Sumário

Parte 1-................................................................................................................3
Conhecendo sua Tireoide.................................................................................3
O Ciclo dos Hormônios da Tireoide.................................................................4
Sintomas do Hipotireoidismo...........................................................................5
Como o Hipotireoidismo é Diagnosticado?....................................................6
Causas do hipotireoidismo...............................................................................7
Parte 2-................................................................................................................7
Hipotireoidismo: Causas e Soluções...............................................................7
Suplementos probióticos................................................................................10
Enzimas Digestivas.........................................................................................10
Sua dieta e hipotireoidismo............................................................................11
Gorduras, inflamação e sua tireoide..............................................................14
Estresse e Hipotireoidismo.............................................................................21
Parte 3-..............................................................................................................23
Semana 1..........................................................................................................23
Semana 2..........................................................................................................25
Semana 3..........................................................................................................29
Semana 4..........................................................................................................29
Conclusão.........................................................................................................32

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Parte 1
Conhecendo sua Tireoide
Vamos começar explorando nossa tireoide, pois acho que a melhor maneira de
abordar um problema de saúde é conhece-lo de perto. Ao entendermos o que
um órgão faz e como funciona, estamos numa melhor posição para curá-lo.
A maioria já ouviu falar da tireoide, mas continua sendo um conceito vago.
Sabemos sua localização aproximada, mas não entendemos completamente o
seu funcionamento. Nesta seção, examinaremos a tireoide e suas inúmeras
funções.
Sua tireoide é uma glândula em forma de borboleta situada na frente do
pescoço, logo abaixo da caixa de voz. Seus dois lobos laterais abraçam a
traqueia e são conectados por uma estreita faixa de tecido chamada istmo. É
pequeno, pesando entre 20 e 60 gramas. Ele é encapsulado por uma camada
interna e externa que estão frouxamente conectadas aos músculos da caixa
vocal e aos nervos circundantes, o seu tecido conjuntivo é solto para permitir
que a tireoide se mova quando você engole. Na parte de trás do pescoço atrás
da glândula tireoide estão quatro glândulas paratireoides.
O tecido da tireoide em si é composto de muitos pequenos lóbulos individuais,
envoltos em camadas de tecido conjuntivo. Esses lóbulos contêm sacos, ou
folículos, que são preenchidos com hormônios tireoidianos na forma de
pequenas gotículas.
A glândula tireoide
desempenha um papel vital
no desenvolvimento,
crescimento e metabolismo
do corpo e regula muitas
das funções do corpo. Ele
faz isso através de três
hormônios da tireoide que
constantemente produz e
libera na corrente
sanguínea. Por exemplo,
se o corpo precisa de mais
energia em determinadas
situações (durante o crescimento, se estiver frio e até mesmo durante a
gravidez), a tireoide aumenta sua produção de hormônios.
Os três hormônios da tireoide são:
• Triiodotironina, também conhecida como T3;
• Tiroxina, também chamada de tiroxina ou T4;
• Calcitonina.

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Tanto o T3 quanto o T4 são produzidos pelas células foliculares da tireoide. A
calcitonina é produzida por células parafoliculares, ou células C, que são
células maiores localizadas próximas aos folículos da tireoide e no tecido
conjuntivo da tireoide.
A calcitonina está envolvida no metabolismo do cálcio e dos ossos. Ajuda a
controlar os níveis de cálcio e fósforo no sangue, ambos os minerais são
essenciais para ossos fortes e saudáveis.
T3 e T4, por outro lado, aumentam a taxa metabólica basal do seu corpo. Sua
taxa metabólica é a taxa na qual suas células queimam a energia dentro delas.
T3 e T4 fazem suas células trabalharem mais, o que, por sua vez, leva as
células a precisarem de mais energia, isso significa que você queima mais
calorias. Este aumento da taxa metabólica tem os seguintes efeitos:
• Aumento da temperatura corporal;
• Batimento cardíaco mais forte;
• Pulso mais rápido;
• Os alimentos são consumidos mais rapidamente porque a energia
armazenada no fígado e nos músculos é quebrada;
• Sistema nervoso ativado, levando a um foco melhorado e reflexos mais
nítidos;
• Nas crianças, este aumento da taxa metabólica ajuda o cérebro a amadurecer
e o corpo a crescer.
Os hormônios da tireoide também estão envolvidos na produção de proteínas,
além de aumentar o uso de gordura e glicose pelo corpo. Quando não há
produção suficiente desses hormônios, seu metabolismo é baixo e você
queima menos calorias. Então, se você não conseguiu perder peso, apesar da
dieta e do exercício, é por isso.
Para produzir hormônios da tireoide, sua tireoide precisa de iodo. O hormônio
T4 contém quatro átomos de iodo e T3 contém três átomos de iodo, daí seus
nomes. Sem iodo, sua tireoide não pode produzir hormônios suficientes. Como
nosso corpo não pode produzir iodo, é importante obter o suficiente em sua
dieta, mas essa não é toda a história. Veremos isso mais de perto nos
próximos capítulos.
O Ciclo dos Hormônios da Tireoide
O que acontece na tireoide, e exatamente quanto hormônio tireoidiano é
liberado, é controlado por hormônios produzidos por duas partes diferentes do
cérebro: a glândula pituitária e o hipotálamo.
O hipotálamo recebe constantemente informações sobre seu corpo e estado de
suas funções corporais. Quando detecta que os níveis de hormônios da tireoide
estão baixos ou que sua taxa metabólica está baixa, ele libera um hormônio
chamado hormônio liberador de Tirotropina (TRH). O TRH então viaja para a
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glândula através dos vasos sanguíneos e estimula a glândula a liberar um
hormônio chamado hormônio estimulante da tireoide (TSH). O TSH viaja para a
tireoide através da corrente sanguínea e a estimula a produzir T3 e T4. Então,
T3 e T4 são liberados na corrente sanguínea, onde aumentam a atividade
metabólica do corpo. Altos níveis de T3 impedem que o hipotálamo e a
glândula pituitária produzam mais TRH e TSH, o que, por sua vez, impede a
glândula tireoide de produzir T3 e T4.
Este sistema inteligente significa que seu
corpo só produz T3 e T4 quando os
níveis ficam baixos.
Hipotireoidismo- Primário, secundário ou
subclínico?
O hipotireoidismo é uma condição em
que sua tireoide não produz T3 ou T4
suficiente. Pode ser:
• Primário - o que significa que é
causado por uma doença dentro da
tireoide;
• Secundário - o que significa que é causado por uma doença no hipotálamo ou
na glândula pituitária.
O hipotireoidismo primário é mais comum. Também é conhecida como tireoidite
de Hashimoto e é mais ligado ao sistema autoimune, isso significa que seu
sistema imunológico está atacando erroneamente suas células da tireoide. Esta
é a condição que iremos focar na cura neste e-book. Dito isto, as estratégias
que você encontrará aqui ajudarão você a melhorar sua saúde geral, mesmo
que seus problemas de tireoide sejam causados por outra coisa.
O hipotireoidismo secundário ocorre quando o hipotálamo não produz TRH
suficiente, ou quando a glândula pituitária não produz TSH suficiente.
O hipotireoidismo subclínico é a forma inicial e leve de hipotireoidismo. É
conhecido como subclínico porque se apresenta como níveis de TSH
levemente elevados, com níveis normais de T3 e T4.
Nos estágios iniciais, não há sintomas óbvios e, portanto, só pode ser
detectado por meio de exames de sangue para outras condições autoimunes.
Se você tem hipotireoidismo subclínico e não faz nada a respeito, o risco de
desenvolver hipotireoidismo completo aumenta. Então procure ajuda médica.
Sintomas do Hipotireoidismo
Baixos níveis de hormônios da tireoide retardam os processos mentais e físicos
de todo o seu corpo. Os sintomas tendem a começar muito gradualmente e
geralmente não são detectados por um médico, chegando a ter um diagnóstico
avançado.

