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Conheça 11 alimentos que queimam gordura

Equipe eCycle 7 min de leitura

Alimentos que queimam gordura. Imagem de bruce mars em Unsplash

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Quer perder peso? Confira alguns alimentos que queimam gordura, aceleram
o metabolismo e reduzem o inchaço
Se preferir, vá direto ao ponto [ Esconder ]

1. 11 alimentos que queimam gordura

1.1. 1. Café

1.2. 2. Frutas vermelhas

1.3. 3. Nozes
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1.4. 4. Ervilha
 1.5. 5. Peixes ricos em gordura

1.6. 6. Ovos

1.7. 7. Óleo de coco

1.8. 8. Chá verde

1.9. 9. Vinagre de maçã

1.10. 10. Pimentas

1.11. 11. Chá oolong

Alimentos que queimam gordura são aqueles que aceleram o metabolismo e estimulam a redução da gordura corporal. Uma dieta bem

equilibrada, acompanhada por uma rotina de exercícios físicos regulares, é a peça-chave para se livrar do acúmulo de gordura. Especialmente a
abdominal, que tem sido largamente associada, em diversos estudos, a doenças cardiovasculares, como AVC e infarto.

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Na verdade, todos os alimentos estimulam o metabolismo. No entanto, alguns deles, como a pimenta, podem ter um impacto maior acelerando o

metabolismo do que outros. Por isso, adicioná-los ao seu plano alimentar semanal pode facilitar muito o processo de perda de Abdómen gordura.

Os alimentos que ajudam a queimar gordura são também aqueles que reduzem o apetite e/ou a ingestão geral de comida. Como os ricos em fibras,

mas com baixo índice glicêmico. As nozes, por exemplo, mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, além de proporcionarem incríveis
benefícios para a saúde.

11 alimentos que queimam gordura

1. Café
Queridinho da mesa brasileira, o café é fonte de cafeína, que melhora o humor, aumenta o desempenho mental e físico. Mas não para por aí: o café
também é um excelente aliado para queimar gordura.

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Um estudo publicado na revista científica Medicine and Science in Sports mostrou que ingerir cafeína uma hora antes do exercício queima quase o
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mesmos. física em 17%. Isso porque a cafeínaLOJA
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aumenta a taxa metabólica em impressionantes em até 13%, dependendo da quantidade consumida e da resposta individual.

Na mesma linha, um estudo de 2021 conduzido por pesquisadores do Departamento de Fisiologia da Universidade de Granada (UGR) revelou que
consumir cafeína (cerca de 3 mg/kg, o equivalente a uma xícara de café forte) meia hora antes do exercício aeróbico aumenta significativamente a
taxa de queima de gordura. Eles também descobriram que se o exercício for realizado à tarde, os efeitos da cafeína são ainda mais marcantes do que

pela manhã.

2. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas são ricas em água e fibras, o que ajuda a manter o seu corpo saciado por mais tempo. Além disso, são doces e deliciosas – e
consumi-las regularmente pode matar o desejo de uma sobremesa com muito mais calorias. Os antioxidantes das frutas vermelhas, especialmente a
antocianina, também ajudam a proteger a saúde do coração.

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3. Nozes
As nozes são muito nutritivas. Este alimento é rico em gorduras boas e proteínas de qualidade. Ou seja, são alimentos que ajudam a compensar a
fome por longos períodos. Um estudo de 2011, publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, descobriu que incluir nozes na dieta durante 12
semanas leva a melhorias na qualidade da dieta, sem qualquer ganho de peso.

Outro estudo sugere que um dos motivos pelos quais as nozes estão associadas a um risco menor de diabetes tipo 2 é que ajudam a controlar o peso.
O excesso de peso aumenta o risco de açúcar elevado no sangue e diabetes.

4. Ervilha
A ervilha é rica em fibras, vitaminas e minerais. Elas também contêm carboidratos complexos, que são uma boa fonte de energia.

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Um estudo de 2011 publicado na revista Nutrition Journal explica que a proteína contida nas ervilhas tem um impacto maior na redução da fome do

que a proteína do soro do leite. Elas ainda são uma excelente alternativa para obtenção de proteínas, sobretudo para vegetarianos e veganos.

