E Book Brinde Inteligencia Emocional Na Pratica

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DESENVOLVENDO A
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL -
PILAR 1
A inteligência emocional consiste em um conceito da psicologia para

designar a capacidade do ser humano lidar com suas próprias
emoções e as dos outros.
Goleman definiu inteligência emocional como:
"...capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e os dos

outros, de nos motivarmos e de gerir bem as emoções dentro de nós e
nos nossos relacionamentos." (Goleman, 1998)
Segundo ele, a inteligência emocional pode ser categorizada em cinco

habilidades:
Autoconhecimento emocional - reconhecer as próprias emoções e

sentimentos quando ocorrem;
Controle emocional - lidar com os próprios sentimentos, adequando-os

a cada situação vivida;
Automotivação - dirigir as emoções a serviço de um objetivo ou

realização pessoal;
DESENVOLVENDO A
PILAR 1
Reconhecimento de emoções em outras pessoas (empatia)- reconhecer

emoções no outro e empatia de sentimentos; e
Habilidade em relacionamentos interpessoais - interação com outros

indivíduos utilizando competências sociais.
As três primeiras são habilidades intrapessoais e as duas últimas,

interpessoais.
O Desafio de hoje é desenvolvermos juntos o primeiro Pilar da

Inteligência Emocional: Autoconhecimento emocional, ou seja,
conhecer as próprias emoções.
DESENVOLVENDO A
PILAR 1
Para iniciarmos é importante você saber que conforme a psicologia o ser

humano apresenta seis emoções básicas e universais entre os seres
humanos: felicidade, tristeza, medo, surpresa, raiva e nojo.
Vamos conhecer melhor cada uma delas?!
Felicidade: qualidade ou estado de feliz; estado de uma consciência

plenamente satisfeita; satisfação, contentamento, bem-estar.
Tristeza: qualidade ou estado de triste; estado afetivo caracterizado pela

falta de alegria, pela melancolia
Medo: estado afetivo suscitado pela consciência do perigo, temor,

ansiedade irracional, receio
Surpresa: ato inesperado, repentino, não anunciado previamente;

imprevisto, ato ou coisa que surpreende, que causa admiração ou
espanto
DESENVOLVENDO A
PILAR 1
Raiva: Fúria, ira, sentimento de protesto, insegurança, frustração
Nojo: sentimento de repulsa que algo desperta num indivíduo, que o faz
evitá-lo, não querer tocá-lo; repugnância
Medo: estado afetivo suscitado pela consciência do perigo, temor,

ansiedade irracional, receio
Existem várias outras emoções que sentimentos que são derivadas

dessas 6 principais, ao todo foram identificadas 27 emoções existentes:
diversão, ansiedade, estranhamento, desejo, excitação, temor, medo,
horror, tédio, calma, empatia, dúvida, nojo, encantamento, nostalgia,
satisfação, adoração, admiração, apreço visual, inveja, romance, tristeza,
surpresa, simpatia, triunfo, interesse e alegria.
Essa lista de emoções foi descoberta numa pesquisa estadunidense e

publicada em 2017, a partir das reações geradas por vídeos a homens e
mulheres.
Foi concluído que as percepções de variância entre os diferentes estados

emocionais eram mínimas, e esses muito mais interligados do que se
imagina.
DESENVOLVENDO A
PILAR 1
No Desafio de hoje você vai observar cada emoção que sentir e anotá-las
em um caderno/diário, na frente da emoção percebida anote a situação
que causou tal sentimento.
É de extrema importância você aprender a relacionar as circunstâncias

que te levam a vivenciar cada emoção, justamente para que você se
conheça bem e possa se afastar de situações ou ao menos saber lidar
melhor com situações que te levam a ter emoções negativas.
Exemplos: Ao acordar eu fiz minha meditação/oração e me senti mais

calma.
A notícia X me deixou surpresa.
Esses foram alguns exemplos de como você irá identificar cada emoção
e relacionar a uma situação ocorrida em seu dia. Seja 100% franco com
você!
Anote todas as emoções que perceber no dia de hoje. Entenda o seu

padrão de funcionamento emocional. Aprenda a identificar o que te faz
bem e o que te faz mal.
DESENVOLVENDO A
PILAR 2
No Pilar 2 da inteligência emocional vamos aprender a controlar

nossas emoções.
Tenha em mente que todos nós passamos por momentos

estressantes na vida, ou nos sentimos ansiosos por algum motivo.
Aprender a lidar com as emoções e controlá-las te colocará na

direção certa conforme cada situação, e fará toda a diferença
entre o equilíbrio e a disfunção.
Você deve evitar pensar de imediato em um resultado negativo.