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O hipotireoidismo pode afetar muitos aspectos da sua saúde, incluindo os
seguintes sintomas:
 Sentir-se cansado ou fatigado;
 Sentir frio com mais facilidade;
 Apresentar a pele seca e
áspera;
 Voz rouca;
 Constipação;
 Fraqueza muscular;
 Caibras e dores musculares;
 Baixo libido;
 Problemas de fertilidade;
 Ganho de peso;
 Face inchada e bolsas sob os
olhos;
 Fala e movimentos lentos;
 Mau humor ou depressão;
 Colesterol alto;
 Memória prejudicada;
 Problemas de concentração;
 Bócio.
O hipotireoidismo também pode aumentar o risco de outras doenças crônicas.
Um metabolismo mais lento significa que você queima menos calorias e acaba
ganhando peso, levando a obesidade. Esse peso extra coloca ainda mais
pressão sobre sua saúde, pode levar a pressão arterial mais alta, doenças
cardíacas e diabetes.
Como o Hipotireoidismo é Diagnosticado?
Podemos realizar vários testes para analisar o funcionamento da Glândula
Tireoidea. São eles:
• Teste de anticorpos da tireoide – verifica se os anticorpos da tireoide estão
circulando no sangue, o que indica que o sistema imunológico está atacando a
tireoide (conhecido como hipotireoidismo autoimune).
• Exames de sangue - estes irão analisar os níveis sanguíneos de T3, T4, TSH
e TRH.
• Teste de velocidade de sedimentação de eritrócitos (VHS) - mede a
velocidade com que os eritrócitos (glóbulos vermelhos) caem no fundo de um
tubo de ensaio. A inflamação cria proteínas que essas células caem mais
rápido. Onde há inflamação, há um risco maior de hipotireoidismo autoimune.
• Teste de tireoglobulina - seu médico pode usá-lo junto com o teste de
anticorpos da tireoide, para monitorar o progresso do hipotireoidismo
autoimune.

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• Ultrassonografia do pescoço.
• Exame de tireoide.
Causas do hipotireoidismo
O hipotireoidismo pode ser causado por:
• Doença autoimune da tireoide - o sistema imunológico ataca as células da
tireoide.
• Tratamento com iodo radioativo (usado para tratar hipertireoidismo ou câncer
de tireoide).
• Medicamentos antitireoidianos para tratar o distúrbio hiperativo da tireoide.
• Medicamentos como lítio (usado para tratar certos problemas de saúde
mental como transtorno bipolar), amiodarona (usado para tratar certos
problemas cardíacos) e interferon alfa (usado para tratar câncer).
• Medicamentos para a tosse contendo uma quantidade elevada de iodo.
• Radiação para câncer de cabeça e pescoço.
Em 90% dos casos, o hipotireoidismo é resultado de um sistema imunológico
que deu errado e confundiu as células da tireoide com patógenos, células ruins
ao nosso organismo. Então, o que faz com que o sistema imunológico aja
dessa maneira destrutiva?
Nosso estilo de vida, isso mesmo.
Os alimentos que comemos, o estresse que sofremos, os poluentes que nos
cercam e até os pensamentos que temos no dia a dia. Todas essas coisas
estressam tanto o sistema imunológico que ele fica sobrecarregado.

Parte 2
Hipotireoidismo: Causas e Soluções
Sua microbiota e hipotireoidismo!!!!!!!!
Você pode estar se perguntando o que o intestino tem a ver com
hipotireoidismo, é simples. Seu intestino está no centro de sua saúde. É onde
começa o trabalho do seu sistema imunológico.
O que isso tem a ver com Hashimoto? Tudo.
Os cientistas acreditam que, para desenvolver uma condição autoimune, você
deve ter um intestino permeável. E isso significa que, se você está lutando
contra o hipotireoidismo, também está lutando com algum tipo de intestino
permeável. Além disso, uma pesquisa publicada no Journal of Endocrinology
and Metabolism encontrou uma ligação entre hipotireoidismo e disbiose - na
verdade, a disbiose está presente em mais da metade dos pacientes com
hipotireoidismo. O trabalho para colocar a tireoide de volta nos trilhos deve
começar no intestino.

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O que causa o intestino permeável em primeiro lugar?
• Certos alimentos, como: álcool, açúcar, glúten, laticínios, vegetais de erva-
moura, algumas leguminosas;
• Desequilíbrios de bactérias intestinais - SIBO (supercrescimento bacteriano
do intestino delgado), supercrescimento de leveduras;
• Medicamentos - antiácidos, pílulas anticoncepcionais, antibióticos, anti-
inflamatórios não esteroides (AINEs) como aspirina e ibuprofeno;
• Estresse emocional - relacionado ao trabalho, vida familiar, ansiedade;
• Estresse físico - falta de sono, doença e preocupações.
Aborde essas áreas e você pode começar a selar e fortalecer seu intestino.
Alimentos amigáveis ao intestino
Os melhores alimentos para o seu intestino são probióticos e prebióticos. Os
probióticos são alimentos que contêm bactérias boas vivas, enquanto os
prebióticos são alimentos que alimentam essas bactérias boas. Se você incluir
ambos em sua dieta, repovoará e apoiará sua microbiota.

