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COSTAS

LISTA DE EXERCÍCIOS DO GRUPO MUSCULAR

Pulldown Corda Pulldown Corda Isometria 2Seg Pulldown Com Estribos Pullover Halter Pullover Barra

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Puxada Frente Pegada Supinada

Puxada Frente Puxada Frente Pegada Supinada Puxada Frente Barra D Puxada Frente Ajoelhado
Mexendo O Tronco
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

h t t p s : //yo u t u . b e /E5 S yp 3 p D e B w h t t p s : //yo u t u . b e /9 G B h zb n h j_ M h t t p s : //yo u t u . b e /C r O D ELe f Vyg h t t p s : //yo u t u . b e /r Em 5 -1 Nx jv 8 h t t p s : //yo u t u . b e /0 r o O VTXa v Vc

Puxada Alta Triângulo Puxada Alta Triângulo Ajoelhado Puxada Atrás Ponta De Barra Remada Baixa Triângulo

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Remada Baixa Triângulo Isometria

Remada Baixa Barra Pegada Supinada Remada Baixa Barra Pegada Pronada Meadows Row Barra Meadows Row Máquina
2Seg
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

h t t p s : //yo u t u . b e /P B J P jG W Hs M c h t t p s : //yo u t u . b e /y4Q a q 4Z x XZ c h t t p s : //yo u t u . b e /R F R Vv j5 Q iU s h t t p s : //yo u t u . b e /o u p 8 x 8 r 7 J EM h t t p s : //yo u t u . b e /f C TG _ Ts f R a 0

Puxada Corda Com Movimento De

Remada Curva Barra Pegada Pronada Remada Curva Barra Pegada Supinada Remada Curva Barra Saindo Do Chão Remada Com Barra Apoio Banco
Tronco
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Remada Halter No Banco Levantando O

Remada Curva Halter Remada Curva Máquina Remada Unilateral Halter Remada Unilateral Barra
Tronco
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Remada Unilateral Na Puxada

Remada Unilateral Na Remada Baixa Remada Unilateral Polia Alta Remada Unilateral Polia Baixa Agachamento Terra
Ajoelhado
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Meio Terra Remada Articulada Alternada Remada Unilateral Sentado Polia Remada Curva Smith Voador Inverso

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Remada Articulada Bi Set Pegada Remada Baixa Barra Pegada Supinada

Remada Articulada Bilateral Remada Articulada Pegada Pronada Remada Articulada Unilateral
Neutra + Pegada Pronada Slow Isometria
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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