PROGRAMA 21 DI AS

I NTENSI VO VERÃO

DETOX
O DETOX DURARÁ 4 DIAS:

Tomar diariamente:
- 2L de água com 5 limões
- 1L de água pura

1- Desjejum:

2 folhas de Couve/rúcula/acelga/
chicória
1 Limão
100g Maçã/pêra/maracujá/ameixa/
laranja
1 col cha Gengibre/cúrcuma
2-3 ramos Hortelã/salsa
Água

> Bater no liquidificador

+ 2 ovos caipiras
 O DETOX DURARÁ 4 DIAS:
2 - Colação:
1 fatia fina de melancia/melão (100g)
1 beterraba crua pequena (50g)
1 rodela de gengibre (da grossura do
seu dedo indicador) (5g)

>> Bater tudo e liquidificar

3 - Almoço:
Legumes 100g + verdes folhosos crus à
vontade
100g Frango caipira ou 3 Ovos
caipira/orgânicos
Ou
Sopa de vegetais A e B + 1 prato de
vegetais folhosos com legumes crus + 3
unidades de ovos caipiras ou orgânicos

+200ml de água com limão (com as duas

opções)
4- Lanche da tarde 1:
1 fatia fina de melancia/melão (100g)
1 beterraba crua pequena (50g)
1 rodela de gengibre (da grossura do
seu dedo indicador) (5g)
+ 10 g de amêndoas ou Castanha do Pará
*não pode ser outros nuts.

5- Lanche da tarde 2:
2 folhas de Couve/rúcula/acelga/
chicória
1 Limão
100g Maçã/pêra/maracujá/ameixa/
laranja
1 col cha Gengibre/cúrcuma
2-3 ramos Hortelã/salsa
Água

> Bater no liquidificador

+ 2 ovos caipiras
6 - Jantar:
Legumes 100g + verdes folhosos crus à
vontade
100g Frango caipira ou 3 Ovos
caipira/orgânicos

Ou

Sopa de vegetais A e B + 1 prato de

vegetais folhosos com legumes crus + 3
unidades de ovos caipiras ou orgânicos

+200ml de água com limão (com as duas

opções)

7- Ceia
100g de melão ou melancia ou abacaxi
10g de amêndoas ou castanhas do Pará
QUANDO CHEGAR EM CASA NO
ÚLTIMO DIA:
Tomar a seguinte mistura:
500 ml de água
20 ml de azeite de oliva
20 ml de vinagre de maçã

>> Vinagre precisa ser de maçã