4 2- Joelhos dobrados e pés não apoiados no piso 1 7 65 3- Mesa instável ou inadequada 3 4- Monitor e teclados lateralizados 5- Posição inadequada do teclado 2 6- Flexão dos punhos 7- Falta de suporte de documentos Postura correta frente ao computador 1- Dorso apoiado 2- Pés apoiados e ângulo dos 4 joelhos > 90° 3- Mesa firme, ajustada 1 7 6 4- Monitor e teclados em frente 3 5 ao operador 5- Suporte de teclado ajustável 2 6- Ângulo de cotovelo > 90° e punhos retos
7- Braços juntos ao corpo
( OU TENSÃO EMOCIONAL) O estresse é a capacidade natural do indivíduo de reagir sobre situações de perigo, preparando-se para enfrentar ou fugir. Acarreta muito sofrimento, além de poder contribuir para o aparecimento de doenças (hipertensão, gastrite e até alguns tipos de câncer ). Sobre ameaça , o organismo libera adrenalina para alertar o sistema nervoso sobre o perigo aumentando também a frequência cardíaca e a pressão arterial . Com o decorrer do tempo,este mecanismo pode acabar desestabilizando o organismo levando-o a um ataque cardíaco ou colapso nervoso.
NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ !
Veja alguns sinais significativos de estresse (o portador pode negá-los constantemente.
Fumar ou beber demais;
Insônia; Passar a comer demais ou perda súbita de apetite; “Pavio curto”; Falta de Concentração; Apatia ou desinteresse anormais; Mudança brusca de humor; Dificuldade de tomar decisões que antes eram fáceis. Dicas:
Evite permanecer em ambientes turbulentos ou barulhentos;
Evite discutir assuntos polêmicos antes de dormir; Evite alimentar-se demasiadamente; Leia um livro ou revista que não comprometa seu sono; Prefira filmes divertidos e leves; Ouça música calma ou instrumental; Seja uma pessoa positiva; se posssível alegre, bem humorada; Aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar. O estresse faz parte da vida. Devemos saber administrar essa tensão emocional:
Procure saber o motivo da tensão;
Planeje melhor a vida evitando prazos curtos para terminar
tarefas e muitos compromissos no mesmo dia;
Não faça “tudo” sózinho, peça ajuda;
Alimente-se devagar, saboreie, não devore a comida;
Querer nem sempre é poder. Não se proponha a realizar
chuan, golfe, tênis, peteca, ping-pong, cavalgada, etc. Dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia um bom livro, vá a parque de diversões (prefira livros ou filmes leves, comédias).
Tire férias regularmente.
Namore, saia com os amigos.
Aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote hábitos