FLOW NO ESPORTE

O que é o flow? Podemos defini-lo como um estado metal de total concentração. Mas não
só isso. Você já se percebeu em um estado emocional em que não vê o tempo passar,
esquece todos os problemas, porque sua atenção esta única e exclusivamente focada na
atividade que está realizando.

Você lembra da última vez que se sentiu assim?

Esse é o estado em que tudo flui de maneira mais fácil, praticamente sem esforço. Os
obstáculos são superados com maior facilidade, parece mágica.

Este estado de consciência alterado, que te deixa em completo estado de presença e

concentração, também provoca uma sensação indescritível de bem-estar e felicidade.

As reflexões aqui expostas se apoiam no livro Flow: a psicologia do alto desempenho e

da felicidade. Escrito pelo maior especialista do assunto que estudou sobre flow por mais
de 35 anos. O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, descobriu que as pessoas se sentem
mais felizes, quando estão no controle dos seus pensamentos. Elas relatam serem mais
felizes quando experimentam esse estado de fluxo. Uma sensação de prazer, proposito e
significado. Este estado mental, emocional, significa diversão, sensações agradáveis.
Nada mais importa, para além da atividade que está sendo realizada. Essas experiências
que são chamadas de ótimas, provocam em nos seres humanos, o desejo de repetir este
estado novamente o tempo todo.

Este estado é favorecido quando estamos trabalhando voluntariamente para alcançar algo
importante.

Mesmo se tivermos em uma condição não tão agradáveis para o corpo como em uma
prova de triathlon de longa distância, porque a sensação de cansaço e dor pode ser
extrema, mas se estivermos conectados com nosso proposito impressionantemente não
sentiremos a dor nem o cansaço. Pois direcionaremos nossas ações e faremos o melhor
que pudermos dentro de nossas capacidades.

Vamos buscar o entendimento sobre o que é o estado de fluxo. Para isso precisamos
entender a nossa consciência e como ela opera.
A consciência é um estado mental em que percebemos, processamos, ordenamos e agimos
com base em informações sensórias. Sentimentos, ideias e percepções.

Nós avaliamos todas as informações que encontramos para determinar se ela ameaça ou
protege os seus objetivos. Se recebemos um feedback que não esteja alinhado com nossos
objetivos, nos sentiremos medo e ansiedade. O que dificulta ainda mais a busca pelos
objetivos. Essa desordem na consciência pode ser chamada como entropia psíquica.

Em contrapartida se recebemos um feedback positivo e identificamos que estamos indo

no sentido dos nossos objetivos, isso significa que estamos indo em direção a experiência
de flow.

Todas as pessoas que passaram por esse estado relatam que tem a sensação que estão
flutuando e de que sua energia está fluindo na direção certa.

Para alcançar o estado de fluxo e atingir os seus objetivos, você precisa direcionar sua
atenção. O foco é total de modo que nada mais importa, todo o resto fica em segundo
plano.

O autor Mihaly denomina este estado de ordem da consciência. Pensamentos, sentimentos

e memorias, são moldados pela forma como nós direcionamos nossa atenção.

O que é muito importante para entrar em estado de fluxo é a clareza nos objetivos. Este
estado exige que nós tenhamos um proposito para o que estamos fazendo.

E interessante que tenhamos mini objetivos e sejam relacionados com um objetivo maior,
como nossos proposito de vida.

Quando você entra em flow constantemente gera uma series de benefícios. Nós nos
tornamos mais autoconfiantes, porque nos sentimos mais habilidosos e investimos
energia em coisas que consideramos importantes. Melhoramos nossa experiência de vida,
porque tarefas que poderiam não serem prazerosas passam a se tornarem recompensadora,
por serem alinhadas com o objetivo, proposito. Além de nos tornarmos mais complexos,
diferenciação por fazermos algo diferente e único. E a integração, que traz uma sensação
de equilíbrio com as partes de quem nós somos. Além disso quanto mais entramos em
flow, mas aprendemos a controlar nosso eu interior, maior controle sobre atenção, humor
e força de vontade. Ajuda-nos a aprender entrar em flow em situações cotidianas e
desafiadoras. Isso torna nossa vida mais interessante.

Nós sentimos prazer, quando satisfazemos nossas necessidades. Mas o prazer por si só,
não proporciona felicidade. O prazer é passivo e não nos proporciona o crescimento
pessoal. Mas a alegria, pode ordenar a nossa consciência, porque chegamos até elas,
depois de nos esforçarmos.

