2023.06.21.545949v1.full PT

bioRxiv preprint doi: https://doi.org/10.1101/2023.06.21.545949; esta versão foi publicada em 24 de junho de 2023.
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1 Os treinos de impulsão da anca e de agachamento para trás provocam uma hipertrofia e

uma transferência semelhantes do músculo glúteo
2 à semelhança do levantamento terra
3
4
5 Daniel L. Plotkin1,* , Merlina A. Rodas2 , Andrew D. Vigotsky3,4 , Mason C. McIntosh1 , Emma
6 Breeze1 , Rachel Ubrik1 , Cole Robitzsch1 , Anthony Agyin-Birikorang1 , Madison L. Mattingly1 ,
J.
7 Max Michel1 , Nicholas J. Kontos1 , Andrew D. Frugé5 , Christopher M. Wilburn1 , Wendi H.
8 Weimar1 , Adil Bashir6 , Ronald J. Beyers6 , Menno Henselmans7 , Bret M. Contreras8 , Michael
D.
9 Roberts1,*
10
11 Afiliações: 1Escola de Cinesiologia, Universidade de Auburn, Auburn, AL, EUA;2 Departamento
de
12 Psychological Sciences, Auburn, AL, EUA;3 Departamentos de Engenharia Biomédica e
13 Statistics, Evanston, IL, EUA;4 Department of Neuroscience, Northwestern University, Chicago,
14 IL, EUA;5 College of Nursing, Auburn University, Auburn, AL, EUA;6 MRI Research Center,
15 Auburn University, Auburn AL, EUA;7 International Scientific Research Foundation for Fitness
16 and Nutrition, Amesterdão, Países Baixos;8 BC Strength, San Diego, CA, EUA
17
18
19
20 *Co-correspondência para:
21
22 Daniel L. Plotkin, EM
23 Estudante de doutoramento, Escola de Cinesiologia
24 Universidade de Auburn
25 Correio eletrónico: dzp0092@auburn.edu
26
27 Michael D. Roberts, PhD
28 Professor, Escola de Cinesiologia
29 Universidade de Auburn
30 Correio eletrónico: mdr0024@auburn.edu
1
bioRxiv preprint doi: https://doi.org/10.1101/2023.06.21.545949; esta versão foi publicada em 24 de junho de 2023. O detentor dos direitos de
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31 RESUMO
32
33 Objetivo: Examinámos a forma como o treino de resistência equacionado pelo volume da série
utiliza o agachamento de costas
34 (SQ) ou o hip thrust (HT) afectaram a hipertrofia e vários resultados de força.
35
36 Métodos: Os participantes não treinados em idade universitária foram seleccionados
aleatoriamente para HT (n=18) ou SQ (n=16)
37 grupos. Electromiogramas de superfície (sEMG) dos músculos glúteo máximo e médio direitos
38 foram obtidos durante a primeira sessão de formação. Os participantes completaram nove semanas
de formação supervisionada
39 treino (15-17 sessões), antes e depois do qual avaliámos a área de secção transversal do músculo
(mCSA)
40 através de ressonância magnética e força através de um teste de três repetições máximas (3RM) e
um teste de
41 teste isométrico de empurrar a parede.
42
43 Resultados: O crescimento do Glutei mCSA foi semelhante em ambos os grupos. As estimativas [(-
) favorece HT; (+) favorece
44 SQ] favoreceu modestamente a HT em comparação com a SQ para os valores inferiores [efeito ±
SE, -1,6 ± 2,1 cm2 ], médios [-0,5
45 ± 1,7 cm2 ], e superior [-0,5 ± 2,6 cm2 ], mas com uma variação apreciável. Glúteo médio+mínimo
46 [-1,8 ± 1,5 cm2 ] e isquiotibiais [0,1 ± 0,6 cm2 ] mCSA demonstrou pouco ou nenhum crescimento
com pequenas
47 diferenças entre os grupos. As alterações da mCSA da coxa foram maiores no SQ para o
quadricípite [3,6 ± 1,5
48 cm2 ] e adutores [2,5 ± 0,7 cm2 ]. O agachamento 3RM aumenta o SQ favorecido [14 ± 2,5 kg] e o
impulso da anca
49 3RM HT favorecido [-26 ± 5 kg]. 3RM deadlift [0 ± 2 kg] e força de empurrar a parede [-7 ± 13
N]
50 melhoraram de forma semelhante. Todos os locais medidos dos glúteos apresentaram maiores
amplitudes médias de sEMG durante o
51 primeira série de impulsão da anca versus série de agachamento, mas isto não previu de forma
consistente a hipertrofia dos glúteos
52 resultados.
53
54 Conclusão: Nove semanas de treino de agachamento versus treino de impulsão da anca
provocaram hipertrofia glútea semelhante,
55 maior hipertrofia da coxa em SQ, aumentos de força que favoreceram a alocação do exercício e
semelhante
56 a força transfere-se para o levantamento terra e para o wall push.
57
58 Palavras-chave: Impulso da anca, agachamento de costas, glúteo máximo, força
2
59 INTRODUÇÃO
60 O treino de resistência (TR) apresenta estímulos mecânicos potentes que produzem efeitos
biológicos robustos
61 respostas (1). No entanto, as respostas RT variam consideravelmente em função de diversas
variáveis de treino.
62 Uma dessas variáveis é a seleção do exercício; especificamente, diferentes exercícios têm
diferentes características mecânicas
63 que podem levar a diferenças no crescimento muscular, na força e noutros resultados relacionados
(2-5).
64 Os profissionais e os investigadores baseiam-se frequentemente na anatomia funcional, na
biomecânica básica e na
65 medições fisiológicas para supor as adaptações que os diferentes exercícios podem provocar. O grau
66 até que ponto essas suposições podem prever resultados de forma significativa continua a ser uma
questão em aberto, e os recentes
67 O facto de o trabalho de um dos autores ter sido realizado por um dos autores, põe em dúvida a
sua fidelidade.
68 A confiança na teoria e nas medidas agudas para orientar a seleção de exercícios é
especialmente evidente
69 na literatura sobre exercícios de extensão da anca, uma área de particular interesse com aplicações
em
70 reabilitação, desempenho, prevenção de lesões e musculação. Os papéis dos vários extensores da
anca
71 durante diferentes tarefas de extensão da anca foram estudados de várias formas, incluindo a
superfície
72 eletromiografia (sEMG), bloqueios nervosos e modelação músculo-esquelética (6-8). Com base
nestes
73 medidas agudas, os investigadores inferem a potência do estímulo ou a superioridade do exercício.
Por exemplo, os investigadores
74 O trabalho investigou as amplitudes de EMGs durante dois movimentos comuns e contrastados da
anca
75 exercícios de extensão - o impulso da anca e o agachamento - para comparar a função muscular, o
que implica que este
76 está relacionada com as adaptações subsequentes (9-11). Apesar de as amplitudes médias e de
pico da EMG favorecerem a anca
77 a capacidade da sEMG para prever a força longitudinal e os resultados de hipertrofia da resistência
78 A sua capacidade para realizar intervenções de treino foi recentemente posta em causa (12). Para
ajudar a ultrapassar algumas limitações da EMGs,
79 investigações mais sofisticadas integram a excitação em modelos músculo-esqueléticos (8). No
entanto, mais
80 as análises exaustivas das contribuições musculares continuam a ser limitadas pelos seus
pressupostos subjacentes
81 (13), e mesmo uma modelação perfeita das contribuições musculares pressupõe uma relação de
um para um
82 entre a tensão e as adaptações.
83 A tensão muscular é o principal motor da hipertrofia muscular, mas é pouco provável que
seja o único
84 determinante. Evidências recentes demonstram que o TR em comprimentos musculares longos e
3
estáticos de longa duração

