RESUMO

Semana da Vida
Organizada: Hábitos
Agosto 2020
Apresentação
 hábito
rotina ou prática executada regularmente;
resposta automática para uma situação específica

definição de James Clear no livro "Hábitos Atômicos"

Quais são os hábitos que mais querem incorporar?
- Atividade física - Produzir conteúdo
- Dormir / acordar mais cedo - Praticar algum idioma
- Se alimentar melhor - Ler mais
- Meditação - Acreditar mais em mim / autoconfiança
- Organização - Acabar com a procrastinação
- Escrever / diário - Revisão Semanal
- Estudar mais - Parar com algum hábito nocivo
- Rotina de autocuidado - Beber mais água
- Controle financeiro - Bullet Journal
- Caixas de entrada zeradas - Usar protetor solar

● Pesquisa realizada no Instagram /vidaorganizadaoficial no final de julho 2020

Por que você não consegue implementar?
- Perda de motivação
- Falta de tempo
- Falta de disciplina
- Não tem quem ajude com
outros afazeres

● Pesquisa realizada no Instagram /vidaorganizadaoficial no finício de agosto 2020

 Buscando antídotos
para os erros mais comuns
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15
Autoco
n
process hecimento é u
o para
a vida i m

ERRO 1
então f nteira,
diariam ortaleç
ente! Q a isso
se conh uanto m
ecer, m ais você
process ais fácil será e

Querer incorporar um prioriza o de de sse

ção. Ap c i s ã oe
suas ex renda c
pe om
melhor riências! Às ve as
mane zes, a

hábito que não tenha algo ce ira de aprende

rto é er
rando! r

nada a ver com você

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 O hábit
o te
para vo m que fazer se
cê, não ntido
pais, se p a r a o
us amig s
até me os, seu seus
ch
propós smo a sua fam efe ou

ERRO 2
ito não ília. O
você só precisa ser no
precisa b
ter um! re,

Não ter um propósito

real, no fundo
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15
Sem te
definid r o próximo p
o com c asso
saberá lareza,

ERRO 3
por ond você nã
procras e c omeçar o
tinar na , e vai
turalme
nte.

Não ter próximas

ações claras que você
já pode executar
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15
O céreb
ro busc
deman a
da men fazer o que
você co or
nseguir esforço. Se
ERRO 4 hábito
existe,
as
a uma r sociar um
a uma a otina que já
t
já faz, m ividade que v

Não associar novos

ais fácil ocê
será.

hábitos a uma rotina que

já existe
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15
Um pla
necessá nejamento mí
rio para nimo é
muito r você co
ui m
no prim m não ter o qu eçar. É
eiro dia e come
ter o tê da diet r
nis para a! Ou n
Esses p pratica ão
r c

ERRO 5
equeno orrida.
podem s obstá
te levar culo
a desis s
tir.

Não se planejar
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15
É norm
al quer
vários h er incor
ábitos n porar
especia

ERRO 6
lm ovos,
se iden ente quando a
tifi gente
vida leg ca com um es
a til
vida é u l que quer ter o de
. Mas a

Querer implementar
m
para ap a construção
ressar c ! Não d
Escolha o m portam á
um háb entos.
depois i t o c h
vá enca a
deando ve e

vários hábitos de uma outros.

só vez
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15
Tenha
diferen "planos B" pa
tes imp r
acaso q revistos a os

ERRO 7
uebr e, se
no dia s ar a corrente, por
puder. eguinte volte
Não de o u q u
sista po ando
deu err r
ado um que algo
Chutar o balde quando a vez

acontecer algum
imprevisto
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 Alguma
s ve
funcion zes ser radica
a l
não. Vo r, mas muitas pode

ERRO 8
cê não
vegano precisa vezes
da noit se torn
pode n e para ar
ão com o dia, m
por exe er carn as
e a

Ser muito radical ou

m m a
transiçã plo. Às vezes, nhã,
o ma uma
sendo m is gradual aca
justame ais con ba
nte por s i s t ente

escolher um hábito
levar te que te
mpo pa a
ra se ac juda a
ostuma
r.

grande demais
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 Entre o
nde voc
resulta ê está a
do fina gora e
que po l existe o
de te d um vão
esse vã esa
o é just nimar. Mas

ERRO 9
process a
o. E o p mente o seu
curtido ro
, senão cesso deve se
Use ess não v r
e perío ale a pena!
conhec d

Pensar só no resultado
er, apre o para se
nd
aperfei er mais, se
çoar.

final e não no processo

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 Você va
i fazer o
fácil de que for
fazer. S m
deve pr eu amb ais
o iente
de cum porcionar a fa
prir a a c
tividade ilidade

ERRO 10
quer fa que
ze
água na r. Deixe um co você
sua me p
Não co sa de tr o de
mpre c a
quer te omidas balho.