Quando sentimos que realizamos algo inesperado ou inimaginável ou alguma novidade,

temos a consciência reordenada, ou seja, para nós sentirmos felizes, devemos buscar
objetivos novos e desafiadores.

Os nove elementos da alegria que as pessoas relatam ao entrarem em uma experiência de

flow;

1) Capacidade de se concentrar em uma atividade por um longo período de

tempo.
2) A tarefa tem um objetivo claro.
3) Feedback imediato sobre o progresso.
4) Possuir habilidades necessárias para completar a tarefa.
5) Sensação de controle.
6) A tarefa é feita com mínimo esforço.
7) Não há outro pensamento, se não o foco total na tarefa.
8) A percepção do tempo é alterada.
9) Não se sente autoconsciente e o senso de identidade volta mais forte.
10) Da vontade de repetir a experiência porque foi muito agradável.

Ao se envolver com uma atividade você entra e sai do estado de fluxo.

Dependendo se já atingiu sua meta atual. Além disso a consciência se torna mais
complexa a medida que nos tornamos hábeis para uma determinada tarefa.

Os 3 estágios do estado de fluxo;

Fluxo 1 – você inicia uma atividade e logo precisa dominar certas habilidades para
executa-la bem. Ex. para quem está aprendendo a jogar tênis, no início apensar a atividade
de rebatera bola vai ocupar o tempo.

Tedio ou ansiedade, depois de atingir certo objetivo entramos em um estado de tedio e

saímos do flow. Mas se o oponente tem mais habilidade do que nós podemos alcançar,
nós ficaremos nervosos e também sairemos do estado de fluxo.
Fluxo 2 – Ocorre quando deixamos o estado de nervoso ou tedio e começamos a trabalhar
na direção dos novos objetivos.

Cada vez que atingimos um objetivo, tenderemos a cair novamente no tedio. E por isso
será necessário estabelecer novos objetivos para prosseguir. Nossa capacidade para entrar
em flow depende muito das experiências que tivemos ao logo de nossas vidas. Pessoas
que estão inclinadas a entrar em fluxo no dia-dia tem uma personalidade autotélica.

Personalidade autotélica:

1- Observar o ambiente e identificar oportunidades para agir.

2- Estabelecer metas. Definir e monitorar o progresso, na medida que a habilidade
vai aumentando as metas tem que mudar.
3- Concentração total na atividade. Ficam completamente imersos em tudo que
fazem.
4- Desfrutam diferentes experiências.

Para facilitar a entrada no estado de fluxo, devemos realizar atividades ordenadas. Crie
uma estrutura para o que desejamos fazer, e devemos planejar como vamos medir o
progresso. As atividades esportivas, são perfeitas para comtemplar essas características
necessárias para a entrada no estado de flow consciente.

Passo a passo:

1) Determinar uma meta. Descrever o objetivo principal e os objetivos menores que

estão relacionados ao maior. Foque primeiro nos objetivos menores para ir
evoluindo gradualmente.
2) Decidir como vai medir o progresso, pode ser qualquer unidade de medida. Por
exemplo se a sua atividade for corrida a unidade de medida pode ser tempo/km.
Quanto tempo você leva para correr 1 km.
3) Concentração! O flow vem com foco total na atividade, por isso as atividades
cíclicas como natação, ciclismo, corrida, são ideias para manter-nos em estado de
concentração total. Além disso é necessário que a atividade seja desafiadora, pois
o contrário disso vai gerar tédio.
 4) Reflita sobre todas as características de sua atividade para entender suas
peculiaridades.
5) Desenvolva as habilidades necessárias para aproveitar novas oportunidades.
6) Saia sempre da zona de conforto. Depois de conseguir alcançar um objetivo, crie
um novo mais desafiador.

Encontre o flow através de exercícios mentais. Assim como nas atividades físicas, as
atividades mentais também são propicias para entramos nesse estado desejado. Ler,
escrever, meditar são atividades que favorecem o estado de flow.

Foi feita uma pesquisa cientifica, para investigar o tema, onde as pessoas um grupo de
pessoas eram chamadas 8 vezes por dia, durante 2 vezes por semana. E essas pessoas
deveriam relatar o que estavam fazendo o sentindo, como quantos desafios estavam
lidando e quantas habilidades estavam usando.

O achado foi que o estado de flow foi mais relatado quando as pessoas estavam tendo
desafios acima da média, portanto usando suas habilidades também acima da média.

