EXISTE UM LUGAR SEGURO DENTRO DE VOCÊ

Guia Prático Para Profissionais de Saúde

EXISTE UM LUGAR SEGURO DENTRO DE VOCÊ

Guia Prático Para Profissionais de Saúde

 CRIAÇÃO E ARTE
CAROLINA COSTA DA SILVA MENDEL

LARISSA LISBOA PAIVA

LETÍCIA LORRANNY VENÂNCIO DE SOUZA

LUCAS COSTA PINTO BARREIROS

MYRTHES FREITAS LOPES DEZAN

COORDENAÇÃO
Professora TÃNIA C. A. DE SIQUEIRA

Material produzido pelos alunos da

disciplina de Questões FIlosóficas do Curso de Psicologia do UniCEUB

Os dados obtidos são fruto de pesquisas em artigos ciêntíficos, literatura e

buscas na internet com o objetivo de reunir informações fundamentais para

auxiliar na compreensão da importância do autocuidado

 APRESENTAÇÃO
Ao analisar o contexto de calamidade pública provocado pela pandemia do COVID-19, notadamente,
os profissionais da área de saúde estão sobrecarregados e sofrendo muita pressão devido ao
aumento da demanda, incertezas acerca dos protocolos a serem adotados, insuficiência de
equipamentos de segurança e distanciamento familiar.

Sabemos que os profissionais de saúde são preparados para situações de urgências e emergências,
além de possuir profundo conhecimento nos cuidados básicos de saúde e bem estar, contudo, para
demonstrar nossa solidariedade e reconhecimento pelo trabalho desses profissionais, elaboramos
esta cartilha com algumas sugestões de autocuidado, prática importante neste momento e que
pode servir para uma melhor perspectiva de vida e proporcionar uma oportunidade de reflexão,
equilíbrio e bem-estar psíquico e social.

Nesta cartilha estão reunidas informações sobre cuidados com a saúde física e psíquica, a fim de
conduzi-los numa experiência positiva mesmo em meio a todo esse contexto, mostrando que
existe um lugar seguro dentro de cada um e, neste lugar, é possível identificar as emoções e
renovar as forças. Lembramos da importância de buscar apoio profissional especializado para dar
melhor conduzi-los nesse processo.
5 MINUTOS
PARA VOCÊ

FIQUE EM UMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL

SENTADO OU DEITADO
FECHE OS OLHOS E CONCENTRE-SE

I MAGI NE ESTAR CAMI NHANDO

POR UM LUGAR TRANQUI LO
 INSPIRE PELO NARIZ!
CONTANDO ATÉ 2
EXPIRE PELA BOCA
CONTANDO ATÉ 5
CONTEMPLE A NATUREZA

QUESTIONE-SE:

QUAIS SÃO SUAS EXPECTATIVAS?

QUAL A SUA MARCA NO MUNDO?
SE FOSSE POSSÍVEL,
O QUE GOSTARIA DE VER NA SUA VIDA?
INSPIRE! RESPIRE!
OUÇA O SOM QUE VEM DO SEU INTERIOR

A RESPOSTA ESTÁ DENTRO DE VOCÊ

.

VOCÊ PODE ENCONTRÁ-LA

NO SILÊNCIO OU NO BARULHO
 RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
Na correria da vida, as pessoas tendem a fazer

uma respiração mais breve e rápida, por isso a importância da

meditação acompanhada da respiração diafragmática, pois ela

proporciona oxigenação do corpo e do cérebro, sendo ideal para

aliviar as crises de ansiedade, tensão e estresse.

QUANDO POSSO FAZER?

A respiração diafragmática pode ser feita várias vezes ao dia.

Repita o exercício de respiração dez vezes, por aproximadamente

cindo minutos, assim o corpo vai se adaptar ao ritmo.

 DICAS IMPORTANTES

DURMA BEM COMA ALIMENTOS PRATIQUE

DESCANSE SAUDÁVEIS ATIVIDADE
NOS ENTRE TURNOS FÍSICA
 DICAS IMPORTANTES

CONECTE-SE COM BEBA ÁGUA MEDITE

A FAMÍLIA E AMIGOS DIARIAMENTE
 ORIENTAÇÕES GERAIS
1) Cultive suas relações interpessoais. Apoie-se nos colegas de trabalho.

2) Não se isole das pessoas que estão próximas a você.

3) Evite uma postura julgadora e crítica consigo mesmo.

4) Conheça suas próprias emoções, pensamentos e seu mundo interno.

5) Medite: A meditação diminui os sintomas ligados a estresse e ansiedade,

melhora o foco, bem-estar, autoconhecimento, qualidade do sono,

concentração e produtividade.

6) Promova chamadas de vídeo com pessoas de confiança e próximas que

consigam acolher seus sentimentos.

8) Escute suas músicas favoritas ou de frequência 432Hz que ajuda, a provocar

sensação de bem estar e relaxamento.

9) Mantenha uma rotina com horários de acordar, dormir, fazer as refeições e

beber água. Com as incertezas do momento, manter uma rotina permite

manter harmonia mental.

 VOCÊ NÃO ESTÁ SÓ

Caso sinta necessidade

CONSULTE UM PSICÓLOGO

Você também pode encontrar apoio ligando

 Por favor, se cuidem,

precisam estar bem para que possam cuidar de todos.

Precisamos de vocês!
REFERÊNCIAS

ITEM. Imagens. 10 hábitos de uma vida saudável. Disponível em: https://www.meutem.com.br/single-

post/2016/04/06/7-de-Abril-Dia-Mundial-da-Sa%C3%BAde. Acesso em: 16/04/2020.

MENEZES, C. B., DELL AGLIO, D. D. Os

efeitos da meditação à luz da investigação cientifica em psicologia: revisão de literatura. Psciol. Cienc. Porf, v.29,

n.2, Brasília 2009. Disponível em: <

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-98932009000200006>. Acesso em :05/04/2020

OLIVEIRA, Waldir. Respiração diafragmática. Mundo Psicoógos, 22 de outubro de 2014. Disponível em: <

https://br.mundopsicologos.com/artigos/respiracao-diafragmatica>

Acesso em: 06/04/2020

Weide, J, N., Vincentini, E. C. C., M. F., Machado, W. L., & Enumo, S. R. F. (2020). Cartilha para enfrentamento
do estresse em tempos de pandemia. Porto Alegre: PUCRS/ Campinas: PUC-Campinas. Trabalho gráfico:

Gustavo Farinaro Costa.

Kit digital de imagens. Disponível em: https://www.elo7.com.br/kit-digital-imagens-medicos-enfermeiros-

hospital-jw18/dp/E658AB. Acesso em: 16/04/2020.