Hip Thrust and Back Squat Training Elicit Similar Gluteus Muscle Hypertrophy and Transfer

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https://doi.org/10.1101/2023.06.21.545949; esta versão foi publicada em 24 de junho de 2023. O detentor dos direitos autorais desta pré-impressão
(que não foi certificado por revisão por pares) é o autor/financiador, que concedeu ao bioRxiv uma licença para exibir a pré-impressão em perpetuidade. É disponibilizado sob
uma licença internacional CC-BY-NC-ND 4.0.
1 O treinamento de impulso de quadril e agachamento nas costas provoca hipertrofia muscular semelhante ao glúteo e transfere
2 de maneira semelhante ao levantamento terra
3
4
5 Daniel L. Plotkin1,* , Merlina A. Rodas2 , Andrew D. Vigotsky3,4 , Mason C. McIntosh1 , ema
6 Brisa1 , Rachel Ubrik1 , Cole Robitzsch1 , Anthony Agyin-Birikorang1 , Madison L. Mattingly1 , j.
5
7 Max Michel1 , Nicholas J. Kontos1 , Andrew D. Frugé , Christopher M. Wilburn1 , Wendi H.
8 Weimar1 , Adil Bashir6 , Ronald J. Beyers6 , Menno Henselmans7 , Bret M. Contreras8 , Michael D.
Roberts1,* 9
10
2
11 Afiliações: 1School of Kinesiology, Auburn University, Auburn, AL, EUA; Departamento de
3
12 Ciências Psicológicas, Auburn, AL, EUA; Departamentos de Engenharia Biomédica e
4
13 Estatísticas, Evanston, IL; Departamento de Neurociência, Northwestern University, Chicago,
14 IL, EUA; 5Faculdade de Enfermagem, Auburn University, Auburn, AL, EUA; 6MRI Research Center,
7
15 Universidade de Auburn, Auburn AL, Fundação Internacional de Pesquisa Científica para Fitness
8
16 EUA; e Nutrição, Amsterdã, Holanda; BC Strength, San Diego, CA, EUA
17
18
19
*
20 Co-correspondência para:
21
22 Daniel L. Plotkin, MS
23º aluno de doutorado, Escola de Cinesiologia
24 Auburn University
25 E-mail: dzp0092@auburn.edu
26
27 Michael D. Roberts, PhD
28 Professor, Escola de Cinesiologia
29 Universidade de Auburn
30 E-mail: mdr0024@auburn.edu
1
31 RESUMO
32
33 Objetivo: Examinamos como o treinamento de resistência igualado ao volume da série usando o agachamento traseiro 34 (SQ)
ou o impulso do quadril (HT) afetou a hipertrofia e vários resultados de força. 35
36 Métodos: Participantes universitários não treinados foram randomizados em 37 grupos HT (n=18) ou SQ (n=16). Eletromiogramas
de superfície (sEMG) dos músculos glúteo máximo e médio 38 direitos foram obtidos durante a primeira sessão de treinamento. Os
participantes completaram nove semanas de treinamento supervisionado 39 (15–17 sessões), antes e depois do qual avaliamos a
área transversal muscular (mCSA) 40 por meio de ressonância magnética e força por meio de teste de três repetições máximas
(3RM) e uma parede isométrica 41 teste de pressão. 42
43 Resultados: O crescimento do Glutei mCSA foi semelhante em ambos os grupos. Estimativas[(ÿ) favorece HT; (+) favorece SQ]
[ÿ0,5 ± 1,7
favoreceu
cm2 ] e modestamente
superior [ÿ0,5 ±o2,6
HTcm2
em comparação
45 ], mas com
com
variação
SQ paraapreciável.
inferior [efeito
Glúteo± SE,
médio
ÿ1,6
+ mínimo
± 2,1 cm2 44 ], médio
[-1,8 ± 1,5 cm2 ] e isquiotibiais [0,1 ± 0,6 cm2 ] mCSA demonstraram pouco ou nenhum crescimento com pequenas 46 47
diferenças entre os grupos. As alterações do mCSA da coxa foram maiores no SQ para o quadríceps [3,6 ± 1,5
48 cm2 ] e adutores [2,5 ± 0,7 cm2 ]. O agachamento 3RM aumenta o SQ [14 ± 2,5 kg] e o impulso do quadril 49 3RM favorece
o HT [ÿ26 ± 5 kg]. Levantamento terra de 3RM [0 ± 2 kg] e força de impulsão na parede [ÿ7 ± 13 N]
50 melhorou de forma semelhante. Todos os locais glúteos medidos mostraram maiores amplitudes médias de sEMG durante a
primeira sessão de impulso do quadril versus série de agachamento, mas isso não previu consistentemente os resultados da
hipertrofia glútea 52.
53
54 Conclusão: Nove semanas de treinamento de agachamento versus elevação do quadril provocaram hipertrofia glútea semelhante,
55 maior hipertrofia da coxa no SQ, aumentos de força que favoreceram a alocação do exercício e 56 transferências de força
semelhantes para levantamento terra e impulsão na parede.
57
58 palavras-chave: elevação do quadril, agachamento nas costas, glúteo máximo, força
2
59 INTRODUÇÃO
60 O treinamento de resistência (TR) apresenta estímulos mecânicos potentes que produzem respostas biológicas robustas 61 (1). No
entanto, as respostas do TR variam consideravelmente dependendo de diversas variáveis de treinamento.
62 Uma dessas variáveis é a seleção de exercícios; especificamente, exercícios diferentes têm demandas mecânicas variadas que
podem levar a diferenças no crescimento muscular, força e outros resultados relacionados (2-5).
64 Praticantes e pesquisadores muitas vezes confiam na anatomia funcional, biomecânica básica e medições fisiológicas agudas 65
para supor quais adaptações diferentes exercícios podem provocar. O grau 66 em que tais suposições podem prever resultados de
forma significativa permanece uma questão em aberto, e trabalhos recentes 67 lançam algumas dúvidas sobre sua fidelidade.
68 A confiança na teoria e medidas agudas para orientar a seleção de exercícios é especialmente evidente 69 na literatura de exercícios
de extensão do quadril, uma área de interesse particular com aplicações em
70 reabilitação, desempenho, prevenção de lesões e musculação. Os papéis dos vários músculos extensores do quadril 71 durante
diferentes tarefas de extensão do quadril foram estudados de várias maneiras, incluindo eletromiografia de superfície 72 (sEMG),
bloqueios nervosos e modelagem musculoesquelética (6-8). Com base nessas 73 medidas agudas, os investigadores inferem a potência
do estímulo ou a superioridade do exercício. Por exemplo, trabalhos anteriores 74 investigaram amplitudes de sEMG durante dois
exercícios de extensão de quadril 75 comuns e contenciosamente contrastados - o impulso do quadril e o agachamento - para comparar
a função muscular, implicando que isso 76 se relaciona com adaptações subsequentes (9-11). Embora as amplitudes média e máxima
do sEMG tenham favorecido os impulsos do quadril 77, a capacidade do sEMG de prever resultados longitudinais de força e hipertrofia
de intervenções de treinamento de resistência 78 foi recentemente desafiada (12). Para ajudar a superar algumas limitações do sEMG,
79 investigações mais sofisticadas integram a excitação em modelos musculoesqueléticos (8). No entanto, mais de 80 análises
abrangentes das contribuições musculares ainda são limitadas por suas suposições subjacentes
81 (13), e mesmo a modelagem perfeita das contribuições musculares pressupõe uma relação de um para um 82 entre tensão e
adaptações. 83 A tensão muscular é o principal
condutor da hipertrofia muscular, mas é improvável que seja seu único 84 determinante. Evidências recentes demonstram que o
treinamento físico em comprimentos musculares longos e alongamento estático 85 de longa duração pode aumentar os resultados
hipertróficos (14, 15), sugerindo que outros fatores podem modular a sinalização anabólica 86 . Não se sabe até que ponto a tensão
muscular pode interagir com a sinalização anabólica 87 específica da posição e outras variáveis para contribuir para a resposta
anabólica e como essa interação 88 pode mudar sob diferentes condições. Em relação ao agachamento e elevação do quadril, o
primeiro 89 tem uma curva de resistência de extensão do quadril mais acentuada com uma ênfase relativamente maior na flexão do
quadril(7, 90 16), o que pode conferir um estímulo de treinamento glúteo mais potente. No entanto, essa noção assume 91
compartilhamento de força proporcional entre os extensores do quadril, mas as contribuições mudam ao longo da amplitude 92 do
movimento, obscurecendo as inferências (17). Isso destaca que as previsões longitudinais requerem 93 suposições sobre como os
sistemas motores satisfazem as restrições mecânicas impostas por cada exercício 94 e as respostas biológicas subsequentes, é difícil
inferir a potência do estímulo hipertrófico 95 usando medidas indiretas. Em última análise, precisamos de dados longitudinais para
entender e prever com precisão os resultados longitudinais de movimentos individuais.
96 1
97 Atualmente, são necessárias evidências diretas para comparar os resultados de vários exercícios.
98 Portanto, o objetivo deste estudo foi examinar como o RT usando o agachamento com barra ou o impulso de quadril com barra 99
em uma base igualada de volume definido afetou o glúteo máximo, médio e mínimo
100 de hipertrofia muscular (determinada por ressonância magnética) e vários resultados de força, incluindo agachamento nas costas,
101 de elevação do quadril, levantamento terra e empurrão isométrico na parede. Como resultado secundário, procuramos determinar como
1
Reconhecemos, mas não discutiremos mais o trabalho de agachamento versus elevação do quadril de Barbalho et al.(18).
Esses e outros dados desse laboratório foram escrutinados e retratados por serem improváveis(19)
3
102 esses exercícios afetaram os padrões de excitação do músculo glúteo máximo/médio usando sEMG e se 103
amplitudes de sEMG previram hipertrofia.
104
105 MÉTODOS
106 Considerações éticas e recrutamento de participantes
107 Antes de iniciar os procedimentos do estudo com participantes humanos, este estudo foi aprovado pelo 108 Auburn
University Institutional Review Board (protocolo nº: 22-588). Todos os procedimentos aprovados do estudo 109 seguiram
as revisões mais recentes da Declaração de Helsinque (2013), exceto por serem pré-110 registrados como ensaio clínico
em um repositório online. Os critérios de inclusão foram os seguintes: (a) entre 18 e 30 anos com índice de massa corporal
resistência,
(massa
com corporal/estatura2
média inferior ou equivalente
) inferior a 30
a um
kg/m2
dia por
111113
; (b)semana
112 têmnos
experiência
últimos cinco
mínima
anos;
com(c)treinamento
não participou
de
ativamente de nenhum programa estruturado de treinamento de resistência 114 (por exemplo, corrida ou ciclismo) por
mais de dois dias por semana nos últimos seis
115 meses; (d) livre de qualquer doença cardiovascular ou metabólica conhecida; (e) não tenha consumido 116 creatina
suplementar e/ou agentes que afetem os hormônios (aumentadores de testosterona, intensificadores do hormônio do
crescimento 117, etc.) nos últimos dois meses, (f) livre de qualquer condição médica que 118 contra-indicaria a participação
em um programa de exercícios, (g) não tem condições que 119 impeçam a realização de uma ressonância magnética (por
exemplo, dispositivos implantados com medicamentos), (h) e livre de alergias à lactose ou 120 intolerâncias a produtos
derivados do leite que contra-indiquem a ingestão de proteína de soro de leite. Os 121 participantes elegíveis que
forneceram consentimento verbal e por escrito participaram dos procedimentos de teste e treinamento 122 descritos nos
parágrafos a seguir.
123
124 Visão geral do desenho do estudo
125 Uma visão geral do desenho do estudo pode ser encontrada na Figura 1. Os participantes realizaram duas visitas
pré-126 testes de intervenção, uma em jejum para composição corporal e avaliações de ressonância magnética e a outra
127 em estado não-jejum para avaliações de força. Essas visitas ocorreram nessa sequência com aproximadamente 48
128 horas de intervalo; após a visita de força pré-intervenção, os participantes foram aleatoriamente designados para um
dos 129 dois grupos experimentais, incluindo os grupos de agachamento com barra (SQ) ou impulso de quadril com barra (HT).
130 Dois dias após o teste de força pré-intervenção, todos os participantes participaram de seu primeiro treino de 131,
que serviu para registrar a excitação do músculo glúteo direito via sEMG durante uma série de 10.132 repetições para os
exercícios SQ e HT. Posteriormente, os participantes se engajaram em 9 semanas de treinamento de resistência 133 (dois
dias por semana). Setenta e duas horas após o último treino,
134 participantes realizaram duas visitas de teste pós-intervenção com horários e protocolos idênticos aos
135 pré-teste.
136
137
4
138 Figura 1. Visão geral do desenho do estudo

