GOVERNO DO ESTADO DO PIAUÍ

Secretaria de Estado da Educação – SEDUC

Centro de Educação de Tempo Integral Clementino Martins
WALL FERRAZ – PIAUÍ

O CORPO E O EXERCÍCIO FÍSICO –

ASPECTOS BIOFISIOLÓGICOS
1
Profª Fabíola Pacheco dos Santos Mendes Coelho
 Conteúdos
• Aspectos biológicos do corpo humano, Biotipo Corporal e relação com
o exercício físico.
• O corpo e a atividade física: aspectos fisiológicos.
• Atividade Física, Saúde e Qualidade De Vida.
Aspectos biológicos do corpo humano, Biotipo Corporal e
relação com o exercício físico
• Níveis de organização do corpo humano
 Peso corporal
• O nosso Peso Corporal reflete o volume e preenchimento dos
compartimentos de nossas estruturas corporais. Estamos falando de nossas
vísceras, tecidos, fluidos e nutrientes que circulam e compõem o corpo
como um todo.

4
 Peso corporal
• No entanto, isso não é capaz de refletir
a composição corporal propriamente
dita. Principalmente porque o peso
corporal não indica a quantidade de
massa muscular magra ou tecido
adiposo visceral ou subcutâneo. E esses
fatores são de suma importância para
projetarmos o quanto o componente
morfológico e estrutural influencia a
atividade do metabolismo. 5
 6
• Em proporções variadas, os 3 maiores são: ossos, músculos e gordura (que
são as maiores causas de variação de massa corporal);
7
Exemplo: Composição corporal
no nível molecular

