APOSTILA ANUAL

DE ED. FÍSICA

PROFESSOR: ÍTALO FÉLIX

7º ANO – 2023
ALUNO(A): ____________________

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Observações e anotações:

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Observações e anotações:

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Observações e anotações:

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Observações e anotações:

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Observações e anotações:

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MODALIDADES ESPORTIVAS - FUTSAL - JUDÔ - NATAÇÃO

FUTSAL

Há duas versões sobre o surgimento do futsal ou futebol de

salão, como era popularmente conhecido antigamente. A primeira é
de que o esporte teria começado em 1934, na cidade de Montevidéu,
no Uruguai. Já a segunda diz que a modalidade teria começado em
São Paulo, no ano de 1940. Em ambas as versões, o futsal começou
a ser praticado na Associação Cristã de Moços (ACM). No início, as
partidas se davam em quadras de basquete e galpões com regras
semelhantes ao futebol de campo.

O futsal foi oficializado enquanto esporte pela Confederação

Brasileira de Desportos (CBD) no ano de 1958. Nesse mesmo ano, foi
criado o Conselho Técnico de Futebol de Salão, ocasião que marcou a
filiação das confederações estaduais da modalidade. A partir de
então, houve uma padronização das regras do futsal. Uma formação
realizada nesse período, no Uruguai, foi responsável por compartilhar
essa regulamentação às ACMs da América do Sul. A Confederação
Brasileira de Futebol de Salão (CBFS) foi fundada em 1979. O órgão
possui a finalidade de organizar o esporte no âmbito nacional.

A prática do futsal pelas mulheres foi oficializada no ano de

1983, pelo Conselho Nacional de Desportos (CND). O primeiro
campeonato protagonizado por elas foi a Taça Brasil de Clubes, com
sua primeira edição realizada em 1992, na cidade de Mairinque (SP).

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 Copa do Mundo de Futsal

A Copa do Mundo de futsal começou a ser realizada em 1989

pela Fifa. O país que sediou a primeira edição foi a Holanda. O
campeonato acontece a cada quatro anos. O evento é realizado
no intervalo entre as edições da Copa do Mundo de Futebol. Até
o ano de 2008, 16 países participavam da Copa do Mundo de
Futsal. O número de nações participantes subiu a partir daquele
ano para 24. Cada continente possui vagas reservadas para
disputar o campeonato. A distribuição é feita dessa forma:
América do Sul (quatro), África (três), América do
Norte/Central/Caribe (quatro), Ásia (quatro), Europa (seis),
Oceania (uma) e anfitrião (uma). O Brasil é o maior campeão
mundial de futsal. O primeiro título foi conquistado na estreia do
campeonato, em 1989. Ao todo, o país se tornou campeão cinco
vezes.

Os países que já conquistaram título na Copa do Mundo de Futsal:

Brasil: cinco títulos, Espanha: dois títulos, Argentina: um título,

Portugal: um título.

Os dois maiores artilheiros da história do campeonato de futsal são

brasileiros: Falcão, com 48 gols, e Manoel Tobias, com 43.

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Origem e História do Judô

A prática de judô foi criado em 1882 no Japão pelo mestre

Jigoro Kano. No mesmo ano, ele criou o Instituto Kodokan que
ensinava as técnicas e a filosofia associada ao esporte. Nas palavras
de seu criador: Arte em que se usa ao máximo a força física e
espiritual.

Para criar essa arte marcial, ele reuniu alguns elementos de

outras artes marciais ancestrais, e pouco depois de ser criado, foi
oficializado no Japão. Em grande parte, o judô é derivado do Ju-Jutsu
que utiliza o corpo para atacar seu oponente e se defender.

Fundação da primeira escola de Judô

A primeira escola de judô foi criada no Japão por seu fundador,

Jigoro Kano: a Kodokan. Além de desenvolver técnicas de combate
do esporte, o fundador aliou essa arte marcial com a filosofia ippon-
shobu (luta pelo ponto perfeito). Para isso, ele desenvolveu 8
princípios básicos relacionados com boas ações dos indivíduos:

Cortesia, para ser educado no trato com os outros;

Coragem, para enfrentar as dificuldades com bravura;

Honestidade, para ser verdadeiro em seus pensamentos e ações;

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Honra, para fazer o que é certo e se manter de acordo com seus
princípios;

Modéstia, para não agir e pensar de maneira egoísta;

Respeito, para conviver harmoniosamente com os outros;

Autocontrole, para estar no comando das suas emoções;

Amizade, para ser um bom companheiro e amigo.