139 Legenda: A figura descreve a visão geral do desenho do estudo descrita no texto. Abreviações: PRE, visita de teste pré-intervenção; 140
POST, visita de teste pós-intervenção; HT, elevação do quadril com barra; SQ, agachamento com barra; comp. corporal, teste de composição
corporal 141 usando espectroscopia de impedância bioelétrica; ressonância magnética, ressonância magnética; sEMG, eletromiografia.
142
143 Composição corporal e avaliações de ressonância magnética

144 Composição do corpo. Os participantes foram instruídos a abster-se de comer por 8 horas antes do teste, 145 eliminar o
consumo de álcool por 24 horas, abster-se de exercícios extenuantes por 24 horas e estar bem 146 hidratados para o teste. Na chegada, os
participantes enviaram uma amostra de urina (~ 50 mL) para avaliação da gravidade específica da urina 147 (USG). As medições foram
realizadas usando um refratômetro portátil 148 (ATAGO; Bellevue, WA, EUA), e os níveis de USG em todos os participantes foram ÿ 1,020,
indicando 149 hidratação suficiente. As alturas dos participantes foram medidas usando um estadiômetro e a massa corporal foi avaliada em
150 usando uma balança calibrada (Seca 769; Hanover, MD, EUA) com a massa corporal sendo coletada 151 para o 0,1 kg mais próximo e a
altura para o 0,5 cm mais próximo. A composição corporal foi então medida por espectroscopia de impedância bioelétrica (BIS) 152 usando um
dispositivo SOZO de 4 derivações (duas mãos, dois pés).
153 (ImpediMed Limited, Queensland, Austrália) de acordo com os métodos descritos por Moon et al.
154 (20). Nosso laboratório mostrou anteriormente esses métodos para produzir coeficientes de correlação intraclasse 155 teste-reteste (ICC3,1)
> 0,990 para métricas de água intracelular e extracelular de corpo inteiro 156 em 24 participantes (21), e este dispositivo forneceu estimativas
de massa livre de gordura, massa esquelética massa muscular 157 e massa gorda.
Medições de ressonância magnética. O teste de ressonância magnética avaliou a área de seção transversal muscular
(mCSA) de ambos os 158 159 glúteos máximos. Ao chegar ao Auburn University MRI Research Center, os participantes foram 160 colocados
na mesa do paciente do scanner MRI (sistema 3T SkyraFit; Siemens, Erlangen, 161 Alemanha) em uma posição prona com um período de
latência de ~ 5 minutos antes da digitalização ser implementada .
162 Uma sequência de pulso turbo spin eco ponderada em T1 (tempo de repetição de 1400 ms, tempo de eco de 23 ms, resolução plana de
de 4 0,9 × 0,9 mm2 ) foi usada para obter conjuntos de imagens transversais. Foram obtidas 71 fatias 163 164 com uma espessura de corte
mm sem folga entre as fatias. As medições foram feitas pelo mesmo 165 investigador (RJB) para todas as varreduras que não possuíam
conhecimento das condições de treinamento para 166 cada participante.
Após a conclusão do estudo, os arquivos MRI DICOM foram pré-processados usando o software Osirix 167 168 MD (Pixmeo,
Genebra, Suíça) e essas imagens foram importadas para o ImageJ 169 (National Institutes of Health; Bethesda, MD, EUA), onde a função do
polígono foi usado para 170 traçar manualmente as bordas dos músculos de interesse para obter mCSA. Para todos os participantes, a
padronização da imagem 171 foi a seguinte: (a) o meio do glúteo máximo foi padronizado na imagem 172 revelando o topo do fêmur, (b) a
imagem que estava 10 cortes acima dessa marca foi 173 considerada ser o glúteo máximo superior, (c) a imagem que foi de 18 cortes para
baixo a partir do topo do fêmur 174 foi considerada glúteo máximo inferior, (d) glúteo médio e mínimo mCSAs 175 foram verificados na imagem
do glúteo máximo superior, e (e ) quadríceps combinados (vastos e 176 reto femoral), adutores (brevis, longo e magno) e isquiotibiais combinados
(bíceps 177 femoral, semitendinoso, semimembranoso) mCSAs foram verificados no primeiro corte transversal 178 distal à última porção do
músculo inferior glúteo máximo. Ao desenhar as bordas para quantificar os músculos 179 de interesse, foi tomado cuidado para evitar gordura e
tecido conjuntivo. Certos músculos foram agrupados (ou seja, 180 glúteo médio + mínimo, músculos quadríceps combinados, músculos adutores
combinados, músculos isquiotibiais combinados 181) devido a bordas musculares inconsistentes e mal delineadas entre os participantes.
182 Todos os músculos glúteos esquerdo e direito foram somados para fornecer valores bilaterais de mCSA em cada 183 local. Alternativamente,
os valores de mCSA da musculatura da coxa foram obtidos a partir das médias das pernas esquerda e 184 direitas. Este método foi realizado
na coxa porque ~ 10% dos participantes renderam
5
185 imagens da coxa esquerda ou direita que apresentavam artefatos visuais da borda da bobina receptora de ressonância magnética.
186 Nessas situações, a musculatura da coxa de apenas uma das duas pernas foi quantificada.
187
188 avaliações de força
189 Força muscular isométrica (empurrar na parede). Os participantes relataram ao laboratório (sem jejum) 190 abster-se de qualquer
exercício além das atividades da vida diária por pelo menos 48 horas antes
191 testes de linha de base. Uma plataforma de força triaxial (Bertec FP4060-10-2000; Columbus, OH, EUA) com um amplificador
acompanhante 192 (modelo Bertec # AM6800) com amostragem de 1000 Hz foi usada para medir a produção de força horizontal 193
em newtons (N) durante uma teste de pressão na parede. A distância da placa de força 194 até a parede foi posicionada de forma que,
quando os antebraços dos sujeitos estivessem paralelos ao solo,
195 o tronco estava em um ângulo de ~45º com o solo e um pé traseiro estava em contato com a plataforma de força.
196 A colocação das mãos foi padronizada pela distância do solo e a colocação dos pés foi 197 padronizada pela distância da parede.
O sujeito foi instruído a empurrar, usando a perna dominante 198, o mais forte possível contra a parede, mantendo o tronco a 45º (Figura
2). Dois empurrões na parede
199 foram executados por três segundos cada, com cada repetição sendo separada por dois minutos de 200 de descanso. O maior pico
de força horizontal desses dois testes foi usado para análise.
201
Começar Parar
Valor máximo
horizontal
Força
(N)
Tempo(s)
202
203 Figura 2. Demonstração de empurrão na parede
204 Legenda: A figura descreve o teste de pressão na parede com um dos coautores (MDR) e mostra o traçado de força.
6
205
de Força muscular dinâmica. Após o teste de push na parede, a força dinâmica da parte inferior do corpo foi
206 207 avaliada pelo teste de três repetições máximas (3RM) para os exercícios de agachamento com barra, impulso do
quadril com barra, 208 e levantamento terra com barra. Notavelmente, nosso laboratório realizou extensivamente testes de
força dinâmicos de 209 3RM em várias ocasiões em participantes não treinados e treinados (22-25). Brevemente,
210 conjuntos de aquecimento específicos para cada exercício consistiram em treinar os participantes através dos 211
padrões de movimento e avaliar o conforto e a proficiência do movimento. Aquecimentos subsequentes para cada exercício
212 foram escolhidos com uma tentativa de aproximadamente 5 repetições a ~50% 1RM para uma série e 2–3.213
repetições a ~60–80% 1RM para duas séries adicionais. Os participantes então realizaram séries de três 214 repetições
com aumentos incrementais na carga para determinações de 3RM para cada exercício e três 215 minutos de descanso
foram dados entre cada tentativa sucessiva. Para todos os exercícios, os 216 participantes foram instruídos a realizar
repetições de forma controlada, com uma ação concêntrica de aproximadamente 217 1 s e uma ação excêntrica de
aproximadamente 2 s. Todos os três exercícios foram realizados com os pés
218 com espaçamento de 1 a 1,5 vezes a largura dos ombros. Para o agachamento com barra, a profundidade foi definida
quando o fêmur 219 estava paralelo ao chão, com todos, exceto um participante, alcançando uma profundidade igual ou
inferior a esse ponto. Para 220 a pressão do quadril com barra, o aparelho de pressão do quadril (Thruster 3.0, BC Strength;
