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 DIETA DAS 3 FASES

Pessoas com doenças graves ou síndromes

inflamatórias intestinais somente devem fazer este
procedimento com supervisão médica ou nutricional.

Não é recomendado para pessoas com doença

de Crohn, diverticulite, grávidas ou mulheres em
período de amamentação. Amamente sua criança
durante o maior tempo possível e depois, se
necessário, procure nosso programa.

Em casos de hemorróidas, continue evitando

alimentos apimentados. Você poderá ter maiores
desconfortos no período de evacuação, mas isso é
normal. Qualquer dúvida, entre em contato conosco.

AVISOS LEGAIS DE REDISTRIBUIÇÃO: Você não pode copiar, redistribuir ou explorar comercialmente qualquer parte deste
documento sem a permissão expressa do autor. Devido à questões contratuais que envolvem terceiros, para os quais as 2
campanhas, textos, imagens e vídeos foram criados e divulgados. AUTORIA: Titanium Publicações e Editora Ltda.
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 AVISOS LEGAIS DE
REDISTRIBUIÇÃO
Você não pode copiar, redistribuir ou
explorar comercialmente qualquer parte
deste documento sem a permissão
expressa do autor.

Devido à questões contratuais que envolvem terceiros,

para os quais as campanhas, textos, imagens e vídeos
foram criados e divulgados.

AUTORIA:
Titanium Publicações e
Editora Ltda. Eduardo Claas.

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Etapa 1 2 3

P I L O T O A U T O M ÁT I C O
Reeducação Nutricional

CAFÉ DA MANHÃ

1 porção de fruta Mamão, banana, pera, maçã, abacate

ou manga (dê preferência para frutas
não ácida. da estação e orgânicas).
(1 unidade média ou
“Polvilhar” sobre as frutas 2 colheres de
2 unidades pequenas
sopa de farinha de PSYLLIUM.
(podendo ser misturadas)
ou 2 fatias)

Fazer com 2 unidades. Usar óleo de

côco ou azeite de oliva. Temperar com
orégano, açafrão e pimenta preta.

Ovos podem ser substituídos

Omelete ou Ovos eventualmente por vitamina batida
Mexidos com a fruta da estação e 30 gramas
de proteína vegetal (à base de ervilha/
arroz) visando praticidade.

LANCHE DA MANHÃ

1 unidade de fruta
Fruta de sua preferência;
com uma porção de
Castanha do Pará, castanha de caju,
oleaginosas nozes, amêndoas sem sal.

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ALMOÇO

TEM QUE TER

Cenoura, beterraba, berinjela, agrião,

rúcula, couve, tomate, pepino, salsa,
repolho, chicória, etc.

50% do prato deve ser de vegetais crus.

Opcional
Temperar com uma colher de sopa de
azeite de oliva extra virgem, limão e
vinagre de maçã orgânico. E “polvilhar”
com gergelim/chia/linhaça.

Carboidrato (1 colher de servir):

Saladas Batata/Batata doce OU aipim/
mandioca OU arroz OU quinoa OU
polenta (de milho não transgênico).

Proteína:
1 bife de carne de gado magro OU 1 filé
de frango caipira OU 1 posta de peixe
(sem ser frito) OU 2 ovos OU 2 fatias
pequenas de lombo de porco.

Lentilha OU grão de bico podem ser

substitutos de proteínas animais (2
colheres de servir).

Pode adicionar ainda uma colher de

servir de legumes à escolha (cozidos/
assados/refogados).

LANCHE DA TARDE

01 unidade de fruta com uma porção de oleaginosas (castanha do Pará,

castanha de caju, nozes, amêndoas) sem sal, ou:

1 Até 8 MINI bolachas de arroz com manteiga de côco e/ou mozarela de búfala;

2 Abacate amassado com canela e/ou cacau em pó + 1 banana;

3 Uma dose de proteína vegetal batida com água, e, se quiser, acrescentar fruta (somente
se não tiver ingerido no café da manhã)

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JANTAR

Semelhante ao almoço (em menor quantidade). Substituindo o grupo dos carboidratos

1 por 2 pedaços médios de moranga assada/refogada.

Mix de legumes assados/refogados em azeite de oliva.

2 Moranga e/ou os legumes podem ser transformados em purê ou sopa

em forma de creme.

3 Omelete de sardinha/atum com espinafre (ou outro vegetal).

Orientações gerais na escolha de alimentos

Café e chá com cafeína podem continuar sendo ingeridos, mas sem exageros.

