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  • Treino de Flavio Pimentel

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    flaviompimentel
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    O plano de treinamento de 90 dias para Flávio visa fortalecer a musculatura com exercícios para peito, ombro, superiores e pernas. As sessões semanais incluem treinos de peito e ombro, superiores e pernas com 12 a 15 repetições de cada exercício usando pesos de 3 a 40kg. O objetivo é avaliar o progresso muscular após 90 dias.

    Descrição original:

    Meu programa de treinamento, 1º 6 meses

    Título original

    TREINO DE FLAVIO PIMENTEL.docx

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    PERSONAL TRAINER FFS PROJETO DE MUSCULAÇÃO 90 DIAS

    Nome FLAVIO
    Professor FABIO FERNANDES Data avaliada 17/01/2024
    Data da reavaliação 17/04/2024 Objetivo FORTALECIMENTO MUSCULAR

    TREINO A PEITO E OMBRO + 5km esteira (4km 5,0 a 6,0km/h + 1km correndo 8km/h
    SEGUNDA-FEIRA
    01 SUPINO RETO COM BARRA 3X15 5 kg cada lado
    02 CRUCIFIXO ARTICULADO 3X15
    15 kg
    03 SUPINO VERTICAL 3X15 5kg cada lado
    04 DESENV. DE OMBRO 3X12 3 kg na maquina
    05 FLEXÃO + ABDUÇÃO 3X12 3 kg
    06 ENCOLHIMENTO DE TRAPÉZIO HT 3X12
    6 kg
    07 ABDOMINAL NA MÁQUINA 3X12
    TREINO B SUPERIORES
    TERÇA-FEIRA
    01 PUXADA FRENTE ABERTA + SUPINADA 3X12 30 kg
    02 REMADA SENTADA 3X12 30 kg
    03 BÍCEPS DIRETA HT 3X12 5 kg
    04 MARTELO 3X12 5 kg
    05 TRÍCEPS PULLEY 3X12 5 kg
    06 TRÍCEPS CORDA 3X12 5 kg
    TREINO C PERNAS
    01 AGACHAMENTO CÁLICE 3X12
    02 CADEIRA EXTENSORA 3X12 20kg
    03 CADEIRA ADUTORA / ABDUTORA 3X12 30 kg
    04 CADEIRA FLEXORA 3X12 40kg
    05 LEG 45 3X12 30 kg
    06 PANTURRILHA SENTADA 3X12 5kg
    07

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