Ideias para o teu

lanche Alimentação
O teu lanche deve ter sempre:
Fruta (inteira ou cortadinha em e o futuro
pedaços);
Água (nunca pode faltar uma
garrafinha com água); Sabias que podes ajudar a
Pão (o importante é variar, existe
pão de sementes, integral, de
salvar o planeta
centeio ... prova-os todos); ... com as tuas escolhas
Um laticínio (podes variar entre o alimentares
pacotinho de leite, os iogurtes
líquidos ou sólidos, ou os
queijinhos).
Aprende a ser um
herói para a tua
1 iogurte líquido
saúde e para o
• ½ pão de centeio planeta
• 1 fatia de fiambre
• 1 pêssego
passinhos apenas

200 ml de leite meio gordo simples

• 5 morangos
A Nutricionista
5
• ½ pão de cereais Andreia Borges 2435N
• 1 colher de chá de andreia2435n@gmail.com
manteiga
 Escolhe
3
produtos frescos
e da época
Na época os alimentos
são mais saborosos e
nutritivos. Aproveita.
Os produtos mais
1
simples e pouco
processados são os
melhores.
Conheces a Roda dos Alimentos
Mediterrânica ??? Ela ensina:
2
Compra produtos
locais
Prefere produtos da tua localidade,
ou de perto, como as cerejas de
resende...
Os produtos que vêm de longe
poluem muito o ambiente (gastam
muita energia e combustíveis).
Verifica a origem dos produtos no
rótulo.
Põe no prato
Faz uma alimentação ou na lancheira
4
mediterrânica apenas o que
consegues comer
É importante planear todas as
refeições.
Não ponhas no prato ou na lancheira o
que não pretendes comer, para evitar
deitar comida ao lixo.
Não te esqueças de beber água ao
longo do dia, prefere a da torneira. Os
oceanos já não aguentam mais
plástico.
1. Não comas muito;
2. Prefere alimentos de origem
vegetal;
3. Utiliza o azeite como principal
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fonte de gordura;
4. Utiliza ervas aromáticas para
temperar;
5. Consome peixe com mais Não te esqueças de separar o
frequência do que a carne; lixo, a reciclagem é importante
para o planeta.
6. Aproveita as refeições para Existe um destino para cada tipo
conviver; de lixo.