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  • Treino Jackson

    Enviado por

    Breno Félix
    8 visualizações1 página
    O documento apresenta o plano de treino semanal de Jackson. O plano inclui dois treinos diferentes (Treino A e Treino B) que são realizados em dias alternados, com alongamentos antes de cada treino e exercícios focados em pernas, ombros e abdominais no Treino A e exercícios de peso corporal e supino no Treino B.

    Descrição original:

    Título original

    Treino Jackson Convertido

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    Treino Jackson

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    Breno Félix
    O documento apresenta o plano de treino semanal de Jackson. O plano inclui dois treinos diferentes (Treino A e Treino B) que são realizados em dias alternados, com alongamentos antes de cada treino e exercícios focados em pernas, ombros e abdominais no Treino A e exercícios de peso corporal e supino no Treino B.

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    de 1

    NOME- JACKSON

    SEGUNDA – QUARTA - SEXTA

    TREINO “A” SÉRIE REP.


    ALONGAMENTOS 1X 10 min.

    LEG PRESS 3X 12 A 20
    EXTENSORA
    FLEXORA
    PANTURRILHA LIVRE
    ADUTORA
    ABDUTORA
    GRAVITON
    REMADA ALTA
    ELEVAÇÃO LATERAL (OMBRO)
    ELEVAÇÃO FRONTAL
    ABDOMINAL

    TERÇA - QUINTA

    TREINO “B”
    ALONGAMENTOS 1X 10min.

    PUXADA FRONTAL 3X 12 A 20
    PUXADA HORIZONTAL
    ROSCA NO CROSS BAIXO
    ROSCA ALTERNADA
    ROSCA DIRETA
    PECK DECK
    SUPINO RETO COM BARRA
    SUPINO INCLINADO COM BARRA
    TRICEPS NA POLIA
    TRICEPS CORDA
    ABDOMINAL

    OBS. APÓS 3 SEMANAS DE EXERCICIOS, AUMENTAR O PESO E DIMINUIR AS REPETIÇÕES.

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