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  • Cartilha Maria de Fatima

    Enviado por

    Felipe Braga
    6 visualizações1 página
    O documento descreve 8 exercícios para fortalecer o assoalho pélvico, incluindo contrações do músculo pubocoxígeo, inclinações pélvicas, elevações de pernas, aberturas e fechamentos de pernas, e agachamentos realizados com contrações musculares.

    Descrição original:

    Título original

    Cartilha maria de fatima

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    de 1

    Provided by Juliane Pinaso — 2023 Dec 02

    1. Modo de realizar a contração (força de 2. Realizar forças de segurar o pum segurando a


    segurar o pum) força por alguns segundos e relaxando

    3. Inclinações Pélvicas para frente e para trás 4. Gato Manso e Gato Bravo realizando
    (3x10) contrações (3x10)

    5. Elevações Alternadas das Pernas realizando 6. Elevação de perna reta realizando contrações
    contrações (3x8) (3x10)

    7. Abrir e fechar a perna (3x10) 8. Agachamento realizando contração ao


    abaixar e relaxado ao subir (3x6)

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