Não fazer mudanças

r como qu
opção e e não
m casa
.

no seu ambiente
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15
Dificilm
ente ha
situaçã verá um
o perfe
começa ita para a

ERRO 11
r qu você
sua vid alquer atividad
começa a. Vale mais a e na
r e ir ap pena
o temp erfeiço
ando co

Mentalidade
oq
condiçõ ue esperar ta m
es acon i s
tecerem
.

perfeccionista do
"tudo ou nada"
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15
Hábitos
levam t
serem
consoli empo para
levam d dados.

ERRO 12
A
semana i a s , outros lguns
s levam
pense n ou meses. Se
isso mpre
consigo e seja compas

Não tentar por tempo soubes mesmo. Se vo ivo

antes. V
se faze
ocê est
r, já ter cê
ia f
á apren eito
dendo.

suficiente, sem ter

perspectiva
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 Medita
r
funcion às 5h da manh
ar para ã pode
mas pa o seu c
ra você oleguin
melhor p o de func ha
medita ionar

ERRO 13
almoço r depoi
. Não a s
hábito bandon do
sem pe
a sua v rsonaliz e um
ida, se á-lo par
ele for a

Não personalizar
para vo i m po rtante
cê.

para a sua realidade

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 Muitas
vezes, u
desenc m
adeia to único hábito
Alimen dos

ERRO 14
tar-se m os outros.
dormir
bem, p elhor para
acorda or e
r cedo p xemplo, ou
Procure ara estu

Não identificar
encade i d e ntific dar.
ia outro ar qual hábito
implem s que v
entar e ocê que
foque n ira
primeir ele

hábitos-chave no
o.

processo
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 Anote e
mu
seu esp m post-it, pre
elho, de gue no
vista o i x e s e mpre
propó
escolhe sito do hábito à
momen u implementa que

ERRO 15 to
vezes a . Lembrar dele o
o
você se dia vai fazer c
manten
ha
o
rn
várias
m que

Esquecer o motivo
o propó m o ti
sito for vado, se
real!

de ter começado
Roteiro da Aula 1
Escolha UM hábito para implementar no momento

Você pode ter uma lista de hábitos a incorporar DEPOIS

Escolha um hábito RUIM que você gostaria de se desfazer… (opcional)

Liste todos os erros que você acredita que possam ser desafiadores para você
e elabore um PLANO para superá-los com base no que aprendeu nesta aula

(Assista a aula novamente para fazer tais anotações)

Compartilhe no grupo do Telegram que hábito quer incorporar, quais os erros

que considera mais prováveis e o que pretende fazer para evitá-los
Incorporando hábitos bons /
Tirando hábitos ruins
Uma das principais
dificuldades é fazer
um hábito durar
E que bom poder mudar também!

O segredo da boa rotina está em

manter diariamente aquilo que
funciona e tirar aquilo que não
funciona!
Você tem que se conhecer ❤
Quero acordar
Vestibulum congue
cedo Cafeína? congue
Vestibulum Tomar café só
Vestibulum congue
de manhã?
tempus
tempus tempus
Eletrônicos? Desligar os eletrônicos 2h antes?
Trabalhar até tarde? Parar de trabalhar às 19h?

