EBOOK GRÁTIS 

 3 EXERCÍCIOS PARA VOCÊ

PERDER PESO DENTRO DE
CASA TODOS OS DIAS POR
21 DIAS
 1 MOTIVO PARA VOCÊ
CUIDAR DA SUA SAÚDE
ME DIGA QUEM É A PESSOA QUE VOCÊ
MAIS AMA ? SUA MÃE, SUA FILHA, SEU
MARIDO OU SUA ESPOSA? E SE DO NADA
VOCÊ TIVESSE UM ATAQUE DE CORAÇÃO
? PAROU PRA PENSAR NISSO NÃO FOI ?
POIS É JÁ ACONTECEU COM PESSOAS
PRÓXIMAS A MIM E VI COMO FOI DIFÍCIL
PARA TODO MUNDO POR ISSO QUE PEÇO
QUE VOCÊ LEIA O EBOOK ATÉ O FIM !
AGACHAMENTO (COXA
E GLÚTEOS)

EXERCÍCIO SIMPLES E FUNCIONAL

PARA ATIVAR OS MEMBROS
INFERIORES. BASTA FLEXIONAR OS
JOELHOS, JOGANDO OS BRAÇOS
PARA FRENTE PARA MANTER O
EQUILÍBRIO. DURANTE A DESCIDA,
A COLUNA DEVE FICAR SEMPRE
ERETA E O MOVIMENTO TEM O
LIMITE ATÉ QUE SUA PERNA
REALIZE UM ÂNGULO DE 45 GRAUS.
VOCÊ PODE INTENSIFICAR A
ATIVIDADE COLOCANDO PESO NO
MOVIMENTO. PARA COMEÇAR, 3
SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES, COM UM
INTERVALO DE 2 MINUTOS.
 ABDOMINAL SIT-UP

SIT-UP, DO INGLÊS “SENTAR-

LEVANTAR”, É UM DOS MAIS
EFICIENTES EXERCÍCIOS PARA O
ABDÔMEN. LEVANTE AO MÁXIMO O
TRONCO DO CHÃO ATÉ FICAR
PRATICAMENTE SENTADO E, COM
AS PERNAS FLEXIONADAS E
APOIADAS NO CHÃO, REPITA O
MOVIMENTO. NOSSA DICA É PARTIR
PARA ESSA MODALIDADE DEPOIS
QUE SUA MUSCULATURA JÁ
ESTIVER FORTALECIDA, AFINAL, O
RISCO DE MACHUCAR A COLUNA
COM ESSE EXERCÍCIO É GRANDE.
SUGESTÃO DE SÉRIE: 3 SÉRIES DE
10 REPETIÇÕES.
 PULAR CORDA
(AERÓBICO)
PARA QUEM NÃO CONTA COM BICICLETA
OU ESTEIRA, PULAR CORDA É UMA
ÓTIMA OPÇÃO DE EXERCÍCIO
AERÓBICO. EM 15 MINUTOS DE
ATIVIDADE VOCÊ PERDE 180 CALORIAS
(CONTRA 140 DA CORRIDA). ESTE
MESMO PERÍODO EQUIVALE A 1 HORA DE
CAMINHADA. A CORDA FORTALECE OS
OSSOS E OS MEMBROS INFERIORES
(COXA, PANTURRILHA). INICIE COM 10
MINUTOS DE ATIVIDADE E NÃO SE
PREOCUPE, O RITMO E COORDENAÇÃO
VEM COM O TEMPO E A PRÁTICA. DICAS
NA HORA DE PULAR CORDA: OPTE POR
ROUPAS CONFORTÁVEIS E QUE EVITEM
O SUOR. USE TÊNIS COM
AMORTECIMENTO QUE SUPORTE O
IMPACTO DOS PULOS, PARA EVITAR
LESÕES NAS ARTICULAÇÕES;
MANTENHA SEMPRE O CORPO RETO,
OLHANDO PARA FRENTE; COMECE A
PULAR COM OS DOIS PÉS E, NA HORA DE
ATERRISSAR, FAÇA ISSO COM A PARTE
DA FRENTE DOS PÉS. PULE COM AS
PERNAS ESTENDIDAS E ATERRISSE COM
OS JOELHOS DOBRADOS.
 ESTOU MUITO FELIZ
QUE VOCÊ ESTEJA AQUI

PARABÉNS PARA VOCÊ VOCÊ QUE

LEU O EBOOK TODO, SABEMOS QUE
SE VOCÊ FIZER OS EXERCÍCIOS
TODOS OS DIAS VOCÊ VAI  CHEGAR
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