ESCOLA DE ENSINO MÉDIO INTEGRAL GLÓRIA PEREZ

EDUCAÇÃO FÍSICA – 2ª SÉRIE – PROF. ANDERSON PEREIRA - 2023

Grupo I: O que são Biótipos?

De fato, ninguém é igual a ninguém. Seja na personalidade ou aparência, cada

pessoa terá traços únicos e exclusivos, formando assim, a singularidade. Porém, no que
tange ao corpo físico, é possível ter algumas características semelhantes e formar
pequenos padrões, popularmente conhecidos como biótipos de corpo.
Ao olhar o formato do corpo humano, é possível traçar algumas semelhanças e
diferenças. Ombros largos, quadril fino, pernas grossas e assim por diante. O conjunto
dessas características é o que forma o biótipo corporal.
Você sabia que cada um de nós possui um certo biótipo, e esses biótipos
influenciam diretamente na realização das atividades físicas?
Por exemplo, você já reparou que nas aulas de educação física, têm sempre aqueles
que dominam o futsal, já outros jogam bem o vôlei, tem aqueles que mandam super bem
no basquete, e têm aqueles que tem um pouco mais de dificuldade em executar essas
atividades? Pois é, o biótipo tem uma certa parcela de culpa nisso daí, e também em ganho
de massa muscular, gordura, etc. Eu vou te explicar melhor nessa nossa aula de hoje.
Quem falou em biótipos pela primeira vez foi o fisiologista americano William H.
Shedon. Em 1954 ele lançou o livro “Atlas of men”, em que separava os seres humanos
em três grupos, de acordo com as suas características físicas, os biótipos: endomorfo,
mesomorfo e ectomorfo.

Grupo II: Ectomorfos

O biótipo ectomorfo é um termo bonito para nomear os conhecidos “magros de

ruim”. As principais características do ectomorfo são metabolismo acelerado, dificuldade
em ganhar peso, ossos pouco densos e ombros curtos.
Pessoas com o tipo físico ectomorfo tem o metabolismo mais rápido, o que faz
com que o corpo queime gordura facilmente. Se você tem esse biótipo e mantém uma
rotina diária de treino, com sessões longas e ainda pega pesado no treino aeróbico, por
exemplo, os seus resultados serão completamente prejudicados. Não conseguir atingir a
quantidade mínima de calorias por dia também é outro fator determinante na hipertrofia
de um ectomorfo.
A máxima “coma feito um leão” nunca se encaixou tão bem quanto aqui. O
ectomorfo precisa comer bem se quiser ganhar massa muscular, pois esse biotipo precisa
ingerir muitas calorias para conseguir construir músculos. Além disso, com a prática de
exercícios de força, as necessidades energéticas será aumentada e se você não atingir a
quantidade de macros, não haverá muito progresso.
Mas, que fique claro: não é pra sair comendo qualquer coisa. A menos que você
queira uma saúde péssima e uma barriguinha saliente, a alimentação precisa ser
balanceada e composta por alimentos saudáveis.
Grupo III: Mesomorfos

Podemos dizer que os mesomorfos reúnem o que há de melhor nos ectomorfos e

endomorfos: facilidade em ganhar massa muscular e dificuldade em armazenar gordura.
Os mesomorfos são musculosos e possuem ombros largos. É tipo de corpo dos
sonhos para todos que praticam musculação, mas, infelizmente, poucas pessoas tem esse
privilégio.
Os mesomorfos não possuem muitos desafios, seu plano de treinos envolve apenas
a construção de massa muscular. Basicamente, é necessário apenas criar um bom plano
de treinamento e dieta e cumpri-lo. Os resultados virão sem muitas dificuldades (a menos
que o objetivo seja se tornar um fisiculturista profissional).
É importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o alto consumo de
alimentos ricos em gorduras más fará com que a gordura seja armazenada. O mesmo
acontece na construção de massa muscular. Para ganhar músculos é necessário treinar
corretamente, os resultados não aparecem do nada. Os mesomorfos possuem grandes
privilégios e facilidades, mas não são imunes aos resultados de maus hábitos.
Grupo IV: Endomorfos

Endomorfo é o biótipo corporal que tem o metabolismo mais lento, acabando por
ter maior tendência para acumular gordura e maior dificuldade para emagrecer. No
entanto, tem maior facilidade para ganhar massa muscular. Pessoas do biótipo endomorfo
geralmente são mais baixas, têm o corpo mais largo e um maior percentual de gordura
maior.
É importante que as pessoas com o biótipo endomorfo priorizem refeições com
boas quantidades de proteínas, que vão ajudar no ganho de massa muscular. No entanto,
é importante diminuir a quantidade de calorias da dieta, evitando o consumo de doces, de
alimentos industrializados e de alimentos gordurosos para ajudar no emagrecimento.
Nos treinos, o endomorfo deve aliar exercícios de musculação com aeróbicos, de
forma a aumentar seu gasto calórico diário em repouso e alcançar um déficit calórico,
para queimar a gordura acumulada.
Hidratação é sempre um dos fatores mais importantes. Sendo assim,
especialmente na dieta para endomorfo, é essencial que o consumo de água e de outros
líquidos seja presente na dieta. Lembrando que contar com seis refeições diárias também
pode ajudar em uma dieta saudável e balanceada.
Material montado pelo Professor Anderson Pereira a partir de informações coletadas em
sites especializados.