Colégio Dona Joaquina e Sumbe

Texto de Apoio
Lição: 9 e 10
Tema: Capacidades físicas (Continuação)
-Resistência
-Flexibilidade
-Salto
Resistência
A resistência é a capacidade de um indivíduo para realizar esforços de longa duração,
sem perda de eficácia motora, permitindo-lhe ao mesmo tempo, recuperar-se o mais
rápido possível de um esforço.
Segundo a forma de manifestação de esforço, a resistência pode ser:
Resistência de força- define a premissa condicional da prestação motora, determinada
pela realização existente entre a capacidade de força e a resistência.
Resistência de velocidade- define a premissa condicional da prestação motora,
determinada pela relação existente entre a velocidade e resistência.
Teste de resistência
A resistência é medida numa corrida de 400 m e cronometrado, quanto menos tempo
fizer a corrida de resistência e atingir a meta melhor é o teste.
Fases sensíveis
No escalão etário 6-13 anos, o treino de resistência deve incidir no treino de resistência
geral.
Na fase de puberdade, 13-15 anos, as adaptações funcionais conseguidas com o treino
de resistência influenciarão o rendimento futuro.
Flexibilidade
A flexibilidade é amplitude de determinada articulação ao efectuar um movimento, num
determinando plano, em função de uma determinada tarefa
Teste de flexibilidade
Dos 13-15 anos o teste de flexibilidade é medido na seguinte forma: O aluno é colocado
em uma cadeira de madeira plana, com uma régua, quanto maior for o grau de flexão
melhor é o teste.
Fases sensíveis
No escalão etário dos 6-10 anos, a flexibilidade é marcada, devendo privilegiar-se a
flexibilidade geral. As modalidades que exigem grandes amplitudes articulares
acarretam uma exercitação específica em idades muito jovens (a partir dos 6 anos).
Salto
Salto em comprimento (em extensão).
O objectivo do salto em comprimento consiste em saltar a maior distância horizontal
possível pelo que exige uma boa coordenação, flexibilidade e reação rápida.
Teste de salto
Este teste é feito em uma superfície plana e com uma fita métrica de 3 metros, quanto
mais longe o aluno saltar melhor é o teste.