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PEITO

LISTA DE EXERCÍCIOS DO GRUPO MUSCULAR

Supino Reto Barra Supino Reto Halter Supino Reto Smith Trava E Arranca Supino Reto Smith

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

ht t ps ://yout u.be/lqH7 R--mS t c ht t ps ://yout u.be/h2 pzZC s s hK4 ht t ps ://yout u.be/TRWQUj_ N 4p0 ht t ps ://yout u.be/R_ GzY X4s x qQ

Supino Reto Máquina Supino Reto Halter Isometria Supino Reto Larga Barra 2Seg No Peito Supino Halter Deitado No Chão

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

ht t ps ://yout u.be/OL2 IemTDgC E ht t ps ://yout u.be/V3 hR6 bD1 bII ht t ps ://yout u.be/x J 9 qXZfu-2 4 ht t ps ://yout u.be/t A-Y P Fv 0S eg

Supino Inclinado Barra Larga 2Seg No

Supino Inclinado Barra Supino Inclinado Halter Supino Inclinado Halter Isometria
Peito
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

ht t ps ://yout u.be/nFe2 a _ S t 2 OY ht t ps ://yout u.be/goOJ jea 8Y 2 k ht t ps ://yout u.be/y7 jg4Y yR5yE ht t ps ://yout u.be/X8-BjQr XJ lk

Voador Voador Isometria 2Seg Voador Isometria + Rep Parcial Voador A Cada X Rep Trava 5Seg

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

ht t ps ://yout u.be/QY Y qN u1 RBKs ht t ps ://yout u.be/9 gI5ds B7 4_ w ht t ps ://yout u.be/LfZLhHt 9 4jw ht t ps ://yout u.be/4WDfJ fXOgX8

Cross Over Tronco Paralelo Ao Solo

Cross Over Cross Over Sentado Cross Over Polia Baixa
Trava 2Seg
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Cross Polia Baixa + Crucifixo Inclinado

Crucifixo Reto Cross Crucifixo Inclinado Cross Crucifixo Inclinado Halter
Polia
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Crucifixo Reto Halter Paralela Crucifixo Inclinado Pegada Pronada Fly

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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Supino Declinado Halter Isometria

Supino Declinado Barra Supino Declinado Halter Supino Inclinado Máquina
2Seg
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Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações: Repetições/Observações:

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Supino Inclinado Smith Subida Super

Supino Inclinado Smith
Slow
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Repetições/Observações: Repetições/Observações:
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