San Diego, CA, EUA) 221 foi ajustado para uma altura na qual os participantes poderiam fazer um breve contato com o
solo com a placa de peso 222 (21”) e quadris na parte inferior de cada repetição. As repetições foram consideradas
corretamente 223 executadas quando a tíbia do participante estava perpendicular ao chão e o fêmur paralelo ao 224 chão.
A posição do tronco foi suficientemente mantida para evitar movimento excessivo através da pelve.
225 Para o levantamento terra com barra, os participantes começaram as repetições no chão e foram solicitados a 226
manter a posição do tronco durante a execução do levantamento. Um levantamento foi considerado bem-sucedido quando
227 participantes ficaram de pé com extensões completas de joelho e quadril.
228
229 medições sEMG durante a primeira sessão de treinamento
230 indivíduos foram solicitados a usar roupas esportivas largas para acessar os locais de colocação de eletrodos de EMG.
231 Antes de colocar os eletrodos na pele, se necessário, o excesso de pelos foi removido com uma navalha, e 232 a pele
foi limpa e raspada com uma compressa embebida em álcool. Após o preparo, adesivos dupla face 233 foram fixados em
eletrodos de sEMG sem fio (sistema Trigno; Delsys, Natick, MA, USA), onde 234 foram colocados paralelamente às fibras
do glúteo máximo superior direito, glúteo médio médio, 235 glúteo inferior máximo e glúteo médio (ver Fig. 4a em
Resultados). Os eletrodos do glúteo máximo superior e médio 236 foram colocados com base nas recomendações de
Fujisawa e colegas (26), 237 embora tenhamos considerado o glúteo máximo inferior como médio. Os eletrodos do glúteo
máximo superior 238 foram colocados superior e lateralmente à distância mais curta entre a espinha ilíaca póstero-superior
239 (PSIS) e o trocânter maior posterior, e os eletrodos do glúteo máximo médio foram 240 colocados inferior e medial à
distância mais curta entre o PSIS e o 241 trocânter maior posterior. Os eletrodos do glúteo máximo inferior foram colocados
uma polegada (2,54 cm) acima da apresentação mais medial da prega glútea. Se fosse ambíguo quanto à existência de
uma quantidade apreciável 243 de tecido muscular nessa região inferior, o participante era solicitado a contrair a área e a
244 palpação era usada para confirmar o posicionamento adequado. Os eletrodos do glúteo médio foram colocados no
terço proximal 245 da distância entre a crista ilíaca e o trocânter maior. Depois que os eletrodos 246 foram fixados, uma
verificação de qualidade foi realizada para garantir a validade do sinal sEMG. Após a colocação do eletrodo 247, o teste de
contração isométrica voluntária máxima (MVIC) foi realizado imediatamente 248 antes do teste de 10RM. Para o glúteo
máximo, a referência MVIC foi uma extensão prona do quadril 249 da perna dobrada contra a resistência manual aplicada
à coxa distal, conforme usado por Boren e colegas
250 (6). Para o glúteo médio MVIC, os participantes deitaram de lado com a perna estendida e abduzidos
7
251 contra resistência manual. Cuidado foi tomado para não pressionar a junta de interesse durante o teste manual.
252 Em todas as posições da CIVM, os participantes foram instruídos a contrair o músculo testado o mais 253 possível. Após cinco
minutos de descanso após o teste MVIC, todos os participantes realizaram uma série de 254 dez repetições utilizando cargas
estimadas de 10RM para os exercícios de agachamento com barra e 255 de impulso com barra. A forma e o ritmo do exercício usados
foram os mesmos descritos na seção de teste de força 256 acima. Durante ambas as séries, a excitação muscular do glúteo superior/
médio/inferior 257 máximo e glúteo médio foi registrada com o sistema sEMG sem fio, no qual os eletrodos 258 foram amostrados a
1000 Hz. Os participantes alocados para o treinamento de HT realizaram primeiro a série de agachamento 259 seguida pela série de
impulso do quadril. Os participantes alocados para o treinamento SQ executaram a série de impulso do quadril 260 primeiro, seguida
pela série de agachamento nas costas. Após esses dois conjuntos de sEMG, os eletrodos de sEMG sem fio 261 foram removidos. Os
participantes terminaram a sessão com mais duas séries de 8 a 12 repetições usando a carga calculada de 262 10RM para o exercício
alocado a eles para a intervenção.
263 O processamento do sinal foi realizado por software associado ao sistema sEMG (Delsys 264 EMGworks Analysis
v4.7.3.0; Delsys). Os sinais sEMG dos MVICs e séries de 10RM de back 265 agachamento e elevação do quadril foram primeiro
retificados. Os sinais foram então processados com um filtro Butterworth passa baixa digital de segunda ordem 266, com uma
frequência de corte de 10 Hz, e posteriormente suavizados usando uma janela móvel quadrática média de raiz 267 de 250 ms. A
média dos 3 segundos intermediários da série temporal filtrada MVIC 268 foi então usada para normalizar os dados de agachamento
e impulso do quadril para cada local. Os dados foram então inspecionados visualmente quanto à fidelidade antes de calcular os
valores médios e máximos de sEMG. 270 sequências parciais de dados sEMG foram removidas no raro evento em que o andamento
fosse irregular ou não 271 mantido, ou se um breve artefato fosse introduzido. Os dados finais de EMG são apresentados como
amplitudes médias e máximas de 272 sEMG durante as séries de 10RM de impulso do quadril e agachamento nas costas. Os
problemas de sEMG foram evidentes apenas 273 para uma pequena parte (ver Resultados) dos 34 participantes que terminaram a
intervenção. Os dados foram descartados das análises devido a artefatos produzidos por meio do deslizamento do eletrodo ou choque
do eletrodo sEMG 275 durante as séries de 10RM, levando a cortes persistentes. A este respeito, tamanhos de amostra 276 para
cada local do músculo são apresentados na seção de resultados.
277
278 Procedimentos de treinamento de resistência
279 O protocolo de TR consistia em 3 a 6 séries por sessão de impulsos de quadril com barra para participantes HT ou 280
agachamentos com barra para participantes SQ. Excluindo a primeira semana, que consistia em uma sessão, 281 todas as semanas
restantes consistiam em duas sessões por semana em dias não consecutivos durante 9 semanas.
282 esquemas de séries semana a semana por sessão foram os seguintes: semana 1, 3 séries; semana 2, 4 séries; semanas 3–
283 6, 5 conjuntos; semanas 7–9, 6 séries. O intervalo de repetição foi definido para 8–12 repetições; se um participante 284 realizasse
menos de 8 repetições ou mais de 12 repetições, a carga era ajustada de acordo.
285 DLP e 1–2 outros coautores supervisionaram todas as sessões, durante as quais os participantes foram verbalmente 286
encorajados a realizar todas as séries até o ponto de falha muscular volitiva, aqui definido como o
287 participantes sendo incapazes de executar voluntariamente outra repetição concêntrica, mantendo 288 a forma adequada.
Novamente, a forma e o ritmo do exercício usados foram os mesmos descritos na seção de teste de força 289 acima; no entanto, as
repetições de agachamento não foram limitadas a uma profundidade correspondente aos 290 fêmures paralelos ao chão, mas sim à
menor profundidade alcançável. Fora dessas 291 sessões de treinamento supervisionadas, os participantes foram instruídos a se
abster de realizar qualquer outro RT 292 da parte inferior do corpo durante o estudo. Os participantes poderiam perder no máximo 2
sessões e ainda assim serem incluídos 293 na análise. 294
295 Instruções dietéticas durante o estudo
8
296 participantes receberam recipientes de um suplemento de proteína de soro de leite (Built with Science; Richmond, 297
BC, Canadá) e foram instruídos a consumir uma porção por dia (por porção: 29 g de proteína, 1 g de carboidrato 298, 0,5 g
de gordura, 130 kcal ). Isso foi feito na esperança de diminuir a ingestão inadequada de proteína 299 como uma variável de
confusão. Além dessa orientação, os participantes foram aconselhados a manter 300 seus regimes nutricionais habituais
para evitar outros potenciais fatores de confusão na dieta. 301
302 Notas sobre randomização e cegamento

