Algumas

práticas para
facilitar o
consumo de
frutas na sua
rotina.
 Escolha um dia para
comprar suas frutas para
ser consumidas durante a
semana.
 Faça a higienização, assim facilita o
seu consumo na correria do dia a dia.

Lavar em água corrente as frutas

uma a uma.

Desinfetar em solução clorada por

15 minutos - 1 colher de sopa de
hipoclorito de sódio ou água
sanitária (sem alvejante) para
1 L de água.

Secar com auxílio de papel toalha ou

centrífuga de alimentos e, guardar na
geladeira.
Pode deixar algumas frutas descascadas e
cortadas, facilitando o seu consumo, como:

Mamão

Abacaxi Melancia

Manga Melão
Frutas guardadas na geladeira duram
mais, como:

Goiaba Maça Pera

 Frutas – consuma cinco porções ao dia (uma porção = 70
kcal)

Alimentos 1 porção equivale a

Abacaxi 1 fatia
Ameixa-preta seca 3 unidades
Banana-prata 1 unidade
Caqui 1 unidade
Goiaba ½ unidade
Laranja-pêra 1 unidade
Maçã 1 unidade
Mamão-papaia ½ unidade
Melancia 2 fatia
Salada de frutas (banana, maçã,~
laranja, mamão) ½ xícara de chá
Suco de laranja (puro) ½ copo de requeijão
Tangerina/mexeri 1 unidade
Uva comum 22 uvas

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_alimentacao_saudavel.pdf
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