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  • Força

    Enviado por

    Gisele Farias
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    O documento descreve um treino de força dividido em seções para abdômen, pernas/glúteos e braços, com exercícios específicos para cada parte do corpo como abdominal bicicleta, caneleiras lateral deitada e levanta frente com a barra.

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    de 1

    Treino Força

    Fazer aquecimento

    Abdômen
    • Abdominal bicicleta
    • Abdominal abdominal tradicional
    • Abdominal calcanhar

    Pernas / glúteos
    • Caneleiras lateral deitada
    • Caneleiras 4 apoios
    • Deitada barriga pra cima levanta bumbum
    • Agachamento com a barra
    • Afundo com a barra

    Braços
    • Levanta frente com a barra
    • Levanta atrás com a anilha
    • Levanta frente com alteres
    • Levanta atrás com alteres
    • Flexão
    • Prancha

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