303 Os investigadores desconheciam a alocação de grupos durante o exame de ressonância magnética e sua análise. Os
participantes 304 não eram cegos para a alocação de grupos, pois as comparações de exercícios não eram passíveis de
ocultação. Devido 305 a restrições logísticas, os investigadores não estavam cegos para a alocação de grupos durante o
teste de força 306 e, portanto, o viés não pode ser completamente descartado neste contexto. A randomização em grupos
SQ e HT 307 foi realizada por meio de um gerador de números aleatórios em blocos de 2 ou 4 conforme os participantes consentiram.
308
309 Estatísticas e construção de figuras
310 Os dados foram analisados no Jamovi v2.3 (https://www.jamovi.org) e R (versão 4.3.0). Realizamos 311 três conjuntos
diferentes de análises. Primeiro, comparamos as amplitudes média e máxima de HT e SQ sEMG 312 da primeira sessão de
treinamento, para a qual realizamos testes t pareados.
313 Em segundo lugar, comparamos os efeitos longitudinais do treinamento HT e SQ no mCSA e na força 314.
Notavelmente, as estatísticas inferenciais da linha de base e dentro do grupo não foram calculadas, pois o teste de
significância da linha de base 315 é inconsequente (27) e os resultados dentro do grupo não são o assunto de nossa 316
questão de pesquisa (28). No entanto, apresentamos descritivamente as mudanças dentro do grupo para ajudar a
contextualizar nossas descobertas. O efeito do grupo (SQ versus HT) em cada variável de resultado foi 318 estimado usando
regressão linear, na qual os escores pós-intervenção foram a variável de resposta, 319 grupo foi codificado 0 para SQ e 1
para HT, e o grupo pré-intervenção a pontuação foi incluída como uma covariável de 320 sem interesse (29). O resultado do
modelo pode, portanto, ser interpretado como a diferença esperada 321 nas pontuações pós-intervenção (ou matematicamente
equivalente, mudança) entre os grupos SQ e HT 322 para uma determinada pontuação pré-intervenção. Usamos o bootstrap
323 estratificado com correção de viés e acelerado com 10.000 réplicas para calcular os intervalos de compatibilidade (ICs)
de 95%.
324 Em terceiro lugar, investigamos até que ponto as amplitudes sEMG da primeira sessão 325 previram o crescimento.
Existem várias maneiras de colocar essa questão e, como as afirmações 326 sobre o poder preditivo da amplitude sEMG
são ambíguas, abordamos cada uma das 327 questões a seguir: i) Os indivíduos com amplitudes sEMG maiores crescem
mais do que os indivíduos 328 com amplitudes sEMG mais baixas? Para isso, calculamos uma correlação de Pearson para
cada músculo usando 329 mudanças na mCSA e nas amplitudes do sEMG. ii) Regiões ou músculos com amplitudes sEMG
330 maiores crescem mais do que regiões ou músculos com amplitudes sEMG menores? Para isso, utilizamos um modelo
linear de efeitos mistos 331 em que ln(mCSApost/mCSApre) foi a variável resposta; sEMG 332 amplitude, grupo e sua
interação foram efeitos fixos; e permitimos interceptações e inclinações 333 para a amplitude sEMG variar entre os indivíduos.
Como estamos interessados em previsões generalizáveis, 334 calculamos intervalos de previsão para as inclinações
calculando um intervalo de Wald usando a soma de
335 a variância de parâmetros e a variância de efeitos aleatórios. iii) As diferenças no crescimento provocadas por 336
exercícios diferentes podem ser explicadas pela amplitude sEMG? Para isso, calculamos o chamado “efeito indireto” da
amplitude do sEMG, que representa até que ponto o efeito de grupo
338 na hipertrofia pode ser explicada pelas amplitudes do sEMG. Isso foi feito da mesma maneira que uma 339 "análise de
mediação" típica (embora isso não deva ser visto como causal aqui) - nós 340 inicializamos a diferença entre o efeito de
grupo (SQ vs. HT) quando sEMG não estava no 341 modelo e quando sEMG foi adicionado ao modelo. Se as diferenças de
sEMG com base no grupo representassem
9
342 diferenças de hipertrofia baseadas em grupo, então o efeito do grupo no crescimento diminuiria para 0 343 e o
sEMG absorveria a variação no crescimento.
344 As figuras foram construídas usando o Microsoft PowerPoint e por meio de licenças de site pagas para
345 BioRender (https://www.biorender.com), GraphPad Prism v9.2.0 (San Diego, CA, EUA) e 346 ggplot2.
347
348 RESULTADOS
349 CONSORT e características gerais dos participantes da linha de base
350 O diagrama CONSORT é apresentado na Figura 3. No total, 18 participantes HT e 16 SQ completaram 351 o estudo
e foram incluídos nas análises de dados, a menos que houvesse problemas técnicos que impedissem a 352 inclusão de
dados (por exemplo, recorte sEMG).
353 As características iniciais gerais dos 18 participantes do HT que terminaram a intervenção foram as
354 seguintes: idade: 22 ± 3 anos, 24 ± 3 kg/m2 5 M e 13 F. As ,características iniciais dos 355 participantes com 16
SQ que terminaram a intervenção foram as seguintes segue: idade: 24 ± 4 anos, 23 ± 3
kg/m2 356 6 M e , 10 F. Também notável, os participantes HT perderam uma média de 0,8 ± 0,4 treinos 357 durante o
estudo, e os participantes SQ perderam 0,8 ± 0,5.
358
Recrutamento e consentimento 39 participantes elegíveis se inscreveram para o estudo
4 participantes desistiram devido ao