Hábito ipsum
Lorem que quero
dolorimplementar
sit amet, O que pode
Lorem ipsum
estar
dolor
mesit amet, O que você
Lorem ipsum
pode
dolor
fazer
sit amet,
de concreto
consectetur
e testar?
adipiscing elit,
consectetur adipiscing elit, sed consectetur adipiscing elit, sed
atrapalhando sed do eiusmod tempor. Ipsum dolor sit amet elit, sed do
do eiusmod tempor. do eiusmod tempor. eiusmod tempor.
Você tem que se conhecer ❤
Quero me alimentar
Vestibulum congue Refrigerante?
Vestibulum congue Ter uma bebida
Vestibulum congue
alternativa
tempusfácil?
tempus
melhor tempus
Pedir comida sempre? Aprender receitas fáceis e práticas?
Fast food? Comidas rápidas porém saudáveis?

Hábito ipsum
Lorem que quero
dolorimplementar
sit amet, O que pode
Lorem ipsum
estar
dolor
mesit amet, O que você
Lorem ipsum
pode
dolor
fazer
sit amet,
de concreto
consectetur
e testar?
adipiscing elit,
consectetur adipiscing elit, sed consectetur adipiscing elit, sed
atrapalhando sed do eiusmod tempor. Ipsum dolor sit amet elit, sed do
do eiusmod tempor. do eiusmod tempor. eiusmod tempor.
Você tem que se conhecer ❤
Preciso me organizar
Vestibulum congue
tempus
Sobrecarga congue
Vestibulum de ativ? Listar todas congue
Vestibulum as minhas
tempus
tarefas?
tempus
Muita tralha em casa? Destralhar uma gaveta?
Não sei como fazer? Seguir o canal da Thais no YT?

Hábito ipsum
Lorem que quero
dolorimplementar
sit amet, O que pode
Lorem ipsum
estar
dolor
mesit amet, O que você
Lorem ipsum
pode
dolor
fazer
sit amet,
de concreto
consectetur
e testar?
adipiscing elit,
consectetur adipiscing elit, sed consectetur adipiscing elit, sed
atrapalhando sed do eiusmod tempor. Ipsum dolor sit amet elit, sed do
do eiusmod tempor. do eiusmod tempor. eiusmod tempor.
Ter um plano
O plano começa com:

clareza onde quer chegar

pelo menos uma próxima
(quando o hábito estará
ação para "andar" com ele
implementado)
Exemplo
"Quero fazer mais atividade física" > muito abstrato!

"Quero encontrar uma atividade física que eu possa praticar todos os dias
mesmo estando em casa" > aqui já temos um indicativo melhor!

Próximo passo CLARO:

"Pesquisar na Internet que tipo de atividade física posso fazer em casa e JÁ

ESCOLHER UMA para testar, definindo o passo seguinte para começar!"
Exemplo
"Quero ler mais" > muito abstrato!

"Quero ler um livro por mês até o final do ano" > aqui já temos um indicativo
melhor!

Próximo passo CLARO:

"Pegar na minha estante um livro para começar hoje e deixar ao lado da cama
para ler antes de dormir"
Você percebeu que ambas as ações estão
relacionadas a algo que você já faz?
Exemplo
"Quero fazer mais atividade física" > muito abstrato!

"Quero encontrar uma atividade física que eu possa praticar todos os dias
mesmo estando em casa" > aqui já temos um indicativo melhor!

Próximo passo CLARO:

"Pesquisar na Internet que tipo de atividade física posso fazer em casa e JÁ

ESCOLHER UMA para testar, definindo o passo seguinte para começar!"
Exemplo
"Quero ler mais" > muito abstrato!

"Quero ler um livro por mês até o final do ano" > aqui já temos um indicativo
melhor!

Próximo passo CLARO:

"Pegar na minha estante um livro para começar hoje e deixar ao lado da cama
para ler antes de dormir"
É uma ÓTIMA estratégia associar uma ação nova,
diferente, a algo que já faz parte da sua rotina,
pois assim ficará mais fácil de você incorporar
Exemplo

"Pesquisar na Internet que tipo de atividade física posso fazer em casa e JÁ

ESCOLHER UMA para testar, definindo o passo seguinte para começar!"

"Quando terminar de ler meus e-mails, vou pesquisar na Internet que tipo de
atividade física posso fazer em casa e JÁ ESCOLHER UMA para testar,
definindo o passo seguinte para começar!"
Exemplo
"Pegar na minha estante um livro para começar hoje e deixar ao lado da cama
para ler antes de dormir"

"Hoje à noite, quando for dormir, vou ler o primeiro capítulo do livro tal."
Lidando com as dificuldades: tenha um plano
Lembra que existem fatores que podem atrapalhar?

