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2100kcal opção 2
Planejamento alimentar

07:30 - Café-da-manhã

Mamão 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Pão francês 1 Unidade(s) (50g)

Farinha de aveia 2 Colher sopa cheia (36g)

Queijo coalho 1 Fatia(s) média(s) (45g)

10:00 - Lanche

12:00 - Almoço

Alface americana 1 Prato(s) de sobremesa cheio(s) (30g)

Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

Arroz integral cozido 3 Colher servir cheia (165g)

Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

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15:00 - Lanche

Morango 5 Unidade(s) média(s) (60g)

Biscoito de polvilho 8 Unidade(s) (20g)

19:00 - Jantar

Berinjela refogada 2 Colher sopa cheia (50g)

Patinho grelhado 1 Filé(s) grande(s) (160g)

Arroz branco cozido 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (135g)

Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

22:00 - Ceia

Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

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