PREFEITURA SECRETARIA DEPARTAMENTO ÁREA TÉCNICA DE

DE CAMPINAS DE SAÚDE DE SAÚDE SAÚDE INTEGRATIVA

Cultivo e Beneficiamento do Qi

Dr. ZHUANG YUAN MING

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 I significa, benéfico.
Qi sopro vital, energia.
Gong treinamento

Continuação do Lian Gong 18 terapias, é composto de 18 exercícios terapêuticos que

previnem e fortalecem as funções do coração e pulmões, em pessoas de meia idade e idosos.
Reflete a técnica em seu caráter científico, terapêutico e preventivo unindo a medicina e
exercícios com embasamento nas tradições milenares chinesas.
Estes exercícios são indispensáveis para as pessoas que buscam uma vida saudável,
prevenindo e obtendo melhor qualidade de vida.
Na Medicina chinesa usamos os termos de energia perversa (Qi perverso) que pode ser de
caráter externo (frio, calor, umidade, secura, vento, fogo), interno (emoções alegria, raiva,
tristeza, preocupação, medo) e nem interno nem externo (saúde dos pais, Alimentação, excesso
de trabalho, excesso de atividade física e mental, atividade sexual excessiva...).
Com a idade temos o envelhecimento e a função dos pulmões respiração torna-se
superficial, com a defesa imunológica diminuída, ocorre a propensão a termos infecções
freqüentes como Bronquite, Pneumonias, Enfisema pulmonar e doenças do coração. Portanto
precisamos fortalecer o Qi correto (Zheng Qi).
O I Qi Gong são exercícios que:
Fortalecem os músculos aumentando a capacidade respiratória, resistência do organismo
e melhora a oxigenação dos músculos, órgãos e cérebro.
1. Fortalece o Qi correto - Os Pulmões são os comandantes do Qi e a raiz do Qi é o Rim
2. Movimentos lentos e contínuos, combinados com a respiração normal.
3. A amplitude dos movimentos aumenta a quantidade de ar que flui pelos os pulmões
4. Os movimentos mobilizam a força interna (Nei Jing) e permite a obtenção da percepção
do Qi
5. Exercícios simples, fáceis de executar e potencializam as funções do coração e dos
pulmões.

Itens importantes na prática do I Qi Gong:

 Movimentação global
 Treinar com alegria
 Realizar movimento de forma lenta, homogênea e contínua.
 Coordenar o movimento com a respiração
 Movimento com o corpo ordenado, estruturado e alinhado.
 Mobilizar a força interna
 Obter o Qi
 Prática com dosagem adequada
 Aperfeiçoar a prática gradativamente
 Prevenir e tratar as doenças na continuidade e regularidade das práticas

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Sequência dos 18 exercícios:

1º exercício: Respiração Natural

Inspirar e expirar naturalmente, lenta e continuamente,
prolongando e equilibrando a respiração.
Indicações terapêuticas: tosse, asma, dificuldade de respirar...

Posição inicial: pés separados na largura dos ombros, mãos na cintura.

Movimentos:
1. Inspirar lentamente pelo nariz, recolhendo o baixo-ventre, expandindo o peito.
2. Expirar lentamente pela boca, relaxando o peito e soltando o baixo-ventre.
3. Repetir a sequência dos movimentos, até a contagem de 8.

2º exercício: Expirar, inspirar e fortalecer o Qi.

Indicações terapêuticas: tosse, peito apertado, asma, respiração difícil.

Posição inicial: pés separados na largura dos ombros, mãos ao

lado das pernas.
Movimentos:
1. Levantar os braços lateralmente com a palma das mãos
voltadas para cima. Acima da cabeça, a ponta os dedos das
mãos estão em paralelos e alinhados entre si e a cabeça
ergue-se para olhar por entre os dedos médios das mãos, inspirando.
2. As mãos descem pela frente do corpo, com as palmas pressionando para baixo,
retornando à posição inicial. Olhar à frente, expirando.
3. Repetir a sequência dos movimentos, até a contagem de 8.

3º exercício: Estender as Asas e Assimilar o Qi

Indicações terapêuticas: Peito oprimido, ventre intumescido,
prisão de ventre, respiração curta e digestão difícil.

