Pranayamas

Rafael de Mello Rodrigues

Conhecimentos

• Pranayama: contexto histórico dos 8 passos do Yoga segundo

Patanjali, com ênfase no quarto passo (Pranayama), conceitos,
objetivos e benefícios.

• Prana e sua relação com os canais de energia (nadis) e chakras

• Preparação para a prática: posturas corporais e ambientação

• Mudras (gestos feitos com as mãos) e Bandhas (contrações de
determinadas áreas do corpo): Jalandhara bandha, Udduyana bandha
e Mula bandha
• Inspiração (puraka), retenção interna (antara kumbhaka), expiração
(recaka) e retenção externa (bahya kumbhaka) .
• Samavrtti pranayama: iniciação às retenções
• Ujjayi, Bhramari, Bhastrika e Sitali pranayama: Técnicas de
pranayama, os benefícios, as indicações e os principais cuidados na
execução
 Os Vedas
• Denominam-se Vedas[1] as quatro obras, compostas em um idioma
chamado Sânscrito védico, de onde se originou posteriormente
o sânscrito clássico. Inicialmente, os Vedas eram transmitidos apenas
de forma oral porque ainda hoje, em algumas regiões da Índia,
como Kerala, há escolas védicas onde as crianças aprendem de cor o
seu conteúdo.[2]
•

https://pt.wikipedia.org/wiki/Vedas
 Os Vedas
São estes os quatro Vedas:

Conteúdo
Grafia
Ordem Nome Significado (composto tatpurusha
em sânscrito
de)
ṛc - (hino) e veda
yajus - (sacrifício)
"veda dos hinos" e veda. Foco em
1 Rigveda ऋग्वेदः
"veda do sacrifício" liturgia, rituais e
2 Yajurveda यजवु ेदः
"veda dos cantos sacrifício.
3 Samaveda सामवेदः
rituais" sāman- (canto ritual)
4 Atarvaveda अथवववेदः
-- e veda
atarvã (um tipo de
sacerdote) e veda

https://pt.wikipedia.org/wiki/Vedas
 Bagavadeguitá
• Bagavadeguitá[1] (em sânscrito: भगवद्गीता; romaniz.:Bhagavad Gītā:
"canção do bem-aventurado" ou "canção divina";[2][3] IAST: bhagavad-
gītā; IPA: ˈbʱaɡəʋəd̪ ɡiːˈt̪aː[4]) é um texto religioso hindu escrito
em sânscrito, parte do poema épico indiano Maabárata (escrito em
partes e em épocas diferentes),[3] datado do século IV a.C. (próximo ao
advento da era de Kali ou era das desavenças), que relata
o diálogo de Críxena/Krishna (suprema personalidade de Deus) com o
herói Arjuna (discípulo guerreiro) no campo de batalha de
Kuruksetra.[3]

https://pt.wikipedia.org/wiki/Bagavadeguit%C3%A1#cite_note-4
 O Maabárata estabelece os métodos de desenvolvimento espiritual
conhecidos como karma, jñana e bhakti,

• Ação
• Conhecimento
• Devoção
 Yoga

• O ou a[1] ioga, ou yoga[2][3] (em páli e "jugo" ou "união", da raiz PIE *yeug-,
mesma de "jungir" sânscrito: योग; romaniz.:yóga,[4] AFI: [joːgə]),

https://pt.wikipedia.org/wiki/Ioga
8 passos do Yoga segundo Patanjali
Patanjali
• 100 anos depois da última versão do
Bagavadeguitá.
• Sistematizou o Yoga
• Ele também foi o criador
do Ashtanga Yoga e do Raja
yoga por literalmente descobrir os
oito passos do yoga. Eles sã
os yamas, niyamas, asana, pranaya
ma, pratyahara, dharana, dhyana e s
amadhi.
•
 Sugestões para estudo e pesquisa.