85 alongamentos podem aumentar os resultados hipertróficos (14, 15), o que sugere que outros
factores podem modular
86 sinalização anabólica. Não se sabe até que ponto a tensão muscular pode interagir com a
sinalização específica da posição
87 sinalização anabólica e outras variáveis que contribuem para a resposta anabólica e como esta
88 A interação pode mudar em condições diferentes. Relativamente ao agachamento e à impulsão da
anca, o primeiro
89 tem uma curva de resistência à extensão da anca mais acentuada, com uma ênfase relativamente
maior na flexão da anca(7,
90 16), o que pode conferir um estímulo mais potente ao treino dos glúteos. No entanto, esta noção
pressupõe
91 partilha proporcional da força entre os extensores da anca, mas as contribuições mudam ao longo
da amplitude
92 de movimento, o que dificulta as inferências (17). Este facto realça que as previsões longitudinais
necessitam de
93 pressupostos sobre a forma como os sistemas motores satisfazem as restrições mecânicas impostas
por cada exercício
94 e as respostas biológicas subsequentes, é difícil inferir a potência do estímulo hipertrófico
95 utilizando medidas indirectas. Em última análise, necessitamos de dados longitudinais para
compreender e
96 prever resultados longitudinais de movimentos individuais.1
97 Atualmente, são necessárias provas directas para comparar os resultados de vários
exercícios.
98 Por conseguinte, o objetivo deste estudo foi examinar a forma como o TR utilizando o
agachamento com barra ou o
99 o impulso da anca com barra numa base equitativa de volume de série afectou os glúteos máximo,
médio e mínimo
100 hipertrofia muscular (determinada por ressonância magnética) e vários resultados de força,
incluindo o agachamento de costas,
101 impulso da anca, levantamento terra e flexão isométrica da parede. Como resultado secundário,
procurámos determinar como
1Reconhecemos, mas não discutiremos mais o artigo de Barbalho et al.(18) sobre agachamento versus impulsão da
anca. Estes e outros dados deste laboratório foram analisados e retirados por serem improváveis(19)
4
102 estes exercícios afectaram os padrões de excitação do músculo glúteo máximo/médio utilizando
sEMG e se
103 As amplitudes sEMG preveem a hipertrofia.
104
105 MÉTODOS
106 Considerações éticas e recrutamento de participantes
107 Antes de iniciar os procedimentos de estudo com participantes humanos, este estudo foi aprovado
pela
108 Conselho de Revisão Institucional da Universidade de Auburn (protocolo n.º: 22-588). Todos os
estudos aprovados
109 Os procedimentos seguiram as mais recentes revisões da Declaração de Helsínquia (2013), exceto
no que diz respeito à pré
110 registados como ensaio clínico num repositório em linha. Os critérios de inclusão foram os
seguintes (a) entre
111 com idades compreendidas entre os 18 e os 30 anos e com um índice de massa corporal (massa
corporal/altura2 ) inferior a 30 kg/m2 ; b)
112 têm uma experiência mínima de treino de resistência, com uma média inferior ou equivalente a
um dia por dia
113 semana nos últimos cinco anos; c) Não tenham participado ativamente em qualquer programa
estruturado de endurance
114 programa de treino (por exemplo, corrida ou ciclismo) durante mais de dois dias por semana nos
últimos seis
115 meses; d) Não ter qualquer doença cardiovascular ou metabólica manifesta conhecida; e) Não ter
consumido
116 creatina suplementar, e/ou agentes que afectam as hormonas (estimulantes da testosterona,
hormona do crescimento
117 (f) Não ter qualquer problema de saúde suscetível de provocar
118 contra-indicam a participação num programa de exercício, (g) não têm condições que impeçam
119 realizar um exame de ressonância magnética (por exemplo, dispositivos medicamente
implantados), (h) e sem alergias à lactose ou
120 intolerâncias a produtos derivados do leite que contra-indiquem a ingestão de proteínas de soro de
leite. Elegível
121 os participantes que deram o seu consentimento verbal e escrito participaram nos procedimentos
de teste e formação
122 descritas nos parágrafos seguintes.
123
124 Descrição geral da conceção do estudo
125 A Figura 1 apresenta uma panorâmica da conceção do estudo. Os participantes efectuaram dois
testes pré
126 visitas de teste de intervenção, uma em estado de jejum para avaliação da composição corporal e
da RMN e a
127 outro em estado de não jejum para avaliação da força. Estas visitas ocorreram nesta sequência ~48
128 horas de intervalo; após a visita de força pré-intervenção, os participantes foram aleatoriamente
afectados a uma das
129 dois grupos experimentais, incluindo os grupos de agachamento de costas com barra (SQ) ou de
impulso da anca com barra (HT).
130 Dois dias após o teste de força pré-intervenção, todos os participantes efectuaram o seu primeiro
5
131 que serviu para registar a excitação do músculo glúteo direito através de sEMG durante uma série
de 10
132 repetições para os exercícios SQ e HT. Depois disso, os participantes participaram em 9 semanas
de
133 treino de resistência (dois dias por semana). Setenta e duas horas após a última s e s s ã o d e
treino,
134 os participantes efectuaram duas visitas de teste pós-intervenção com calendário e protocolos
idênticos aos de
135 pré-teste.
136
137
6
138 Figura 1. Visão geral da conceção do estudo

139 Legenda: A figura representa a visão geral da conceção do estudo descrita no texto. Abreviaturas: PRE, visita de teste
pré-intervenção;
140 POST, visita de teste pós-intervenção; HT, barbell hip thrust; SQ, barbell squat; body comp., teste de composição
corporal
141 utilizando espetroscopia de impedância bioeléctrica; MRI, ressonância magnética; sEMG, eletromiografia.
142
143 Avaliações da composição corporal e da ressonância magnética
144 Composição corporal. Os participantes foram instruídos a abster-se de comer durante as 8
horas anteriores ao teste,
145 eliminar o consumo de álcool durante 24 horas, abster-se de exercício físico intenso durante 24
horas e estar bem
146 hidratados para o teste. À chegada, os participantes submeteram uma amostra de urina (~50 mL)
para a análise específica da urina
147 avaliação da gravidade (USG). As medições foram efectuadas com um refratómetro portátil
148 (ATAGO; Bellevue, WA, EUA), e os níveis de USG em todos os participantes foram ≤ 1,020,
indicando
149 hidratação suficiente. A altura dos participantes foi medida com um estadiómetro e a massa
corporal foi
150 avaliada utilizando uma balança calibrada (Seca 769; Hanover, MD, EUA), sendo a massa
corporal recolhida
151 com uma aproximação de 0,1 kg e a altura com uma aproximação de 0,5 cm. A composição
corporal foi então medida por
152 espetroscopia de impedância bioeléctrica (BIS) utilizando um dispositivo SOZO de 4 derivações
(duas mãos, dois pés)
153 (ImpediMed Limited, Queensland, Austrália) de acordo com os métodos descritos por Moon et al.
154 (20). O nosso laboratório demonstrou anteriormente que estes métodos produzem resultados
intraclasse teste-reteste
155 coeficientes de correlação (ICC3,1) >0,990 para a água intracelular e extracelular do corpo inteiro
156 em 24 participantes (21), e este dispositivo forneceu estimativas de massa livre de gordura,
músculo esquelético
157 e massa gorda.
158 Medições por ressonância magnética. Os exames de RMN avaliaram a área da secção
transversal do músculo (mCSA) de ambos os
159 glutei maximi. Ao chegarem ao Centro de Investigação de Ressonância Magnética da
Universidade de Auburn, os participantes foram
160 colocados na mesa do doente do aparelho de RMN (sistema 3T SkyraFit; Siemens, Erlangen,
161 Alemanha) em posição de decúbito ventral, com um período de latência de cerca de 5 minutos
antes da realização do exame.
162 Uma sequência de pulso turbo spin eco ponderada em T1 (tempo de repetição de 1400 ms, tempo
de eco de 23 ms, in-
163 resolução de plano de 0,9 × 0,9 mm2 ) foi utilizada para obter conjuntos de imagens transversais.
Foram obtidos 71 cortes
164 com uma espessura de corte de 4 mm e sem intervalo entre cortes. As medições foram efectuadas
com o mesmo
165 investigador (R.J.B.) para todos os exames que não tinha conhecimento das condições de treino
para
166 cada participante.
7
167 Após a conclusão do estudo, os ficheiros DICOM da RM foram pré-processados utilizando