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Alimentos prebióticos são alimentos que contêm certas fibras que alimentam as
bactérias em seu cólon. Se você comer uma dieta rica em vegetais e legumes,
estará recebendo muitos prebióticos. Dito isto, alguns alimentos são
particularmente ricos em prebióticos e vale a pena adicionar ao seu prato:

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Suplementos probióticos
O termo “probiótico” foi introduzido pela primeira vez em 1953 pelo cientista
alemão Werner Kollath. Significa “substâncias ativas essenciais para uma vida
saudável”. Mas enquanto o termo é relativamente moderno, bactérias benéficas
foram comidas ao longo da história. Já em 10.000 a.C., o leite fermentado era
consumido no Oriente Médio, Egito, Grécia e Itália. O leite de iaque
fermentado, rico em lactobacilos, é a razão pela qual os monges tibetanos
conseguiram manter a saúde apesar da falta de frutas e vegetais frescos. Na
Grécia e Roma antigas, essas bactérias benéficas vinham de algo chamado
garum, um condimento feito de intestinos de peixe fermentado por 12 a 18
meses.
Mais tarde, em 1900, os cientistas encontraram evidências de que os
probióticos podem prevenir e tratar infecções que causam diarreia, bem como
acelerar a cicatrização. Mais recentemente, os probióticos têm sido
investigados por seu potencial para curar uma ampla variedade de condições
sistêmicas, em particular inflamatórias e doenças autoimunes. Ao observar o
microbiota intestinal de pessoas que sofrem de doenças autoimunes, os
cientistas notaram que, em comparação com pessoas saudáveis, os pacientes
com doenças autoimunes têm uma diversidade microbiana intestinal diminuída.
O que eles descobriram é que a suplementação com probióticos diminuiu os
níveis de anticorpos e marcadores inflamatórios como a proteína C reativa,
ajudando assim a aliviar os sintomas de doenças autoimunes. Como vimos
anteriormente, a inflamação desempenha um papel fundamental na
desregulação do sistema imunológico e na doença de Hashimoto. Tomar um
probiótico pode reduzir a inflamação, bem como melhorar a diversidade do
microbiota intestinal – ambos os efeitos apoiam o sistema imunológico e
ajudam o corpo a retornar ao equilíbrio.

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Enzimas Digestivas
Um dos grandes problemas quando você tem disbiose é não conseguir quebrar
os alimentos em moléculas menores ou aproveitar ao máximo os nutrientes dos
alimentos. Para realmente melhorar sua saúde, seu corpo precisa ser capaz de
absorver o máximo de nutrientes possível. É aqui que as enzimas digestivas
podem ajudar, elas ajudam seu corpo a processar alimentos em moléculas
facilmente digeríveis. Isso significa que você obtém mais nutrição, além de
reduzir a inflamação, pois haverá menos partículas não digeridas capazes de
vazar na corrente sanguínea.
Certifique-se de escolher uma marca que contenha as enzimas:
• Lipase - que decompõe as gorduras;
• Amilase - que quebra amidos (carboidratos);
• Protease - que quebra as proteínas;
• Lactase - que decompõe a lactose em laticínios.
Glutamina
A glutamina contribui para a proliferação das células intestinais, o que mantém
essa camada de células saudáveis e, portanto, ajuda a manter a barreira entre
o intestino e a corrente sanguínea. A glutamina também ajuda a combater a
inflamação, suprimindo certas vias inflamatórias. Quando você reduz sua
inflamação, você dá ao seu sistema imunológico a chance de relaxar e se
reequilibrar, algo essencial para ajudar a curar o hipotireoidismo.
Sua dieta e hipotireoidismo
Goitrogênicos
Um goitrogen ou um alimento goitrogênico, é um alimento que causa bócio,
que é o inchaço da glândula tireoide. Os goitrogênios fazem isso impedindo a
glândula tireoide de absorver o iodo (o iodo, como vimos anteriormente, é o
principal componente dos hormônios da tireoide). Quando a tireoide não produz
T3 e T4 suficientes, devido aos baixos níveis de iodo, o hipotálamo libera o
hormônio estimulante da tireoide (TSH). A tireoide responde ao TSH
produzindo mais hormônios, mas se estiver lutando para acompanhar, incha
em bócio.
Os seguintes alimentos contêm produtos químicos goitrogênicos:
• Vegetais crucíferos (brócolis, couve, couve chinesa, couve de Bruxelas,
repolho, couve-flor, couve, rabanetes, nabos, colza, canola, rábano);
• Frutas da família Rosaceae (amêndoas, damascos, cerejas, peras, pêssegos,
framboesas, morangos, ameixas);
• Soja;
• Batata doce;

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• Mandioca.
Aqui está uma rápida olhada em como esses alimentos podem afetar sua
tireoide:
Comida: Química do alimento: Efeito na Tireoide:
Vegetais crucíferos Glucosinolatos Inibe a absorção do Iodo
Mandioca, batata doce Glicosídeos Inibe a absorção do Iodo
Mandioca Flavonóides Inibe a TPO
Milho e Soja Flavonóides Prejudica a execução da
TPO

E o café?
O café, principalmente em excesso, pode causar ansiedade e insônia e fazer
você se sentir mais estressado. Essa é a última coisa que você precisa quando
está tentando se curar. É por isso que recomendo reduzir ou eliminar a cafeína
de sua dieta por pelo menos um mês quando você começar seu protocolo de
cura. Após esse período, você pode começar a reintroduzi-lo lentamente. Se
você é um bebedor pesado de café, não vá de peru frio! Afaste-se lentamente,
reduzindo seu consumo ao longo de uma semana ou mais. Por exemplo, se
você beber 4 xícaras de café por dia, reduza para duas por alguns dias e
depois para uma por alguns dias. O truque é encontrar um substituto sem
cafeína que você goste. Aqui estão algumas das minhas alternativas favoritas
de café:
• Água quente com limão (especialmente logo pela manhã - acredite, isso vai te
acordar melhor do que um
expresso);
• Chás de ervas - por exemplo,
chá de rooibos infundido com
especiarias como canela;
• Chocolate quente superalimento
caseiro, cacau cru misturado com
leite de coco e uma pitada de
canela;
• O café descafeinado pode ser
uma ótima alternativa, mas
certifique-se de que é orgânico, pois o processo de descafeinação pode ser
altamente tóxico.
Açúcar, açúcar no sangue e problemas de tireoide.
Primeiro, vamos ver algumas estatísticas. De acordo com a Associação
Americana de Endocrinologistas Clínicos, cerca de 50 milhões de brasileiros
sofrem de algum tipo de distúrbio da tireoide. Paralelamente a isso, a síndrome
metabólica afeta 50 milhões de brasileiros e a resistência à insulina (uma das