Seja otimista, tente enxergar sempre o lado positivo das coisas e
lembre-se que cada situação possui diversas saídas, basta você
procurá-las.
E quando estiver sob pressão, a coisa mais importante é tentar

manter a calma.
Encontre uma distração, realize uma atividade prazerosa e

canalize sua ansiedade.
No Desafio de hoje você irá decidir ser mais racional e menos

impulsivo ao tomar decisões.
Quando se encontrar hoje diante de uma situação que lhe deixe

com emoções negativas como: raiva, inveja, tristeza, medo, você
irá perceber que está sentindo essa emoção
DESENVOLVENDO A
PILAR 2
Irá nomeá-la dentro de você e se perguntar internamente: “O que

me causou tal emoção?
Como posso agir diante dessa situação que me causou

sentimentos negativos da maneira mais serena e equilibrada
possível?
Quais as alternativas que eu tenho? Qual o melhor caminho para

não piorar a situação ou ampliar essa emoção?”
Ou seja, diante de uma situação tensa que te leva a ter emoções

indesejadas a melhor forma de agir é sendo racional, paciente,
analítico!
Você deve lembrar para você mesmo o tempo todo que você
está no comando da sua mente, das suas emoções e atitudes.
Não deixe essas emoções te controlarem! Aprenda a analisar a
situação e encontrar melhores soluções. Não aja de impulso!
Evitaríamos grandes confrontos e discussões se soubéssemos

simplesmente ter calma, esperar e agir de forma mais assertiva.
Reflita hoje: como você quer conquistar o mundo, pessoas, uma

carreira extraordinária, seus maiores sonhos, se não consegue
controlar e gerenciar você mesmo?!
DESENVOLVENDO A
PILAR 3
Hoje vamos trabalhar o pilar 3 da inteligência emocional: a

automotivação.
A automotivação é a capacidade de se motivar e manter-se motivado.

Segundo Daniel G., a automotivação é quando conseguimos gerenciar
melhor nossas emoções para atingir objetivos e metas.
É importante você descobrir a força das emoções positivas e canalizá-la

para atingir determinada meta.
Nesse sentido você pode, por exemplo, entender que há maneiras de

manter a calma na hora de realizar determinadas tarefas.
Antes de uma reunião importante, experimente fazer uma meditação

durante alguns minutos.
Além disso, encaixe exercícios físicos em sua agenda, pois, eles te

ajudarão a queimar a adrenalina.
No Desafio de hoje você irá escolher uma meta que quer atingir (pode
ser qualquer uma), e escrever na frente quais emoções positivas você
sentirá ao atingir aquela meta.
DESENVOLVENDO A
PILAR 3
Após, imagine como se você tivesse alcançando essa meta no dia de

hoje; sinta quais emoções vem à tona, deixe essas emoções positivas de:
entusiasmo, felicidade, prazer, encanto, excitação, tomarem conta de
você, sinta como é maravilhoso alcançar essa meta;
Defina claramente quais tarefas você precisa executar no dia a dia para
alcançar essa meta, e toda vez que você estiver se sentindo
desmotivado, triste, com medo de nunca conseguir, lembre-se da
sensação maravilhosa das emoções que tomarão conta de você ao
atingir a meta; permita que essas emoções sejam sua motivação, seu
combustível para não desistir no meio da jornada.
DESENVOLVENDO A
PILAR 4
No desafio de hoje vamos desenvolver o pilar 4 da Inteligência

emocional que é ter empatia com o próximo. Aprender a se colocar no
lugar do outro, reconhecer as emoções dos outros e entender seus
comportamentos, nos torna mais sensíveis e abertos.
O termo empatia tem sido muito utilizado atualmente. Porém, é

perceptível que muitas pessoas ainda não desenvolveram essa
habilidade.
Sendo assim, saiba que ser empático é realmente entender as outras

