INTENSIVÃO

MODELO DE CARDÁPIO 1000 KCAL

Café da manhã:

2 fatias de pão de forma integral recheadas

1 banana pequena

150 ml de suco natural de laranja;

Lanche da manhã:

170 g de iogurte zero gorduras

½ colher de chá de linhaça.

Almoço:

70 g de atum

Salada crua verde a vontade

2 colheres de sopa de beterraba cozida

Lanche da tarde:

1 maçã média.

Jantar:

70 g de peito de frango grelhado sem pele

2 ramos de brócolis cozidos

2 col de sopa de cenoura ralada

100 g de batata-doce com casca assada;

Lanche da noite:

250 ml de agua de coco