Você quer sair para correr, mas começou a chover

Tenha equipamento impermeável ou uma atividade física que possa fazer em casa ✓

Você quer acordar cedo para meditar, mas está com dor de cabeça
Faça a meditação deitada/o até se sentir melhor ✓

Você quer comer de maneira melhor, mas não sabe cozinhar

Pesquise alguma receita ridiculamente fácil na Internet ou peça comida saudável ✓

Você quer dormir cedo, mas tem uma série nova incrível pra assistir
Assista a série na hora do almoço ✓
Por isso é importante ter um hábito de cada vez
É muita coisa para a sua mente processar, mudar etc!

A sua mente sempre vai tentar voltar para o mais confortável, é natural!
O segredo é tornar o novo fácil de fazer também

E lembre-se: tem dias melhores que outros

O autoconhecimento vai te ajudar muuuuito
Hábitos-chave
Hábitos-chave
Existem hábitos que encadeiam vários outros

Pode ser interessante focar nesse hábito primeiro em vez de tentar os outros

Exemplos:

- acordar cedo
- preparar a minha própria comida
Tipo de hábitos
Uma coisa que pode ajudar é você categorizar os seus hábitos:

● hábitos-chave
● hábitos bons
● hábitos ruins
● hábitos neutros
Sugestão de exercício
Faça um registro da sua rotina amanhã, listando as suas atividades, e depois
categorize cada hábito como chave, bom, ruim ou neutro.

Exemplos:

- Acordei 8h: chave (hora de acordar)

- Fiz alongamento: bom
- Perdi um tempão mexendo no celular: ruim
- Troquei de roupa: neutro

(a categorização é pessoal!)
o grande segredo da coisa toda é ir mantendo os
hábitos bons e tirando os ruins, mas isso é um
exercício para toda a vida ;)
 Como criar 4
RECOMPENSA
Hábito é

qualquer bom
satisfatório

hábito 3 Criando 1
RESPOSTA ESTÍMULO
Hábito é
bons Hábito está
fácil hábitos claro

2
DESEJO
Hábito é
atraente

Fontes: O poder do hábito (Charles Duhhig), Hábitos atômicos (James Clear)

 vou me dar uma xícara do meu

Como criar 4
RECOMPENSA
Hábito é
chá preferido após meditar

qualquer bom
satisfatório

hábito 3 Criando 1
RESPOSTA ESTÍMULO quero meditar 5 minutos
Exemplo: Hábito é
bons Hábito está por dia durante 7 dias
meditar fácil hábitos claro

diariamente

vou usar o app insight

timer para meditações
guiadas 2
DESEJO
Hábito é
atraente
vou acender uma vela aromática ou
meu incenso preferido para meditar
Fontes: O poder do hábito (Charles Duhhig), Hábitos atômicos (James Clear)
 vou deitar 15 minutos em

Como criar 4
RECOMPENSA
Hábito é
silêncio sem fazer nada
quando chegar em casa

qualquer bom
satisfatório

hábito 3 Criando 1
RESPOSTA ESTÍMULO quero alternar
Exemplo: Hábito é
bons Hábito está caminhada e corrida
exercício fácil hábitos claro
durante 45 minutos
físico todos os dias durante
10 dias
vou deixar a roupa
pronta para me vestir
assim que acordar e já
2
ficar pronto DESEJO
Hábito é
atraente
vou usar meu tênis novos e ouvir meu
disco preferido com os fones
Fontes: O poder do hábito (Charles Duhhig), Hábitos atômicos (James Clear)
"o que pode ser medido, pode ser gerenciado"
peter drucker
"Medir" hábitos pode ser:
● desafiador > não planeje para sempre, tenha um prazo
● frustrante > se quebrar a corrente algum dia, não desanime, retome
● chato > não mensure o que não precisa
Quebre o seu hábito em etapas menores
Exemplo: dormir cedo

Etapa 1: Estar na cama 22h todos os dias (semana 1)

Etapa 2: Desligar os eletrônicos antes das 21h (semana 2)

Etapa 3: Ter um momento agradável (parceiro ou família) às 21h (semana 3)