Ou seja, é importante reconhecer as oportunidades de entrar em flow, como já citei

quando estamos praticando esportes ou qualquer outra coisa que gostamos, passa a ser
uma grande oportunidade para entrar nesse estado tão desejado. Por isso é importante
aproveitar e criar cada vez mais oportunidades para tal. Quanto mais entramos em flow
de maneira consciente, mas ficamos habilidosos para entrar de novo.

FLOW E O STRESS

Durante uma experiência de flow perdemos totalmente a noção dos problemas e das
dificuldades. Estar em flow é esquecer de todos os problemas, porque sua atenção está
com foco única e exclusivamente na atividade.

Se o foco da atenção vai para os problemas e dificuldades, naturalmente teremos a atenção

dispersa o que favorece a possibilidade de cometermos erros durante uma atividade que
exige concentração.

O stress é um mecanismo de sobrevivência projetado para manter-nos vivos em

momentos difíceis. Experiências estressantes nos impedem de nos concentrar em nossos
objetivos.
Como controlar as fontes externas de stress?

Autocontrole inconsciente – As experiências de fluxo são muito propicias para o controle

do stress.

Para que as experiências estressantes não quebrem o estado de flow é necessário se

desligar delas e pensar de forma mais objetiva.

Capacidade de lidar com os desafios: - autoconfiança inconsciente, não importando o que

aconteça somos controladores do nosso destino, dentro de qualquer ambiente ou situações
que encontrarmos.

Atenção para não ficar imobilizado pela frustração ou pelo medo, gerando oportunidades
para resolver seus problemas.

Criação de soluções:

Quando você enfrenta um desafio, tem três opções, superar obstáculo, alterar seus
objetivos ou criar um novo objetivo. Escolha por objetivos que estejam conectados com
seus objetivos de vida.

Entrar em estado de flow constantemente, não significa que encontramos o sentido da

vida. É importante ter um proposito para guiar os objetivos, metas e ações. Transforme
sua vida em uma grande experiência de fluxo.

É preciso ter um equilíbrio entre focar em si mesmo e focar no mundo ao seu redor.

Existem 4 estados de desenvolvimento do proposito de vida.

1) Manter-se vivo – satisfação das necessidades básicas, satisfação e conforto.

2) Encontrar significado na comunidade – o segundo estágio depois que as
necessidades básicas foram atendidas, são encontrar sentido em grupos como nas
comunidade e família.
3) Recuperar a autonomia – além de participar da comunidade, volta-se o olhar para
si mesmo, reconhecendo o seu valor individual no meio do grupo. Isso traz o
desejo de continuar crescendo e melhorando cada vez mais a si mesmo.

Mesmo que identifique o propósito de sua vida é necessário ter atenção a qual objetivo
ira perseguir. Porque existem muitas opções de objetivos que você pode perseguir para
conseguir o seu propósito.
Ao enfrentar muitas escolhas, nós drenamos nossa energia, para tomar uma decisão. Então
antes de se comprometer com um objetivo é preciso ver se ele está claro e se você
realmente está afim de persegui-lo.

Saber o que fazer não significa que terá energia para concluir o seu objetivo. E isso fará
com que percamos tempo e energia, se sentindo triste por não conseguir cumprir o
objetivo. A saída é focar em sua meta e de como ela pode ajudá-lo a aumentar sua
habilidade e adquirir experiências valiosas.

Encontrar o propósito e alcançar objetivo, ajuda a alcançar harmonia interior. É

importante lidar com desafios que estão de acordo com seu nível. Desafio fácil gera tedio,
desafio difícil, deixa nervoso.

Encontrando o equilíbrio em todos esses aspectos poderemos entrar em flow de modo

intencional. Os impactos dessa possível descoberta são inúmeros. Em flow além de
aumentarmos a performance em qualquer atividade que estamos realizando, a sensação
de bem-estar e felicidade devem gerar impactos positivos em nossos organismos a logo
prazo. Sejam eles sociais ou individuais.

E aí? Vamos experimentar?

Chegou a hora de você entrar em flow!

Espero que essas palavras tenham contribuído para auxilia-lo a entrar em flow de maneira
intencional. Seja enquanto pratica esporte ou nas suas atividades do dia-dia. A ciência já
tem diversas descobertas sobre o estado de flow. Quantas infinitas possibilidades
podemos gerar estado nesse estado?

Eu acredito em um impacto positivo, para o esporte e para o mundo.

