Escola secundária Dr.

Jorge Augusto Correia

A importância da atividade

física para a saúde

Disciplina: Educação física Docente: Sérgio Moreira Discente: Matilde Cidrais

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Índice

Capa ……………………………………………………………………………………………………………………………. 1
Índice …………………………………………………………………………………………………………………………. 2
Atividade física ……………………………………………………………………………………………………….. 3
Saúde …………………………………………………………………………………………………………………………. 6
Relação entre a atividade física e a saúde …………………………………………………… 8
Contributos gerais da atividade física para a saúde ………………………………… 9
Atividade física e a saúde dos idosos…………………………………………………………….. 10
Atividade física e a saúde das crianças e jovens………………………………………. 12
Atividade física e a saúde das grávidas ……………………………………………………….. 14
Estatísticas………………………………………………………………………………………………………………. 16
Atividade física e os sistemas do corpo humano………………………………………. 17
Como devemos começar a praticar uma atividade física?........................... 19
Conclusão ………………………………………………………………………………………………………………… 20
Referências ……………………………………………………………………………………………………………… 21

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O que é a atividade física?

A atividade física integra

todo o conjunto de
movimentos do corpo
provocados por contrações
musculares, tendo um gasto
energético positivo (acima
do nível de repouso).

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Atividade física
Atividade aeróbia
Aeróbio remete para a presença de
oxigénio. Neste tipo de atividade, os
músculos vão contrair-se de modo
constante e prolongado.
Exemplo: Corrida, dança, ciclismo
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Atividade anaeróbia
Anaeróbio remete para a ausência de
oxigénio; logo,nesta atividade a
energia utilizada é independente da
presença de oxigénio nas células.
Deste modo, caracteriza-se por ser
uma atividade que requer um esforço
intenso.
Exemplo: musculação
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“
Trate bem do seu corpo. É o único lugar
que tem para viver.

— Jim Rohn

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O que é a saúde?

A saúde pode ser definida

como um estado completo
de bem-estar físico, mental
e social; para além da
ausência de uma patologia
associada.

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“
A saúde é como o dinheiro, nós nunca
temos noção do seu valor até a
perdermos.

— Josh Billings

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Relação geral entre a atividade física e a saúde

A atividade física tem uma relação direta com a

dimensão bio-fisiológica. Um estilo de vida ativo
contribui para a saúde, em todas as suas
vertentes. Para além de diminuir a probabilidade
da aquisição de diversas patologias físicas está
diretamente relacionada com a qualidade de vida
e com uma boa saúde mental e social.

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Em geral a atividade física:

Contribui para o Contribui para a Contribui para a

fortalecimento de perda de peso e de diminuição do
ossos e gordura corporal colesterol (sem ser
articulações o HDL- colesterol) e
para a melhora da
diabetes

Melhora o fluxo de Ajuda na redução

sangue para o da ansiedade e do Contribui para a
cérebro stress redução da tensão
arterial em repouso

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Contribuição da atividade física para a saúde dos
idosos:
A nível físico
A melhoria da capacidade
cardiovascular
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A nível mental/cognitivo
A atividade mantém o cérebro do
idoso alerta, o que previne a perda de
memória, demência e a progressão de
Alzheimer
A nível físico
Fortalecimento dos ossos, aumento
da massa muscular, da força e da
flexibilidade
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Figura 1

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Contribuição da atividade física para a saúde das

crianças e jovens
A nível psicológico
Ajuda no desenvolvimento intelectual
e escolar. Ajuda a diminuir a
ansiedade e stress

A nível físico
Para além do controlo do peso e do
colesterol e de um aumento da
imunidade, a atividade física
contribui para a aquisição de
habilidades psicomotoras

A nível social
Contribui para o convívio social
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Figura 2

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Contribuição da atividade física para a saúde das

grávidas
A nível mental
Contribui para o relaxamento e
prevenção de depressão

A nível físico
Alivia a dor de costas e fortalece os
músculos para o trabalho de parto

A nível físico
Diminui o risco de pré-eclâmpsia

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Figura 3

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Percentagem de
jovens
84.3% portugueses
sedentários
Percentagem de
idosos
portugueses
sedentários
66% Percentagem de
grávidas
portuguesas que
84.9% não praticam
atividade física em
quantidade
suficiente

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O impacto da atividade física nos sistemas do

corpo humano

Para além da atividade física contribuir para a saúde das várias faixas
etárias, a nível do seu desenvolvimento ou fortalecimento, contribui
também separadamente para o bom funcionamento de todos os
processos realizados pelos vários sistemas do corpo humano. O corpo
humano é formado pelos seguintes sistemas: esquelético, muscular,
cardiovascular, respiratório, digestivo, nervoso, urinário, endócrino,
linfático, reprodutivo e tegumentar.

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Observemos, então o impacto da atividade física em três destes

sistemas:

Cardiovascular: Linfático: Nervoso:

A atividade física
diminui o colesterol e a
● tensão arterial
Ao melhorar a
capacidade de absorção
de oxigénio aumenta os
níveis de energia e
diminui o cansaço
A atividade física
Quando realizamos
desencadeia uma maior
atividade física
conexão entre os
(especialmente
neurónios; ou seja,
aeróbica) estimulamos a
estimula o cérebro
circulação sanguínea,
contribuindo para o bom
funcionamento do
sistema linfático

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Como devemos começar a praticar uma

atividade física?

Para além de termos de ter em conta a nossa aptidão e preferência

pessoal ao escolher a atividade física que vamos praticar, há mais
fatores a ter em consideração.
Quando iniciamos qualquer atividade física devemos começar com
exercícios mais leves e ao longo do tempo aumentar a intensidade dos
mesmos.
Devemos, também, fazer uma avaliação médica e física antes de
começar qualquer atividade.

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Com este trabalho percebi a importância da atividade física

para todas as faixas etárias bem como o seu impacto nos
sistemas do corpo humano. O seu impacto acaba por não ser só
Conclusão físico, mas também psicológico, social e cognitivo.
Como jovem, posso dizer que a prática de atividade física nos
ajuda não só no nosso desenvolvimento físico, mas também a
cooperar em equipa, a saber dialogar, trocar ideias e a crescer
como pessoas. É uma forma de libertar stress acumulado reduzir
a ansiedade.
Reitero, assim, a importância da prática de qualquer atividade
física.

Figura 4
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Referências:

Atividade física: o que é e quais os benefícios? - eCycle

FITescola | Atividade Física (mec.pt)
Saúde – Wikipédia, a enciclopédia livre (wikipedia.org)
QUEM | Organização Mundial da Saúde (who.int)
100 Inspirational Health Quotes to Motivate You - Parade: Entertainment, Recipes, Health, Life, Holidays
11 benefícios da atividade física (e como começar a treinar) - Tua Saúde (tuasaude.com)
https://estudogeral.uc.pt/bitstream/10316/81899/1/Atividade%20fi%CC%81sica%20e%20gravidez_CN
.p
Atividade física e qualidade de vida em idosos: quais os benefícios? (maisquecuidar.com)
infocedi79.pdf (iacrianca.pt)
A importância da atividade física nas crianças e nos jovens - Personal Trainers
Sistemas do corpo humano - visão geral anatomia e funções | Kenhub
Sistema Linfático - Fatores que determinam o movimento da linfa - CK
Doenças cardiovasculares e o benefício da atividade física (horadotreino.com.br)

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