TRABALHO

BIOTIPO:
O biótipo corresponde ao modelo de corpo que pode ser
influenciado pela constituição óssea, metabolismo, massa
muscular , e quantidade de gordura.

COMO INDETIFICAR CORRETAMENTE O BIOTIPO

CORPORAL: É importante que a pessoa seja avaliada por
um profissional de educação física, nutricionista ou
nutrólogo, cutâneas, circunferências, peso e altura,
permitindo identificar as características de cada pessoa e,
assim, saber o biótipo.
PRINCIPAIS TIPOS DE BIOTIPOS:
Os biótipos corporais podem ser classificados de acordo
com suas características, assim:

ECTOMORFO: As pessoas com o biótipo corporal

ectomorfo apresentam corpo mais magro e esguio, ombros
estreitos e membros compridos, além isso, as mulheres
apresentam quadril mais estreito e seios com pouco
musculo e pouca gordura.
ATIVIDADE FISICA E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
Sendo balanceadas podem modificar a aparência física,
chamada de somatotipo, mas não muda a genética, ou seja,
o biótipo da pessoa. Por uso ao parar de praticar atividade
física e alimentação.

Dieta: Como possuem mais dificuldade para ganhar massa

muscular , é recomendado que se aumento o consumo de
proteínas no dia a dia , além de gorduras saudáveis ,
carnes magras , vegeta e frutas secas leguminosas e cereais
integrais.
O treino: O treino da pessoa com o biótipo ectomorfo pode
concluir exercícios aeróbicos, mas com moderação,
devendo priorizar treinos de força mais pausados, como
musculação e pilates, para favorecer o ganho de peso e de
massa muscular.
De forma geral: As pessoas com esse biótipo apresentam
metabolismo mais rápido e, por isso , são capazes de
perder peso mais facilmente, mais tem mais dificuldade
para ganhar massa muscular.
ENDOMORFO: As pessoas com biótipo corporal
endomorfo apresentam baixa estatura estatura, corpo mais
arredondado e mais larga, associado ao formato de uma
pera, e maior quantidade de gordura acumulada.

Dieta: A alimentação das pessoas endomorfas deve ser

mais restrita, para ajudar na perda de peso. Uma dieta Low
Carb pode ser uma boa estratégia.

Treino: É importante incluir exercícios de força para

promover o ganho de massa muscular. Da mesma forma
que são recomendados exercícios aeróbicos, como elíptico
ou esteira, para ajudar a queimar gordura e emagrecer.

De forma geral: As pessoas com esse biótipo apresentam

metabolismo mais lento, maior acúmulo de gordura e têm
mais dificuldade para perder peso, apesar de maior
facilidade para ganhar massa muscular.

Mesomorfo: As pessoas com biótipo corporal

mesomorfo possuem o corpo magro e musculoso, mesmo
que não pratiquem atividade física com frequência. Além
disso, as pessoas com esse biótipo possuem o tronco mais
desenvolvido, pouca gordura abdominal, cintura mais fina
e metabolismo mais rápido, além de ganhar massa
muscular com facilidade.
Como deve ser a dieta: Quem possui o biótipo
mesomorfo tem maior facilidade em ganhar massa
muscular e não precisa aumentar a ingestão de proteínas
na alimentação. Não é necessário que sigam dietas muito
restritas, mas é importante manter uma alimentação
equilibrada em vegetais e frutas frescas, cereais integrais,
proteínas magras e leguminosas para manter os
percentuais de gordura corporal e de massa muscular em
equilíbrio.

Como deve ser o treino:  As pessoas mesomorfas devem

incluir exercícios aeróbicos, como bicicleta ou corrida,
intercalados com exercícios de força nos treinos semanais
para ajudar a manter o percentual de gordura e de massa
muscular adequados.

V De forma geral: o biótipo dos mesomorfos é

caracterizado por ganhar e perder peso muito fácil. São
naturalmente fortes, o que ajuda na construção dos
músculos, então o destaque vai para atividades como
fisiculturismo. O músculo é bem definido, então a
característica de corpo atlético surge com esse tipo
corporal.