Posição inicial: Pés juntos e punhos posicionados na altura da

cintura.

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 Movimentos:
1. Impulsionar a mão esquerda para cima na diagonal dianteira, abrindo e
erguendo a palma. O braço esquerdo forma 45° com a linha do ombro, palma da
mão voltada para frente, polegar aberto formando 90° com o indicador e olhar à
frente, esticar o braço direito para trás empurrando com a palma direita na
diagonal traseira, polegar aberto, palma da mão voltada para trás,
simultaneamente, a perna direita dá um passo à frente e levanta o calcanhar.
Inspirando.
2. Retornar à posição inicial. Expirando.
3. Repetir a sequência dos movimentos, até a contagem de 8.

4º exercício: Avançar, Agachar e Eliminar o Qi nocivo.

Indicações terapêuticas: Peito oprimido, doenças respiratórias
agudas, intumescimento da barriga, prisão de ventre, digestão
difícil, dores nas articulações dos quatro membros.

Posição inicial: Pés juntos, braços soltos ao longo do corpo.

Movimentos:
1. Posicionar as palmas das mãos para cima com os dedos
alinhados, na altura do baixo-ventre, dando um passo à frente
com o pé esquerdo. Deslocar o corpo á frente e o centro de gravidade para o pé
esquerdo, erguendo as mãos acima da cabeça e olhar para o espaço entre os
dedos das mãos; simultaneamente, levantar o calcanhar direito, inspirando.
2. Juntar o pé direito ao esquerdo e agachar abaixando os braços pela lateral do
corpo, com as palmas voltadas para baixo; na altura dos joelhos, aproximar as
mãos até os dedos se alinharem à frente dos joelhos e olhar à frente, expirando.
3. Erguer o corpo esticando as pernas, recuar o pé direito e manter o calcanhar
direito levantando enquanto as palmas se erguem pelo meio do corpo até acima
da cabeça, inspirando e olhando para o espaço entre os dedos das mãos.
4. Recuar o pé esquerdo juntando-o ao direito e abaixar os braços pela lateral com
as palmas das mãos voltadas para baixo, retornando à posição inicial. Expirando
e olhar para frente
5. Repetir a sequência dos movimentos, até contagem de 8.

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5º exercício: Massagear o peito e ordenar o Qi
Indicações terapêuticas: tosse, asma, respiração acelerada, dor no
peito, opressão no peito, constipação, dor de estômago e de
barriga, distensão abdominal.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros e braços

abaixados ao longo do corpo
Movimentos:
1. Sobrepor as palmas na região do peito (mão direita em contato com o peito e a
esquerda acima da mesma), com os polegares sobrepostos pressionado o ponto
VC22. Empurrar para baixo pela central do peito passando pelos pontos
VC21/VC20/VC19/VC18/VC17/VC12/VC6/VC4/E18. Inspirando
2. Pressionar a região do baixo ventre, separando as palmas das mãos para os
lados e para cima, deslizando-as em seguida, na horizontal passando pela raiz
da mama (E18) e sobrepor as palmas e polegares no ponto VC12 e retornar no
VC22. Expirando.
3. Repetir a sequência dos movimentos, até a contagem de 8.

6º exercício: Massagear a face e Aquecer o Qi

Indicações terapêuticas: gripe tosse, nariz entupido, dor de
cabeça, rinite, hipertensão arterial.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros, mãos

laterais.
Movimentos:
1. Deslizar os dedos médios para cima partindo dos cantos da asa nasolabial,
pressionando ponto IG20 e Bitong. Aderir às palmas no rosto, deslizando-as pelo
rosto e pela cabeça até o osso posterior da cabeça (crânio). Inspirando.
2. Separar as mãos para os lados, com os dedos arranhando os pontos VB20 e as
palmas passando pelas orelhas, dobrando-as, expirando.
3. Repetir a sequência dos movimentos, até a contagem de 8.

