PLANO ALIMENTAR

Nome: ________________________________________________

REFEIÇÃO ALIMENTOS QUANTIDADE SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ DA
MANHÃ
LANCHE DA
MANHÃ
ALMOÇO E
JANTAR
LANCHE DA
TARDE
LANCHE DA
NOITE

DICAS:

1) Evite consumir mel, açúcar e doces. Substituir por adoçantes naturais e

doces dietéticos, mas com moderação.
2) Controlar o consumo de massas, pães e cereais, evitando dois carboidratos
na mesma refeição, como arroz e macarrão, arroz e batata, macarrão e pão.
3) Incluir fibras na alimentação, com o consumo de verduras, legumes, frutas e
cereais. Pode-se consumir até 3 unidades de frutas por dia.
4) Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Substitui-los por
suco naturais.
5) Evitar gorduras de origem animal e frituras em geral. No preparo de
alimentos procure usar óleos vegetais (soja, milho, canola e oliva). Usar
azeite do rótulo verde para preparações frias e azeite do rótulo vermelho
para preparações quentes.
6) Iniciar as refeições pelos vegetais ou frutas.
7) Comer devagar e mastigar muito os alimentos.
8) Tomar bastante água nos intervalos das refeições. Evitar beber água 2 horas
antes de dormir.
9)