A U T O C U I D A D O

Diário
D E G R A T I D Ã O
Nome

Data

Parte 1: Gratidão
Hoje, estou grata por... (Liste pelo menos três coisas pelas
quais você é grata no dia atual.)
Coisas boas que aconteceram hoje... (Registre momentos
positivos ou realizações do dia.)

Parte 2: Autocompaixão
Afirmação de Autocompaixão: (Escreva uma afirmação
gentil e encorajadora para si mesma, lembrando que
todos cometem erros e que você merece amor e
compaixão.)
Exemplo: "Eu sou humana e mereço amor incondicional,
mesmo quando cometo erros."
Desafios ou Erros: (Identifique um desafio ou erro que
enfrentou hoje. Em seguida, escreva uma mensagem de
autocompaixão relacionada a esse desafio.)
Exemplo: "Hoje, cometi um erro no trabalho, mas isso não
me define. Erros acontecem e posso aprender com eles."
Parte 3: Pilares da Autoestima
Conscientização: (Registre uma situação em que você foi
consciente de seus pensamentos, sentimentos ou
comportamentos hoje. Como isso afetou sua autoestima?)
Exemplo: "Hoje, percebi que estava me criticando
duramente por não ter feito algo perfeito. Isso afetou
minha autoestima negativamente."
Aceitação: (Identifique uma qualidade ou característica
pessoal que você aceitou e valorizou em si mesma hoje.)
Exemplo: "Hoje, aceitei que sou uma pessoa generosa e
que isso é algo valioso."
Responsabilidade: (Registre uma ação responsável que
você tomou hoje, que fortaleceu sua sensação de controle
e capacidade.)
Exemplo: "Assumi a responsabilidade por um projeto e
isso me fez sentir mais no controle da situação."
Integridade Pessoal: (Identifique um momento em que
agiu de acordo com seus valores e princípios pessoais,
promovendo sua autoestima.)
Exemplo: "Hoje, recusei participar de uma conversa
prejudicial, mantendo minha integridade pessoal."
Propósito de Vida: (Refletir sobre como suas atividades
diárias estão alinhadas com seus objetivos e valores de
vida.)
Exemplo: "Hoje, investi tempo em meu hobby, que é parte
importante do meu propósito de vida."
Autoafirmação: (Escreva uma afirmação positiva sobre
suas habilidades ou realizações de hoje.)
Exemplo: "Hoje, me orgulho por ter completado minha
corrida diária, mostrando que sou fisicamente forte."
Escreva uma carta de apoio
a si mesma, destacando suas
qualidades.
 METAS PESSOAIS
SEGUNDA TERÇA QUARTA

QUINTA SEXTA SÁBADO

SUA LISTA DOMINGO ANOTAÇÕES

NÃO DEIXE PARA DEPOIS O QUE SE PODE FAZER AGORA!

 METAS PESSOAIS
SEGUNDA TERÇA QUARTA

QUINTA SEXTA SÁBADO

SUA LISTA DOMINGO ANOTAÇÕES

NÃO DEIXE PARA DEPOIS O QUE SE PODE FAZER AGORA!

 METAS PESSOAIS
SEGUNDA TERÇA QUARTA

QUINTA SEXTA SÁBADO

SUA LISTA DOMINGO ANOTAÇÕES

NÃO DEIXE PARA DEPOIS O QUE SE PODE FAZER AGORA!

 METAS PESSOAIS
SEGUNDA TERÇA QUARTA

QUINTA SEXTA SÁBADO

SUA LISTA DOMINGO ANOTAÇÕES

NÃO DEIXE PARA DEPOIS O QUE SE PODE FAZER AGORA!

 Para refletir
COMO MINHA AUTOCRÍTICA AFETA MINHA AUTOESTIMA? QUAIS SÃO AS

QUALIDADES EM MIM QUE VALORIZO?

QUE AÇÕES OU DECISÕES TOMEI RECENTEMENTE QUE ME FIZERAM

SENTIR NO CONTROLE DA MINHA VIDA?

COMO POSSO ME ELOGIAR E RECONHECER MINHAS HABILIDADES?

COMO POSSO GARANTIR QUE MINHAS AÇÕES ESTEJAM ALINHADAS COM

MINHA INTEGRIDADE PESSOAL?

 Para refletir
COMO MINHAS ATIVIDADES DIÁRIAS ESTÃO RELACIONADAS AOS MEUS

OBJETIVOS E VALORES DE VIDA?

QUAIS RELACIONAMENTOS SÃO MAIS POSITIVOS E APOIAM MINHA

AUTOESTIMA?

COMO LIDO COM O FRACASSO E OS DESAFIOS? O QUE POSSO APRENDER

COM ESSAS EXPERIÊNCIAS?

PELO QUE SOU GRATA EM MINHA VIDA? COMO A GRATIDÃO PODE

FORTALECER MINHA AUTOESTIMA?

A U T O C U I D A D O P R O D U Z
A U T O E S T I M A

O autocuidado é a construção da autoestima, ela é

como o sol que brilha dentro de nós, aquecendo
nossos corações e iluminando nossos caminhos. Ela é
a chama que aquece nosso bem-estar emocional, a
força que nos ajuda a superar as tempestades da
vida e a luz que nos guia em nossos relacionamentos,
estudos e carreira. Ela é uma voz que nos diz que
somos dignos de amor, respeito e felicidade.
Portanto, lembre-se de que cultivar uma autoestima
saudável é requisito para uma vida mais plena e
satisfatória.

Psicóloga Richeuma Constantino

CRP - 09/011048
Atendimentos Presenciais e On-line
Contato para agendamento: (62) 99841-7222