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principais causas da síndrome metabólica), afeta 105 milhões de brasileiros-
mais de um terço da população. Olhando para esses números, você pode
pensar que os problemas da tireoide e a síndrome metabólica estão
conectados. E eles estão.
Estudos mostraram que os diabéticos são mais propensos a lutar com
problemas de tireoide e que as pessoas com problemas de tireoide são mais
propensas a sofrer de obesidade e síndrome metabólica. Por quê?
Porque para que sua tireoide funcione normalmente, o açúcar no sangue
precisa estar na faixa normal e, para manter o açúcar no sangue na faixa
normal, você precisa de uma tireoide saudável.
A síndrome metabólica é um termo que define vários fatores de risco que
aparecem juntos e aumentam o risco de doenças crônicas, principalmente
doenças cardíacas e diabetes, mas também doenças autoimunes como a de
Hashimoto. Esses fatores incluem:
• Colesterol e triglicerídeos elevados;
• Pressão alta;
• Resistência à insulina;
• Inflamação;
• Obesidade abdominal (quando a medida do seu estômago é maior do
que sua medida do quadril).
A síndrome metabólica é resultado da hiperglicemia, ou alto nível de açúcar no
sangue. Basicamente, é causado pela ingestão de muitos carboidratos, não
apenas carboidratos, mas carboidratos refinados, como o açúcar em particular.
Para entender por que isso acontece, precisamos ver o que acontece com o
corpo quando você come muito açúcar.
Quando você come carboidratos, suas enzimas digestivas (amilase em
particular) os quebram em glicose, que entra na corrente sanguínea. Seu
pâncreas então secreta insulina. A insulina sinaliza ao seu corpo para mover a
glicose para fora da corrente sanguínea e para as células, onde pode ser
usada como energia. O excesso de glicose é transformado em glicogênio, que
é armazenado no fígado. Até agora tudo bem. Mas quando você come muitos
carboidratos, e particularmente açúcar, esse processo é interrompido. Se
houver muita glicose, o pâncreas precisa bombear mais e mais insulina em um
esforço para remover essa glicose da corrente sanguínea. Com o tempo, as
células param de responder à insulina. Isso é o que é conhecido como
resistência à insulina.
Este ioiô de açúcar no sangue causa estragos na saúde da sua tireoide. De
fato, estudos mostraram que altos e baixos constantes de açúcar no sangue
pioram os efeitos do hipotireoidismo autoimune, tireoide destruição acelera. É
assim que o açúcar pode levá-lo do hipotireoidismo subclínico ao clínico.
O açúcar também aumenta o nível de inflamação, outro fator no hipotireoidismo
autoimune. Isso ocorre porque níveis elevados de açúcar no sangue fazem

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com que seu corpo produza produtos finais de glicação avançada (AGEs),
essas moléculas reativas estão implicadas no envelhecimento e também
causam a liberação de moléculas inflamatórias.
E, claro, açúcar e ganho de peso andam de mãos dadas. Isso porque a insulina
também é um hormônio que armazena gordura. Quando há muita glicose no
sangue, ele diz às células para convertê-la e armazená-la como gordura. O
resultado: excesso de peso. Quando você está lutando contra o
hipotireoidismo, seu metabolismo é mais lento - isso significa que você está
queimando menos calorias e o peso tende a se acumular. Se você está
comendo uma dieta rica em açúcar, está aumentando a tensão.
O fato é que o açúcar pode ter um sabor doce, pode nos fazer sentir bem por
um momento ou dois, mas a longo prazo, os efeitos de comer açúcar todos os
dias são devastadores. Como desencadeia inflamação e estressa o sistema
imunológico, o açúcar afeta mais do que a tireoide. Também pode levar aos
seguintes problemas de saúde:
 Depressão e ansiedade;
 Maior risco de doenças cardiovasculares;
 Maior risco de Alzheimer e demência;
 Diabetes tipo 2;
 Obesidade;
 Disbiose.
Claramente, ele precisa ser deixado de fora do seu prato. Mas o que você pode
comer em vez das guloseimas açucaradas que você costuma gostar? Aqui
estão algumas ideias para substituir alimentos com alto teor de açúcar por
alimentos que apoiam seu corpo e sua saúde da tireoide:

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Gorduras, inflamação e sua tireoide
As gorduras saturadas geralmente são sólidas à temperatura ambiente, tendo
como exemplo manteiga ou óleo de coco e são encontradas principalmente em
produtos de origem animal, como laticínios integrais e carne. De acordo com
alguns estudos, essas gorduras podem aumentar seus níveis de colesterol e
colocá-lo em risco de doenças cardíacas. Parece ruim, mas uma análise
recente de 21 estudos sobre gorduras saturadas concluiu que não há
evidências suficientes para vincular gorduras saturadas e doenças
cardiovasculares. Além disso, descobriu-se que algumas gorduras saturadas,
como o óleo de coco, são benéficas para a saúde (o óleo de coco melhora o
status antioxidante, reduz níveis de colesterol no sangue e até ajuda o corpo a
lidar com o estresse).
As gorduras insaturadas (gorduras monoinsaturadas e gorduras
poliinsaturadas) tendem a ser líquidas à temperatura ambiente e geralmente
vêm de plantas. Essas gorduras são consideradas mais saudáveis do que as
gorduras saturadas porque estudos indicam que elas ajudam a reduzir o
colesterol ruim. Mas, novamente, não é tão simples quanto “todas as gorduras
insaturadas são ótimas”.
Tome azeite: esta é uma gordura insaturada que foi estudada por seus
benefícios à saúde - tem um efeito protetor no sistema imunológico por meio de
suas propriedades anti-inflamatórias e é uma das razões pelas quais a dieta
mediterrânea é tão boa para você.
Melhores gorduras para equilibrar sua tireoide
Os problemas autoimunes da tireoide estão enraizados na inflamação crônica,
por isso é de vital importância evitar as gorduras que exacerbam a inflamação
e substituí-las por gorduras que sustentam o corpo.
A outra coisa a notar é que alguns óleos podem se tornar inflamatórios, se
forem aquecidos, enquanto são saudáveis quando consumidos frios. Abaixo,
você encontrará uma lista dos óleos mais saudáveis e a melhor forma de incluí-
los em sua dieta.
Gorduras para desfrutar:

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Suplementos amigos da tireoide
Algo que os pacientes sempre querem saber é: quais suplementos posso tomar
para ajudar minha tireoide?
E posso fazer isso sem medicamentos? A boa notícia é que existem vários
suplementos naturais que ajudam a tireoide a funcionar da melhor maneira
possível, e vários estudos comprovaram sua eficácia.
Zinco
O zinco é um oligoelemento essencial. Muitas pessoas sabem que o zinco
ajuda o sistema imunológico, por isso é recomendado quando você está
resfriado, mas também pode afetar sua tireoide. Lembre-se que o
hipotireoidismo acontece quando a tireoide não produz hormônios tireoidianos
suficientes, resultando em uma cascata de efeitos negativos para a saúde,
desde ganho de peso até queda de cabelo. O zinco vem ao resgate por várias
rotas.
O zinco é essencial para a produção de T3. Em um estudo com animais, os
cientistas observaram que ratos com deficiência de zinco tinham níveis mais
baixos de T3 e hormônio liberador de tireotropina (TRH: o hormônio liberado
pelo hipotálamo que estimula a glândula pituitária a produzir hormônio
estimulante da tireoide, que então aciona sua tireoide para produzir T3 e T4).
Quando os ratos receberam um suplemento de zinco, seus níveis de T3 e T4
melhoraram, assim como sua taxa metabólica de repouso.
O zinco também suporta a saúde da tireoide por meio de suas propriedades
anti-inflamatórias. Em uma revisão de estudos, os pesquisadores descobriram
que a suplementação de zinco pode ser terapêutica contra várias condições,
desde o resfriado comum até infecções respiratórias. Eles observaram que
esse efeito positivo se deve à capacidade do zinco de diminuir a inflamação e o
estresse oxidativo no corpo.
Quanto você deve tomar? A dose recomendada para adultos saudáveis é de
11mg para homens e 8mg para mulheres. Esta é a quantidade mínima que
você precisa para manter seus níveis de zinco saudáveis.
OBS: Não recomendo aumentar a ingestão de zinco de forma tão drástica. Vá
devagar, comece com a dose recomendada e veja como você se sente.
Você também pode complementar sua ingestão de zinco com estes alimentos:
• Sementes de abóbora (2,2 mg por dia);
• Caju (1,6mg por dia);
• Grão de bico (1,3mg por 1/2 xícara – cozido);
• Aveia (1,1mg por xícara - cozida);
• Cacau (1mg por colher de sopa);
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• Feijão (0,9mg por 1/2 xícara - cozido);
• Amêndoas (0,9 mg por dia);
• Ervilhas (0,5mg por 1/2 xícara - cozida).
Selênio
Você sabia que a tireoide é o órgão com maior teor de selênio por grama de
tecido?
A deficiência de selênio possa contribuir para doenças da tireoide, é importante
manter seus níveis elevados. Estudos mostraram que, em pacientes com
Hashimoto, a suplementação de selênio diminuiu os níveis de anticorpos
antitireoidianos (o que seu sistema imunológico está enviando para destruir a
tireoide em um ataque de loucura autoimune) e melhorou a estrutura da
glândula tireoide. Uma das razões para isso é o efeito do selênio no sistema
imunológico por meio da desativação de espécies reativas de oxigênio
(também conhecidas como radicais livres, eles são formados a partir de
processos metabólicos de nossas células e como reação a uma dieta pobre e
ambiente tóxico, eles estão implicados no envelhecimento prematuro e
inflamação).
A ingestão diária recomendada para homens e mulheres com mais de 19 anos
é de 55mcg por dia. A quantidade máxima de ingestão é de 400mcg, você deve
ter cuidado para não tomar muito, pois a toxicidade do selênio pode causar
problemas no sistema nervoso e sintomas gastrointestinais.
Fontes saudáveis de selênio incluem:
• Castanha do Pará (teor muito alto de selênio, cerca de 70mcg por castanha, o
que levaria um punhado de castanha do Brasil muito além da quantidade
máxima de ingestão, então, aproveite com moderação);
• Ovos (20mcg por ovo);
• Sementes de girassol (19mcg por 1/4 xícara);
• Aveia (13mcg por xícara - cozida);
• Cogumelos (12mcg por 100g);
• Lentilhas (6mcg por xícara - cozida);
• Arroz integral (19mcg por xícara - cozido).
Ômega 3
O ômega-3 é um ácido graxo essencial. Os ácidos graxos são importantes para
a saúde porque são o principal componente das membranas das células. Seu
corpo precisa de ácidos graxos para produzir prostaglandinas, estes são
compostos lipídicos ativos semelhantes aos hormônios e estão envolvidos na
resposta inflamatória do sistema imunológico. Como a inflamação é um dos

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principais fatores do hipotireoidismo autoimune, faz sentido suplementar um
nutriente que ajude a regular as vias inflamatórias do corpo.
Existem quatro maneiras pelas quais o ômega-3 ajuda a apoiar sua saúde
imunológica e da tireoide:
• Eles influenciam as concentrações de hormônios e metabólitos envolvidos na
inflamação;
• Atuam diretamente nas células inflamatórias através dos receptores de ácidos
graxos dessas células;
• Eles alteram as membranas celulares e afetam as vias de sinalização celular
que, por sua vez, modulam inflamação;
• Eles se combinam com o oxigênio para formar substâncias que impedem as
células inflamatórias.
A ingestão ideal de ômega-3 é de 1,6 gramas para homens e 1,1 gramas para
mulheres. Pode ser difícil atingir esses níveis usando apenas alimentos,
portanto, neste caso, um suplemento é uma solução fantástica. Você tem três
opções: uma é optar pelo ômega-3 derivado de algas. Os peixes obtêm seu
ômega-3 das algas marinhas, para que você possa ignorar o “intermediário” e
obter o seu diretamente das plantas também. Você também pode obter óleos
ômega-3 derivados de peixes ou derivados de krill. Se você optar por esta
opção, certifique-se de escolher um óleo de peixe orgânico testado quanto à
pureza e aos níveis de metais pesados. Dado que muitos cientistas estão
falando sobre a natureza insustentável da pesca e os níveis preocupantes de
mercúrio em muitos peixes, optar pelo ômega-3 à base de plantas é minha
opção preferida.
Você também pode aumentar sua ingestão de ômega-3 adicionando estes
alimentos à sua dieta:
• Linhaça (6,3 gramas por dia);
• Sementes de cânhamo (6 gramas por dia);
• Sementes de Chia (4,9 gramas por dia);
• Nozes (2,5 gramas por dia).
Vitamina A
A vitamina A é um antioxidante que desempenha um papel na saúde da
tireoide e na produção de hormônios da tireoide. Em um estudo publicado no
Journal of Nutrition Science and Vitaminology, os pesquisadores observaram
que ratos com deficiência de vitamina A mostraram uma diminuição de 50%
nos níveis de tiroxina e aumento do peso da tireoide em comparação com o
grupo controle. Quando os níveis de vitamina A foram restaurados, os níveis de
tiroxina melhoraram e o peso da tireoide normalizou.

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A ingestão recomendada é de 90mg por dia para homens e mulheres acima de
19 anos. Os seguintes alimentos são ricos em carotenóides e vale a pena
adicionar à sua dieta diária:
• Batata doce (19mg por dia- cozida);
• Cenouras (10mg por 1 dia - crua);
• Espinafre (9mg por dia - cozido);
• Couve (8mg por dia - cozida);
• Abóbora de inverno (5mg por dia - cozida);
• Alface romana;
• Melão Cantaloupe.
Vitamina D
As células da pele humana podem produzir vitamina D a partir da luz solar (ou,
mais especificamente, da luz ultravioleta B). Quando isso acontece, uma
molécula em nossas células da pele chamada 7-dehidrocolesterol é convertido
na forma preliminar de vitamina D chamada colecalciferol.
Para que o colecalciferol se torne vitamina D ativa, primeiro ele deve ser
transferido da corrente sanguínea para o fígado, onde as células do fígado o
convertem em 25-hidroxicolecalciferol. Isso então viaja para os rins, onde as
células renais o convertem em 1,25-hidroxicolecalciferol, a forma totalmente
ativa da vitamina D.
Pesquisas indicam que os pacientes com hipotireoidismo muitas vezes
carecem de vitamina D. Isso talvez não seja surpreendente quando
consideramos que a vitamina D tem um papel fundamental em ajudar as
células do sistema imunológico a amadurecer, além de ajudar a controlar os
níveis de açúcar no sangue.
A ingestão diária recomendada para adultos com mais de 19 anos é de 600UI,
embora alguns recomendem até 2000UI.
Alimentos ricos em vitamina D:
• Salmão (511IU);
• Sardinhas (175IU);
• Atum (92IU);
• Ovos;
• Cogumelos Shiitake (20UI- 1/2 xícara).
Ferro
Assim como o selênio, o ferro ajuda a converter o hormônio T4 inativo em T3
ativo. O ferro, um componente importante da hemoglobina, liga-se à tireoide