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7º exercício: Massagear a garganta e acalmar o Qi
Indicações terapêuticas: Respiração deficiente, ansiedade
asmática, tosse, gripe, faringoamidalites, peito oprimido,
dificuldades de engolir alimentos.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros, mãos nas

laterais.
Movimentos:
1. Erguer o queixo, inclinando a cabeça para trás; ao mesmo tempo, abrir o polegar
esquerdo (mão boca de tigre) e massagear deslizando pela garganta, inspirando.
Deslizar a palma iniciando com a mão esquerda para baixo pela linha central do
peito e do abdômen, passando pelos pontos
VC22/VC20/VC19/VC18/VC12/VC6/VC4, expirando.
2. Após, repetir em sequência alternada mão direita e esquerda até a contagem de
8.

8º exercício: Massagear a Nuca e Aliviar o Qi

Indicações terapêuticas: Tosse, gripe, faringoamidalites, asma,
rigidez da nuca.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros, braços

nas laterais.
Movimentos:
1. Flexionar o braço direito para trás, com o pulso da mão direita alinhado à coluna
e o dorso da mão aderido ao lado esquerdo da cintura. Ao mesmo tempo, o
braço esquerdo elevado para trás com os dedos indicadores, médio e anular na
altura dos cervicais 7 e torácica 1, massageia os pontos Ding chuan e o VG14,
Expirar e Inspirar em uma contagem.

2. Flexionar o braço esquerdo para trás, com o pulso da mão esquerda alinhado à
coluna e o dorso da mão aderido ao lado direito da cintura. Ao mesmo tempo, o
braço direito elevado para trás com os dedos indicadores, médio e anular na
altura dos cervicais 7 e torácica 1, massageia os pontos Ding chuan e o VG14,
Expirar e Inspirar em uma contagem.
3. Repetir a sequência dos movimentos até a contagem de 8

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9º exercício: Percutir o Peito e Soltar o Qi
Indicações terapêuticas: Tosse, asma, peito oprimido, dor no
peito, sensação de peito cheio, soluços, dificuldade de engolir os
alimentos.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros, braços nas

laterais.
Movimentos:
1. Percutir com o punho direito o ponto P1, situado no lado esquerdo do peito. Ao
mesmo tempo, percutir com o dorso do punho esquerdo o ponto B17, situado no
lado direito das costas, Inspirando, a seguir voltar a posição inicial, expirando.
Em uma única contagem inspirar e expirar.
2. Repetir o mesmo movimento trocando os braços.
3. Repetir a sequência dos movimentos, até a contagem de 8.

10º exercício: Levantar os Braços e Expandir o Qi

Indicações terapêuticas: Respiração deficiente, peito oprimido,
respiração superficial, bronquite, disfunção gastrointestinal
precária.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros, braços nas

laterais.
Movimentos:
1. Suspender as mãos com as palmas viradas para baixo pela frente do peito,
flexionando os cotovelos até os braços ficarem alinhados aos ombros,
inspirando.
2. As palmas empurram para baixo, descendo pela frente do peito, expirando.
3. Repetir a sequência dos movimentos, até a contagem de 8.

11º exercício: Abrir o Peito e Fazer Fluir o Qi

Indicações terapêuticas: Peito oprimido, respiração apressada,
bronquite, gripe, tosse, debilidade física.

Posição inicial: Pés separados na abertura de 2 ombros, braços

nas laterais.
Movimentos:
1. Girar a ponta do pé direito 45° e a ponta do pé esquerdo 90°, virando o corpo à
esquerda e, simultaneamente, sobrepor as palmas viradas para dentro na altura
do peito (palma direita por dentro e esquerda por fora); dobrar o joelho esquerdo
em forma de arco e empurrar as palmas para frente, inspirando.

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 2. Cruzar as palmas esticando os braços e levantá-las acima da cabeça, com a
palma direita acima da esquerda e olhar acompanhado o dorso das mãos.
Simultaneamente, sentar-se sobre a perna direita flexionando-a e levantar a
ponta do pé esquerdo. A seguir, separar as mãos para os lados abaixando-as
até retornar à cintura com as palmas em forma de punhos, olhar para frente,
expirando.