8
9
Distribuição da gordura corporal

10
BIOTIPO CORPORAL
• Já desanimou com a academia ou outra modalidade porque teve dificuldade
para obter os resultados esperados, seja emagrecimento ou hipertrofia?
O biotipo corporal é um dos traços individuais que influenciam o alcance de
objetivos estéticos e de saúde.
• Quando o assunto é genética e corpo, existe uma classificação que ajuda a
entender quais são as características físicas naturais e predominantes em
cada corpo e como ele funciona internamente, como o padrão de
metabolismo.
• Porém, existe muito mais entre biotipo e aparência física do que podemos
imaginar. Um detalhe importante para guardar é: cada pessoa é única e o
que determina aspectos físicos é um conjunto de fatores e não apenas um
detalhe.
• Algumas pessoas possuem uma dificuldade maior em ganhar massa muscular,
se comparadas a outras que em poucas semanas já modificam significativamente
suas medidas corporais. Este fato está relacionado à genética, sistema muscular,
metabolismo energético de cada pessoa e ao Biotipo Corporal.
 O que é o Biotipo Corporal?
• O Biotipo Corporal é um termo usado para determinar o formato do corpo
físico de uma pessoa, que é influenciado por: metabolismo, composição
óssea, massa corporal, total de gordura e estilo de vida. Considerando esses
fatores, cada indivíduo pode ser enquadrado em um dos três biotipos:
ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
• Essas categorias foram criadas pelo psicólogo norte-americano, William
Herbert Sheldon, nos anos 1940, como resultado do seu estudo sobre
os somatotipos.
• O biotipo natural de uma pessoa é uma herança genética e, portanto, não é
uma característica que pode ser alterada. Apesar disso, as características
físicas podem ser modificadas com dieta adequada e treino.
• Então, lembre-se: não existe dieta milagrosa que funciona para todo mundo.
Cada pessoa, de acordo com seus objetivos, segue um protocolo
individualizado de dieta e treino orientado por profissionais como
nutricionista e educador físico.
 Como são classificados os Biotipos?
• Os Biotipos corporais são classificados como ectomorfo, mesomorfo e
endomorfo. A categorização proposta por Sheldon leva em consideração as
características físicas predominantes e padrões de metabolismo, que, como
destacado, são influenciados por fatores genéticos.
 Biotipo Ectomorfo
• Os principais atributos do Biotipo Ectomorfo são corpo magro, alongado,
com ombros estreitos e membros (braços e pernas) compridos. O formato é
semelhante ao de um retângulo.
• Comumente, eles têm o metabolismo naturalmente acelerado, fazendo com
que percam peso com facilidade, por outro lado, têm dificuldade para
ganhar peso e massa muscular (hipertrofia).
• Quando existe o objetivo de ganhar massa magra, a dieta para este biotipo
corporal prioriza a ingestão de proteínas e gorduras boas de carnes magras
(frango, salmão e ovo), frutas (abacate), linhaça, azeite, nozes e cereais
integrais.
• Os exercícios que favorecem o fortalecimento muscular são os indicados
como musculação, yoga e pilates. Treinos aeróbicos podem ser incluídos,
com menos frequência, para garantir a um boa capacidade
cardiorrespiratória.
 Biotipo Mesomorfo
• O Biotipo Mesomorfo também é um corpo magro, com facilidade para
hipertrofia, mesmo sem muito exercício, e pouco acúmulo de gordura na
região abdominal. O metabolismo também é mais rápido.
• O tronco é alongado e a cintura e o quadril mais estreitos (formato de
triângulo invertido) ou mais largos (corpo formato triângulo).
• A dieta para este biotipo corporal tende para o equilíbrio entre proteínas,
legumes, frutas e fontes de fibra para garantir uma boa nutrição. Como o
mesomorfo tem facilidade para ganhar gordura, alimentos ricos em açúcar,
produtos industrializados e gordurosos são reduzidos.
• Os exercícios físicos unem tanto atividades aeróbicas quanto de força para
manter o percentual de gordura controlado e o volume de massa magra
adequado.
 Biotipo Endomorfo
• A categoria Biotipo Endomorfo é comum em pessoas mais baixas. O
formato ovalado do corpo é mais largo e tende ao acúmulo de gordura
abdominal e no quadril.
• O metabolismo lento é uma característica que favorece o ganho de gordura
e dificulta a perda de peso. Nesse caso, a dieta é mais controlada para
equilibrar o peso, reduzindo a quantidade de carboidrato e investindo em
fibras que prolongam a sensação de saciedade.
• Nos exercícios físicos, o foco é no ganho de massa muscular combinado com
atividades aeróbicas, como esteira e caminhadas para agilizar a queima de
gordura.
 Qual a relação entre genética e corpo?
• A genética se relaciona com o corpo, pois determina quais características naturais vão
predominar na estrutura física de cada indivíduo. Os aspectos da composição corporal
como altura, metabolismo, porcentagem de gordura, nível de massa muscular e outros
são influenciados pelos genes.
• Esses fatores são importantes porque indicam, por exemplo, onde o corpo tende a
acumular mais gordura ou se uma pessoa é naturalmente mais esguia com músculos
menos evidentes.
• O conhecimento sobre a influência da genética no corpo é fundamental para evitar a
pressão da sociedade para alcançar o “corpo ideal”, o que, muitas vezes, leva ao
desenvolvimento de transtornos alimentares — anorexia, bulimia e compulsão alimentar,
entre outras.
• No Brasil, a bulimia e a anorexia afetam aproximadamente 4,7% da população em geral.
Porém, o índice cresce para 10% entre a população mais jovem, segundo o Ministério da
Saúde.
• O acompanhamento de especialistas como o nutricionista contribui para entender essas
particularidades e seguir um plano saudável para alcançar os objetivos desejados com
saúde.
 Existe uma dieta para cada Biotipo?
• O Biotipo Corporal é um aspecto individual e genético, portanto, cada
pessoa tem uma estrutura física padrão, que não muda, e uma tendência
natural do corpo em termos de ganho de gordura e massa magra. Esse
aspecto é imutável.
• Porém, o estilo de vida de uma pessoa, ou seja, seu tipo de alimentação e
frequência e tipos de exercícios podem modificar a aparência física.
• Isso é feito com um bom acompanhamento nutricional que vai balancear a
alimentação, investindo nos alimentos certos que favorecem o ganho ou a
perda de peso ou o aumento de massa muscular.
• Mantendo a constância do programa estabelecido, uma pessoa endomorfa
pode ter uma aparência equivalente a mesomorfa.
• Sem esses ajustes no estilo de vida e cuidados com o bem-estar físico, a
tendência é que o corpo volte a apresentar as características marcantes do
biotipo original.
 O corpo e a atividade física: aspectos
fisiológicos
Fisiologia do Exercício
• É uma área do conhecimento que
investiga como o organismo funciona
quando indivíduos saudáveis ou com
doenças se exercitam, desde
movimentos mais simples até
atividades de alto impacto.
• O exercício físico quebra a
homeostase (capacidade das funções
fisiológicas em manter o equilíbrio
interno).
Efeitos do Exercício Físico
 Efeitos imediatos
• São aqueles que
acontecem em
associação direta a
sessão de exercício.
• Ex. aumentos de
frequência cardíaca
(FC), ventilação
pulmonar e
sudorese,
habitualmente
associados ao
esforço.
 Efeitos tardios
• São os efeitos
fisiológicos observados
ao longo das primeiras
24 horas que se seguem
a uma sessão de
exercícios.
• Ex. controle da glicemia,
produção de hormônios
(endorfina, serotonina,
adrenalina), diminuição
da pressão arterial em
repouso, etc.
 Efeitos crônicos ou adaptações
• São aqueles que resultam da
exposição frequente e regular às
sessões de exercícios,
representando os aspectos
morfofuncionais que diferem
um indivíduo fisicamente
treinado, de um outro
sedentário.
• Percebidos geralmente após 3
meses de adoção da prática de
exercícios físicos.
• Ex. hipertrofia muscular,
aumento da resistência
aeróbica, emagrecimento, etc.
Atividade Física, Saúde e Qualidade De
Vida
Correlação ATIVIDADE FÍSICA e SAÚDE
• O corpo humano é construído para ser fisicamente ativo.
 Sedentarismo: o mal do século XXI
• É a falta ou grande diminuição da prática de atividades físicas.
• Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais
sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial.
Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística-IBGE
(2022), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Entre os jovens o
número é maior e ainda mais alarmante: 84%.
• Não praticar atividades físicas tem um peso enorme na incidência de
doenças cardiovasculares, porque interfere em todos os outros fatores de
risco.
Estilo de vida

• São os hábitos individuais de

um indivíduo, saudáveis ou
não.
• Ex: alimentação, vícios, prática
de atividades físicas.
 Qualidade de vida
• É o método utilizado para mensurar as condições de vida de um ser
humano, é o conjunto de condições que contribuem para o bem-estar físico
e espiritual dos indivíduos em sociedade. Envolve o bem estar espiritual,
físico, psicológico e emocional, relacionamentos
sociais, saúde, educação, poder de compra, habitação, saneamento básico e
outras circunstâncias da vida. Ela manifesta uma síntese cultural de todos os
elementos que determinada sociedade considera seu padrão de conforto e
bem-estar.
• É mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você
mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio.
Bons estudos!