o Osirix
168 MD (Pixmeo, Genebra, Suíça), e estas imagens foram importadas para o programa ImageJ
169 (National Institutes of Health; Bethesda, MD, EUA), em que a função polígono foi utilizada para
170 traçar manualmente os limites dos músculos de interesse para obter a mCSA. Para todos os
participantes, a imagem
171 A padronização foi feita da seguinte forma: (a) o meio do glúteo máximo foi padronizado no ponto
172 imagem revelando a parte superior do fémur, b) a imagem que estava 10 fatias acima desta marca
era
173 considerada como o glúteo máximo superior, (c) a imagem que estava 18 cortes para baixo a partir
do
174 O topo do fémur foi considerado glúteo máximo inferior, (d) glúteo médio e mínimo mCSAs
175 foram determinadas na imagem superior do glúteo máximo, e (e) quadríceps combinados (vastii e
176 rectus femoris), os adutores (brevis, longus e magnus) e os isquiotibiais combinados (biceps
177 femoris, semitendinosus, semimembranosus) mCSAs foram determinados no primeiro corte
transversal
178 distal à última porção do glúteo máximo inferior. Ao desenhar os limites para quantificar os
músculos
179 de interesse, foi tido o cuidado de evitar a gordura e o tecido conjuntivo. Alguns músculos foram
agrupados (i.e,
180 glúteo médio + mínimo, músculos combinados do quadríceps, músculos combinados dos
adutores, músculos combinados
181 músculos isquiotibiais) devido a limites musculares inconsistentes e mal delineados nos
participantes.
182 Todos os músculos dos glúteos esquerdo e direito foram somados para obter valores bilaterais de
mCSA em cada
183 local. Em alternativa, os valores de mCSA da musculatura da coxa foram obtidos a partir das
médias dos valores de mCSA das coxas esquerda e
184 pernas direitas. Este método foi efectuado na coxa porque ~10% dos participantes apresentaram
8
185 imagens da coxa esquerda ou direita que apresentavam artefactos visuais provenientes do bordo
186 da bobina recetora de RM. Nestas situações, a musculatura da coxa de apenas uma das duas
187 pernas foi quantificada.
188
189 Avaliações de força
190 Força muscular isométrica (empurrar a parede). Os participantes apresentaram-se no
191 laboratório (sem jejum) tendo-se abstido de qualquer exercício para além das actividades da vida
192 diária durante pelo menos 48 horas antes do teste de base. Utilizou-se uma placa de força tri-
193 axial (Bertec FP4060-10-2000; Columbus, OH, EUA) com um amplificador (Bertec modelo #
194 AM6800) que acompanhava a amostragem a 1000 Hz para medir a produção de força horizontal
195 em newtons (N) durante um teste de empurrar a parede. A distância entre a placa de força e a
196 parede foi posicionada de forma a que, quando os antebraços dos sujeitos estivessem paralelos ao
197 chão, o tronco estivesse num ângulo de ~45º com o chão e um pé traseiro estivesse em contacto
198 com a placa de força. A colocação das mãos foi padronizada pela distância ao solo e a colocação
199 dos pés foi padronizada pela distância à parede. O sujeito foi instruído a empurrar, usando a
200 perna dominante, o mais forte possível contra a parede, mantendo o tronco a 45º (Figura 2).
201 Foram realizados dois empurrões na parede durante três segundos cada, sendo cada repetição
separada por dois minutos de descanso. O pico de força horizontal mais elevado destes dois
testes foi utilizado para análise.
202
203
204
Figura 2. Demonstração do empurrão de parede

Legenda: A figura representa o ensaio de empurrar a parede com um dos co-autores (M.D.R.) e mostra o traçado da
força.
9
205
206 Força muscular dinâmica. Após o teste de empurrar a parede, a força dinâmica da parte
inferior do corpo foi
207 avaliada através de testes de três repetições máximas (3RM) para o agachamento de costas com
barra, impulso da anca com barra,
208 e exercícios de levantamento terra com barra. Nomeadamente, o nosso laboratório tem realizado
extensivamente exercícios dinâmicos de 3RM
209 em numerosas ocasiões em participantes não treinados e treinados (22-25). Resumidamente,
210 os conjuntos de aquecimento específicos para cada exercício consistiam em orientar os
participantes através do movimento
211 padrões e avaliar o conforto e a proficiência do movimento. Aquecimentos subsequentes para cada
exercício
212 foram escolhidas com o objetivo de aproximar 5 repetições a ~50% 1RM para uma série e 2-3
213 repetições a ~60-80% 1RM para duas séries adicionais. De seguida, os participantes realizaram
séries de três
214 repetições com aumentos incrementais de carga para determinação de 3RM para cada exercício e
três
215 minutos de repouso entre cada tentativa sucessiva. Em todos os exercícios, os participantes foram
216 instruídos a efetuar repetições de forma controlada, com uma ação concêntrica de
aproximadamente
217 1 s e uma ação excêntrica de aproximadamente 2 s. Os três exercícios foram realizados com os pés
218 espaçados 1-1,5 vezes a largura dos ombros. Para o agachamento com barra, a profundidade foi
definida para quando o fémur
219 era paralelo ao chão, com todos os participantes, exceto um, a atingirem uma profundidade igual
ou inferior a este ponto. Para
220 o impulso da anca com barra, o aparelho de impulso da anca (Thruster 3.0, BC Strength; San
Diego, CA, EUA)
221 foi colocada a uma altura em que os participantes podiam fazer um breve contacto com o solo
com o peso
222 placa (21") e ancas no final de cada repetição. As repetições foram consideradas corretamente
223 executada quando a tíbia do participante estava perpendicular ao chão e o fémur paralelo ao
224 o chão. A posição do tronco foi suficientemente mantida para evitar movimentos excessivos da
pélvis.
225 Para o levantamento terra com barra, os participantes começaram as repetições a partir do chão e
foram convidados a
226 manter a posição do tronco durante toda a execução da elevação. Uma elevação é considerada
bem sucedida quando
227 Os participantes mantêm-se de pé, com extensões completas dos joelhos e das ancas.
228
229 medições sEMG durante a primeira sessão de treino
230 Foi pedido aos sujeitos que usassem vestuário atlético largo para aceder aos locais de colocação
dos eléctrodos EMG.
231 Antes de colocar os eléctrodos na pele, se necessário, o excesso de pêlos foi removido com uma
lâmina de barbear e
232 A pele foi limpa e raspada com uma compressa com álcool. Após a preparação, foram aplicados
adesivos de dupla face
233 foram ligados a eléctrodos sEMG sem fios (sistema Trigno; Delsys, Natick, MA, EUA), onde
10
234 foram colocadas paralelamente às fibras do glúteo máximo superior direito e do glúteo máximo
médio,
235 glúteo máximo inferior e glúteo médio (ver Fig. 4a em Resultados). Glúteos superior e médio
236 Os eléctrodos do músculo maximus foram colocados com base nas recomendações de Fujisawa e
colegas (26),
237 embora tenhamos considerado o glúteo máximo inferior como médio. Os eléctrodos do glúteo
máximo superior
238 foram colocados superior e lateralmente à distância mais curta entre a espinha ilíaca póstero-
superior
239 (PSIS) e o trocânter maior posterior, e os eléctrodos do glúteo máximo médio foram
240 colocado inferior e medialmente à distância mais curta entre o PSIS e o grande posterior.
241 trocânter. Os eléctrodos do glúteo máximo inferior foram colocados 2,54 cm acima do ponto mais
242 apresentação medial da prega glútea. Se for ambíguo o facto de uma quantidade apreciável
243 de tecido muscular nesta região inferior, foi pedido ao participante que contraísse a zona e
244 A palpação foi utilizada para confirmar a colocação correcta. Os eléctrodos do glúteo médio
foram colocados sobre o
245 terço proximal da distância entre a crista ilíaca e o trocânter maior. Após os eléctrodos
246 foram assegurados, foi efectuado um controlo de qualidade para garantir a validade do sinal
sEMG. Após o elétrodo
247 colocação, o teste de contração isométrica voluntária máxima (CIVM) foi realizado imediatamente
248 antes do teste de 10RM. Para o glúteo máximo, a referência MVIC foi uma anca de perna dobrada
em decúbito ventral
249 extensão contra uma resistência manual aplicada na coxa distal, tal como utilizado por Boren e
colegas
250 (6). Para o MCV do glúteo médio, os participantes deitaram-se de lado com uma perna direita e
abduziram
11
251 contra a resistência manual. Teve-se o cuidado de não deprimir a articulação de interesse durante
o teste manual.
252 Em todas as posições MVIC, os participantes foram instruídos a contrair o músculo testado com a
maior força possível
253 possível. Depois de cinco minutos de repouso após o teste MVIC, todos os participantes
efectuaram uma série de
254 dez repetições utilizando cargas estimadas de 10RM tanto para o agachamento de costas com
barra como para o agachamento de anca com barra
255 exercícios de impulsão. A forma e o ritmo dos exercícios utilizados foram os mesmos que os
descritos na secção de força
256 secção de testes acima. Durante as duas séries, a excitação muscular dos glúteos
superior/médio/inferior
257 máximo e glúteo médio foram registados com o sistema sEMG sem fios, em que os eléctrodos
258 foram amostrados a 1000 Hz. Os participantes afectados ao treino HT realizaram primeiro a série
de agachamento
259 seguida da série de impulso da anca. Os participantes afectados ao treino SQ realizaram a série hip
thrust
260 primeiro, seguido da série de agachamentos de costas. Após estas duas séries de sEMG, os
eléctrodos sEMG sem fios
261 foram retiradas. Os participantes terminaram a sessão com mais duas séries de 8-12 repetições
utilizando o
262 calcularam a carga de 10RM para o exercício que lhes foi atribuído para a intervenção.
263 O processamento do sinal foi efectuado utilizando o software associado ao sistema sEMG
(Delsys
264 EMGworks Analysis v4.7.3.0; Delsys). Os sinais sEMG dos MVICs e das séries de 10RM de
costas
265 O agachamento e o impulso da anca foram primeiro rectificados. Em seguida, os sinais foram
processados com um sistema digital de segunda ordem
266 filtro passa-baixo de Butterworth, com uma frequência de corte de 10 Hz, e posteriormente
suavizado utilizando uma raiz
267 janela móvel de 250 ms. A média dos 3 segundos intermédios da janela filtrada MVIC
268 foi então utilizada para normalizar os dados do agachamento e da impulsão da anca para cada
local. Os dados foram então
269 inspeccionados visualmente para verificar a fidelidade antes de calcular os valores médios e de
pico da EMGs. Parcial
270 as sequências de dados sEMG foram removidas no caso raro de o tempo ser irregular ou não
271 mantida, ou se foi introduzido um breve artefacto. Os dados EMG finais são apresentados como
média e pico
272 Amplitudes de sEMG durante as séries de 10RM de hip thrust e back squat. Os problemas de
sEMG só foram evidentes
273 para uma pequena parte (ver Resultados) dos 34 participantes que terminaram a intervenção. Os
dados foram
274 retirados das análises devido a artefactos produzidos por deslizamento dos eléctrodos ou por
sEMG
275 durante as séries de 10RM, levando a um recorte persistente. A este respeito, as amostras
276 para cada local do músculo são apresentados na secção de resultados.
277
12
278 Procedimentos de treino de resistência