As regras do Judô

O principal objetivo do judô é levar seu adversário para o chão. Os

combates entre os dois judocas acontece no tatame.

Tempo de luta do Judô

O tempo de luta do judô varia conforme a categoria, tendo

duração de 5 minutos para os homens e 4 minutos para as mulheres.
Durante esse período, o combate entre dois judocas deverá
apresentar um vencedor. Entretanto, se isso não acontecer, é
adicionado mais três minutos ao combate, momento chamado de
Golden Score (pontuação de ouro). Técnicas, movimentos e golpes de
Judô os movimentos do judô são baseados em técnicas que envolvem
diversas partes do corpo, tais como: pés, braços, pernas e quadris.

A pontuação no Judô

Para fazer pontos no judô é necessário que um dos judocas caia

e isso pode acontecer de diversas maneiras:

Yukô: quando o judoca cai de lado.

Wazari: quando o judoca cai de costas no tatame, porém com pouca

velocidade.

Ippon: quando o judoca cai perfeitamente de costas no tatame.

Natação

A natação é a prática de deslocamento na água por meio de

movimentos corporais, principalmente com o uso dos braços e
pernas. Os estilos de nados são divididos em: crawl, peito, costas e
borboleta. A movimentação do corpo na água desenvolve capacidades
físicas como o condicionamento cardiorrespiratório, coordenação
motora e resistência muscular. Nesse sentido, a natação é
considerada um dos exercícios físicos mais completos. Além de

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praticada enquanto esporte, a modalidade também é realizada como
atividade recreativa por pessoas de diferentes idades que buscam
melhorar a saúde corporal ou ter momentos de lazer.

Tipos de nados

Os tipos de nados são divididos de acordo com o

posicionamento do tronco do corpo e o movimento de pernas e
braços. São quatro estilos de nados: crawl, peito, costas e borboleta.
Confira as características de cada um deles abaixo.

Nado crawl

A técnica consistia em permanecer com as pernas retas e

realizar batidas com os membros inferiores estendidos. Era
necessário, então, encontrar uma coordenação harmônica e eficiente
entre os movimentos de braços e pernas.

Nado peito

Inicialmente, a prática do nado era feita totalmente dentro da

água, o que ocasionava desmaios nos praticantes. Na década de
1950, porém, foram feitas alterações nas regras que permitiram
completar o movimento na superfície. Esse é o tipo de nado mais
lento entre os quatro.

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Nado costas

A única diferença desse nado com o crawl é que ele é realizado de

costas. A movimentação alternada dos braços e as batidas da pernas
ocorrem da mesma forma em ambos os estilos.

Nado borboleta

O nado borboleta foi criado a partir do nado peito em meados

da década de 1930. A criação se deu com a observação de que
quando a recuperação ocorria mais próxima do nível da água, o
rendimento do nado era melhor.

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MODALIDADES ESPORTIVAS PARA DEFICIENTES

Um dos problemas que as pessoas com deficiência podem ter é o

da exclusão social e o da falta de autoestima. Sabemos que nem
todos os lugares possuem acessibilidade adequada para diversos
tipos de deficiência, e também muitos empregos acabam tendo
barreiras para que possam ser executados por todos. Isso causa uma
frustração que pode afastar cada vez mais os portadores de
necessidades especiais de uma vida social saudável, dando espaço
para o desânimo quando se trata da realização pessoal. Por isso, a
prática de esportes tem um papel importante nesses aspectos.

Se por um lado alguns lugares excluem, o esporte inclui. Existem

modalidades que podem ser praticadas independentemente da
deficiência, e outras que são facilmente adaptadas para que todos
possam participar. Ao escolher um esporte, a vida social é estimulada
e a autoestima melhora consideravelmente. Fazer parte de um grupo
é muito mais benéfico do que apenas se exercitar. Quando est amos
cercados de pessoas com interesses semelhantes, é como se
tivéssemos uma segunda família que nos faz ter ainda mais
motivação para se envolver cada vez mais com o esporte.