5. Peixes ricos em gordura

Salmão, arenque, sardinha, cavala e outros peixes oleosos contêm ácidos graxos ômega-3. Eles comprovadamente reduzem a inflamação e diminuem
o risco de doenças cardíacas. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudá-lo a perder gordura corporal.

O peixe é ainda uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. A digestão de proteínas leva a uma maior sensação de saciedade, fazendo com que
haja redução no acúmulo de gordura. Além disso, ele também aumenta a taxa metabólica significativamente mais do que digerir gordura ou
carboidratos.

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6. Ovos

Imagem de Louis Hansel no Unsplash

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O ovo é uma excelente fonte de nutrientes. Além de proteger a saúde do coração, estudos demonstraram que um café da manhã à base de ovo reduz a
fome. Além de promover a sensação de saciedade por várias horas em indivíduos com sobrepeso e obesidade.

Os ovos também são uma grande fonte de proteína de alta qualidade. Esse fator aumenta a taxa metabólica em cerca de 20% a 35% por várias horas
após a ingestão, com base em vários estudos.

7. Óleo de coco
O óleo de coco proporciona diversos benefícios para a saúde. Adicionar óleo de coco à dieta ajuda a elevar o colesterol HDL “bom” no sangue e
diminuir os triglicerídeos. Além de ajudar você a perder peso.

Um estudo de 2011 revelou que homens obesos que adicionaram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia à dieta diária perderam em média 2,5 cm

de cintura. Isso sem fazer nenhuma outra mudança na dieta ou aumentar o nível de atividade física.

As gorduras do óleo de coco são principalmente MCTs, que foram creditadas com propriedades supressoras do apetite e queimadoras de gordura. Ao

contrário da maioria dos óleos, o óleo de coco permanece estável em altas temperaturas, tornando-o ideal para cozimento.

Consumir até 2 colheres de sopa de óleo de coco diariamente pode ajudar a maximizar a queima de gordura. Certifique-se de começar com uma
colher de chá ou mais e aumente gradualmente a quantidade para evitar qualquer desconforto digestivo.

8. Chá verde
O chá verde é uma excelente escolha de bebida para uma boa saúde. Além de combater a retenção de líquidos, ele ajuda a reduzir o risco de doenças
cardíacas e proteger contra certos tipos de câncer. Ele também contém uma boa dose de cafeína, aliada ao antioxidante galato de epigalocatequina. A
substância promove a queima de gordura e a perda de gordura abdominal.

9. Vinagre
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O vinagre de maçã é um alimento com propriedades medicinais muito popular desde as civilizações mais antigas. Ele tem benefícios para a saúde
baseados em evidências.

Estudos têm associado o vinagre de maçã à redução do apetite e dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Além disso, o principal
componente do vinagre, o ácido acético, aumenta a queima de gordura. Logo, reduz o armazenamento de gordura da região da barriga.

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Por isso, incluir vinagre de maçã à sua dieta pode ajudar você a perder gordura corporal. Comece com 1 colher de chá por dia diluída em água. Vá
aumentando gradualmente até chegar a 1 ou 2 colheres de sopa por dia, para minimizar o possível desconforto digestivo.

10. Pimentas
Pimentas fazem mais do que apenas adicionar sabor à comida. Seus poderosos antioxidantes podem reduzir a inflamação e ajudar a proteger as
células contra danos. Além disso, pesquisas capsaicina, propriedade da pimenta, pode ajudá-lo a atingir e manter um peso saudável. Isso porque
promove a saciedade e evita a ingestão excessiva de calorias.

E mais: o consumo de pimenta também promove a aceleração metabólica, que favorece a perda de gordura.

11. Chá oolong

O chá oolong é uma das bebidas mais saudáveis que existem. Embora receba menos prensagem do que o chá verde, tem muitos dos mesmos
benefícios para a saúde. Isso graças ao seu conteúdo rico em cafeína e catequinas. Uma revisão de estudos descobriu que a combinação de catequinas
e cafeína no chá aumentou a queima de calorias em impressionantes 102 calorias por dia, em média.

Beber algumas xícaras de chá verde, chá oolong ou uma combinação dos dois regularmente pode promover a perda de gordura. Além de fornecer
outros efeitos benéficos à saúde.

Fontes

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 Escrito por:
Equipe eCycle

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