Guia de sobrevivência alimentar na rua

Comer fora de casa pode se tornar uma barreira para seus objetivos, em caso de despreparo.
Seguem algumas recomendações pontuais para ajudar na sua sobrevivência alimentar na rua:

Atenção na adição de molhos! Busque comer em pratos menores. Atenção nas quantidades!
Reduza/controle. Os pratos de jantar de hoje são, em Se precisar peça para viagem.
Atenção na adição de molhos e média, 44% maiores do que eram Dentro do seu planejamento
também com os molhos que já na década de 1980. Pratos maiores alimentar, seu nutricionista define as
vem adicionados em pratos. Eles, foram associados a porções maiores, quantidades dos alimentos nas
além de aumentar as calorias da o que significa que as pessoas têm refeições baseadas nas suas
preparação, normalmente possuem maior probabilidade de comer em necessidades para seu objetivo.
teor elevado de sódio e aditivos excesso. Além disso, um estudo Só que nem sempre a quantidade
químicos. descobriu que pessoas com pratos servida nos restaurantes vai ser
maiores em um buffet comeram 45% compatível com o que você precisa,
mais comida do que aquelas que então atenção. Em caso de excesso,
usaram pratos menores. leve para casa!

Que tal uma salada antes do Coma um pouco mais devagar.

prato principal? Dedicar seu tempo para a refeição
Iniciar a refeição com uma e mastigar lentamente pode te
entrada de baixa caloria, como ajudar a se sentir saciado(a) mais
uma sopa ou salada, pode te rapidamente, o que pode fazer com
ajudar a comer menos na refeição que você coma menos e evite
principal. Um estudo observou que excessos. Se você tem tendência a
tomar sopa antes de uma refeição comer com pressa, tente colocar o
principal pode reduzir o número garfo e a faca na mesa entre as
total de calorias que você ingere. garfadas ou contar o número de
vezes que mastiga a comida.

Referências:
- Wansink, Brian, and Koert Van Ittersum. "Portion size me: Plate-size induced consumption norms and win-win solutions for reducing food intake and waste." Journal of Experimental Psychology: Applied 19.4 (2013): 320.
- McClain, A. D., et al. "Visual illusions and plate design: the effects of plate rim widths and rim coloring on perceived food portion size." International Journal of Obesity 38.5 (2014): 657-662.
- Wansink, Brian, Koert Van Ittersum, and James E. Painter. "Ice cream illusions: bowls, spoons, and selfserved portion sizes." American journal of preventive medicine 31.3 (2006): 240-243.
- Flood, Julie E., and Barbara J. Rolls. "Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake." Appetite 49.3 (2007): 626-634.