Em jejum (opcional): Suco de um limão espremido com hortelã (folhas) sem açúcar + 30 gotas
de extrato de própolis verde.

1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico antes do almoço e jantar vai te ajudar na
digestão e equilíbrio da microbiota intestinal!

Sobremesa deve ser evitada, quando tiver vontade, preferir frutas enzimáticas em pequena
quantidade, como: abacaxi, mamão, figo (in natura) ou kiwi.

Eventualmente um “quadradinho” de chocolate 70% cacau sem açúcar e gordura

hidrogenada.

Evite líquidos nas refeições, e quando usar, a menor quantidade possível e preferencialmente
água em temperatura ambiente.

GLÚTEN: Se você não é intolerante ao glúten, não precisa excluir. Porém sabemos que o
consumo deste alimento (através de suas fontes mais comuns como pães, bolos, massas e
similares) é frequente demais e deve ser evitado. Ao consumir, procure boas fontes. Ex.: pães
de fermentação natural.

LEITE E DERIVADOS: Da mesma forma que o glúten, deve ser evitado. Busque laticínios
de procedência. No caso do leite, o mais fresco possível. Queijos devem ser mais maturados
(duros) e evitar os processados como cheddar e requeijão.

Evitar proteína animal pelo menos 2 dias na semana, ou seja, alimentação vegetariana. As
receitas vegetarianas do e-book vão continuar te ajudando.

Continuar evitando AMENDOIM. Uso eventual! Prefira as outras “nuts”.

Evitar embutidos (presunto, salame, peito de peru, bacon e similares).

Tomar 40ml de água por quilo de peso ao dia. Ex.: Peso 60 quilos. 60 x 40 = 2400ml de água
ao dia.

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Evite pular refeições. Todas são importantes para o seu equilíbrio nutricional e metabólico.

Mastigue bem os alimentos, preferencialmente largando os talheres na mesa a cada

garfada.

Evite o consumo de alimentos ultraprocessados. Leia o rótulo! Busque os que têm o menor
número de ingredientes!

Utilize temperos naturais diariamente.

Evite adoçar bebidas, mesmo com adoçantes. Se não conseguir evitar, use os naturais
como a STÉVIA.

Evite a MONOTONIA ALIMENTAR! Diversifique seus alimentos dentro de minhas

orientações, use a CRIATIVIDADE.

Bebidas alcóolicas não são proibidas. Mas evite o consumo frequente e use em pequenas
quantidades. Melhor o vinho do que a cerveja.

Ingira pelo menos 400 gramas ao dia de vegetais e frutas somados.

As proteínas em pó devem ter o “rótulo limpo”, ou seja, com o mínimo de aditivos

adicionados a elas como saborizantes artificiais, conservantes e adoçantes artificiais.

Atividade física é EXTREMAMENTE IMPORTANTE para sua saúde! Busque auxílio de

profissionais capacitados e tenha uma rotina equilibrada e constante de exercícios.

DESEMBALE MENOS E DESCASQUE MAIS!

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G U I A D E S U P L E M E N TA Ç Ã O

E TA PA 3 REEDUCAÇÃO
(PILOTO AUTOMÁTICO)

Como aqui temos a reeducação por período “indeterminado”, recomendo

suplementos de manutenção à saúde que podem ser usados por longos períodos,
contribuindo, inclusive, na saciedade.

Naturefiber Fibra simbiótica essencial para a

modulação intestinal e para manter os
Tomar uma colher de chá com água
ou suco natural antes de dormir. resultados de emagrecimento.

Ômega 3 Indispensável pela sua principal função:

ANTI INFLAMATÓRIO.
Sugestão de marcas: Vitafor,
Essential, Nature, Nutrify. Sabemos muito bem que todo o
Deve ter o selo IFOS
ambiente “inflamado” não nos favorece.
Sendo assim, um recurso de extrema
Usar uma cápsula junto do café importância. O selo “IFOS” de padrão
da manhã e do jantar. Pode ser internacional de qualidade e livre de
realizado o uso prolongado. metais pesados deve estar presente no
produto.

Extrato de Própolis Verde

(concentração de 10 a 30%)
Indispensável na manutenção intestinal.
Sugestão de marcas: Apis Flora, Excelente custo-benefício.
Prodapys, Promel, Unilife.

30 gotas em 100ml de água

antes de dormir.

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