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peroxidase, a enzima que ajuda a formar T3 e T4. Sem ferro suficiente, você
não tem hemoglobina suficiente, o que, por sua vez, significa que seu corpo
não produz hormônios tireoidianos suficientes. Além disso, como os hormônios
da tireoide têm um papel em ajudar o fígado a processar o ferro, a baixa função
da tireoide pode resultar em um círculo vicioso de deficiência de ferro.
A ingestão recomendada para adultos com mais de 19 anos é de 8mg para
homens e 18mg para mulheres.
Alimentos ricos em ferro incluem:
 Feijão (8,8mg por dia);
 Lentilha (6,5mg por dia);
 Espinafre (6,4mg por dia);
 Sementes de gergelim (5,2mg por ¼ da xícara);
 Grão de bico (4,7mg por dia);
 Acelga (3,9mg por xícara);
 Feijão preto (3,6mg por xícara);
 Sementes de abóbora (2,8mg- ¼ da xícara);
 Cominho (2,8mg- 2 colheres de chá);
 Salsa (1,8mg- ½ xícara);
 Açafrão (1,8mg- 2 colheres de chá).
Iodo
Mencionamos o fato de que o iodo é essencial para que a tireoide seja capaz
de produzir hormônios tireoidianos, já que o iodo é um componente importante
desses hormônios.
A deficiência de iodo é bastante rara agora, desde a introdução do sal de mesa
ionizado. No caso de Hashimoto, é importante não consumir muito iodo,
enquanto ainda consome o suficiente. A ingestão recomendada de iodo é de
150 microgramas (mcg) para homens e mulheres com mais de 19 anos de
idade.
Fontes saudáveis de iodo incluem:
 Cranberries (400mcg 4x ao dia);
 Batatas (60mcg de iodo por batata cozida de tamanho médio);
 Feijão de soja (60mcg de iodo por 1/4 xícara - cozido);
 Feijão marinho (32mcg por 1/2 xícara - cozido);
 Ameixas secas (13mcg por 5 ameixas secas).
Continue lendo e, no final do livro, você encontrará um guia passo a passo
simples para começar sua jornada de cura da tireoide.
Estresse e Hipotireoidismo
Seus níveis de estresse podem impedir o funcionamento da tireoide?
A resposta é simples: Sim.

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Vou te dar exemplos do que acontece com seu corpo quando o estresse
inunda seu corpo com hormônios.
• Sua frequência cardíaca e respiração aceleram (para trazer mais oxigênio
para o corpo e corrente sanguínea);
• A sua pressão arterial aumenta (para aumentar o fluxo de sangue para os
músculos);
• Os seus níveis de açúcar no sangue aumentam (para fornecer aos seus
músculos energia pronta a usar);
• Seus músculos ficam tensos (para prepará-lo para lutar ou fugir).
Esta resposta deve ser de curto prazo, apenas para situações de emergência.
Mas no estilo de vida acelerado de hoje, estamos constantemente estressados.
Nosso modo de luta ou fuga é ativado diariamente, tráfego, manchetes de
notícias de desgraça e melancolia, contas, um chefe autoritário, prazos
apertados... cheio de drama.
O resultado é que quase
nunca relaxamos.
Quando você está
estressado, seu corpo libera
citocinas inflamatórias
(como IL-1 beta, IL-5 e TNF-
alfa). Isso não apenas
aumenta seus níveis de
inflamação, o que irá
exacerbar qualquer
problema autoimune, essas
citocinas também diminuem
os níveis de hormônio estimulante da tireoide. Em um estudo com animais, os
cientistas descobriram que uma única injeção de TNF-alfa diminuiu os níveis de
TRH, TSH, T3, T4 por cinco dias. Também reduziu a conversão de T3 em T4 e
diminuiu a sensibilidade da tireoide ao TSH.
O estresse também impede o sistema imunológico de responder aos sinais
anti-inflamatórios - isso contribui para o aumento das citocinas inflamatórias. O
resultado é, você adivinhou, inflamação crônica.
Estratégias de combate ao estresse
Então o que você pode fazer? Infelizmente, é impossível evitar completamente
o estresse. Mas isso não significa que você é impotente. Longe disso! Você
pode mudar a maneira como reage ao estresse, tanto mental quanto
fisicamente. Aqui estão algumas das minhas estratégias favoritas de
gerenciamento de estresse:
• Tenha uma boa noite de sono: Todos nós sabemos o que acontece quando
você não fecha os olhos o suficiente: ficamos mal-humorados, irritados e

22
irritados - pequenas coisas podem nos levar ao limite. Se você quer se sentir
menos estressado, é vital ter uma boa noite de sono.
Vá com calma nos estimulantes. Café, nicotina, álcool - enquanto estas são as
coisas a que recorremos a fim de aliviar o estresse, eles realmente o
aumentam.
• Mantenha um diário de estresse: Às vezes nem percebemos o que
desencadeou nosso estresse. Mantenha um diário com você (ou use seu
telefone) e anote quando se sentir estressado e a situação que o causou.
Dentro de algumas semanas, você poderá identificar quais fatores
desencadeiam o estresse e descobrir maneiras de evitar essas situações ou
enfrentá-las de maneira diferente.
• Meditar: O estresse leva você ao modo de luta ou fuga - que é ativado pelo
sistema nervoso simpático. O que você quer é mais tempo no modo de
descanso e digestão, que é ativado pelo seu sistema nervoso parassimpático.
Quando você está em repouso e digestão, seu corpo libera os principais
hormônios e neurotransmissores, como a serotonina (seu hormônio feliz) e
GABA (você neurotransmissor calmante). Também ajuda as glândulas supra
renais a se recuperarem, o que permite que o eixo HAP funcione melhor e, por
sua vez, alivia o estresse na tireoide. Outros benefícios da meditação incluem
menor inflamação, melhor função imunológica e redução do risco de doenças
crônicas. E você não precisa ser um iogue experiente para colher os
benefícios: apenas 10 a 15 minutos por dia ajudarão a diminuir seus níveis de
estresse e apoiar sua tireoide.
• Faça uma massagem: Arranje algum tempo para si mesmo para relaxar
completamente. Minha maneira favorita de fazer isso é reservar uma
massagem semanal ou bimestral. Como você está fora de casa ou do escritório
e em um ambiente em que é incentivado a se desligar, é fácil deixar o estresse
na porta. Além disso, a maioria de nós armazena estresse em nossos
músculos e tendões, e fazer uma massagem profunda é uma ótima maneira de
liberar fisicamente esse acúmulo.