279 O protocolo de TR consistia em 3-6 séries por sessão de impulsos da anca com barra para os
participantes do HT ou
280 agachamentos de costas com barra para os participantes do SQ. Excluindo a primeira semana, que
consistiu numa sessão,
281 Todas as restantes semanas consistiram em duas sessões por semana em dias não consecutivos
durante 9 semanas.
282 Os esquemas de séries semanais por sessão foram os seguintes: semana 1, 3 séries; semana 2, 4
séries; semanas 3-
283 6, 5 séries; semanas 7-9, 6 séries. O intervalo de repetições foi fixado em 8-12 repetições; se um
participante
284 efectuou menos de 8 repetições ou mais de 12 repetições, a carga foi ajustada em conformidade.
285 D.L.P. e 1-2 outros co-autores supervisionaram todas as sessões, durante as quais os participantes
foram verbalmente
286 encorajados a efetuar todas as séries até ao ponto de falha muscular voluntária, aqui definido
como o
287 os participantes não conseguirem efetuar voluntariamente outra repetição concêntrica, mantendo
288 forma correcta. Mais uma vez, a forma e o ritmo dos exercícios utilizados foram os mesmos que
os descritos na secção de força
289 No entanto, as repetições de agachamento não foram limitadas a uma profundidade
correspondente à
290 fémur paralelo ao chão, mas sim a menor profundidade possível. Fora destes casos
supervisionados
291 sessões de treino, os participantes foram instruídos a abster-se de realizar qualquer outro exercício de
força de resistência para a parte inferior do corpo
292 durante o período de duração do estudo. Os participantes podem faltar a um máximo de 2 sessões
e continuar a ser incluídos
293 na análise.
294
295 Instruções dietéticas durante o estudo
13
296 Os participantes receberam recipientes de um suplemento de proteínas de soro de leite (Built with
Science; Richmond,
297 BC, Canadá) e foram instruídos a consumir uma dose por dia (por dose: 29 g de proteína, 1 g
298 hidratos de carbono, 0,5 g de gordura, 130 kcal). Esta medida foi tomada com o objetivo de
diminuir a insuficiência de proteínas
299 como variável de confusão. Para além desta orientação, os participantes foram aconselhados a
manter
300 os seus regimes nutricionais habituais para evitar outros potenciais factores de confusão na dieta.
301
302 Notas sobre a aleatorização e a ocultação
303 Os investigadores não tinham conhecimento da atribuição dos grupos durante o exame de RMN e
a sua análise. Participantes
304 não foram cegados para a atribuição de grupos, uma vez que as comparações de exercícios não
eram passíveis de cegamento. Devido
305 devido a restrições logísticas, os investigadores não foram cegados para a atribuição de grupos
durante os testes de força
306 e, por conseguinte, não se pode excluir completamente a possibilidade de viés neste contexto.
Randomização em SQ e HT
307 A seleção dos grupos foi efectuada através de um gerador de números aleatórios em blocos de 2
ou 4, de acordo com o consentimento dos participantes.
308
309 Estatísticas e construção de figuras
310 Os dados foram analisados no Jamovi v2.3 (https://www.jamovi.org) e no R (versão 4.3.0).
Realizámos
311 três conjuntos diferentes de análises. Primeiro, comparámos as amplitudes médias e de pico da
sEMG de HT e SQ
312 da primeira sessão de treino, para a qual realizámos testes t emparelhados.
313 Em segundo lugar, comparámos os efeitos longitudinais do treino HT e SQ na mCSA e
314 força. Nomeadamente, não foram calculadas estatísticas inferenciais na linha de base e dentro do
grupo, uma vez que a linha de base
315 o teste de significância é inconsequente (27) e os resultados dentro do grupo não são objeto do
nosso
316 questão de investigação (28). No entanto, apresentamos descritivamente as mudanças dentro do
grupo para ajudar
317 contextualizar os nossos resultados. O efeito do grupo (SQ versus HT) em cada variável de
resultado foi
318 estimados através de regressão linear, em que as pontuações pós-intervenção foram a variável de
resposta,
319 O grupo foi codificado como 0 para SQ e 1 para HT, e a pontuação pré-intervenção foi incluída
como um
320 covariável sem interesse (29). O resultado do modelo pode assim ser interpretado como a
diferença esperada
321 nas pontuações pós-intervenção (ou matematicamente equivalente, mudança) entre o SQ e o HT
322 grupos para uma determinada pontuação pré-intervenção. Utilizámos a pontuação estratificada
acelerada e com correção de viés
323 bootstrap com 10.000 réplicas para calcular intervalos de compatibilidade (IC) de 95%.
324 Em terceiro lugar, investigámos até que ponto as amplitudes sEMG da primeira sessão
14
325 crescimento previsto. Esta questão pode ser colocada de várias formas e, uma vez que as
afirmações
326 que rodeiam o poder preditivo da amplitude do sEMG são ambíguas, abordámos cada uma das
327 seguintes questões: i) Os indivíduos com maiores amplitudes de sEMG crescem mais do que os
indivíduos
328 com amplitudes sEMG mais baixas? Para tal, calculámos uma correlação de Pearson para cada
músculo utilizando
329 alterações na mCSA e nas amplitudes da sEMG. ii) As regiões ou músculos com maior amplitude
da sEMG
330 crescem mais do que as regiões ou músculos com amplitudes sEMG mais baixas? Para isso,
utilizámos um
331 modelo linear de efeitos mistos em que ln(mCSApost/mCSApre) foi a variável de resposta; sEMG
332 a amplitude, o grupo e a sua interação eram efeitos fixos; e permitimos interceptos e declives
333 para que a amplitude do sEMG varie entre os sujeitos. Uma vez que estamos interessados em
previsões generalizáveis,
334 calculámos intervalos de previsão para os declives, calculando um intervalo de Wald utilizando a
soma de
335 a variância dos parâmetros e a variância dos efeitos aleatórios. iii) Podem as diferenças de
crescimento induzidas
336 de diferentes exercícios pode ser explicada pela amplitude do sEMG? Para isso, calculámos a
amplitude do sEMG.
337 chamado "efeito indireto" da amplitude do sEMG, que representa a medida em que o efeito de
grupo
338 na hipertrofia pode ser explicado pelas amplitudes sEMG. Isto foi efectuado da mesma forma que
um
339 A "análise de mediação" é efectuada (embora não deva ser vista como causal) - nós
340 bootstrapped a diferença entre o efeito de grupo (SQ vs. HT) quando a sEMG não estava na
341 e quando a sEMG foi adicionada ao modelo. Se as diferenças de sEMG baseadas no grupo
representassem
15
342 diferenças de hipertrofia baseadas no grupo, então o efeito do grupo no crescimento diminuiria
para 0
343 e a sEMG absorveriam a variação do crescimento.
344 As figuras foram construídas utilizando o Microsoft PowerPoint e através de licenças
pagas para
345 BioRender (https://www.biorender.com), GraphPad Prism v9.2.0 (San Diego, CA, EUA), e
346 ggplot2.
347
348 RESULTADOS
349 CONSORT e características gerais de base dos participantes
350 O diagrama CONSORT é apresentado na Figura 3. No total, 18 participantes HT e 16 SQ
completaram
351 o estudo e foram incluídos nas análises de dados, a menos que houvesse questões técnicas que
impedissem a
352 inclusão de dados (por exemplo, recorte de sEMG).
353 Características gerais de base dos 18 participantes na TH que terminaram a intervenção
354 eram os seguintes: idade: 22 ± 3 anos, 24 ± 3 kg/m2 , 5 M e 13 F. Características de base dos
355 16 Os participantes do SQ que terminaram a intervenção tinham as seguintes características:
idade: 24 ± 4 anos, 23 ± 3
356 kg/m2 , 6 M e 10 F. Também digno de nota é o facto de os participantes em TH terem falhado uma
média de 0,8 ± 0,4 treinos
357 durante o estudo, e os participantes do SQ falharam 0,8 ± 0,5.
358
Recrutamento e consentimento39 participantes elegíveis inscreveram-se no

