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  • Treino Diário

    Enviado por

    Gabriel Rodrigues
    10 visualizações2 páginas
    O documento apresenta um plano de treino dividido em duas semanas, com dois treinos por semana. Cada treino contém exercícios para diferentes partes do corpo, como peito, costas e abdominais. O plano se repete nas semanas 3 e 4.

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    de 2

    Planilha1

    Semana 1 Semana 2
    Flexão aberta l l l l
    Paralela l l l l
    Tríceps banco l l l l
    Treino I
    Abdominal reto l l l l
    Elevação pernas deitado l l l l
    Prancha l l l l
    Semana 1 Semana 2
    Puxada costas l l l l
    Puxada bíceps l l l l
    Barra australiana l l l l
    Treino II
    Prancha obliquo elev. l l l l
    Abdominal cruzado l l l l
    Lombar l l l l

    Página 1
    Planilha1

    Semana 3 Semana 4
    l l l l
    l l l l
    l l l l
    l l l l
    l l l l
    l l l l
    Semana 3 Semana 4
    l l l l
    l l l l
    l l l l
    l l l l
    l l l l
    l l l l

    Página 2

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