Agendamento de cadastro e pré-coleta de dados
não retorno para o teste PRE
35 participantes concluíram o teste PRE
Randomization
18 participantes do HT 17 participantes SQ
1 participante desistiu
Intervenção devido a motivos de saúde não
relacionados ao estudo
18 finalistas 16 finalistas
18 participantes Análise de dados 16 participantes
359
360 Figura 3. Diagrama CONSORT
361 A figura mostra o número de participantes em vários estágios da intervenção. Todos os participantes foram incluídos na análise de dados
362 , a menos que houvesse problemas técnicos que impedissem a inclusão de dados (por exemplo, corte de EMG).
363
364 Resultados da primeira sessão
de sEMG 365 dados de sEMG obtidos dos músculos glúteos direitos durante a primeira sessão de treino, com base em
uma série de 366 de 10RM de impulso do quadril e uma série de 10RM de agachamento, são apresentados na Figura
4. Todos os locais mostraram 367 valores médios de sEMG maiores durante a série de elevação do quadril versus
agachamento (p < 0,01 para todos; Fig. 4b). Os valores máximos de 368 sEMG foram maiores para o glúteo máximo
superior e médio (p < 0,001 ep = 0,015, 369 respectivamente), enquanto pequenas diferenças existiram para os locais
glúteo máximo inferior ou glúteo médio 370 (Fig. 4b). O número de repetições completadas durante as séries de 10RM
usadas para registros de sEMG 371 não foi diferente entre os exercícios (agachamento nas costas: 9±1 repetições,
elevação do quadril: 9±2.372 repetições).
373
10
(que não foi certificada por revisão por pares) é o autor/financiador, que concedeu ao bioRxiv uma licença para exibir a pré-impressão perpetuamente. É disponibilizado sob
a b Agachamento nas costas
impulso do quadril
200 p=0,005 10000 p=0,015

p<0,001 p=0,008 p<0,001 p=0,180
p<0,001 p=0,051
150 1000
(norma.
MVIC)
para
%
(norma.
MVIC)
para
%
100 100
treinamento
conjunto
primeiro
durante
médio
EMG
de
o
treinamento
conjunto
primeiro
durante
EMG
Pico
de
o
50 10
Glúten superior. máx.

Glúten médio. máx.
0 1
Excesso. médio Glúteo superior Glúteo médio Glúteo inferior Glúteo médio Glúteo Glúteo médio Glúteo inferior Glúteo médio (n=26)
Glúten inferior. máx. superior (n=31) (n=31) (n=32)
(n=31) (n=31) (n=26) (n=32)
c
O glúteo máximo superior glúteo médio máximo Glúteo máximo inferior glúteo médio
200 200 200 200
Agachamento (8 repetições)
Elevação do quadril (9 repetições)
150 150 150 150
100 100 100 100