Executar o movimento com 8 contagens no lado esquerdo. Na última contagem

com as mãos cruzadas acima da cabeça, girar a ponta do pé esquerdo para a
direita 135° e girar a ponta do pé direito 135° até alinhá-la à direita. Virar o corpo
180° para a direita e sentar-se sobre a perna esquerda, levantando a ponta do
pé direito; a seguir separar as mãos do lado do corpo abaixando-as até retornar
à cintura com as palmas em forma de punho.

Finalizar na última contagem, com as palmas cruzadas acima da cabeça, girar a

ponta do pé direito e esquerdo e o corpo para frente, separar as mãos e abaixá-
las pelo lado do corpo até retornar à cintura com as palmas em forma de punhos.
A seguir abrir os punhos cruzando as mãos na frente do corpo, empurrar para
baixo retornando a posição inicial.

12º exercício: As palmas fazem o Qi Circular

Indicações terapêuticas: Doenças do sistema respiratório,
debilidade física.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros, mãos na

cintura.
Movimentos:
1. Virar a ponta do pé esquerdo 45° para a esquerda e simultaneamente, virar a
palma esquerda para fora e para cima, erguendo-a na diagonal traseira até 45°
acima do nível do ombro. Curvar o pulso e cotovelo e olhar para o centro da
palma, girar a cintura para a direita 45° com olhar acompanhando a palma
esquerda, inspirando.
2. Flexionar os joelhos agachando e abaixar a mão esquerda passando pelo lado
direito do corpo e pelos joelhos direito e esquerdo, os olhos acompanham o
movimento das mãos a seguir esticar os joelhos gradativamente erguer o corpo,
expirando.
3. Repetir a sequência dos movimentos 1 e 2, até a contagem de 8 do lado
esquerdo. Na sétima contagem, suspender a palma esquerda 45 ° acima do
ombro, na oitava contagem, recolher a palma esquerda apoiando-a na cintura e,
simultaneamente virar a pontado pé esquerdo par frente
4. A seguir fazer os movimentos do lado direito na contagem de 8 tempos.

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13º exercício: Ligar o Qi superior e Inferior
Indicações terapêuticas: Doenças do aparelho respiratório,
debilidade do corpo e dores na região da cintura e nas
articulações dos quatro membros.

Posição inicial: Pés separados na largura de um ombro e meio

(abertura média).
Movimentos:
1. Os dedos das mãos se alinham na frente do baixo-ventre e se erguem pelo meio
do peito até acima da cabeça, com as palmas viradas para baixo e olhar por
entre os dedos, inspirando.
2. Separar as mãos abrindo-as para os lados, ao chegarem à linha horizontal,
flexionar os joelhos na postura de montar a cavalo e transpassar as mãos com
as palmas para cima na frente dos joelhos, alinhando os dedos, olhando para
frente, expirando.
3. Esticar as pernas e ao mesmo tempo elevar as palmas até acima da cabeça
olhar entre os dedos, inspirando.
4. Separar as mãos, abrindo-as para os lados e abaixá-las voltando à posição
inicial, expirando.
5. Repetir a seqüência dos movimentos até a contagem de 8.

14º exercício: Girar a Cintura e Afrouxar o Qi

Indicações terapêuticas: Peito oprimido, respiração superficial,
dores articulares na região das costas e cintura.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros, braços nas

laterais.
Movimentos:
1. Girar a cintura para a esquerda 90° e ao mesmo tempo levantar os braços pelos
lados do corpo, pela frente e por trás 45° acima da linha do ombro, com as
palmas em forma de gancho, viradas para baixo, olhar para trás, inspirando.

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 2. Abaixar os braços pelos lados do corpo, flexionando os cotovelos e com as
palmas erguidas e voltadas para fora, ao mesmo tempo girar o corpo para frente,
voltando à posição inicial e olhar para frente, expirando.
3. Repetir a sequência dos movimentos até a contagem de 8.

15º exercício: Inclinar para Frente e para Trás e Suprir o Qi

Indicações terapêuticas: Debilidade do Qi dos Rins, fadiga,
cansaço na região lombar e pernas.

