Mesomorfo, como deve ser o treino e a dieta?

Fechando a série de artigos sobre os tipos físicos, hoje vamos falar dos
mesomorfos. Como identificar se é o seu biótipo e as dicas de treino e dieta.

Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm

mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre os
três tipos de biótipos. A grande maioria dos fisiculturistas se enquadra neste
biótipo, por sua estrutura avantajada e metabolismo propício a hipertrofia.

Como saber se sou mesomorfo?

Podemos definir os mesomorfos como pessoas com ombros largos e cintura

estreita, braços e coxas fortes, poucas reservas de gordura corporal, peito
largo e facilidade em hipertrofiar. Arnold, Coleman, Sardinha e muitos outros
fisiculturistas se enquadram neste biótipo. Porém algumas pesquisas de
análise morfológica apontam que cerca de 10 a 15% da população apenas tem
características mesomórficas. Porém, somente o fato de ser mesomorfo não
garante um corpo simétrico e hipertrofiado. Apesar das facilidades que a
genética deu de presente para eles, um treino e uma dieta de qualidade são
fundamentais para que os bons resultados sejam obtidos. Pois é bastante
comum um mesomorfo não se cuidar e nem treinar direito e acabar tendo
ganhos de peso e aumento da gordura corporal. Como já mencionei nos
artigos anteriores, o biotipo sofre influência da dieta, do treino e do estilo de
vida, portanto um afortunado que seja mesomorfo e não se cuide de maneira
correta, pode vir a perder os benefícios de seu biotipo, como a baixa
concentração de gordura corporal, com o passar do tempo.

Dieta para Mesomorfos.

A dieta dos mesomorfos tem de ser bastante balanceada, com um aporte

calórico suficiente para que a hipertrofia aconteça e o catabolismo seja
reduzido o máximo possível. Não apresenta grandes diferenças no que se
refere a dieta dos outros grupos, mas apresenta algumas especificidades,
como por exemplo a ingestão de gordura, que deve ser controlada, mas não
necessita ser tão restritiva como a dos endomorfos. O mesomorfo deve optar
por proteínas de alto valor biológico, além de sempre fazer a opção por
carboidratos complexos, a não ser em casos de pré e pós treino, que se
necessite de glicose de maneira rápida. Um dos maiores problemas dos
mesomorfos, é que, com sua genética privilegiada, eles acabam por não
cuidar tanto da alimentação e deixam seus resultados muito aquém de seu
potencial. É bastante comum encontrarmos mesomorfos que deixam de usar
seu potencial por comodismo.
 Treino para Mesomorfos.

Como eles são privilegiados geneticamente, o treino deles é bem mais fácil,
correto? De maneira alguma! Mesmo com as facilidades que eles possuem, a
hipertrofia somente vai acontecer com um treino de qualidade. Por possuírem
mais facilidade em ganhos de força e se adaptarem rapidamente, o treino
deve ser de alta intensidade, com cargas elevadas. Técnicas de treino como a
falha concêntrica, drope set ou super séries são bastante eficazes no seu
treinamento. Além disso, algumas pesquisas indicam que os mesomorfos
apresentam uma capacidade de regeneração muscular mais elevada se
comparada aos outros dois grupos, o que faz com que o treino tenha muito
mais efeito neles. Os treinos aeróbicos para os mesomorfos são indicados
apenas em casos de perda de gordura acumulada ou por opção da pessoa. Mas
se o objetivo for a hipertrofia apenas, os aeróbicos deverão fazer parte
apenas de uma fase cut, caso seja necessária.
Encerro com este artigo as dicas de treino e alimentação para cada tipo físico.
Lembre-se que a genética é importante, mas o que você faz com o que
recebeu de sua família é tão importante quanto. Colocar a desculpa para não
treinar em seu tipo físico e ficar apenas invejando os resultados que os outros
obtiveram não vai fazer você atingir seus objetivos, por isso, foco, força e fé
no que você quer para si mesmo!