#1 | Março 2020

ALQUIM
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IA
by MOZART SANTOS

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Práticas Orientais
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Studio Alquimia Interior
Terapias Holísticas e Práticas Orientais
Aulas | Cursos | Palestras | Vivências
Informações: Mozart Santos (31) 99609-0436
www.studioalquimiainterior.wordpress.com

Aquecimento inicial para a prática de Tai Chi Chuan

1. Postura do Wu Ji “Estado de concentração” (três respirações profundas), percepção
da divisão do peso do corpo;
2. Saudação;
3. Flexão dos pés – calcanhar e ponta dos pés (10x cada pé);
4. Alongamento lateral das pernas com pés fixos (10x);
5. Idem com levantamento de pés (base no calcanhar, 10x);
6. Rotação das articulações dos pés (10x para cada sentido);
7. Alongamento da coluna (dedos entrelaçados) para esquerda e direita (2x) e jogar 3x
para trás no centro;
8. Movimento circular do quadril (10x para cada sentido);
9. Soltar a coluna lateralmente (elevar os braços até o peito – 10x);
10. Alongamento simples de braços (a frente e em cima);
11. Lacil – elevar os braços até a altura do peito e soltar os braços, ao chegar atrás da
linha das pernas fazer um gancho com as mãos;
12. Sacudir as mãos (frente/trás, lateral e circular) 2x, para lubrificar articulações e
estimular a circulação sanguínea;
13. Aquecer as mãos (friccionando) seguindo de 3 palmas.
14. Inicio da sequência de DAO YIN
a. Auto massagear a face;
b. Auto massagear as orelhas, com as mãos em concha, movimentos giratórios,
para cima e para baixo, pinçar o ápice da orelha, a parte de trás e de baixo, logo
após massagear por dentro e por fora toda extensão das orelhas;
c. Despertar a memória 24x com os indicadores;
d. Auto massagear a cervical (movimento circular com a ponta dos dedos);
TAI CHI CHUAN

e. Auto massagear a garganta com 3 dedos “bico de pato”;

f. Despertar o corpo fazendo percussão dos ombros, braços, pernas, lombar,
massagear a região dos rins.
15. Limpeza energética (3x) lombar, lateral do tronco e frente do tronco.
16. Dedos entrelaçados e trabalhar o pescoço à esquerda, direita, céu e terra (três
vezes);
17. Auto abraço, realizando o alongamento lateral do pescoço e da coluna girando para
um lado e para o outro após perceber o limite da extensão;
18. Inicio da Sequência de CHI KUNG (regular a respiração):
a. Movimento das águas 2 ondas seguido de 1 puxar a rede (3 séries);
b. Finalizar fechando na postura do Wu Ji com as mãos ao tan tien
*No caso de alunos iniciantes usar Levantar as Águas entre 5x a 8x.

Texto adaptado por: Mozart Santos

Instrutor de Tai Chi Chuan, Chi Kung, Dao Yin e Terapeuta Integrativo.