Posição inicial: Pés separados na largura dos ombros, braços nas

laterais.
Movimentos:
1. Levantar os braços com as mãos cruzadas (mão esquerda
sobre a direita), pela frente do corpo, erguer a cabeça, fixando olhar nas mãos,
inspirando.
2. Separar as mãos abaixando-as pelo lado do corpo com as palmas voltadas para
cima até a linha horizontal projetando o quadril para frente, curvando o corpo
para trás, expirando.
3. Levantar os braços pelo lado do corpo, cruzando as mãos (mão direita sobre a
esquerda) acima da cabeça e abaixá-las pela frente do corpo projetando o
quadril para trás e flexionando o tronco para frente, cabeça erguida olhando para
frente. Inspirando.
4. Levantar o tronco e os braços com as mãos cruzadas até a posição vertical,
expirando.
5. Idem ao 2, inspirando.
6. Idem ao 3, expirando.
7. Idem ao 4, inspirando.
8. Voltar à posição inicial abaixando as mãos pelo lado do corpo, expirando.

16º exercício: Alternar o Peso e Fortalecer o Qi

Indicações terapêuticas: Doenças do sistema respiratório,
debilidade física, movimentação comprometida nos membros
superiores e inferiores.

Posição inicial: Pés separados de dois ombros, braços nas

laterais do corpo.
Movimentos:
1. Levantar os braços pelos lados do corpo com as palmas voltadas para cima até
acima da cabeça. As palmas devem estar paralelas abertas na largura dos
ombros e olhar votado para cima, inspirando.

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2. Curvar a perna esquerda e esticar a direita, dobrar o braço esquerdo, virando a
palma da mão para fora e para frente e ao mesmo tempo abaixar a palma direita
empurrando-a pelo meio do corpo até esticar o braço, posicionando a mão no
ponto central entre as pernas, olhar para frente, expirando.
3. Levantar os braços pelos lados do corpo até acima da cabeça, as palmas ficam
paralelas e numa distância da largura dos ombros, olhar para cima, inspirando.
4. Abaixar os braços pelos lados do corpo com as palmas voltadas para baixo,
voltando à posição inicial, expirando.
5. Repetir de 1 a 4 no sentido contrário.

17º exercício: Fortalecer o Qi Correto

Indicações terapêuticas: Debilidade física, doenças do sistema
respiratório.

Posição inicial: Pés separados em um ombro e meio dos ombros,

mãos em punhos ao lado da cintura.
Movimentos:
1. Flexionar os joelhos na postura de montar a cavalo e ao mesmo tempo
transformar os punhos em palmas, circulando-o pelos lados da cintura cruzar os
dedos das mãos na frente do peito com a palma voltada para dentro, olhar para
frente, inspirando.
2. Dobrar os cotovelos aproximando as palmas com os dedos entrelaçados até o
peito, sem encostar, na altura de VC12, expirando.
3. Esticar lentamente as pernas virando as palmas para cima, erguendo-as até a
altura do queixo, virar novamente as palmas e empurrá-las para cima da cabeça,
levantando simultaneamente o calcanhar. O olhar acompanha o movimento,
inspirando.
4. Separar as mãos e abaixar os braços pelos lados do corpo com as palmas
voltadas para baixo ao mesmo tempo abaixar os calcanhares gradativamente
retornando à posição inicial, expirando.
5. Repetir de 1 a 4, completando a contagem até 8.

18º exercício: Levantar a Perna e Movimentar o Qi

Indicações terapêuticas: Doenças do sistema respiratório,
debilidade física dores nos quatro membros.

Posição inicial: Corpo ereto, pés juntos mãos nas laterais do

corpo.

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 Movimentos:
1. Levantar os braços com as mãos cruzadas pela frente do corpo, mão esquerda
por cima da direita, até acima da cabeça, olhar acompanha as mãos. Separar as
palmas, virando-as para cima e abaixando-as até a linha horizontal, erguer o
joelho até a coxa e formar 90° com o quadril, olhar para frente, inspirando.
2. Levantar os braços pelos lados do corpo até cruzar as palmas, mão esquerda
acima da direita, acima da cabeça, abaixar os braços com as palmas cruzadas
pela frente do corpo e simultaneamente descer o pé esquerdo até o chão, voltar
à posição inicial, expirando.
3. Repetir os movimentos até a contagem de 8.

Bibliografia:
Lian Gong Shi Ba FaX u Ji – I Qi Gong

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