Sugestões para melhora de Constipação e gastrite

Inclua iogurtes na alimentação

Iogurte natural zero lactose puro ou batido com frutas, um pouco de açúcar se quiser ou mel,
pode colocar também aveia, frutas picadas, fique à vontade.
Iogurtes prontos zero lactose, tem várias marcas no mercado, vai do que você achar melhor
:) O Shot da activia tem uma boa quantidade de próbioticos (bactérias boas que auxiliam no
bom funcionamento do intestino), é zero lactose e possui fibras, mas pode escolher outros, os
ingredientes dos que olhei são parecidos.

Consumir fibras
As fibras são encontradas em frutas, legumes, vegetais, grãos e cereais integrais, por isso
prefira arroz integral, macarrão integral, pão integral... Alimentos ricos em fibras apresentam
efeitos benéficos pois aceleram o trânsito intestinal, ou seja, propiciam a idas mais frequentes
ao banheiro. O recomendado é que o consumo médio de legumes e verduras seja de metade do
prato do almoço, por exemplo. As frutas também devem ser comidas na sua forma integral,
elas inteiras são melhores que o suco.
Consumir farelo de aveia, pode ser no iogurte, em frutas, no cuscuz, ou em outras receitas como
bolos, vitaminas, mingau.
Alimentos que soltam o intestino
Abacate
Abóbora
Aipim
Ameixa
Arroz integral
Caqui
Cajá
Ervilha
Feijão
Granola
Kiwi
Iogurte com ameixa
Laranja c/ o bagaço
Mamão
Maxixe
Milho
Pão integral
Quiabo
Tangerina com bagaço
Todos folhosos (alface, couve, rúcula, agrião etc.)
Umbu
Uva
Vagem
Exemplos de coquetéis laxantes
I. Bater no liquidificador e não coar:
01 fatia de mamão
06 ameixas secas
200 ml de suco de laranja (sem água e sem coar)
01 colher sopa de creme de leite zero lactose ou azeite de oliva

II. 200ml de suco de laranja (sem água e sem coar)

½ fatia de mamão
01 rodela de abacaxi
01 fatia de melancia com caroço
Beber bastante água
Mais ou menos 2,1 litros ou 4 e meia garrafinhas de 500ml de água. É um valor aproximado,
você pode sentir necessidade de consumir mais ou menos depende do calor que estiver no dia,
se fez exercício físico...
Alimentos a serem evitados
Bebidas alcoólicas, café, chocolate, refrigerantes à base de cola (Coca-cola), pimenta preta,
alimentos gordurosos, principalmente as carnes, pois podem irritar o estômago e piorar a
gastrite.
**Frutas ácidas ou cítricas tipo laranja, maracujá... não precisam ser excluídas a não ser que
ao consumir algumas delas você sinta desconforto.
Evitar alimentos refinados como farinhas, massas e alimentos industrializados;
Evitar beber líquidos durante as refeições
ALIMENTOS OBSTIPANTES (pioram o intestino preso): Arroz branco, Banana da prata,
Batata inglesa, Caju, Cará, Cenoura cozida (prefira crua), Chá preto, Farinha de mandioca,
Farinha de trigo, Goiaba, Limão, Maçã sem casca, Maisena, Mandioca, Pão branco, Pêra sem
casca, Tapioca, Torradas.
Recomendações gerais
Ambiente durante a alimentação: procurar fazer as refeições em ambiente tranquilo; comer
devagar e mastigar bem os alimentos. A mastigação é realmente bem importante,
principalmente para evitar a azia.
Coloque sempre o feijão de molho antes de cozinhar, o recomendado é que fique por 24h e a
água trocada 2 vezes.
Não ficar muito tempo sem comer! Fracionamento 5 a 6 refeições/dia.
Procure estabelecer horários regulares para ir ao banheiro
Sente na privada de forma correta