(norma.
MVIC)
para
%
repetição
Sinal
EMG
a
50 50 50 50
7,0
5,5
4,0
2,6
1,1 8.5
0 0
26,5
25,0
23,5
22,0
20,5
19,0
17,5
16,0
14,5
13,0
11,5
10,0
13,0
11,5
10,0
8,5
7,0
5,5
4,0
2,6
1,1
0 0
26,5 16,0 14.5
25,0
23,5
22,0
20,5
19,0
17,5
13,0
11,5
10,0
4,0
8,5
7,0
5,5
2,6
1,1 1.1 25,02.6
23,5
22,0
20,5
19,0
17,5
16,0
14,5
13,0
11,5
10,0
8,5
7,0
5,5
4,0
26,5 14.5
25,0
23,5
22,0
20,5
19,0
17,5
16,0 26,5
segundos segundos segundos segundos
374
375 Figura 4. Amplitudes do eletromiograma de superfície (sEMG) durante o agachamento nas costas e elevação do quadril com
barra 376 Legenda: Durante a primeira sessão, todos os participantes realizaram agachamento nas costas e impulsos do quadril com barra enquanto
registramos 377 amplitudes sEMG. (a) A colocação representativa do eletrodo sEMG é retratada em um co-autor no painel. (b) Os dados descrevem
378 amplitudes médias (à esquerda) e de pico (à direita) do sEMG durante uma série de 10RM de impulsos do quadril e uma série de 10RM de agachamento nas costas.
379 Como 34 participantes participaram deste teste, os tamanhos das amostras variam devido a dados incompletos de deslizamento ou corte do eletrodo.
380 Barras são a média ± DP, e os valores individuais dos participantes são representados como pontos. (c) Dados
representativos de
um
381
participante. 382 383 384 Musculatura glútea mCSAs de acordo
com MRI 385 O efeito do SQ relativo ao HT para mCSA esquerdo+direito foi insignificante nos músculos glúteos. As
estimativas pontuais favoreceram modestamente a HT para menor [efeito ± SE, -1,6 ± 2,1 cm2 ; CI95% (-6,1,
2,0)], meados de 386 [-0,5 ± 1,7 cm2 ; IC95% (-4,0, 2,6)] e superior [-0,5 ± 2,6 cm2 ; IC95% (-5,8, 4,1)] mCSAs glúteos;
387
388 essas estimativas pontuais foram ofuscadas pela variação. Os valores de mCSA esquerda+direita para o glúteo 389
médio + mínimo demonstraram uma menor magnitude de crescimento (ver Tabela 1), com uma estimativa pontual que
390 ; IC95%
também
(-4,6,favoreceu
1,4)]. 391modestamente a HT, embora com variação apreciável [-1,8 ± 1,5 cm2
11
e Pré Publicar
superior
meio
mais baixo
392
393 Figura 6. Alterações na mCSA da musculatura glútea após o treinamento de agachamento nas costas e elevação do quadril com barra, avaliadas
394 usando ressonância magnética
395 Legenda: A figura descreve a alteração ajustada para pontuações pré-intervenção para área de seção transversal muscular derivada de MRI
396 (mCSA). (a) esquerdo + direito (L+R) glúteo máximo superior, (b) Glúteo máximo médio L+D, (c) Glúteo inferior esquerdo + direito 397
máximo e (d) Glúteo médio+mínimo esquerdo+direito. Os dados incluem 18 participantes no grupo de impulso do quadril e 16.398 participantes
no grupo de agachamento nas costas. Os gráficos contêm pontuações de alteração com valores de participantes individuais representados como pontos.
399 (e) Três imagens de ressonância magnética representativas pré e pós são apresentadas do mesmo participante com traçados de polígonos
brancos 400 de L+D superior glúteo máximo e glúteo médio+mínimo (topo), L+D médio glúteo máximo (meio) e 401 E+D inferior do glúteo máximo
(parte inferior).
402
403 mCSAs da musculatura da coxa de acordo com a ressonância magnética
404 Comparado com HT, SQ produziu maior crescimento de mCSA para quadríceps [3,6 ± 1,5 cm2 ; IC95%
405 (0,7, 6,4)] e adutores [2,5 ± 0,7 cm2 ; IC95% (1,2, 3,9)]. No entanto, o crescimento dos isquiotibiais foi ambíguo
406 ; IC95%
em ambas
(-0,9, 407
as condições,
1,4)]. produzindo efeitos insignificantes entre os grupos [0,1 ± 0,6 cm2
408
12
d
Pré Publicar
Q
ADICIONAR
409
410 Figura 7. Alterações na mCSA da musculatura da coxa após o treinamento de agachamento nas costas e elevação do quadril com barra, avaliadas
411 usando ressonância magnética
412 Legenda: A figura descreve a alteração ajustada para pontuações pré-intervenção para área de seção transversal muscular derivada de MRI
413 (mCSA). Esquerdo e/ou direito (a) quadríceps, (b) adutores e (c) isquiotibiais. Os dados incluem 18 participantes no grupo de impulso de quadril
414 e 16 participantes no grupo de agachamento nas costas. Os gráficos de barras contêm pontuações de alteração com valores de 415 participantes
individuais representados como pontos. (d) Uma imagem de ressonância magnética pré e pós-intervenção representativa é apresentada com
traçados de 416 polígonos brancos do quadríceps (denotados como Q), adutores (denotados como ADD) e isquiotibiais (denotados como H).
417
418 resultados de força
419 Os resultados de força do SQ em relação ao HT favoreceram a alocação do grupo respectivo para valores específicos de
levantamento de 3RM 420. Especificamente, o agachamento 3RM favoreceu o SQ [14 ± 2 kg; IC95% (9, 18)], e impulso de
quadril 3RM favoreceu 421 HT [-26 ± 5 kg; IC95% (-34, -16)]. Os resultados foram mais equívocos para o levantamento terra
3RM [0 ± 2 kg; 422 CI95% (-4, 3)] e impulso na parede [-7 ± 12 N; IC95% (-32, 17)].
423
13
Q
ADICIONAR
424
425 Figura 8. Resultados de força após o treinamento de agachamento nas costas e elevação do quadril com barra
426 Legenda: A figura descreve a mudança ajustada para pontuações pré-intervenção para (a) valores de agachamento com barra de 3RM, (b) valores de
impulso de quadril de 3RM 427 , (c) valores de levantamento terra com barra de 3RM e (d) impulso na parede, conforme demonstrado na Figura 2. Os dados
incluem 428 18 participantes no grupo de elevação do quadril e 16 participantes no grupo de agachamento nas
costas. 429
430 Previsão de alterações de mCSA do músculo glúteo induzidas por treinamento com amplitudes de sEMG
431 correlações entre assuntos. A capacidade da amplitude sEMG de prever o crescimento muscular entre os indivíduos 432
foi geralmente pobre e variável. As amplitudes médias de sEMG produzem correlações 433 insignificantes a moderadas para
inferior [r = 0,18 (ÿ0,30, 0,57)], média, [r = ÿ0,03 (ÿ0,32, 0,25)], superior [r = 0,50 434 (0,03, 0,81)] , e médio+mínimo [r = 0,28
(0, 0,53)]. Observamos resultados semelhantes para amplitudes de pico 435 sEMG do inferior [r = 0,13 (ÿ0,16, 0,46)], médio
[r = ÿ0,03 (ÿ0,33, 0,21)], superior 436 [r = 0,32 (ÿ0,05, 0,62) ], e médio+mínimo [r = 0,24 (ÿ0,02, 0,48)].
437
438 Correlações entre regiões. Ajustamos dois modelos lineares de efeitos mistos para avaliar como as diferenças nas
amplitudes de 439 sEMG entre os músculos podem explicar o crescimento regional. Como a variável de resposta 440 era o
tamanho relativo do músculo na escala logarítmica, os coeficientes exponenciados podem ser interpretados como o aumento
de 441 no músculo em relação à linha de base para cada %VMIC adicional; notavelmente, esse efeito é 442 multiplicativo
em vez de aditivo. O primeiro modelo, que usou amplitudes médias de sEMG, produziu 443 estimativas pequenas e variáveis
para ambos os grupos SQ [1,003, PI95% (0,998, 1,008)] e HT [1,002, PI95% (0,997, 444 1,006)]. O segundo modelo, que
usou amplitudes de pico sEMG, produziu ainda mais 445 resultados modestos para os grupos SQ [1,0003, PI95% (0,9997,
1,0009)] e HT [1,0002, PI95% (0,9996, 446 1,0007)]. 447
448 Variância entre exercícios. A capacidade média da amplitude sEMG de capturar os efeitos do grupo foi
449 inconsistente para inferior [efeito indireto = ÿ0,55, CI95% (ÿ3,87, 0,58)], médio [0,06, CI95% (ÿ0,82, 450 1,56)], superior
[ÿ2,98, CI95% (ÿ8,73, ÿ0,38) ] e médio + mínimo [-0,73, IC95% (-2,70, 0,14)].
14
451 Observamos resultados semelhantes para amplitudes de pico sEMG para [-0,08, CI95% (-2,27, 0,59)],
452 médio [0,22, CI95% (-1,63, 1,89)], superior [-3,04, CI95% (-8,32, 0,15)] e médio + mínimo 453 [-0,86, CI95% (-2,47, 0)]. Essas
