Entendendo o que é SUPERÁVIT CALÓRICO: BALANÇO ENERGÉTICO NEUTRO: DÉFICIT CALÓRICO:

déficit calórico Gasto de energia

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Ingestão de energia
Gasto de energia
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Ingestão de energia
Gasto de energia
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Ingestão de energia

Diariamente nosso corpo gera um gasto de energia, e

os componentes responsáveis por esse dispêndio são: Balanço energético neutro

Taxa metabólica basal (TMB):

Refere-se à energia necessária para sustentar o corpo
em repouso e representa cerca de 70% do gasto
Déficit
energético total (GET) em indivíduos sedentários. A
calórico
massa livre de gordura é o determinante mais forte e
responde por 70% de sua variância.

Atividade física:
É o componente mais variável do GET, responsável
pela energia consumida no trabalho muscular durante
a atividade física (atividades diárias como: caminhar,
pegar ônibus etc.) ou atividade programada (exercícios
como: musculação, natação etc.).

Efeito térmico dos alimentos (TEF):

Refere-se ao gasto de energia necessária para
digerir, absorver, assimilar e armazenar nutrientes
e, portanto, é influenciado pela composição de
macronutrientes na dieta. O TEF foi relatado como
5-10%, 0-3% e 20-30% do conteúdo energético de
carboidratos, lipídios e proteínas, respectivamente.

Referências: Lam, Yan Y., and Eric Ravussin. "Analysis of energy

metabolism in humans: A review of methodologies." Molecular Gasto de energia Ingestão de energia Gasto de energia Ingestão de energia
metabolism 5.11 (2016): 1057-1071. 2000 calorias 2000 calorias 2100 calorias 1700 calorias