https://www.youtube.com/watch?v=chPBmSzvStQ&t=37s https://www.youtube.com/watch?v=iAPfa4WxoJk&t=1705s
Pranayama
Prana á a base do elemento ar
• Prana - É o nome da ayurveda da a forma mais sútil e refinada a
energia Vata. ( Éter mais Ar) dentro do nosso corpo.
• Tejas – É a energia mais sútil e refinada do elemento fogo no nosso
corpo (Pitta) e se manifestas em nosso corpo através do calor , da luz
e da inteligência.
• Ojas – É a essência material de todos os sete tecidos no nosso corpo
humano, a forma mais sútil dos elementos água e terra. Também
pode ser sintetizado com a pratica da meditação e com a conexão
com os poderes curativos da natureza.
Nadis
Chakras - Cakras
• Assim como uma antena capta as ondas de rádio e as transforma em
som através de receptores, os chakras captam as vibrações cósmicas e
as distribui ao longo do corpo pelos canais de energia.

• Os mais importantes deles são mūlādhāra, svādhiṣṭhāna, maṇipūraka,

anāhata, viśuddhi, ājñā e sahasrāra.
Chakras
Nadi Shodhana
Posturas corporais e Ambientação
Mudras

https://yogaflordavida.com/blog/mudras-os-gestos-de-poder-do-yoga/
• 1. JNANA MUDRA:
• Gesto da Sabedoria ou Conhecimento Intuitivo. Equilibra os dois
hemisférios cerebrais e acalma o sistema nervoso. Junte a ponta do polegar
com a ponta do dedo indicador formando um círculo, estique os outros
dedos.
• 5. MANDALA MUDRA:
• Gesto da Integração. Facilita a experiência de integração com todo o
Universo. Repouse os quatro dedos da mão direita sobre os da mão
esquerda. Una os polegares formando um círculo.
• 6. KINI MUDRA:
• Facilita um estado de equilíbrio da glândula pituitária que
consequentemente regula todo o sistema endócrino Junte as pontas de
todos os dedos.
 Bandhas

• Jalandhara bandha
• Udduyana bandha
• Mula bandha
Jalandhara bandha
Udduyana bandha
Mula bandha
Técnicas em Pranayama

• Ujjayi
• Bhramari
• Bhastrika
• Sitali
Ujjayi
• Apertar intencionalmente a
parte de trás da garganta,
especificamente os
músculos da glote e da
epiglote, para criar um
túnel estreito nas vias
aéreas, próximo à fonação
de um canudo.
Bhramari
• A técnica é muito simples. Veja a
descrição que aparece na Haṭhayoga
Pradīpikā (II:68), um dos textos
clássicos da prática avançada de
Haṭha:
• “Inspire rápida e vigorosamente,
produzindo um som reverberante,
semelhante ao zumbido do zangão.
Expire muito lenta e suavemente,
com um som parecido ao zumbido da
abelha.”
 Bhastrika
• Sentado na postura da sua preferência
com as costas eretas, faça por alguns
instantes a respiração abdominal. Aos
poucos, comece a acelerar o ritmo,
contraindo ao máximo o abdômen a
cada exalação.
• Ao exalar, o diafragma se eleva e a
musculatura reta abdominal se contrai
vigorosa e rapidamente. Ao inspirar, o
abdômen se projeta para fora. Ao
exalar, ele se contrai com força.
 Sitali
• Enrole a língua para cima
em “U”, com a ponta da
língua apenas colocada
do lado de fora dos
lábios. Inspire
profundamente através
da língua enrolada e
expire através do nariz.
• O yogin que almejar o sucesso deve manter o Haṭhayoga em rigoroso
segredo, pois somente assim este surtirá efeito. Quando divulgado
indiscriminadamente, perde todo o seu poder.
• O Haṭhayoga é um refúgio para os que padecem dos três tipos de
sofrimento. Mental, Natural, Relacionamentos.
• Pode-se viver desprovido de discurso, pois vemos os estúpidos; desprovido de
visão, pois vemos os cegos; da audição, pois vemos os surdos; sem mente,
pois vemos os infantis; pode-se viver sem braços e pernas, pois assim vemos.
Porém é apenas o espírito da respiração, o si inteligente que agarra esse
corpo e o faz levantar.