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BÍCEPS / ANTEBRAÇOS

LISTA DE EXERCÍCIOS DO GRUPO MUSCULAR

Rosca Alternada Rosca Alternada Sentado Rosca Alternada Apoio No Banco Rosca Alternada Mão Supinada

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Rosca Alternada Banco Inclinado Rosca Alternada Saindo Do Banco Rosca Alternada Scott Rosca Direta

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Rosca Direta Barra Supino Pegada

Rosca Direta Barra Supino Rosca Direta Cabo Rosca Direta Apoio No Banco
Aberta
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Rosca Direta Halter Banco Inclinado Rosca Direta Halter Sentado Rosca Direta Halter Rosca Concentrada Em Pé Isometria

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Rosca Martelo Alternada Rosca Martelo Bilateral Sentado Rosca Martelo Bilateral Rosca Martelo Corda

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Rosca Inversa Rosca Scott Barra Rosca Scott Halter Unilateral Rosca Scott Cabo Barra

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Rosca Scott Cabo Super Slow Fase

Rosca Scott Unilateral Cabo 1 Rep Alternada + 1 Rep Bilateral Rosca Spyder
Concêntrica E Isometria
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Rosca Direta Barra Sentado Rosca 21 Rosca Concentrada Rosca Punho Em Pé

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Rosca Punho Banco Rosca Punho Pronada

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Repetições/Observações: Repetições/Observações:
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