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UNIVERSIDADE ESTADUAL VALE DO ACARAÚ - UVA

CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE – CCS

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO

Treinamento esportivo

Prof.ª Ricardo

Joana Martins Fernandes

SOBRAL

Dezembro/2020
1. O tipo de esporte que se quer treinar - coletivo,individual, de
velocidade, de resistência, força, etc.;

O esporte escolhido foi a natação. O meu atleta irá treinar individualmente o

nado livre (crawl). Dentre as capacidades físicas mais observáveis na natação
estão a força, a flexibilidade e a velocidade. A força é uma capacidade que se
faz de extrema importância na natação, desde a saída do bloco até o momento
em que o atleta toca a mão na borda da piscina na chegada. Quanto maior a
força mais facilmente será tracionada a água gerando assim um deslocamento
do nadador para frente. A força também está intimamente relacionada à
velocidade, pois à medida que a força aumenta a velocidade cresce na mesma
proporção, e esse nado é considerado o mais rápido.

A velocidade e a resistência são capacidades físicas importantíssimas para o

nadador, e as mesmas estão relacionadas à força.

2. Isolar a ou as vias metabólicas principais que fornecem a energia

necessária para a atividade;

Na natação se usa as duas vias metabólicas, aeróbica (com oxigênio) e

anaeróbica (sem oxigênio). Assim há um gasto de glicogênio muscular em alta
velocidade.

3. Isolar o ou os diferentes tipos de contrações musculares que

mobilizam os segmentos de maneira cíclica ou acíclica;

Bom a contratação muscular é concêntrica. E mobiliza os segmentos de

maneira acíclica onde envolve ações ou movimentos motores únicos.

4. Em seguida repertoriar os grandes grupos musculares que são

solicitados na atividade física em questão e os classificar em função de
seus desempenhos específicos:

• Função de manter ou de sustentar/segurar;

• Função de projeção ou de deslocamento.

Bíceps, tríceps, quadríceps, peitoral glúteos e músculos internos das pernas.

Esses músculos trabalham tanto para propulsão como flutuação.

5. Analisar em seguida a amplitude dos movimentos a fim de determinar

as grandes orientações do trabalho da flexibilidade:

- Flexibilidade dinâmica; - Flexibilidade estática.

Braçadas

Percurso pelo ar: flexibilidade dinâmica

Percurso pela água: flexibilidade estática

6. As constatações precedentes nos indicarão o tipo de testes físicos que

nos permitirão explorar as capacidades motoras de nossos atletas antes
de elaborar um programa de trabalho, que deve necessariamente
mencionar:

As cargas e as intensidades de trabalho;

As modalidades de execução;

Teste de força explosiva de membros superiores: uma trena foi fixada ao solo
perpendicularmente à parede e com o ponto zero junto à parede. O aluno
senta-se com as pernas unidas, joelhos estendidos e costas apoiadas na
parede, segurando a medicine ball na mão apoiada ao peito. Ao sinal do
avaliador, o aluno executava o arremesso na maior distância possível. Foram
realizadas duas tentativas e anotado o maior valor.

7. Todas estas indicações nos permitirão em seguida determinar: A carga

total de trabalho ao longo de uma sessão;

A amplitude total da sessão.