estimativas podem ser comparadas aos efeitos de grupo (“efeitos totais”)
454 anteriormente nos Resultados.
455
456 DISCUSSÃO
457 Para aprofundar nossa compreensão dos exercícios extensores do quadril e a validade de confiar na teoria e 458 medidas
fisiológicas agudas para a seleção de exercícios, aqui comparamos agudamente (sEMG) e longitudinalmente 459 (hipertrofia, força)
dois exercícios comuns de extensão do quadril: o agachamento nas costas e barra 460 impulso do quadril. Agudamente, as
amplitudes do HT sEMG foram geralmente maiores para o HT. No entanto, isso não pareceu traduzir e capturar com precisão as
adaptações longitudinais. Em todos os resultados de hipertrofia do músculo glúteo 462, o treinamento SQ e HT produziu diferenças
modestas, mas crescimento significativo 463 ocorrendo, exceto no glúteo médio e mínimo. Os resultados da hipertrofia da coxa
favoreceram o QS em 464 adutores e quadríceps, sem crescimento significativo em nenhum dos grupos nos isquiotibiais.
465 Os resultados de força indicaram que as alterações de 3RM no impulso do quadril favoreceram o HT, as alterações de 3RM no
agachamento nas costas 466 favoreceram o SQ e outras medidas de força aumentaram de forma semelhante em ambos os grupos.
As amplitudes sEMG 467 não puderam prever de forma confiável os resultados hipertróficos em várias abordagens analíticas. Nos
468 parágrafos seguintes, discutimos esses resultados no contexto das evidências disponíveis e especulamos 469 sobre suas
potenciais implicações para a prescrição de exercícios. Além disso, um resumo das descobertas é 470 fornecido aqui em forma de
tabela para conveniência dos leitores (Tabela 1).
471
472 Tabela 1. Escores descritivos para cada variável de treinamento
Variável SQ PR SQ POST SQ ÿ HT PRÉ 21,6 (5,0) 22,2 (5,3) 0,7 (0,8) HT PÓS HT D
SMM (kg) 21,9 (4,8) 20,3 (5,0) 19,5 (4,2) -0,7 (1,7) 19,7 (6,2) 49,8 (17,6) 71,9 22,4 (5,0) 0,5 (0,9)
FM (kg) (22,2) 22,1 (8,4) 53,2 (15,7) 79,8 (24,0) 106,7 (31,9) 26,9 (11,7) 19,4 (6,0) -0,4 (1,5)
Agachamento 3RM (kg) 81,8 (25,3) 61,5 (17,5) 70,7 (21,1) 9,2 (5,7) 59,0 (17,0) 299,3 (97,2) 61,9 (15,4) 8,68 (5,2)
Impulsão de quadril 3RM (kg) 322,1 ( 101.1) 22.8 (39.1 ) 298,1 (80,9) 52,0 (17,9) 58,5 (16,7) 6,5 134,4 (27,7) 52,7 (15,4)
Deadlift 3RM (kg) (4,9) 50,9 (13,9) 92,2 (22,9) 101,3 (23,1) 9,16 (4,4) 88,71 (16,6) 72,4 68,2 (15,6) 9,2 (5,5)
Empurrão na parede (N) (21,0) 86,2 (23,9) ) 13,8 (4,8) 71,0 40 .6 (8,9 ) 12,02(3,83) 12,28(4,47) 327,9 (84,3) 29,8 (36,7)
Gmax CSA Superior (cm²) 0,26 (1,16) 14,64 (3,27) 58,0 (15,7) 7,1 (9,8)
Gmax Médio CSA (cm²) 98,31 (19,2) 9,6 (5,7)
Gmax Inferior CSA (cm²) 86,3 (18,3) 15,3 (7,6)
MED+MIN CSA (cm²) 79,0 (14,1) 2,6 (4,8)
QUAD CSA (cm²) 68,1 (12,8) 4,3 (3,4)
ADICIONE CSA (cm²) 42,2 (9,5) 1,7 (2,3)
HAM CSA (cm²) 14,71 (2,83) 0,07 (1,5)
473 Abreviações: SMM, massa muscular esquelética; FM, massa gorda; RM, repetição máxima; mCSA, secção transversal do
músculo 474 área; Gmax, glúteo máximo; MED+MIN, glúteo médio e mínimo; QUAD, quadríceps; ADD, adutores; 475 HAM,
isquiotibiais. Símbolo: ÿ, pontuação de alteração da intervenção pré-para-pós. Nota: todos os dados são apresentados como
média (desvio padrão 476 ).
477
478 resultados de hipertrofia
479 O principal achado de interesse foi que a hipertrofia dos músculos glúteo máximo superior, médio e inferior 480 foi semelhante
após nove semanas de treinamento com agachamento ou elevação do quadril. Isso pode 481 parecer contrariar evidências recentes
sugerindo que a tensão muscular em posições alongadas aumenta o crescimento 482 (14), uma vez que a região de aderência
para o agachamento ocorre em maior flexão do quadril em comparação com o impulso do quadril 483. É importante ressaltar que
grande parte do trabalho anterior sobre esse tópico trata de músculos sendo trabalhados de maneira mais isolada (2, 4, 30). Assim,
os achados equívocos podem sugerir que o contexto em que o músculo está experimentando carga alongada determina criticamente
as adaptações subsequentes.
486 Contribuições musculares, e não apenas posições, podem precisar ser consideradas conjuntamente na determinação
15
487 se resultados superiores de hipertrofia seriam alcançados. Essa ideia é vagamente apoiada por 488 sEMG e pesquisas de
modelagem musculoesquelética, sugerindo que o glúteo máximo pode não ser 489 fortemente recrutado na parte inferior do
agachamento (9, 17). Essa noção sugeriria que o sistema nervoso 490 não recruta fortemente o glúteo máximo enquanto está em
seu comprimento mais longo no agachamento, 491 impedindo alguém de maximizar os benefícios da hipertrofia aumentada por
alongamento.
Além do controle motor que governa como o glúteo máximo contribui e se adapta ao agachamento, há
considerações específicas do estudo. Ambos os exercícios podem estimular hipertrofia muscular similar em populações não
treinadas, dado que o RT em geral provoca crescimento rápido no início, criando um efeito teto na taxa de crescimento e, portanto,
no crescimento observado. Alternativamente afirmado, a hipertrofia muscular esquelética 496 em treinandos novatos pode ser
menos influenciada por nuances na seleção de exercícios.
497 Não obstante, nossos resultados sugerem que um programa de treinamento igualado de nove semanas com o impulso do
quadril 498 ou agachamento provoca hipertrofia semelhante do músculo glúteo em treinandos novatos.
499 Finalmente, nossos dados mostram que a hipertrofia da coxa favoreceu o agachamento, enquanto a hipertrofia
da coxa 500 foi mínima no impulso do quadril. Isso talvez não seja surpreendente e seja consistente com a literatura 501 anterior.
Os adutores, particularmente o adutor magno, têm o maior momento de extensão
502 contribuição na parte inferior de um agachamento (17). Assim, o sistema nervoso pode favorecer seu recrutamento para 503
esse fim. De acordo com esse achado, as alterações do mCSA do adutor magno favorecem uma maior profundidade de agachamento
504 (31). As alterações do mCSA dos isquiotibiais não ocorreram em nenhum dos grupos, de acordo com trabalhos anteriores
505 (31). Criticamente, esses dados implicam que o exercício de impulso do quadril visa principalmente a hipertrofia do músculo
glúteo 506, limitando a hipertrofia do músculo não glúteo da coxa; em outras palavras, o impulso do quadril
507 parece ser mais específico para o glúteo máximo.
508
509 Resultados de força
510 Ambos os grupos aumentaram efetivamente os resultados de força para todos os exercícios testados. No entanto, HT RT 511
aumentou melhor a força de impulso do quadril e SQ RT melhorou a força de agachamento nas costas, o que é 512 esperado
devido à especificidade do treinamento (32). Agachamento nas costas 3RM aumentou 17% no grupo HT e 513 44% no grupo SQ,
enquanto a força de impulso do quadril aumentou 63% no grupo HT e 34% no SQ
514 grupo. Em contraste, os resultados de levantamento terra e push na parede aumentaram de forma semelhante em ambos os
grupos. Deadlift 515 aumentou em 15% em SQ e 16% em HT, e o impulso na parede aumentou em 7,6% em SQ e 10% em HT.
516
517 Usando sEMG agudo na primeira sessão para prever a hipertrofia
518 Nosso objetivo secundário foi avaliar a capacidade de sEMG para prever adaptações longitudinais. Em 519 concordância com
trabalhos anteriores (9), as amplitudes de sEMG do músculo glúteo durante o exercício de impulso do quadril 520 foram maiores
em todos os locais glúteos medidos. No entanto, essas diferenças de amplitude sEMG não se traduziram de forma confiável em
maior hipertrofia, independentemente da abordagem analítica que adotamos.
522 Especificamente, i) indivíduos com amplitudes sEMG maiores não experimentaram consistentemente um crescimento 523