Dependendo do tipo de deficiência, alguns esportes podem ser

mais recomendados do que outros, mas o mais importante é que a
escolha seja feita com vontade, para que a motivação continue
sempre forte. Veja algumas modalidades recomendadas:

Para quem possui alguma deficiência física: basquete com

cadeira de rodas, atletismo, futebol para amputados, esgrima em
cadeira de rodas, voleibol sentado, arco e flecha, entre outros.

Para quem possui deficiência auditiva: futebol, handebol,

atletismo, voleibol e muitas outras, pois a deficiência auditiva não
limita tanto a quantidade de modalidades a serem praticadas.

Para quem possui deficiência visual: jiu-jitsu, atletismo,

halterofilismo, entre outros.

A prática de esportes entre pessoas com deficiência é um processo

de reabilitação mundialmente conhecido, e está sendo cada vez mais
difundido no Brasil e no mundo. As pessoas com deficiência
necessitam de espaço físico adaptado e específico para os
treinamentos, além de profissionais capacitados na área, que deve
ter conhecimento tanto no esporte como, de preferência, também na
deficiência do atleta.

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 Outros esportes para deficientes e suas categorias são:

Bocha: Este antigo jogo foi adaptado com sucesso para pessoas com
paralisia cerebral.
Ciclismo: Três classes de atletas participam do ciclismo: paralisado
cerebral, cegos com guias e amputados.
Handebol sobre rodas: parecido com o basquete.
Natação: Divide-se em dois grupos de participantes: um grupo de
competidores com deficiência visual e outro grupo com deficiência
física. As regras não têm adaptações.
Tênis de mesa: Idêntico ao tênis de mesa convencional. É jogado
por pessoas com deficiência física, nas categorias masculina e
feminina, por equipe e individual. Joga-se em pé ou em cadeira de
rodas.
Tênis: Atletas e cadeiras de rodas jogam como o tênis tradicional,
apenas com uma adaptação: de que a bola pode quicar duas vezes, a
primeira dentro da quadra. As categorias são: masculino e feminino,
individual e em duplas.
Golball: Jogado por atletas com deficiência visual. O objetivo é
arremessar a bola sonora com as mãos no gol do adversário.
Judô: Praticado por pessoas com deficiências visuais do sexo
masculino. A principal adaptação feita para esta modalidade é a
diferença de textura do tatame que indica os limites da área de
competição.

Sabendo que existem muitos esportes para portadores de

deficiência, iremos destacar dois destes esportes, o basquete sobre
rodas e o judô, onde iremos aprofundar um pouco mais os
conteúdos e serão apresentados sobre os mesmos um trabalho.

Basquete sobre rodas

Praticado inicialmente por ex-soldados norte-americanos que

haviam saído feridos da 2ª Guerra Mundial, o basquete em cadeira de
rodas fez parte de todas as edições já realizadas dos Jogos
Paraolímpicos. As mulheres passaram a disputar a modalidade em

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1968, nos Jogos de Tel Aviv. As cadeiras de rodas utilizadas por
homens e mulheres são adaptadas e padronizadas pelas regras da
Federação Internacional de Basquete em Cadeira de Rodas (IWBF). O
jogador deve quicar, arremessar ou passar a bola a cada dois toques
dados na cadeira. As dimensões da quadra e a altura da cesta
seguem o padrão do basquete olímpico.

Classificação Funcional

Na classificação funcional, os atletas são avaliados conforme o

comprometimento físico-motor em uma escala de 1 a 4,5. Quanto
maior a deficiência, menor a classe. A soma desses números na
equipe de cinco pessoas não pode ultrapassar 14. São disputados
quatro quartos de 10 minutos cada.

Judô

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 O judô é a única arte marcial dos Jogos Paraolímpicos. Essa
modalidade se tornou paraolímpica em Seul, 1988. A estreia das
mulheres foi feita em 2004, nos Jogos de Atenas. No Brasil, a
modalidade chegou no início da década de 80. A primeira participação
internacional foi em 1987, no torneio de Paris. No ano seguinte, em
Seul, o país conseguiu 3 medalhas de bronze, iniciando uma grande
trajetória de conquistas nesta modalidade.

Poucos aspectos diferem do judô convencional. São eles: os atletas

iniciam a luta com a pegada feita (um segurando no quimono do
outro), a luta é interrompida quando os oponentes perdem o contato
e não há punições para quem sai da área de combate.