pessoas.
Procure colocar-se no lugar do outro, bem como entender suas emoções

e comportamentos. Além de aumentar a sua sensibilidade, a empatia te
tornará mais receptível às novas ideias.
E como ser mais empático no dia a dia? Simples: seja sensível e

demonstre preocupações verdadeiras. Se “coloque nos sapatos do outro”
e tente caminhar.
Segundo Daniel Goleman, uma das maiores referências sobre

inteligência emocional, a empatia pode ser dividida em três tipos:
Empatia Cognitiva: habilidade de entender o ponto de vista da outra

pessoa.
DESENVOLVENDO A
PILAR 4
Empatia Emocional: habilidade de sentir o que o outro sente.
Preocupação Empática: capacidade de sentir o que o outro precisa de

você.
A empatia emocional e a preocupação empática dependem de conexão

emocional.
Por isso, demandam um exercício contínuo para serem aplicadas na

prática.
Já a empatia cognitiva é uma habilidade básica que com um pouco de

reflexão e abertura, pode ser incorporada ao dia a dia de qualquer
pessoa.
Quando se sentem ouvidas e compreendidas, as pessoas se tornam

muito mais dispostas a também ouvir e entender.
Em alguns momentos, podem até mudar de opinião. Quando sentem

que o outro lado está fechado, passam a defender de forma rígida a
validade de seus argumentos, gerando impasses.
No Desafio de hoje você irá colocar em prática a empatia com todos a

sua volta.
DESENVOLVENDO A
PILAR 4
Seja na sua casa com seus pais, irmãos, marido, filhos.
Seja no trabalho, supermercado, academia, banco, enfim em todas as

situações no dia de hoje com todas as pessoas que você se relacionar
você irá tentar entender o ponto de vista dela, os sentimentos dela, as
motivações dela para agir de determinada forma.
Se um amigo te contar um problema que está vivendo, tenha empatia,

tente entendê-lo, tente ver o problema sobre a ótica dele e tente
ajudá-lo da forma que ele precisa, talvez hoje ele só precisa que você o
escute com calma.
No final do dia anote em um diário, caderno, como você conseguiu se

colocar no lugar do outro, enxergar as situações do ponto de vista do
próximo, não julgá-lo.
DESENVOLVENDO A
PILAR 5
No Desafio de hoje vamos trabalhar o último pilar da inteligência

emocional, segundo Daniel Goleman, a habilidade em
relacionamentos interpessoais.
A construção de relações mais positivas e edificantes é uma

consequência da empatia. As habilidades sociais reverberam em todos
os campos da vida.
Afinal, é impossível viver ou existir sozinho. Nesse sentido, esteja de

prontidão para lidar com pessoas de diferentes culturas e linhas de
pensamentos.
Aprender a viver bem em sociedade é de extrema importância para

nosso equilíbrio emocional; a sociabilidade é uma das maneiras mais
eficientes e sensatas para criar uma atmosfera amistosa ao seu redor.
No Desafio de hoje você irá anotar em seu caderno/diário quais as

críticas dos outros que mais te afetam.
Anote também quais atitudes você considera insuportável em outras

pessoas e sempre que está diante delas você age por impulso e não
sabe controlar suas emoções.
Após essas anotações, durante todo dia de hoje ao se relacionar com

alguém que esteja sendo negativo, crítico, irônico, falso, tóxico, rude
com você, pense em como as atitudes da outra pessoa tem afetado seu
estado emocional, pense em quanto controle você dá para essa pessoa
ao se descontrolar, ao se deixar contaminar pelas atitudes erradas dela.
DESENVOLVENDO A
PILAR 5
Pense também em como você pode agir diferente, pense em

alternativas de como você pode lidar melhor com essas pessoas tóxicas
e difíceis no seu dia a dia.
Para finalizar o desafio de hoje é preciso que você entenda que sim:
você terá que aprender a lidar com pessoas tóxicas, intolerantes,
complicadas.
Existem diversos tipos de pessoas ao nosso redor, cada uma tem suas
características e comportamentos, aprender a lidar com elas será
fundamental para um bom convívio em sociedade.
Esse e-book foi elaborado

por Kamilla Silva Inácio
Nagano, especialista em
gestão de tempo e
produtividade!
Conheça meu treinamento completo para você

ter uma rotina organizada, produtiva e alcançar
seus Objetivos sem sobrecarregar:
Insta: kamilla@nagano

