Atividades vermelhas e verdes

De acordo com Linley (2008), uma força é “uma capacidade pré-existente para uma
forma particular de comportar-se, pensar ou sentir que é autêntico, energizante para o
usuário e funcionamento, desenvolvimento e desempenho” (p. 9). Nesta definição,
talvez a mais característica importante dos pontos fortes é que eles são energizantes.
Atividades que dependem nossos pontos fortes são agradáveis e sentimos como se
nossos níveis de energia estivessem sendo elevados. Enquanto alto desempenho pode
ser o resultado tanto do uso de pontos fortes quanto do comportamento aprendido, a
experiência de energia aumentada geralmente se aplica ao usar forças de caráter.
Além disso, a quantidade percebida de energia também fornece informações sobre os
pontos fracos.
De acordo com Linley, Willars, & Biswas-Diener (2010), “fraquezas são as coisas nas
quais vocês dois têm um desempenho ruim e acham desenergizado ou desgastante.
Quando fraquezas são usadas, levam a sentimentos de negatividade, desengajamento
e falta de motivação” (p. 68). Nisso exercício, a consciência das fraquezas e pontos
fortes pessoais está sendo aumentada pela análise atividades diárias em termos dos
níveis de energia que o cliente experimenta.

Meta

O objetivo deste exercício é aumentar a conscientização do cliente sobre as atividades

que seus pontos fortes ou fracos. Uma vantagem deste exercício é que ele depende de
reflexão para aumentar a consciência do cliente sobre os pontos fortes e fracos.

■ Para esclarecer o conceito de energia, é aconselhável informar aos clientes que nos
referimos a energia aqui. Atividades que permitem que os clientes usem seus pontos
fortes podem levá-los a tornar-se fisicamente cansado, mas psicologicamente mais
energizado do que antes.
■ A forma atual de exercício exige que os clientes registrem as atividades por uma
semana.
■ Em vez de usar caneta e papel, os clientes também podem usar um dispositivo
eletrônico (por exemplo, um telefone ou tablet) para registrar suas atividades ao longo
do dia

Instruções
Etapa 1: Introdução
Uma marca registrada dos pontos fortes é a “energia”. Quando usamos nossos pontos
fortes, nos sentimos energizados e engajados. Atividades que dependem de nossos
pontos fortes são agradáveis e dão a sensação de que nossos níveis de energia estão
sendo elevados.
Em contraste, usar fraquezas nos esgota. Quando operamos a partir de nossas
fraquezas, sentimos negatividade, desengajamento e falta de motivação. Atividades
que dependem de nossas fraquezas parecem como se nossos níveis de energia
estivessem
sendo drenado.
Neste exercício, chamamos atividades que dependem de seus pontos fortes e
fornecem energia “atividades verdes”. Esses são atividades que:
■ você realmente gosta de fazer
■ fazer você se sentir energizado
■ fazer você esquecer o tempo
■ você está ansioso para realizar
■ você pode se sair bem mesmo sob condições de estresse ou fadiga

Atividades que dependem de suas fraquezas e esgotam sua energia são chamadas de
“atividades vermelhas”. Estes são atividades que:
■ você não gosta de fazer
■ fazer você se sentir esgotado
■ parecem passar muito lentamente
■ exigem muito esforço e autocontrole para se sair bem

Etapa 2: gravar momentos vermelhos e verdes

Durante a próxima semana, registre seus momentos “verde” e “vermelho”
diariamente. Use a tabela no Apêndice A. No
primeira coluna desta tabela, forneça uma breve descrição da atividade. Além disso,
indique os níveis de energia por
atividade registrando a extensão em que a atividade em questão aumentou a energia
ou esgotou a energia. Na segunda coluna, coloque um sinal ao lado de cada atividade
para indicar a mudança no nível de energia:
-- requer muita energia
- precisou de alguma energia
0 não exigiu energia, mas também não deu energia
+ me deu energia positiva
++ me deu muita energia positiva

Passo 3: Reflexão dos pontos fortes

Depois de concluir as reflexões, examine atentamente suas respostas. Selecione as
cinco atividades que fazem você se sentir
mais energizados e use a primeira coluna da tabela no Apêndice B, “Minhas 5
principais atividades verdes”, para listá-las. Em seguida, use a segunda coluna da
tabela para indicar quais pontos fortes você pode estar usando durante cada atividade.

Passo 4: Reflexão de fraqueza

Agora faça a mesma coisa para as 5 atividades que esgotaram sua energia. Selecione as
5 atividades que fazem você sinta-se mais esgotado e use a primeira coluna do
Apêndice B, “Minhas 5 principais atividades vermelhas”, para listá-las. Em seguida, use
a segunda coluna da tabela para indicar, para cada atividade, quais pontos fortes lhe
faltam durante este
atividade.
DATA: Agosto.
Registro das Atividades Verdes
ATIVIDADE NÍVEL DE ENERGIA

Registro de Atividade Vermelha

ATIVIDADE NÍVEL DE ENERGIA

OBS: PODEM AUMENTAR O NÚMERO DE LINHAS DA TABELA.

Atividades que me fazem sentir mais Força(s) que estou usando durante essas
energizado: atividades:
 1

Atividades que me fazem sentir mais Força(s) que me faltam durante essas
esgotado: atividades:

Etapa 5: avaliação
O que você aprendeu com este exercício?
Como você pode usar seus pontos fortes com mais frequência?

Como você pode lidar efetivamente com situações que esgotam sua energia? Por
exemplo, você pode delegar seu áreas de drenagem de energia para alguém ou
reformular essas tarefas? Alternativamente, você pode reunir seus pontos fortes para
ajudar ou construir sua energia com antecedência para que você tenha a energia
básica necessária para passar por um tarefa de drenagem de energia.