estudo
4 participantes desistiram devido a
Inscrição e programação da pré-recolha de
dados não regressar para o teste PRE
35 participantes completaram o teste
PRE
Randomização
18 participantes 17 participantes
HT SQ
1 participante desistiu
Intervenção devido a razões de
18 finalistas 16 finalistas saúde não relacionadas
com o estudo
18 Análise de dados 16
participantes participantes
359 368
360 369
361 370
362
363 371
364 372
365 373
366
367
16
em problemas técnicos que impeçam a inclusão de dados (por exemplo, corte de EMG).
Figu
ra 3. Resultados da primeira sessão de sEMG
Diag Os dados sEMG obtidos dos músculos do glúteo direito durante o primeiro treino, com base
ram numa série de 10RM de impulso da anca e uma série de 10RM de agachamento, são
a
CO
apresentados na Figura 4. Todos os locais apresentaram maiores valores médios de sEMG
NS durante a série de hip thrust versus agachamento (p < 0,01 para todos; Fig. 4b). Os valores de
OR pico da sEMG foram maiores para o glúteo máximo superior e médio (p < 0,001 e p = 0,015,
T respetivamente), enquanto que pequenas diferenças existiram para os locais do glúteo máximo
A inferior ou glúteo médio (Fig. 4b). O número de repetições completadas durante as séries de
fig
ura
10RM utilizadas para os registos sEMG não foram diferentes entre os exercícios (agachamento
mo de costas: 9±1 repetições, impulso da anca: 9±2 repetições).
stra
o
nú
me
ro
de
par
tici
pan
tes
em
vár
ias
fas
es
da
int
erv
enç
ão.
To
dos
os
par
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pan
tes
for
am
inc
luí
dos
na
aná
lise
de
dad
os,
exc
eto
se
exi
stir
17
a b Agachamento de costas
Impulso da anca
200 p=0.005 p=0.015

10000
p<0.001 p=0.008 p<0.001 p=0.180
p<0.001
conjunto de treino (norma

p=0.051
conjunto de treino (norma

Pico de EMG durante o primeiro
EMG médio durante o primeiro
150 1000
para % MVIC)
para % MVIC)
100 100
50 10
Máximo de glut.
superior Máximo de
excesso 0 1
médio. Glúteo médio Glúteo superior Glúteo médio Glúteo inferior Glúteo médio Glúteo superior Glúteo médio Glúteo inferior Glúteo médio
Glúteo inferior max.
(n=31) (n=31) (n=26) (n=32) (n=31) (n=31) (n=26) (n=32)
c
Glúteo máximo superior Glúteo máximo médio Glúteo máximo inferior Glúteo médio
200 200 200 200
Agachamento (8
repetições)
Impulso da anca
(9 repetições)
150 150 150 150

