TREINO PARA CALISTENIA

1. Flexões de peito 3x30: Trabalham o peitoral, tríceps e ombros.

2. Dips 3x20: Fortalecem tríceps, ombros e peitoral.
3. Flexões diamante 3x20: Concentram-se mais nos tríceps.
4. Flexões inclinadas 3x30: Ótimas para iniciantes, trabalham o peitoral e tríceps.
5. Flexões declinadas 3x20: Mais desafiadoras, focam no peitoral superior.
6. Prancha 5 mim: Trabalha o core e fortalece os músculos abdominais.
7. Agachamentos 3x40: Excelentes para pernas e glúteos.
8. Lunges ou avanços 3x20: Fortalecem as pernas e glúteos.
9. Abdominais 3x30: Varie entre crunches, bicicleta abdominal e prancha lateral.
10. Barras fixa 3x10: Excelente para os músculos das costas e braços. (Opcional)

ATENÇÃO!!!
A quantidade de exercícios que você deve fazer de cada um irá depender do seu
nível de condicionamento físico atual e dos seus objetivos. No entanto, como
ponto de partida, você pode considerar realizar de 3 a 4 séries de cada exercício,
com cerca de 8 a 12 repetições em cada série.

Lembre-se de que é importante manter uma boa técnica em cada exercício e não
comprometer a forma em troca de mais repetições. Conforme você for ganhando
força e se sentindo mais confortável, poderá aumentar gradualmente a
quantidade de repetições ou adicionar variações mais desafiadoras aos
exercícios.

Se possível, procure um profissional de educação física para uma avaliação e

orientação personalizada, levando em consideração suas necessidades e
objetivos específicos.