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    laila gatti
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    O documento fornece uma lista de 5 exercícios de alongamento e mobilidade para quadril, glúteos, posterior da coxa e panturrilha, incluindo links para vídeos instrucionais e recomendações de tempo para cada exercício.

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    1- Mobilidade Quadril | 8x cada

    https://www.youtube.com/watch?
    v=FCpHloR_jDg

    2- Mobilidade Glúteos (segurar 20-30 segundos em cada perna)


    3- Alongamento Posterior:https://www.youtube.com/watch?v=bEXVHERB7og (10 vezes cada
    perna)
    4- Alongamento Posterior 2: https://www.youtube.com/watch?v=-HQwU9gx4NE (20
    segundos cada perna)
    5- Alongamento Panturrilha: https://www.youtube.com/watch?v=1a92n80xlGk (20-30
    segundos cada perna)

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