Etapa 4: Acordar às 6h (semana 4)

Etapa 5: Estar na cama 21h30 (semana 5)

etc.
Quebre o seu hábito em etapas menores
Exemplo: virar vegano

Etapa 1: Não comer carne vermelha (semana 1)

Etapa 2: Não comer carne de aves (semana 2)

Etapa 3: Fazer refeições com leguminosas (semana 3)

Etapa 4: Não comer carne de peixes e frutos do mar (semana 4)

Etapa 5: Não comer ovos (semana 5)

etc.
Quebre o seu hábito em etapas menores
Exemplo: praticar yoga em casa

Etapa 1: Vestir uma roupa adequada p/o exercício ao acordar (semana 1)

Etapa 2: Fazer alongamento (semana 2)

Etapa 3: Fazer a sequência de saudação ao sol (semana 3)

Etapa 4: Praticar durante 15 minutos todos os dias (semana 4)

Etapa 5: Praticar durante 20 minutos todos os dias (semana 5)

etc.
Como medir?
Medir não é obrigatório! Escolha aquilo que você já se relaciona
naturalmente - não adianta querer usar um
Papel e caneta aplicativo se normalmente você prefere
anotar em um caderno
Ferramentas digitais
Sempre faça anotações se sentir necessidade
(por ex: "hoje não fiz por tal motivo") - vai te
ajudar a internalizar
Habit Tracker (Fonte: Boho Berry)
Habitica
Quanto tempo leva para implementar um hábito?
1) Provavelmente você já sabe: depende do hábito
2) Repetição (frequência) é mais importante que quantidade de tempo
3) O hábito tem que continuar fazendo sentido / ressignificá-lo
4) Não importa quanto tempo levar, mas se você vai praticar HOJE
5) Todo hábito que você tem hoje levou um tempão para virar hábito
6) Repetição torna a atividade automática, até lá leva esforço, por isso
precisamos facilitar o trabalho do nosso cérebro
Roteiro da Aula 2
- Faça uma lista de atividades da sua rotina em um dia inteiro
- Pegue o hábito que escolheu implementar depois da Aula 1
- Escreva o resultado claro que deseja implementar
- Defina um próximo passo claro que esteja atrelado a alguma atividade
que você já faça na sua rotina
- Defina um plano para tudo que pode dar errado

(Assista a aula novamente para fazer anotações)

Compartilhe no grupo do Telegram

Um conjunto de hábitos como construção do
estilo de vida que você quer viver
Uma das coisas mais
legais de uma rotina é
a possibilidade de
personalizá-la todos
os dias
Rotina não é sobre horário apenas.

Rotina é sobre sequência.

Hábito é sobre repetição.

Tem que fazer sentido.

Criando uma rotina personalizada para você
Talvez, por diferentes condições, privilégios,
circunstâncias ou fases da vida, você não
consiga criar uma rotina da maneira como
você gostaria hoje.
Mas, no final das contas, estamos falando
sobre pequenas mudanças. Pequenas
revoluções diárias. Fazer o melhor dentro
das condições atuais, e não buscando
condições perfeitas, que podem nunca existir.
 feito
é melhor
que o perfeito
não feito
Que pequeno hábito revolucionário eu posso mudar na minha vida hoje?
Somente aquilo que você tem condições de mudar.

Por exemplo: sono / recém-nascido ou exercícios / ficar em casa

O que você pode mudar já é bastante coisa!

Roda da Vida
Eu gosto sempre de avaliar
mensalmente o nível de satisfação
em cada uma delas e escolher uma
para focar mais no momento.

Você pode buscar os hábitos dentro

dessa área escolhida, para fazer
mais sentido.
Círculo de Ouro
Referência: Simon Sinek (TED)

Se você começar pensando no real

motivo de querer algo, esse
propósito vai te ajudar a superar
qualquer "como", mesmo que leve
tempo.
Quando você cria hábitos baseados
em que você é, na sua identidade, O nome disso é

você não foca apenas nos

TORNAR CLARAS
AS PRIORIDADES

resultados dos hábitos em si, mas

na pessoa que deseja se tornar.
Coerência
Qualquer atividade ou comportamento que você queira implementar não vai
se sustentar se for incoerente com quem você é ou acredita (crenças).