Sinal EMG repetição a
repetição (norma
para % MVIC)
100 100 100 100
50 50 50 50
0 0 0 0
1.1
2.6
4.0
5.5
7.0
8.5
10.0
11.5
13.0
14.5
16.0
17.5
19.0
20.5
22.0
23.5
25.0
26.5
1.1
2.6
4.0
5.5
7.0
8.5
10.0
11.5
13.0
14.5
16.0
17.5
19.0
20.5
22.0
23.5
25.0
26.5
1.1
2.6
4.0
5.5
7.0
8.5
1.1
2.6
4.0
5.5
7.0
8.5
10.0
11.5
13.0
14.5
16.0
17.5
19.0
20.5
22.0
23.5
25.0
26.5
10.0
11.5
13.0
14.5
16.0
17.5
19.0
20.5
22.0
23.5
25.0
26.5
segundos segundos segundos segundos
374
375 Figura 4. Amplitudes do eletromiograma de superfície (sEMG) durante o agachamento de costas e a impulsão
da anca com barra
376 Legenda: Durante a primeira sessão, todos os participantes realizaram agachamentos para trás e impulsos da anca com
barra enquanto registávamos
377 amplitudes do sEMG. (a) A colocação representativa dos eléctrodos sEMG está representada num painel do coautor.
(b) Os dados mostram
378 Amplitudes sEMG médias (esquerda) e de pico (direita) durante uma série de 10RM de impulsão da anca e uma série
de 10RM de agachamento de costas.
379 Uma vez que este teste contou com 34 participantes, o tamanho das amostras varia devido a dados incompletos
resultantes de deslizamentos ou cortes dos eléctrodos.
380 As barras representam a média ± DP, e os valores individuais dos participantes são representados por pontos. (c)
Dados representativos de um
381 participante.
382
383
384 MCSAs da musculatura do glúteo de acordo com a RM
385 O efeito do SQ relativamente à HT para a mCSA esquerda+direita foi negligenciável nos
músculos glúteos. Ponto
386 As estimativas favoreceram modestamente a TH para os níveis inferiores [efeito ± SE, -1,6 ± 2,1
cm2 ; IC95% (-6,1, 2,0)], médios
387 [-0,5 ± 1,7 cm2 ; IC95% (-4,0, 2,6)], e superior [-0,5 ± 2,6 cm2 ; IC95% (-5,8, 4,1)] mCSAs glúteos;
388 estas estimativas pontuais foram anuladas pela variância. Valores mCSA esquerda+direita para o
glúteo
389 medius + minimus demonstraram uma menor magnitude de crescimento (ver Quadro 1), com uma
estimativa pontual
390 que também favoreceu modestamente a TH, embora com uma variação apreciável [-1,8 ± 1,5 cm2 ;
IC95% (-4,6, 1,4)].
391
18
e Pré Pós
superi
or
médio
inferi
or
392
393 Figura 6. Alterações da mCSA da musculatura do glúteo após o treino de agachamento de costas e de
394 impulsão da anca com barra, avaliadas por RM
395 Legenda: A figura mostra a alteração ajustada para as pontuações pré-intervenção para a área da secção transversal
396 do músculo derivada da RM (mCSA). (a) glúteo máximo superior esquerdo + direito (L+R), (b) glúteo máximo
397 médio L+R, (c) glúteo máximo inferior L+R, e (d) glúteo médio+mínimo L+R. Os dados incluem 18 participantes
398 no grupo de impulso da anca e 16 participantes no grupo de agachamento de costas. Os gráficos contêm as
399 pontuações de alteração com os valores individuais dos participantes representados como pontos.
400 (e) São apresentadas três imagens de RM pré e pós representativas do mesmo participante com traçados de
401 polígonos brancos do glúteo máximo superior L+R e do glúteo médio+mínimo (em cima), do glúteo máximo médio
402 L+R (a meio) e do glúteo máximo inferior L+R (em baixo).
403
404 MCSAs da musculatura da coxa de acordo com a RM
405 Em comparação com a HT, a SQ produziu um maior crescimento do mCSA para o quadricípete
406 [3,6 ± 1,5 cm2 ; IC95% (0,7, 6,4)] e adutores [2,5 ± 0,7 cm2 ; IC95% (1,2, 3,9)]. Contudo, o
407 crescimento dos isquiotibiais foi equívoco em ambas as condições, produzindo efeitos
408 negligenciáveis entre grupos [0,1 ± 0,6 cm2 ; IC95% (-0,9, 1,4)].
19
409
410 Figura 7. Alterações da mCSA da musculatura da coxa após o treino de agachamento e de impulsão da anca
411 com barra, avaliadas por RM
412 Legenda: A figura mostra a alteração ajustada para as pontuações pré-intervenção para a área da secção transversal
413 do músculo derivada da RM (mCSA). Esquerda e/ou direita (a) quadríceps, (b) adutores, e (c) isquiotibiais. Os
414 dados incluem 18 participantes no grupo de impulsão da anca e 16 participantes no grupo de agachamento de costas.
415 Os gráficos de barras contêm os resultados das alterações com os valores individuais dos participantes representados
416 como pontos. (d) É apresentada uma imagem de RM representativa pré e pós-intervenção com traçados de polígonos
417 brancos do quadricípete (indicado como Q), adutores (indicado como ADD) e isquiotibiais (indicado como H).
418
419 Resultados da força
420 Os resultados de força do SQ em relação ao HT favoreceram a atribuição dos respectivos grupos
421 para valores específicos de 3RM de elevação. Especificamente, o agachamento 3RM favoreceu o
422 SQ [14 ± 2 kg; IC95% (9, 18)], e o hip thrust 3RM favoreceu o HT [-26 ± 5 kg; IC95% (-34, -16)]. Os
423 resultados foram mais equívocos para o deadlift 3RM [0 ± 2 kg; IC95% (-4, 3)] e wall push [-7 ±
12 N; IC95% (-32, 17)].
20
424
425 Figura 8. Resultados de força após o treino de agachamento de costas e de impulsão da anca com barra
426 Legenda: A figura mostra a alteração ajustada para as pontuações pré-intervenção para (a) valores de agachamento
427 de costas com barra de 3RM, (b) valores de impulsão da anca com barra de 3RM, (c) valores de levantamento terra
428 com barra de 3RM e (d) empurrão na parede, conforme demonstrado na Figura 2. Os dados incluem 18 participantes
429 no grupo de impulso da anca e 16 participantes no grupo de agachamento de costas.
430
431 Previsão das alterações mCSA do músculo glúteo induzidas pelo treino com amplitudes sEMG
432 A capacidade da amplitude do sEMG para prever o crescimento muscular entre sujeitos foi
433 geralmente fraca e variável. As amplitudes médias do sEMG produzem correlações
434 insignificantes a moderadas para os músculos inferiores [r = 0,18 (-0,30, 0,57)], médios [r = -
435 0,03 (-0,32, 0,25)], superiores [r = 0,50
436 (0,03, 0,81)], e medius+minimus [r = 0,28 (0, 0,53)]. Observámos resultados semelhantes para o
437 pico
438 Amplitudes sEMG da parte inferior [r = 0,13 (-0,16, 0,46)], média [r = -0,03 (-0,33, 0,21)],
439 superior
440 [r = 0,32 (-0,05, 0,62)], e medius+minimus [r = 0,24 (-0,02, 0,48)].
441
442 Correlações inter-regionais. Ajustámos dois modelos lineares de efeitos mistos para avaliar de
443 que forma as diferenças nas amplitudes sEMG entre músculos podem ser responsáveis pelo
444 crescimento regional. Uma vez que a variável de resposta foi o tamanho relativo do músculo na
445 escala logarítmica, os coeficientes exponenciados podem ser interpretados como o aumento do
446 músculo em relação à linha de base para cada %MVIC adicional; nomeadamente, este efeito é
447 multiplicativo e não aditivo. O primeiro modelo, que utilizou as amplitudes médias da sEMG,
448 produziu estimativas pequenas e variáveis para os grupos SQ [1,003, PI95% (0,998, 1,008)] e HT
449 [1,002, PI95% (0,997, 1,006)]. O segundo modelo, que utilizou as amplitudes de pico da sEMG,
450 produziu resultados ainda mais modestos para os grupos SQ [1,0003, PI95% (0,9997, 1,0009)] e
21
H ra captar os efeitos de grupo foi inconsistente para os grupos inferior [efeito indireto = -0,55,
T IC95% (-3,87, 0,58)], médio [0,06, IC95% (-0,82,
[1, 1.56)], superior [-2.98, IC95% (-8.73, -0.38)], e medius+minimus [-0.73, IC95% (-2.70, 0.14)].
00
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G
pa
22
451 Observámos resultados semelhantes para as amplitudes de pico do sEMG para os valores mais
baixos [-0,08, IC95% (-2,27, 0,59)],
452 médio [0,22, IC95% (-1,63, 1,89)], superior [-3,04, IC95% (-8,32, 0,15)], e medius+minimus