Judocas das três categorias oftalmológicas:

 B1 (cego);

 B2 (percepção de vulto);

 B3 (definição de imagem) lutam entre si;

 O atleta B1 é identificado com um círculo vermelho em cada

ombro do quimono. O sistema de pontuação é igual ao olímpico
e sua prática pode ser feita entre atletas cegos e não-cegos.

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SEDENTARISMO E INATIVIDADE FÍSICA

O que é sedentarismo?

Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição

de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do
século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos
confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico
reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são
consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Quais as principais consequências do sedentarismo?

Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades

físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda
de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de
vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado
à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do
aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão
arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do
miocárdio. A vida sedentária pode também ser causa direta ou
indiretamente de morte súbita.

O que podemos fazer para evitar o sedentarismo?

Para que os indivíduos sedentários possam adotar uma mudança de

hábitos de vida, existem algumas atividades propostas como por
exemplo:

A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr,

pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos e jogar bola,

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são propostas válidas para combater o sedentarismo e melhorar sua
qualidade de vida.

É recomendada a consulta à um médico e um educador físico para

a orientação das melhores atividades físicas, já que não são
recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.

Comportamentos sedentários

Estudos recentes sobre o tema sedentarismo e atividade física têm

identificado e categorizado os indivíduos, não somente pelo seu nível
de atividade física, mas sim pelo seu comportamento sedentário, ou
seja, pelo conjunto de atividades que o mesmo realiza, as quais não
aumentam significativamente o gasto energético acima do basal
(repouso).

O comportamento sedentário não pode ser visto simplesmente

como a falta de atividade física, na verdade ele deve ser entendido
como uma classe de comportamentos que pode coexistir e também
competir com a atividade física. A prática de atividade física, mesmo
que cumpram os requisitos mínimos, não afastam os riscos a saúde
quando o indivíduo apresenta grande parte do seu dia destinado ao
comportamento sedentário.

Sendo assim, algumas dicas podem evitar ou diminuir o tempo com

um comportamento sedentário:

 Diminua o tempo assistindo televisão e sentado ao computador;

 Quebre o seu comportamento sedentário com atividades leves,
como ficar de pé, andar no trabalho, subir e descer escadas,
cuidar do jardim. O somatório delas contribuirá para o gasto
calórico total diário;

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 Faça atividade física regularmente, pelo menos 150 minutos por
semana ou um somatório semanal de 500 a 1000kcal;

EXERCÍCIO E SAÚDE

O Exercício Físico, como todo mundo já sabe, faz muito bem à

saúde. Traz muitos benefícios aos Sistemas Respiratório e
Cardiovascular, fortalece os músculos, é bom para perder peso e
muitas outras coisas.

É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos é

sempre melhor consultar um médico antes de começar a rotina
dos exercícios físicos. Para um bom desenvolvimento e crescimento,
começar a atividade física desde criança é o ideal. Jovens e adultos
levam uma vida mais tranquila e saudável quando tem o hábito de se
exercitarem.

Exercício

Um exercício físico é toda atividade estruturada e sistematizada.

Por isso, conta com uma duração de tempo específica, sequências de
movimentos (séries e repetições) para diferentes partes do corpo e
proporciona o aumento das aptidões físicas e atléticas.

Entre os tipos de exercícios físicos, podemos citar quatro,

difundidos entre os profissionais de educação física: força,
resistência, equilíbrio e flexibilidade. Dentro destas quatro categorias,
há diversos esportes e exercícios. Entre os mais comuns, estão:
Musculação; Ginástica; Futebol; Vôlei; Basquete; Natação;
Hidroginástica; Artes marciais; Caminhada / Corrida; Alongamento.

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Saúde

A Constituição da Organização Mundial da Saúde (OMS), define

saúde como: “estado de completo bem-estar físico, mental e social e
não consistindo somente da ausência de uma doença ou
enfermidade”.

Portanto logo a seguir veremos 10 benefícios físicos à saúde .

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 Confira os benefícios da prática regular de exercícios e motive -se
para dar início a uma atividade:

 Melhoria da função cardiovascular e respiratória;

 Alivia o estresse e a ansiedade;
 Fortalece os ossos;
 Melhora o sono e aumento da habilidade de concentração;
 Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose,
diabetes e obesidade;
 Ajuda a diminuir e controlar o peso;
 Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do
bem-estar;
 A prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;
 Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os
níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de
mama.
 Melhora a autoestima e o condicionamento físico.

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