Vamos espalhar essa semente de esporte, bem-estar, alegria e felicidade...

A TEORIA DO ESTADO DE FLOW

A teoria do flow vem sendo estudada pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, desde
1970, ao procurar entender o que é felicidade. Ele vem desenvolvendo pesquisas nessa
área da psicologia positiva, até chegar ao conceito de flow.

Segundo esse autor, o estado de flow é quando entramos em um estado mental de

experiência ótima, nos sentindo completamente absorvidos e concertados em uma
atividade, com motivação intrínseca, que proporcione feedback imediato, gerando uma
sensação de completa fruição e prazer extremo.

As condições básicas para entrarmos em flow são:

1) Encontrar desafios ou oportunidades para a ação que estendam, mas não excedam
excessivamente as habilidades existentes; ou seja encontrar um equilíbrio entre o
nível do desafio e a sua habilidade, para que não fique entediante e nem você fique
ansioso por achar que não vai conseguir. Tem que achar o ponto entre o nível do
desafio e da habilidade. Estando na medida certa para nos possibilitar entrar nesse
estado de experiência ótima. E aí, eu tenho percebido que funciona como método
cientifico, por tentativa e erro. E é de extrema importância considerarmos que quanto
mais praticamos uma atividade, mas aumentamos nossa habilidade para tal. Portanto
é imprescindível aumentarmos o nível do desafio constante e gradativamente. Na zona
de conforto, não há experiência de flow.
2) Estabelecer objetivos claros com feedbacks imediatos sobre os progressos realizados.
É uma condição básica para a experiência de flow, que a prática esportiva, oferece
naturalmente. Sob essas condições, a experiência se desenrola perfeitamente a cada
momento e entra-se num estado subjetivo com as seguintes características:
concentração intensa e focada no momento presente, é importante se colocar
concentrado no estado de presença.
3) Encontrarmos o ponto de fusão entre ação e consciência, o subconsciente passa a
comandar nossas ações. As ondas celebrais se modificam. Nossa mente vai das ondas
de frequência beta, para alfa até chegando ao estado theta. A mesma faixa de
frequência quando praticamos a terapia do thetahealing e ou do Reiki. Nossa mente
age de modo automático. É quando o subconsciente toma o lugar da razão. É um
estado inerente ao ser humano, que tem como função a proteção da espécie. Você não
pensa sobre inspirar e respirar, é automático, assim como as batidas do coração. De
igual modo quando andamos de bicicleta, não dá tempo de pensar agora para direita,
agora para esquerda. O equilíbrio acontece de maneira autônoma e automática.
Agimos sem pensar a informação não passa pelo consciente racional. E é por isso que
perdemos a noção do tempo. Pois é a mente consciente que racionaliza e relativiza a
noção de tempo.
4) A concentração deve ser total na atividade, de modo que aja perda de autoconsciência
reflexiva (ou seja, perda de consciência de si mesmo como um ator social), perdemos
 a noção que quem nós somos. Do self, porque estamos em fluxo, unificados com o
todo. A energia maior. No momento, sentimos a sensação de unicidade, de sermos o
todo e não a parte. Um ser holístico em profunda simbiose entre ambiente, corpo,
alma, espírito e consciência.
5) Deve-se manter por todo o tempo a sensação de que se está no controle de suas ações;
isto é, uma sensação de que se pode, em princípio, lidar com a situação porque sabe
como responder a tudo o que pode acontecer. A união com a energia criadora, faz
com que de tudo ocorra da melhor e mais elevada maneira. E aquela sensação de já
saber o que vai fazer quando a bola chegar nos pés, sem precisar pensar. O movimento
acontece de forma automática e fluida. Quando observamos alguém nesse estado,
temos a sensação que a pessoa está fazendo uma atividade que pode parecer muito
difícil como manter o controle da bola por exemplo, mas de forma muito fácil. Como
por exemplo, se observarmos o Pelé jogando, parece fácil ao vê-lo executar. Mas só
é assim porque o desafio e condizente com o nível de habilidade.
6) É preciso esquecer do tempo, entrando em um estado de distorção da experiência
temporal (tipicamente a sensação de que o tempo passou mais rápido do que o normal)
se dá porque para a energia criadora do todo, que engloba tudo. Passado, presente e
futuro coexistem no continum espaço tempo.

7) É preciso amar a atividade de modo que a motivação venha de dentro, uma experiência
de atividade autotélica como intrinsecamente e extremamente gratificante, de tal forma
que muitas vezes o objetivo final é o que menos importa para o processo. A atividade se
basta em si mesmo. O prazer vem da pratica em si, pura e simples.

