SE

CA Ingrid Alves
ingrid_alvessilva@hotmail.com
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14
O PROTOCOLO QUE VAI AJUDAR
VOCÊ SECAR EM 14 DIAS!
 PROTOCOLO SECA 14

Desenvolvido para ajudar você a

desinchar e emagrecer em 2 semanas.

É uma estratégia nutricional baseada no

baixo consumo de carboidratos e que
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deve ser seguido por apenas

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14 dias.
 RECOMENDAÇÕES

Pesar os alimentos após o preparo.

Lanche da manhã e a ceia, pode ser consumidos

em qualquer horário ou até mesmo junto com
outra refeição refeição.

Ingrid Alves

Café, chás, suco de limão ou maracujá, liberados

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sem açúcar.

Não esqueça da ingestão de água de pelo menos 2

litros/dia.

Para acompanhar sua evolução, tire fotos frente,

lado e costas de biquíni, quando começar o
protocolo e quando acabar refaças novas fotos.
 CAFÉ DA MANHÃ
opção 1 - omelete

3 ovos
20g de queijo minas frescal ou muçarela ou
10g de mix de sementes (girassol, abóbora e gergelim)

CAFÉ DA MANHÃ
opção 2 - vitamina

20g de Whey Protein

130ml de bebida vegetal de Ingrid
castanhas
Alves

20g de pasta de amendoim ou castanhas ou 120g

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de abacate

CAFÉ DA MANHÃ
opção 3 - pão pizza airfryer

1 ovo
1 clara
35g de queijo minas frescal ou muçarela
15g de farelo de aveia
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e 10g do queijo picado na massa, unte um
refratário de vidro pequeno, adicione a massa e o restante do queijo por
cima, orégano, tomate e manjericão (opcional) e leve para assar na airfryer
por aproximadamente 15min 180ºC ou até dourar
 LANCHE DA MANHÃ

200g de salada de frutas ou

200g de melão ou mamão ou melancia ou morango ou
120g de uva
Para salada de frutas pode utilizar
melão, mamão, manga, uva, morango, abacaxi, laranja, maça, kiwi

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ALMOÇO

150g de carne magra

60g de arroz ou 100g de batata doce ou 140g de
batata inglesa ou 160g de abóbora
150g de vegetais
couve flor, brócolis, cenoura, abobrinha, tomate,
pepino, chuchu, beterraba, repolho
 LANCHE DA TARDE
opção 1 - brownie

1 ovo
15g de farinha de amendoim
10g de cacau 50%
20g de chocolate 60%-70% ou 20g de castanhas

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, adicione 1 pitada de fermento e 5g de
adoçante culinário caso precise.
Coloque em forminha de silicone ou refratário untado para assar fique de
olho para o ponto não passar,
Ingrid Alves
porque assa rapidinho
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LANCHE DA TARDE
opção 2 - pãozinho

1 ovo
15g de farinha de amêndoas
10g de farelo de aveia
30g de queijo minas frescal ou muçarela

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, (exceto o queijo) adicione 1 pitada de
fermento. Coloque na forminha de silicone para assar ou frigideira.
Corte ao meio coloque o queijo, se preferir finalize na sanduicheira.
 LANCHE DA TARDE
opção 3 - bolinho de cenoura

1 ovo
15g de farinha de amendoim
80g de cenoura cozida
20g de chocolate 60%-70%

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, exceto o chocolate, adicione 1 pitada de
fermento e 5g de adoçante, caso precise.
Coloque e uma caneca e leve ao microondas
Ingrid Alves
por 3 min, depois de pronto
coloque o chocolate por cima e espere derreter.
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LANCHE DA TARDE
opção 2 - omelete e fruta

2 ovos
25g de queijo minas frescal ou muçarela
200g melão ou mamão ou melancia ou morango ou
120g de uva
 JANTAR
opção 1 - proteína e creme de vegetais

120g de proteína magra

500g de couve flor cru
250g cenoura crua
150 de abobrinha crua

Modo de preparo
Corte os vegetais, coloque em uma panela e cubra com água, deixe
cozinhar, depois bata no liquidificador, não adicione muita água a
consistência fica pastosa, refogue com alho, cebola, temperos e sal.
Depois separe em 3 partes iguais, aproximadamente 300ml, por fim
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adicione 120g de proteína magra para cada porção.
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*consumir aprox 300ml do creme + 120g de proteína

JANTAR
opção 2 - proteína e vegetais

120g de proteína magra

250g de vegetais variados
couve flor, brócolis, cenoura, abobrinha, tomate,
pepino, chuchu, beterraba, repolho
 CEIA
opção 1 - salada de frutas com creme de leite

200g de salada de frutas

20g de creme de leite *optar pela embalagem
enlatada

ou substitua a salada de frutas por

200g de melão ou mamão ou melancia ou morango ou 120g de uva

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CEIA
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opção 2 - creme de maracujá

160g de iogurte desnatado

5g de leite em pó desnatado
1/2 maracujá ou 1/2 limão espremido

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, caso necessite adicione um pouco de
adoçante, leve para o congelador por alguns minutos.