Janela de tolerância: Zona ótima de desempenho, pensando de forma tranquila, dentro de

uma condição regulada de resposta. não estamos em sequestro emocional. Uma zona que
fica entre dois extremos: hiper e hipo excitação.

existem três zonas de excitação:

Hiperexcitação: resposta simpática - luta ou fuga.
as sensações ficam aumentadas, existem hipervigilancia, imagens intrusivas,
processamento cognitivo desorganizado, reatividade emocional.
Janela de tolerância: resposta de engajamento social.
Zona de excitação otima
zona de hipoexcitação: resposta de imobilização, paralisamos
Ausencia relativa de sensações, processo cognitivo deficiente, dissociassoes,
entorpecimento das emocoes, movimentos fisicos reduzidos.

é importante perceber as pistas que o corpo dá quando não estamos na nossa janela de
tolerância. Uma vez que percebemos isso, vamos trabalhar a nossa autoregulação.

Um dos maiores beneficos do mindfulneess é a autoregulação prática da plena atenção

ajuda na desmobilização do sna, voltar ao momento presente a consciencia de que está
seguro e livre de perigo nesse momento - nocicepção de segurança.

Sentir que aqui e agora está tudo bem

Resiliência: quanto mais nos autoregularmos mais resilientes vamos estar. Uma vez que eu
aprendo a lidar com uma ameaça ela deixa de ser uma ameaça e se torna um desafio, não
me desregulo - torna uma aprendizagem. Aumentando a minha janela de segurança.

Autocompaixão: falarmos com nós mesmos da mesma forma que falaremos com um amigo.
Muitas vezes a voz que mais nos condena vem de nós mesmos.

Mindfulness na psicoterapia: nao se restringe apenas em conduzir a prática na sessão. tem

uma lógica por traz.
Não existem protocolos engessados, cada situação é única.
Também é necessário incentivar a prática em casa.

Diferentes formas para diferentes diagnósticos:

Depressão: é um estado cronico de paralizia - hipoexcitação. ela não percebe o corpo mais.
Atenção as sensações, scaneamento corporal. ir acordando o corpo - sentir cheiros… estar
presnte, se perceber melhor. ate que o embotamento vai se diminuindo.

Ansiedade: Hiperexcitação: o trabalho de se perceber e trazer a atenção no .momento

presente. Sentir e saber que está sentindo quaisquer situações. isso promove
autoregulação. trazer atenção pro corpo.
Pelo pensamento nós não conseguimos nos regular.
é mais facil gerenciar onde estamos colocando nossa atenção
1 min e 30 seg,
Hiperatividade: estamos sobrecarregados em termos de infomarção - principalmente as
crianças. é necessário que a gente aprenda a regular a nossa atenção para que garanta
que estejamos no momento presente. principalmente no foco.

Borderline: dbt - terapia de base do mindfulness

autismo: assentar de forma mais eficiente….

Problemas mais comuns:

Resistência dos pacientes:
julgamentos prévios, crenças religiosas limitantes, agitação excessiva, falta de tempo.

Cautela e responsabilidade:

Psicose ativa: estados mentais com perda de conexão com a realidade - se a pessoa já
está fora da realidade, a prática formal pode ser perigosa. é possivel trabalhar voltando as
sensações pro corpo, aterrizar.

Estados de alteração da consciência: induzidos por uso de substâncias psicoativas.

Contextos particulares: traumas/ luto / abuso sexual/ afogamento/ crises de pânico (evitar
usar a atenção na respiração)
Hoje se tem a percepção do estresse e trauma estando dentro de um espectro. O estresse
sem a recuperação por muito tempo cria um trauma e cria uma marca.

Prática escaneamento corporal

Técnica a pequena pausa: pequenas pausas durante o dia para checar como você está
nesse momento
A CADA HORA 1 MIN DE FÉRIAS

ISSO cria ilhas de consciencia

como estou agora
colocar um alarme no celular