É de extrema importância, manter pensamentos, sentimentos, desejos e ações em

harmonia. A experiência subjetiva é tanto diferenciada quanto integrada as qualidades
que definem um fenômeno complexo, denominado experiência de flow.

Este estado é intrinsecamente gratificante e viciante, levando o indivíduo a procurar

replicar as experiências ótimas. E isto introduz um mecanismo seletivo no funcionamento
psicológico que promove o crescimento (Massimini & Delle Fave, 2000). Quando as
pessoas a dominam os desafios de uma atividade, elas desenvolvem um maior nível de
habilidade e a atividade deixa de ser tão envolvente como era antes. Para continuar
experimentando o flow, elas buscam se envolver em desafios cada vez mais complexos.
O nível ótimo de desafio é o que amplia as habilidades existentes (Vygotsky, 1978),
resultando em capacidades mais complexas para a ação. Este fator distingue o modelo de
flow de teorias que definem o desafio ótimo em termos de um ponto de equilíbrio
homeostático a ser retomado, ou um nível máximo de desafio a ser alcançado (Moneta &
Csikszentmihalyi, 1996). A atividade do flow fornece um sistema graduado de desafios,
capazes de continuamente acomodar a satisfação e o aprofundamento de uma pessoa
conforme suas habilidades aumentam.

A partir da definição exposta no parágrafo a cima, podemos observar que a pratica regular
de esporte é considerada a atividades mais propicias para entramos no estado desejado
de flow.

As investigações na área da psicologia esportiva, mostram efetividade para aumentar o

estado do flow dos atletas durante a execução esportiva. Algumas das principais
ferramentas para as intervenções psicológicas são: a meditação e a prática imaginada,
mentalização ou visualização aplicada ao esporte. (Koehn, Morris, & Watt, 2014).

A pratica da meditação ajuda-nos a mantermos um estado de presença, que é fundamental

para entramos em flow enquanto estamos praticando esporte. Além de equilibrar os
hemisférios do cérebro, aumentando o poder de concentração, discernimento, foco,
autoconhecimento, favorecendo ainda mais a probabilidade de entremos no estado
propicio par a experiência de flow.

Muitos estudos empíricos estão sendo experimentados no momento da escrita desse texto.
E o objetivo principal é descobrir como provocar este estado de maneira proposital e
deliberadamente para que possamos colher os seus inúmeros benéficos, que a completa
harmonia entre o corpo, a mente e o ambiente podem nos proporcionar, dentre eles o mais
requisitado pelos atletas, que é o aumento e a melhora da performance esportiva em níveis
gerais e específicos.

Entrar em estado de flow, te dá poder para ser um campeão, assim como faziam e fazem
os melhores esportistas da história da humanidade. Alguns deles como Ayrton Sena,
Maria Ester Bueno, Lebron James, Daniel Oliveira, Cristiano Ronaldo, Michel Phelps
entre outros que já declaram que utilizam estratégias mentais e emocionais para obter a
máxima performance no esporte. E o que os maiores atletas da história tem incomum?
Todos utilizam a meditação como ferramenta para o treino mental e o estado de flow no
esporte para atingirem a máxima performance.
Em resumo, para ser um verdadeiro campeão, devemos dominar os poderes da mente.
Porque o corpo é apenas um reflexo de como ela se expressa. E todo atleta tem no seu
corpo o veículo que te levará a gloria. Mente e corpo unificados com a energia do criador
de tudo o que é, te dará performance no auge e uma sensação de felicidade indescritível.
De modo que é possível experimente-la, mas sempre a descreves. E quando estiver
praticando esporte e se sentires assim, saiba que se encontra em estado de flow. Pena que
só é possível perceber quando a atividade acaba. Mas o mais legal é que estou descobrindo
que é possível utilizar um método para se colocar nesse estado de maneira proposital,
principalmente quando estamos praticando esporte. E que assim como o corpo é treinável
a mente também é. Portanto quando mais entramos no estado de flow, mais fácil será
entrar nesse estado novamente. E ai? Ta esperando o que para ter uma sucessão de
experiências ótimas? E ter a sua concentração e performance aumentadas de modo
exponencial, te transformando em um supercampeão. Aquele que consegue se melhorar
e ganhar de si mesmo a cada dia, a cada treno. Seja Flow.... Siga no Flow... Flow no
esporte... Aloha!