ORIENTAÇÕES GERAIS PARA COMBATER O TABAGISMO!!

- Faça refeições leves e frequentes, comendo seis vezes por dia e evitando grandes quantidades.

- Coma três peças de fruta por dia (quatro se for em sumo) e também hortaliça variada. Substitua o chá preto, o café e as bebidas
alcoólicas por água ou sumos naturais.

- Tenha sempre consigo algo para petiscar, reduzindo a necessidade de fumar, como fruta, muesli ou iogurtes magros.

- Aumente o consumo de hidratos de carbono complexos e de fibra (cereais, pão de mistura e outros derivados). Prefira também
pratos cozinhados no forno, a vapor, cozidos ou assados, evitando os fritos.

- Não exagere no sal porque aumenta a retenção de líquidos. Utilize alho, cebola, azeite, vinagre, salsa e/ou coentro para
temperar, em vez de molhos de natas ou maionese. Elimine molhos fortes e picantes.

- Use alternativas de petiscos para aliviar a vontade de fumar ou de comer: palito de cenoura ou de pepino ou ricota com molho
de limão e ervas. Ou ainda, faça sucos detox ou gelinhos para chupar quando houver fissura por fumar...

Atenção aos doces

Quando sentir muita necessidade de comer coisas doces, «optar por fruta (frutos que demorem a mastigar e com a casca, como,
por exemplo, maçã), sumos naturais ou legumes como a cenoura». Para além disso, pode mascar pastilhas elásticas sem açúcar
para combater a ansiedade.

O desporto é seu aliado

Uma hora de caminhada consome as mesmas calorias que um maço de tabaco, mas é saudável. Deixar de fumar sem fazer
exercício físico é um risco porque implica uma redução no gasto de calorias (cerca de 200 calorias a menos) portanto, há que
gastá-las. Para além de ser benéfico para o organismo, o desporto reduz o stress e a ansiedade.

Receita: Sucos e gelinhos detox