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A inteligência emocional consiste em um conceito da psicologia para

Goleman definiu inteligência emocional como:

"...capacidade de identificar os nossos próprios sentimentos e os dos

Segundo ele, a inteligência emocional pode ser categorizada em cinco

Autoconhecimento emocional - reconhecer as próprias emoções e

Controle emocional - lidar com os próprios sentimentos, adequando-os

Automotivação - dirigir as emoções a serviço de um objetivo ou

Reconhecimento de emoções em outras pessoas (empatia)- reconhecer

Habilidade em relacionamentos interpessoais - interação com outros

As três primeiras são habilidades intrapessoais e as duas últimas,

O Desafio de hoje é desenvolvermos juntos o primeiro Pilar da

Para iniciarmos é importante você saber que conforme a psicologia o ser

Vamos conhecer melhor cada uma delas?!

Felicidade: qualidade ou estado de feliz; estado de uma consciência

Tristeza: qualidade ou estado de triste; estado afetivo caracterizado pela

Medo: estado afetivo suscitado pela consciência do perigo, temor,

Surpresa: ato inesperado, repentino, não anunciado previamente;

Raiva: Fúria, ira, sentimento de protesto, insegurança, frustração

Medo: estado afetivo suscitado pela consciência do perigo, temor,

Existem várias outras emoções que sentimentos que são derivadas

Essa lista de emoções foi descoberta numa pesquisa estadunidense e

Foi concluído que as percepções de variância entre os diferentes estados

É de extrema importância você aprender a relacionar as circunstâncias

Exemplos: Ao acordar eu fiz minha meditação/oração e me senti mais

A notícia X me deixou surpresa.

Anote todas as emoções que perceber no dia de hoje. Entenda o seu

No Pilar 2 da inteligência emocional vamos aprender a controlar

Tenha em mente que todos nós passamos por momentos

Aprender a lidar com as emoções e controlá-las te colocará na

Você deve evitar pensar de imediato em um resultado negativo.

E quando estiver sob pressão, a coisa mais importante é tentar

Encontre uma distração, realize uma atividade prazerosa e

No Desafio de hoje você irá decidir ser mais racional e menos

Quando se encontrar hoje diante de uma situação que lhe deixe

Irá nomeá-la dentro de você e se perguntar internamente: “O que

Como posso agir diante dessa situação que me causou

Quais as alternativas que eu tenho? Qual o melhor caminho para

Ou seja, diante de uma situação tensa que te leva a ter emoções

Evitaríamos grandes confrontos e discussões se soubéssemos

Reflita hoje: como você quer conquistar o mundo, pessoas, uma

Hoje vamos trabalhar o pilar 3 da inteligência emocional: a

A automotivação é a capacidade de se motivar e manter-se motivado.

É importante você descobrir a força das emoções positivas e canalizá-la

Nesse sentido você pode, por exemplo, entender que há maneiras de

Antes de uma reunião importante, experimente fazer uma meditação

Além disso, encaixe exercícios físicos em sua agenda, pois, eles te

Após, imagine como se você tivesse alcançando essa meta no dia de

No desafio de hoje vamos desenvolver o pilar 4 da Inteligência

O termo empatia tem sido muito utilizado atualmente. Porém, é

Sendo assim, saiba que ser empático é realmente entender as outras

Procure colocar-se no lugar do outro, bem como entender suas emoções

E como ser mais empático no dia a dia? Simples: seja sensível e

Segundo Daniel Goleman, uma das maiores referências sobre

Empatia Cognitiva: habilidade de entender o ponto de vista da outra

Empatia Emocional: habilidade de sentir o que o outro sente.

Preocupação Empática: capacidade de sentir o que o outro precisa de

A empatia emocional e a preocupação empática dependem de conexão

Por isso, demandam um exercício contínuo para serem aplicadas na

Já a empatia cognitiva é uma habilidade básica que com um pouco de

Quando se sentem ouvidas e compreendidas, as pessoas se tornam

Em alguns momentos, podem até mudar de opinião. Quando sentem