Luís Lima

Nutricionista/ CRN6-34979
(81) 98936.8606/ luispaulo.bezerralima@gmail.com

Cardápio de maio
Planejamento alimentar

07:30 - Café da manhã

Opção principal Opção de substituição

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)

Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g) Laranja pera - 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Melão - 2 Fatia(s) grande(s) (230g)

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g)

Cuscuz de milho cozido - 1 Pedaço(s) pequeno(s) (90g) Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Torrada tradicional - 4 Unidade(s) (40g)

Requeijão light - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Queijo muçarela - 1 Fatia(s) grande(s) (30g)
Queijo tipo ricota - 2 Fatia(s) média(s) (70g)

10:30 - Lanche

Opção principal Opção de substituição

Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Uva Rubi ou Itália - 15 Unidade(s) (120g)

Goiaba - 1 Unidade(s) pequena(s) (105g)

Leite Semi desnatado em pó - 1 Colher(es) de sopa (25g)

Iogurte natural - 1 Unidade(s) (170ml)
Leite de vaca desnatado UHT - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s)
(240ml)

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 Luís Lima
Nutricionista/ CRN6-34979
(81) 98936.8606/ luispaulo.bezerralima@gmail.com

12:00 - Almoço

Opção principal Opção de substituição

Acelga - 2 Folha(s) grande(s) (40g)

Alface crespa/lisa/americana - 4 Folha(s) média(s) (40g) Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 Porção(ões) (50g)

Couve refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)

Cenoura cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Tomate salada - 3 Fatia(s) grande(s) (90g) Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

Beterraba cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (50g)

Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) pequena(s)
Acém moído cozido - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (55g)
(50g)
Filé de Merluza assado - 0.5 Filé(s) médio(s) (60g)

Arroz branco cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

Arroz integral cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) Batata doce cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g)

Batata inglesa cozida - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (240g)

Feijão preto cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Feijão carioca cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)
Feijão verde - 2 Colher(es) de sopa (37g)

16:00 - Lanche

Opção principal Opção de substituição

Goiaba - 1 Unidade(s) pequena(s) (105g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

Melão - 2 Fatia(s) grande(s) (230g)

Granola - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (22g)

Farelo de aveia - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)
Aveia em flocos - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (21g)

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19:00 - Jantar

Opção principal Opção de substituição

Beterraba crua - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (32g)

Tomate salada - 3 Fatia(s) grande(s) (90g) Cenoura cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Sopa de legumes - 1 Concha(s) média(s) cheia(s) (130g)

Sobrecoxa de frango sem pele assada - 2 Unidade(s) pequena(s)

(100g)
Filé de frango grelhado - 2 Bife(s) pequeno(s) (100g)
Filé de Merluza assado - 1 Filé(s) médio(s) (120g)

Acém moído cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (110g)

Cará cozido - 5 Fatia(s) pequena(s) (200g)

Batata doce cozida - 5 Fatia(s) pequena(s) (200g) Mandioca/Aipim cozido - 5 Colher(es) de sopa rasa(s) (125g)

Arroz branco cozido - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g)

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Lista de compras
Cardápio de maio

Acelga Acém Alface crespa/lisa/americana

Arroz branco Arroz integral Aveia em flocos

Banana prata Batata doce Batata inglesa

Beterraba Brócolis Cará

Cenoura Couve manteiga Cuscuz de milho

Farelo de aveia Feijão carioca Feijão preto

Feijão verde Filé de Merluza Filé de frango

Goiaba Goma de tapioca Granola

Iogurte natural Laranja pera Leite Semi desnatado em pó

Leite de vaca desnatado UHT Mamão formosa Mandioca/Aipim

Maçã Fuji Melão Pão de forma integral

Queijo muçarela Queijo tipo ricota Requeijão light zero lactose

Salada de folhas Sobrecoxa de frango Sopa de legumes

Tomate salada Torrada tradicional Uva Rubi ou Itália

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