453 [-0,86, CI95% (-2,47, 0)]. Estas estimativas podem ser comparadas com os efeitos de grupo ("efeitos
totais")
454 anteriormente nos Resultados.
455
456 DISCUSSÃO
457 Para aprofundar a nossa compreensão dos exercícios extensores da anca e a validade de nos
basearmos na teoria e na
458 medidas fisiológicas agudas para a seleção de exercício, aqui nós agudamente (sEMG) e
longitudinalmente
459 (hipertrofia, força) comparou dois exercícios comuns de extensão da anca: o agachamento de
costas e a barra
460 impulso da anca. No momento agudo, as amplitudes da sEMG da anca eram geralmente maiores
na anca. No entanto, este facto não
461 não parecem traduzir e captar com exatidão as adaptações longitudinais. Em todos os músculos
glúteos
462 resultados de hipertrofia, o treino SQ e HT produziram diferenças modestas mas um crescimento
significativo
463 ocorrendo, exceto nos glúteos médio e mínimo. Os resultados da hipertrofia da coxa favoreceram
o SQ em
464 nos adutores e quadríceps, sem crescimento significativo em nenhum dos grupos nos isquiotibiais.
465 Os resultados de força indicaram que as alterações de 3RM do impulso da anca favoreceram o
HT, as alterações de 3RM do agachamento de costas
466 favoreceu o SQ, e outras medidas de força aumentaram de forma semelhante em ambos os grupos.
467 não conseguiu prever de forma fiável os resultados hipertróficos através de várias abordagens
analíticas. No
468 Nos parágrafos seguintes, discutimos estes resultados no contexto das provas disponíveis e
especulamos
469 sobre as suas potenciais implicações para a prescrição de exercício. Além disso, é apresentado um
resumo dos resultados
470 apresentados aqui em forma de tabela para conveniência dos leitores (Quadro 1).
471
472 Tabela 1. Resultados descritivos para cada variável de formação
Variável SQ PRE SQ POST SQ Δ HT PRE HT POST HT Δ
SMM (kg) 21.6 (5.0) 22.2 (5.3) 0.7 (0.8) 21.9 (4.8) 22.4 (5.0) 0.5 (0.9)
FM (kg) 20.3 (5.0) 19.5 (4.2) -0.7 (1.7) 19.7 (6.2) 19.4 (6.0) -0.4 (1.5)
Agachamento 3RM (kg) 49.8 (17.6) 71.9 (22.2) 22.1 (8.4) 53.2 (15.7) 61.9 (15.4) 8.68 (5.2)
Impulso da anca 3RM (kg) 79.8 (24.0) 106.7 (31.9) 26.9 (11.7) 81.8 (25.3) 134.4 (27.7) 52.7 (15.4)
Levantamento terra 3RM 61.5 (17.5) 70.7 (21.1) 9.2 (5.7) 59.0 (17.0) 68.2 (15.6) 9.2 (5.5)
(kg)
Empurrão de parede (N) 299.3 (97.2) 322.1 (101.1) 22.8 (39.1) 298.1 (80.9) 327.9 (84.3) 29.8 (36.7)
Gmax CSA superior (cm²) 52.0 (17.9) 58.5 (16.7) 6.5 (4.9) 50.9 (13.9) 58.0 (15.7) 7.1 (9.8)
Gmax CSA médio (cm²) 92.2 (22.9) 101.3 (23.1) 9.16 (4.4) 88.71 (16.6) 98.31 (19.2) 9.6 (5.7)
Gmax CSA inferior (cm²) 72.4 (21.0) 86.2 (23.9) 13.8 (4.8) 71.0 (17.2) 86.3 (18.3) 15.3 (7.6)
MED+MIN CSA (cm²) 79.1 (16.4) 79.6 (14.9) 0.5 (4.6) 76.4 (14.1) 79.0 (14.1) 2.6 (4.8)
QUAD CSA (cm²) 61.8 (16.4) 69.8 (17.7) 7.9 (4.8) 63.8 (12.5) 68.1 (12.8) 4.3 (3.4)
ADD CSA (cm²) 41.4 (9.4) 45.6 (9.5) 4.2 (1.7) 40.6 (8.9) 42.2 (9.5) 1.7 (2.3)
HAM CSA (cm²) 12.02(3.83) 12.28(4.47) 0.26 (1.16) 14.64 (3.27) 14.71 (2.83) 0.07 (1.5)
473 Abreviaturas: SMM, massa muscular esquelética; FM, massa gorda; RM, repetição máxima; mCSA, secção
23
transversal do músculo
474 área; Gmax, glúteo máximo; MED+MIN, glúteo médio e mínimo; QUAD, quadríceps; ADD, adutores;
475 HAM, tendão de Aquiles. Símbolo: Δ, pontuação de mudança de intervenção pré-pós. Nota: todos os dados são
apresentados como média (padrão
476 desvio).
477
478 Resultados da hipertrofia
479 A principal descoberta de interesse foi que o músculo glúteo máximo superior, médio e inferior
480 A hipertrofia foi semelhante após nove semanas de treino com o agachamento ou com o impulso
da anca. Isto pode
481 parecem contrariar as provas recentes que sugerem que a tensão muscular em posições alongadas
aumenta
482 (14), uma vez que a região de aderência para o agachamento ocorre numa maior flexão da anca
em comparação com o
483 impulso da anca. É importante notar que grande parte do trabalho anterior sobre este tópico é
sobre músculos que estão a ser trabalhados numa
484 de forma mais isolada (2, 4, 30). Assim, os resultados ambíguos podem sugerir que o contexto em
que
485 o músculo está a sofrer uma carga alongada determina criticamente as adaptações subsequentes.
486 As contribuições musculares, e não apenas as posições, podem ter de ser consideradas
conjuntamente para determinar
24
487 se seriam alcançados resultados superiores em termos de hipertrofia. Esta ideia é vagamente
apoiada por
488 sEMG e investigação de modelação músculo-esquelética, sugerindo que o glúteo máximo pode
não ser
489 fortemente recrutado na parte inferior do agachamento (9, 17). Esta noção sugere que o sistema
nervoso
490 não recruta fortemente o glúteo máximo no seu maior comprimento no agachamento,
491 impedindo a pessoa de maximizar os benefícios da hipertrofia aumentada pelo alongamento.
492 Para além do controlo motor que rege a forma como o glúteo máximo contribui e se adapta
493 do agachamento, existem considerações específicas do estudo. Ambos os exercícios podem
estimular
494 hipertrofia muscular em populações não treinadas, dado que a RT em geral provoca um
crescimento rápido e precoce
495 criando um efeito de teto na taxa de crescimento e, consequentemente, no crescimento observado.
Em alternativa, o esqueleto
496 a hipertrofia muscular em principiantes pode ser menos influenciada por nuances na seleção de
exercícios.
497 Não obstante, os nossos resultados sugerem que um programa de treino de nove semanas com o
498 ou agachamento provoca uma hipertrofia semelhante do músculo glúteo em principiantes.
499 Finalmente, os nossos dados mostram que a hipertrofia das coxas favorece o agachamento,
enquanto a hipertrofia das coxas
500 foi mínima no impulso da anca. Este facto talvez não seja surpreendente e é consistente com os
anteriores
501 literatura. Os adutores, particularmente o adutor magno, têm o maior momento de extensão
502 contribuição na parte inferior de um agachamento (17). Assim, o sistema nervoso pode favorecer
o seu recrutamento para
503 este objetivo. De acordo com este achado, as alterações do mCSA do adutor magno favorecem
uma maior profundidade de agachamento
504 (31). Não se registaram alterações na mCSA dos isquiotibiais em nenhum dos grupos, de acordo
com trabalhos anteriores
505 (31). De forma crítica, estes dados implicam que o exercício de impulso da anca visa
principalmente o músculo glúteo
506 hipertrofia enquanto limita a hipertrofia dos músculos não glúteos da coxa; por outras palavras, o
impulso da anca
507 parece ser mais específico do glúteo máximo.
508
509 Resultados da força
510 Ambos os grupos aumentaram efetivamente os resultados de força em todos os exercícios
testados. No entanto, o HT RT
511 melhor aumento da força de impulsão da anca e SQ RT melhor aumento da força de agachamento
de costas, o que deve ser
512 esperado devido à especificidade do treino (32). O agachamento de costas 3RM aumentou em
17% no grupo HT e
513 44% no grupo SQ, enquanto a força de impulsão da anca aumentou 63% no grupo HT e 34% no
grupo SQ
514 grupo. Em contrapartida, os resultados do levantamento terra e do wall push aumentaram de forma
semelhante em ambos os grupos. Levantamento terra
25
515 aumentou 15% em SQ e 16% em HT, e o impulso da parede aumentou 7,6% em SQ e 10% em
HT.
516
517 Utilização da EMG aguda do primeiro episódio para prever a hipertrofia
518 O nosso objetivo secundário era avaliar a capacidade da EMGs para prever adaptações
longitudinais. Em
519 De acordo com um trabalho anterior (9), as amplitudes sEMG do músculo glúteo durante o
exercício de impulso da anca
