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  • Cartilha Jane

    Enviado por

    Felipe Braga
    16 visualizações2 páginas
    O documento lista 14 exercícios para fortalecer os joelhos e pernas, incluindo flexões e extensões de joelho com apoio de mão, faixa elástica ou degraus, elevação da perna reta e do joelho, ponte, agachamento e subida/descida de escadas.

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    cartilha jane

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    de 2

    Provided by Juliane Pinaso — 2023 Dec 02

    1. Flexão do Joelho com Apoio de Mão (3x10) 2. Flexão e Extensão de joelho com a faixa
    elastica (3x10)

    3. Abaixar o pé com a faixa e voltar (3x10) 4. Flexão de Joelho (3x10)

    5. Elevação de perna reta associado a força do 6. Ponte (3x6) associado a força de segurar o
    pum (3x10) pum

    7. Elevação do Joelho com resistência da faixa 8. Passadas Laterais realizando agachamento


    elatica(3x10) (3x5)

    1/2
    Provided by Juliane Pinaso — 2023 Dec 02

    9. Exercicio de apertar bola atrás do joelho 10. Ficar na ponta dos pés (3x10)
    (3x10)

    11. Extensão e Flexão de joelho a frente e atrás 12. Subida e descida de degraus associada a
    (3x10) força do pum (3x10)

    13. Sentada realizar a extensão de joelho (3x10) 14. Exercício de sentar e levantar (3x6)

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