O hábito, para durar, deve fazer parte da identidade.

Não é "eu faço", mas "eu sou". Walk the talk.

Você até pode começar um hábito pela motivação, mas o que vai mantê-lo é
ele ser parte da sua identidade. Por isso a vida é uma rotina de descobertas
de autoconhecimento. Cada vez que você descobre algo que gosta ou não
gosta, isso te deixa mais perto de uma rotina mais adequada à sua vida.
Vendo os hábitos de outra maneira
Não é sobre praticar yoga, mas sobre ser yogue / yogini.
Não é sobre correr, mas sobre se tornar corredor.

Não é sobre ler, mas sobre ser leitor.

Não é sobre escritor, mas sobre se tornar escritor.

Não é sobre aprender a cozinhar, mas sobre se tornar cozinheiro.

Não é sobre aprender a tocar um instrumento, mas sobre ser músico.
O ponto é...
… fazer a coisa certa é fácil. O cérebro faz com mais conforto o que for fácil.

Quando quem você é está alinhado com os seus comportamentos e

atividades, você não está "mudando" hábitos. Está fazendo um encaixe. Está
agindo como a pessoa que já acredita ser.

São vínculos que você cria entre o seu eu mais profundo e o que você faz no
seu dia.

Muita gente chama isso de mindfulness (mente plena).

Não é um processo para fazer uma vez e acabou
Não! O processo é justamente o artesanal. É o rascunho. Nunca passar a
limpo. Todo dia acorda uma nova pessoa para um novo dia. E haverá fases,
momentos, dificuldades, desafios, problemas de saúde, um filho que nasce, o
início da faculdade, uma mudança de cidade. O processo a ser aprendizado é
essa adaptação constante, que nasce da auto-observação. A cada dia você
melhora e expande a sua personalidade através dos seus atos.

Construir hábitos é um retorno a si mesmo, a cada dia.

Como organizar a rotina
Quando um hábito vira hábito,
ele não precisa de lembretes,
pois você executa automaticamente.

Enquanto não for hábito,

você precisa de lembretes.
Você vai precisar de apenas 2 ferramentas
Uma agenda Uma lista de afazeres
Lista de afazeres
Liste a ação que precisa executar
para o hábito que quer implementar

Se a recorrência dessa ação for diária, vai

para a lista de afazeres

Ferramentas:

- caderno
- notas no celular / lembretes
- aplicativos (Todoist, Habitica)
Agenda
Se houver algum compromisso com data e
hora, ou se a ação tiver uma recorrência
maior que a diária (ex: semanal), coloque o
lembrete na agenda

Ferramentas:

- agenda de papel
- agenda do celular
- aplicativos (Google Agenda, Outlook)
Planeje a sua semana
1. Uma vez por semana, olhe seus próximos 7 dias na agenda
2. Verifique os compromissos agendados
3. Atualize sua agenda, caso haja novos compromissos
4. Revise sua listas de afazeres para ver se algo virou um compromisso ou
se você pretende planejar alguma ação (ex: correr na seg de manhã)
5. Deixe as ações planejadas de uma cor diferente dos compromissos
agendados (ou escreva a lápis, se for agenda de papel)
6. Reflita se a ação escolhida está sendo efetiva com relação ao seu hábito
escolhido e, se precisar, redefina
Para organizar a vida como um todo
Roteiro da Aula 3
- Analise sua lista de atividades da sua rotina em um dia inteiro feita na Aula 2 e
categorize os itens como "gosto" e "não gosto"
- Liste comportamentos que você gostaria que fizessem parte da sua rotina (que
tenham a ver com a pessoa que você quer ser)
- Como seria um dia ideal? Reflita. Defina uma pequena coisa que já pode fazer hoje.
Identifique o que leva mais tempo.
- Baixe a Roda da Vida para fazer essa análise de satisfação e entender se o hábito
escolhido se relaciona com a área que precisa mais de você.

(Aproveite o final de semana para assistir as aulas novamente e testar ferramentas. Se

quiser, faça um planejamento semanal.)

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vidaorganizada.com/metodo
 Obrigada!
Thais Godinho
www.vidaorganizada.com
atendimentovidaorganizada@gmail.com