Parte 3
Seu Plano de Cura da Tireoide de 4 semanas
Agora que você conhece os fatores que contribuem para o hipotireoidismo, é
hora de colocar seu conhecimento em prática e começar a apoiar sua tireoide.
Uma abordagem holística é o que vai fazer a maior diferença. Vários fatores
estão envolvidos no hipotireoidismo autoimune, e você precisa abordar todos
eles para curar:
 Restaure seu intestino: a saúde intestinal é fundamental para a função
imunológica;
 Transforme sua dieta: removendo estressores intestinais e alimentos
inflamatórios, adicionando alimentos e suplementos que estimulam o
sistema imunológico e a tireoide;

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  Reduza seus níveis de estresse: melhor sono, meditação, exercícios
leves e relaxamento uma parte importante do seu dia.
Este plano de 4 semanas irá ajudá-lo a lidar com todos esses aspectos. Vamos
começar!
Semana 1
Esta é uma semana de reconhecimento e preparação, que você usará como
trampolim para a transformação.
Eu gostaria que você passasse esta semana comendo o que você
normalmente come para que você possa acompanhar como sua dieta habitual
faz você se sentir. Use seu telefone ou um caderno, o que funcionar para você,
e simplesmente anote o que você comeu e como se sente depois (emocional e
fisicamente).
Você encontrará um exemplo de diário alimentar no final do livro. Isso pode lhe
dar pistas para identificar os alimentos aos quais você é sensível. Essa prática
também descobrirá qualquer componente emocional em seus hábitos
alimentares. Muitos de nós comemos por tédio, ou porque outros ao nosso
redor estão comendo, ou buscamos um doce quando nos sentimos tristes ou
inseguros. Perceber esses padrões é o primeiro passo para superá-los e
retornar a um relacionamento mais saudável com a comida, um em que você
come quando está com fome, e não quando está chateado.
Como parte desta missão de reconhecimento, examine os armários da cozinha
e a prateleira do banheiro e identifique os alimentos e produtos inflamatórios
para os quais é hora de dar adeus. Na próxima semana, você começará a se
livrar deles e a substituí-los por alternativas saudáveis e não tóxicas. Como
recapitulação, alimentos e produtos inflamatórios incluem:
Alimentos:
• Açúcares refinados (bolos, biscoitos, doces, cereais matinais açucarados,
refrigerantes);
• Glúten e carboidratos refinados (massa, pão, bolachas, farinha branca,
alimentos processados);
• Gorduras trans (frituras, margarina, assados, batatas fritas, pipoca, junk food).
Sua próxima tarefa esta semana é começar a dar ao seu microbiota um pouco
de amor e atenção muito necessários. Isso começará a reconstruir sua
diversidade de bactérias intestinais e combater o intestino permeável. Inclua
uma porção de um dos alimentos e bebidas abaixo todos os dias, bem como
um probiótico e L-glutamina.
 Chucrute e kimchi;
 Miso;
 Kombucha;
 Picles e vegetais lacto-fermentados;

24
  Iogurte de coco cultivado;
 Tempero;
 Chicória;
 Alcachofras de Jerusalém;
 Alho;
 Alho poró, cebola e cebolinha;
 Repolho;
 Banana;
 Melancia;
 Aveia;
 Semente de linhaça e chia;
 Um probiótico de boa qualidade;
 Cápsulas de L-glutamina (700-850mg por dia).
Esta semana é sobre preparar seu corpo para a cura, e o relaxamento é uma
grande parte disso. Reserve algumas horas para analisar sua agenda e
descobrir como você incorporará uma rotina de sono saudável. Arranje tempo
para coisas que lhe tragam alegria e calma interior. O que te relaxa? Seja um
banho com óleos essenciais, ler um bom livro em uma poltrona confortável,
fazer uma caminhada tranquila ou fazer algo criativo, faça disso uma
prioridade.
Na próxima semana, você mudará para uma dieta de alimentos mais integrais -
isso significa que você estará preparando alimentos do zero. Reserve um
tempo em sua agenda para preparar suas refeições em lotes - quanto mais
você puder preparar com antecedência, mais fácil será manter seu novo estilo
de vida.
Resumo da semana 1:
• Mantenha um diário alimentar;
• Agende algum tempo de relaxamento pelo menos 3 dias esta semana;
• Iniciar um regime de sono adequado;
• Identifique os alimentos e produtos que você precisa substituir;
• Comece a tomar L-glutamina e probióticos, coma pelo menos uma porção de
alimentos amigáveis ao intestino por dia.
Semana 2
Esta semana, é hora de mudar o que você come. Os alimentos inflamatórios e
produtos tóxicos que você identificou na semana passada agora precisam ser
removidos. Você pode não estar disposto a deixar essa comida ser
desperdiçada, mas não deixe que isso seja uma desculpa para você mantê-la
em sua casa, você pode doar esses itens. A prioridade aqui é limpar seus
armários de alimentos que causam problemas intestinais, inflamação e
hipotireoidismo, para que você possa encher sua cozinha com alimentos que o
ajudarão a se curar.
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Aqui está uma lista de alimentos que você pode desfrutar como parte de sua
dieta de cura da tireoide:

Sugestão de plano de refeições:

Dia 1:
Café da manhã: Chia com frutas frescas.
Almoço: Sopa de abóbora e frutas cítricas, verduras e salada de abacate;
Jantar: Abobrinha espiralada com molho pesto.
Lanches: Frutas fresca com granola/mix de castanhas.

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Dia 2:
Café da manhã: Chia com maça fatiada e banana.
Almoço: Salada de quinoa de raízes assadas.
Jantar: Sopa de abóbora e polvilho de sementes tostadas.
Lanches: Frutas fresca com granola/mix de castanhas.
Dia 3:
Café da manhã: Smoothie super verde, mix de castanhas.
Almoço: Salada grega Herby e legumes salteados.
Jantar: Panquecas de grão de bico.
Lanches: Frutas fresca com granola/mix de castanhas.

Dia 4:
Café da manhã: Smoothie de frutas vermelhas, mix de castanhas.
Almoço: Salada de quinoa de raízes assadas.
Jantar: Sopa de beterraba e legumes salteados.
Lanches: Frutas fresca com granola/mix de castanhas.
Dia 5:
Café da manhã: Chia pote coberto com banana e sementes torradas.
Almoço: Salada grega Herby, homus.
Jantar: Sopa de beterraba.
Lanches: Frutas fresca com granola/mix de castanhas.
Dia 6:
Café da manhã: Smoothie tropical e mix de castanhas.
Almoço: Salada de frutas cítricas, verdes e abacate, falafels assados no forno.
Jantar: Sopa de legumes e feijão.
Lanches: Frutas fresca com granola/mix de castanhas.
Dia 7:
Café da manhã: Chia com mix de castanhas.
Almoço: Salada de frutas cítricas, verduras cítricas e salada de abacate.