maior; ii) regiões com maiores amplitudes de sEMG não experimentaram consistentemente maior crescimento; 524 iii) as diferenças
nas amplitudes sEMG entre os exercícios não poderiam explicar consistentemente as diferenças 525 no crescimento, em grande
parte porque os resultados da hipertrofia foram ambíguos. Esta descoberta implica que 526 leituras agudas de sEMG durante uma
sessão de treino não são preditivas de resultados hipertróficos, e este 527 ponto de vista é apoiado por uma revisão recente de
Vigotsky et al. (12). Conforme indicado pelos autores, 528 relações inconsistentes entre amplitudes EMG e crescimento muscular
foram previamente 529 relatadas, o que pode ser devido a uma ou várias razões, variando de vieses nas gravações sEMG 530 a
suposições sobre como as adaptações ocorrem (12). Evidentemente, a dependência de medições agudas de sEMG 531 pode de
fato ser um excesso de confiança, mas é necessário mais trabalho neste domínio.
16
Por fim, também perguntamos verbalmente aos participantes qual exercício eles “sentiram mais” nos músculos
glúteos 532 533 após testar os dois exercícios. Todos os participantes indicaram que sentiram mais o impulso do quadril na região
glútea 534. No entanto, esses dados não foram quantificados e, apesar dessas sensações anedóticas
Diferenças de 535 e sEMG indicando mais excitação do músculo glúteo durante HT, hip push RT e 536 agachamento RT provocaram
resultados aplicados semelhantes. Essas descobertas destacam a importância de 537 investigações longitudinais.
538
539 Limitações 540
Nosso estudo tem algumas limitações a serem consideradas. Primeiro, nossos participantes eram homens jovens não treinados e
541 mulheres; portanto, os resultados não podem necessariamente ser generalizados para outras populações, incluindo
adolescentes, 542 indivíduos mais velhos ou populações treinadas. Além disso, como a maioria dos estudos de treinamento, este
estudo foi 543 limitado em duração. Deve-se notar também que a hipertrofia glútea foi o principal desfecho, e o
Uma bobina de ressonância magnética 544 foi colocada sobre esta região enquanto os indivíduos estavam deitados de bruços.
Assim, a compressão pode ter afetado a musculatura da coxa e não foram obtidas medidas distais da coxa. Por fim, equacionou-se
o volume de treinamento de 546 e a frequência foi fixada em dois dias de treinamento por semana. Portanto, 547 resultados só
podem ser generalizados para este protocolo.
549 Embora não tenhamos considerado a fase do ciclo menstrual das participantes do sexo feminino ou o uso de 548
anticoncepcionais, não vemos isso como uma limitação. A este respeito, vários relatórios indicam que os anticoncepcionais 550 não
têm impacto significativo na hipertrofia muscular em participantes do sexo feminino mais jovens durante os períodos 551 de
treinamento de resistência (33-38). Da mesma forma, estudos bem controlados indicam que a fase 552 do ciclo menstrual não afeta
as características de força (39) e que variações nos hormônios femininos durante 553 fases diferentes não afetam a hipertrofia
muscular e os ganhos de força durante 12 semanas de treinamento de resistência 554 (40) .
555
556 Direções Futuras
557 Pesquisas futuras devem ter como objetivo examinar um grupo que executa ambos os exercícios em uma base 558 de volume
igualado para determinar se há efeitos sinérgicos. A comparação desses exercícios com diferentes 559 volumes/frequências
também é justificada, pois os exercícios podem ter diferentes tolerâncias de volume. Do ponto de vista mecanicista 560, estudos
futuros devem caracterizar a sinalização anabólica entre diferentes 561 pontos na curva de comprimento-tensão, bem como verificar
onde existe um músculo nesta curva com 562 pontos a mais de clareza. 563
564 Conclusões
565 Agachamento e elevação do quadril RT provocaram hipertrofia glútea semelhante, enquanto quadríceps e adutores
566 hipertrofia foi superior com o treinamento de agachamento. Além disso, embora os aumentos de força fossem específicos 567
para alocação de exercícios, ambas as formas de RT provocaram transferência de força semelhante para o levantamento terra e
568 push na parede. É importante ressaltar que esses resultados não podem ser previstos de forma confiável a partir de dados
agudos (sEMG). Esses 569 dados atuais fornecem aos alunos informações valiosas sobre duas modalidades de exercícios 570
específicas para o quadril amplamente populares, e essas informações podem ser aproveitadas para a seleção de exercícios com
base em 571 objetivos estruturais ou funcionais específicos.
572
573 AGRADECIMENTOS
574 Agradecemos aos participantes que se voluntariaram e participaram do estudo. Agradecemos também a Bradley 575 Ruple,
Josh Godwin e C. Brooks Mobley por sua ajuda e compreensão durante todo o projeto.
576 Agradecemos também a Jeremy Ethier por doar whey protein para o estudo. BMC e MH divulgam 577 que vendem produtos e
serviços relacionados ao exercício. No entanto, nenhum deles estava envolvido em qualquer aspecto
17
Machine (que
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bioRxiv preprint doi: https://doi.org/10.1101/2023.06.21.545949; esta versão foi publicada em 24 de junho de 2023. O detentor dos direitos autorais desta pré-impressão
não foi certificado por revisão por pares) é o autor/financiador, que concedeu ao bioRxiv uma licença para exibir a pré-impressão em perpetuidade. É disponibilizado
sob uma licença internacional CC-BY-NC-ND 4.0.
578 do estudo além de auxiliar no desenho do estudo e fornecer fundos para cobrir parcialmente 579 participantes e
custos de ressonância magnética por meio de um presente para o laboratório de MDR. Todos os outros 580 coautores
não têm conflitos de interesse aparentes em relação a esses dados.
581
582 DISPONIBILIDADE DE DADOS
583 Os dados brutos relacionados aos resultados do estudo atual serão fornecidos mediante solicitação razoável, 584 enviando um e-mail ao último autor correspondente
(MDR) em mdr0024@auburn.edu.
585
586
587 INFORMAÇÕES DE FINANCIAMENTO
588 O financiamento para este estudo foi possível através de doações (algumas das quais foram doadas pela 589
International Scientific Research Foundation for Fitness and Nutrition e BMC) para o laboratório MDR 590. Outras
fontes financeiras incluíram o compartilhamento de custos indiretos (gerado de vários 591 contratos não relacionados)
da School of Kinesiology, MCM sendo totalmente financiado por uma bolsa T32 592 NIH (T32GM141739) e DLP
sendo totalmente financiado por uma bolsa presidencial de pesquisa de pós-graduação 593 (custo do fundo -partilha
do gabinete do reitor da Auburn University, do College of 594 Education e da School of Kinesiology).
18
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704
21

Hip Thrust and Back Squat Training Elicit Similar Gluteus Muscle Hypertrophy and Transfer

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138 Figura 1. Visão geral do desenho do estudo

143 Composição corporal e avaliações de ressonância magnética

295 Instruções dietéticas durante o estudo

302 Notas sobre randomização e cegamento

Recrutamento e consentimento 39 participantes elegíveis se inscreveram para o estudo

4 participantes desistiram devido ao

35 participantes concluíram o teste PRE

18 participantes Análise de dados 16 participantes

a b Agachamento nas costas

200 p=0,005 10000 p=0,015

Glúten superior. máx.

Elevação do quadril (9 repetições)

150 150 150 150

100 100 100 100

segundos segundos segundos segundos

701 40. Sakamaki-Sunaga M, Min S, Kamemoto K, Okamoto T. Efeitos da Frequência de Treinamento de

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