520 foram maiores em todos os locais medidos dos glúteos. No entanto, estas diferenças de amplitude
sEMG não
521 não se traduzem de forma fiável numa maior hipertrofia, independentemente da abordagem
analítica adoptada.
522 Especificamente, i) os indivíduos com maiores amplitudes de sEMG não experimentaram
consistentemente maiores
523 crescimento; ii) as regiões com maiores amplitudes de sEMG não registaram consistentemente um
maior crescimento;
524 iii) as diferenças nas amplitudes sEMG entre os exercícios não conseguiram explicar de forma
consistente as diferenças
525 no crescimento, em grande parte porque os resultados da hipertrofia foram equívocos. Esta
constatação implica que
526 as leituras agudas de sEMG durante um treino não são preditivas de resultados hipertróficos, e este
527 Este ponto de vista é apoiado por uma revisão recente efectuada por Vigotsky et al. (12). Como
indicado pelos autores,
528 relações inconsistentes entre as amplitudes EMG e o crescimento muscular foram previamente
529 relatados, que podem ser devidos a uma ou várias razões, que vão desde os desvios nos registos
sEMG
530 a suposições sobre como as adaptações ocorrem (12). Evidentemente, a confiança na sEMG aguda
531 As medições podem, de facto, ser um excesso de confiança, mas é necessário trabalhar mais neste
domínio.
26
532 Por fim, perguntámos também verbalmente aos participantes qual o exercício que "sentiam
mais" nos glúteos
533 após testar os dois exercícios. Todos os participantes indicaram que sentiram mais o impulso da
anca no
534 região glútea. No entanto, estes dados não foram quantificados e, apesar destas sensações
anedóticas
535 e sEMG, indicando uma maior excitação do músculo glúteo durante a HT, hip thrust RT e
536 O agachamento RT obteve resultados aplicados semelhantes. Estes resultados realçam a
importância de
537 investigações longitudinais.
538
539 Limitações
540 O nosso estudo tem algumas limitações a considerar. Em primeiro lugar, os nossos participantes
eram homens jovens não treinados e
541 mulheres; assim, os resultados não podem necessariamente ser generalizados a outras populações,
incluindo adolescentes,
542 indivíduos mais velhos, ou populações treinadas. Para além disso, tal como a maioria dos estudos
de formação, este estudo foi
543 duração limitada. É também de salientar que a hipertrofia dos glúteos foi o principal resultado, e o
544 A bobina de RM foi colocada sobre esta região quando os indivíduos estavam deitados em
decúbito ventral. Assim, a compressão pode ter
545 afectou a musculatura da coxa, não tendo sido obtidas medidas distais para a coxa. Finalmente,
546 o volume de treino foi igualado e a frequência foi fixada em dois dias de treino por semana. Por
conseguinte,
547 os resultados só podem ser generalizados a este protocolo.
548 Embora não tenhamos considerado a fase do ciclo menstrual das participantes do sexo
feminino ou o uso de contraceptivos
549 Não consideramos este facto como uma limitação. A este respeito, vários relatórios indicam que os
contraceptivos
550 não têm um impacto significativo na hipertrofia muscular em participantes mais jovens do sexo
feminino durante os períodos
551 do treino de resistência (33-38). Do mesmo modo, ensaios bem controlados indicam que o ciclo
menstrual
552 não afecta as características da força (39), e que as variações das hormonas femininas durante a
553 as diferentes fases não afectam a hipertrofia muscular e os ganhos de força durante 12 semanas de
resistência
554 formação (40).
555
556 Direcções futuras
557 A investigação futura deve ter como objetivo examinar um grupo que realize ambos os exercícios
num volume equivalente
558 para determinar se existem efeitos sinergéticos. A comparação destes exercícios com diferentes
559 A avaliação dos volumes/frequências também se justifica, uma vez que os exercícios podem ter
tolerâncias de volume diferentes. A partir de um
560 Do ponto de vista mecanicista, estudos futuros devem caraterizar a sinalização anabólica entre
diferentes
561 pontos da curva comprimento-tensão, bem como verificar onde existe um músculo nesta curva
27
com
562 mais clareza.
563
564 Conclusões
565 O agachamento e o hip thrust RT provocaram uma hipertrofia semelhante dos glúteos, enquanto
os quadríceps e os adutores
566 a hipertrofia foi superior com o treino de agachamento. Além disso, embora os aumentos de força
fossem específicos
567 para a atribuição do exercício, ambas as formas de TR provocaram uma transferência de força
semelhante para o levantamento terra e para a parede
568 empurrar. É importante notar que estes resultados não puderam ser previstos de forma fiável a
partir de dados agudos (sEMG). Estes
569 os dados actuais proporcionam aos formandos uma visão valiosa relativamente a dois métodos
muito populares de tratamento específico da anca
570 modalidades de exercício, e esta informação pode ser aproveitada para a seleção de exercícios
com base em
571 objectivos estruturais ou funcionais.
572
573 AGRADECIMENTOS
574 Agradecemos aos participantes que se ofereceram como voluntários e participaram no estudo.
Agradecemos também a Bradley
575 Ruple, Josh Godwin e C. Brooks Mobley, pela sua assistência e conhecimentos ao longo do
projeto.
576 Agradecemos também a Jeremy Ethier por ter doado proteína de soro de leite para o estudo.
B.M.C. e M.H. divulgam
577 que vendem produtos e serviços relacionados com o exercício físico. No entanto, nenhuma delas
esteve envolvida em qualquer aspeto
28
578 do estudo, para além da assistência à conceção do estudo e do fornecimento de fundos para cobrir
parcialmente
579 participantes e custos de RMN através de uma doação ao laboratório de M.D.R. Todos os outros
co-autores não têm
580 conflitos de interesse aparentes em relação a estes dados.
581
582 DISPONIBILIDADE DE DADOS
583 Os dados em bruto relacionados com os resultados do estudo atual serão fornecidos mediante
pedido razoável de
584 enviando um e-mail para o último autor correspondente (M.D.R.) em mdr0024@auburn.edu.
585
586
587 INFORMAÇÕES SOBRE FINANCIAMENTO
588 O financiamento deste estudo foi possível graças a fundos de doações (alguns dos quais foram
doados pela
589 International Scientific Research Foundation for Fitness and Nutrition e B.M.C.) para o M.D.R.
590 laboratório. Outras fontes de financiamento incluem a partilha de custos indirectos (gerados a
partir de vários
591 contratos não relacionados) da Escola de Cinesiologia, sendo o M.C.M. totalmente apoiado
através de um contrato T32
592 NIH (T32GM141739), e D.L.P. é totalmente apoiado por uma bolsa Presidencial de Investigação
para Graduados
593 Bolsa de estudo (partilha de custos do gabinete do Presidente da Universidade de Auburn, do
Colégio de
594 Educação, e a Escola de Cinesiologia).
29
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O detentor dos direitos de

1 Os treinos de impulsão da anca e de agachamento para trás provocam uma hipertrofia e

estáticos de longa duração

138 Figura 1. Visão geral da conceção do estudo

167 Após a conclusão do estudo, os ficheiros DICOM da RM foram pré-processados utilizando

Figura 2. Demonstração do empurrão de parede

278 Procedimentos de treino de resistência

Recrutamento e consentimento39 participantes elegíveis inscreveram-se no

200 p=0.005 p=0.015

conjunto de treino (norma

conjunto de treino (norma

150 150 150 150

100 100 100 100

634 14. Wolf M, Androulakis-Korakakis P, Fisher J, Schoenfeld B, Steele J. Partial Vs Full

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