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Jantar: Sopa de legumes e feijão.
Lanches: Frutas fresca com granola/mix de castanhas.
Este é um bom momento para começar a tomar alguns suplementos para
aumentar a tireoide. Comece com um multivitamínico de boa qualidade.
Esta semana eu também gostaria que você apoiasse as vias naturais de
desintoxicação do seu corpo, quando você para de comer alimentos
inflamatórios, seu corpo precisa de uma ajudinha extra para desintoxicar. Os
alimentos listados acima são repletos de fibras que ajudarão seu sistema
digestivo a eliminar toxinas. Certifique-se também de beber bastante líquido,
pelo menos 2 litros por dia, isso ajudará seus rins a eliminar substâncias
indesejadas. Para ativar o caminho de desintoxicação da pele, faça sessões
regulares de sauna e/ou faça exercícios leves para eliminar essas toxinas.
Ideias fáceis de exercícios para as quais você não precisa de uma academia:
 Caminhada rápida;
 Exercícios de Cardio em casa;
 Dançar suas músicas favoritas;
 Limpeza doméstica;
 Yoga ou pilates.
Resumo da semana 2:
• Encha seus armários com alimentos curativos.
• Comece a substituir produtos domésticos e produtos de higiene pessoal por
alternativas não tóxicas.

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• Coma uma dieta baseada em vegetais de alimentos integrais.
• Beba bastante líquido.
• Sauna e/ou exercícios leves.
Semana 3
Nesta semana, você começará a experimentar os benefícios da alimentação
saudável. Você pode notar:
• Melhor digestão e movimentos intestinais regulares;
• Humor estável;
• Dormindo melhor;
• Aumento da energia;
• Menor retenção de líquidos;
• Pele mais clara;
• Melhor concentração e foco;
• Menos dores musculares ou articulares.
O truque para se manter no caminho certo é ter certeza de que você não está
passando fome. Esta não é uma dieta para perda de peso ou controle de
calorias, dito isso, a maioria das pessoas perde peso quando muda de
alimentos processados para uma dieta baseada em vegetais porque muitas
toxinas são armazenadas no tecido adiposo. Quando você começa a eliminar
as toxinas, o excesso de peso cai naturalmente. Se sentir fome, coma. Basta
escolher alimentos não processados e sem açúcar refinado. Há muitas ideias
de lanches que iremos apresentar para você.
O outro truque para se manter no caminho certo é lembrar a si mesmo por que
está fazendo isso e gastar um pouco de tempo dando tapinhas nas costas por
ter chegado tão longe. Acho que escrever ajuda muito nesse processo. Anote
como você se sente depois de 3 semanas, descreva os desafios que você
superou e seus sucessos. Elogie a si mesmo por chegar onde está.
Resumo da semana 3:
• Mantenha uma alimentação limpa e tome suplementos de suporte à tireoide;
• Continue fazendo exercícios leves e/ou sauna;
• Faça um balanço de como você se sente e aprecie o quão longe você
chegou;
• Te dê um agrado por ter chegado até aqui.
Semana 4

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Nesta última semana, continue comendo bem, tomando suplementos e se
exercitando, essas são coisas que você precisará continuar para continuar
acalmando seu sistema imunológico e ir curando sua tireoide. Não é uma
corrida, você não tem hipotireoidismo da noite para o dia, e também não vai
desaparecer da noite para o dia. O corpo precisa de tempo, amor e cuidado
para voltar a um estado de bem-estar total.
Dito isso, gostaria que você aumentasse o efeito anti-inflamatório deste plano
alimentar adicionando um pouco de jejum intermitente suave. Não deixe a
palavra jejum assustá-lo, isso não significa que você tem que ficar sem comida,
significa apenas dar ao seu corpo algum tempo fora do estado alimentado.
Durante o estado alimentado, seu corpo está ocupado absorvendo, digerindo,
processando sua refeição. Cinco a oito horas após uma refeição, o corpo entra
no estado de jejum. Aqui, pode continuar com outras coisas, como reparo
celular. Hoje em dia somos encorajados a comer a cada poucas horas, o que
significa que o corpo nunca está realmente em repouso ou capaz de se curar.
No entanto, você pode dar ao seu corpo um bom tempo no estado de jejum
quando estiver dormindo. Uma maneira fácil de fazer isso é reservar 12 horas
entre o jantar e o café da manhã no dia seguinte. Então, se você jantar às 19h,
tome seu café da manhã depois das 7h. Brinque com isso. Você pode achar
que pode jejuar por 13 ou até 14 horas dessa maneira, mas vá devagar e ouça
seu corpo.
O jejum intermitente é muito popular na esfera da perda de peso, mas seus
benefícios vão muito além disso. Estudos descobriram que o jejum intermitente:
• Ajuda a reparar um intestino permeável;
• Aumenta a autofagia (este é o processo em que seu corpo limpa todas as
células danificadas e os subprodutos do funcionamento celular).
• Reduz a inflamação;
• Fortalece o sistema imunológico.
Comece a pesquisar receitas naturais e faça uma pasta em seu telefone (ou
escreva em um caderno) todas as que você gostaria de experimentar. Dessa
forma, quando você não tiver certeza do que fazer para o jantar, poderá
mergulhar nessa pasta e sempre ter inspiração para criar algo delicioso e
saudável.
Aceite que você não será perfeito todos os dias, e que está tudo bem. Eu gosto
da regra 80-20, porque acho que uma vida passada rigidamente seguindo as
regras é bastante chata e sem alegria! A vida deve ter seus pequenos prazeres
de vez em quando.
Portanto, 80% do tempo, concentre-se em comer alimentos que apoiem sua
tireoide e a saúde imunológica. O resto do tempo, relaxe. Isso não significa que
você pode comer alimentos inflamatórios todos os dias, mas significa que você
não precisa ter um colapso quando come fora ou quando toma café e bolo com

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um amigo. A vida é sobre equilíbrio e alegria. Quando seu sistema imunológico
está bem, ele não vai reagir ao mínimo, isso significa que você pode ter aquele
deleite ocasional sem se preocupar.
Resumo da semana 4:
• Mantenha uma alimentação limpa e tome suplementos de suporte à tireoide.
• Continue fazendo exercícios leves e/ou sauna.
• Incorpore o jejum intermitente, deixe 12 horas entre o jantar e o café da
manhã no próximo dia.
• Pesquise receitas saudáveis à base de plantas para experimentar depois de
concluir este plano de 4 semanas.

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Conclusão- Sua vida está em suas mãos
Parabéns por completar suas primeiras 4 semanas de reequilíbrio da tireoide,
calmante imunológico e estilo de vida que irá melhora a saúde! Nesse
momento você deve estar sentindo os benefícios de uma dieta repleta de
nutrientes, melhor energia, metabolismo mais rápido e humor melhorado. Então
não pare por aqui, porque quanto mais você continuar, melhor você vai se
sentir.
O hipotireoidismo é uma condição complexa. A medida que você avança, é
importante monitorar o que está acontecendo “nos bastidores”, para garantir
que sua tireoide esteja funcionando corretamente. Sugiro trabalhar com um
médico ou endocrinologista que será capaz de testar seus níveis de anticorpos
da tireoide, TSH, T4 e T3 regularmente à medida que você progride em seu
protocolo de cura.
Continue examinando sua tireoide uma ou duas vezes por ano, mesmo depois
de curada. Se acontecer de incendiar, é muito mais fácil lidar com isso se você
o pegar cedo.
Aqui está tudo que você precisa para iniciar sua jornada para o bem-estar total!
Até mais.

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