autocuidado

AUTOCUIDADO
DURANTE
O PUERPÉRIO
 NOSSO OBJETIVO COM ESSA CARTILHA É
PROMOVER E INCENTIVAR O AUTOCUIDADO
PARA AS MAMÃES, PRINCIPALMENTE NA FASE
MAIS DIFÍCIL DA MATERNIDADE, QUE É
JUSTAMENTE ESSA FASE INICIAL - O
PUERPÉRIO - MOSTRANDO A IMPORTÂNCIA DE
CUIDAR DE SI MESMA DURANTE ESSA FASE TÃO
MARCANTE NA VIDA DE UMA MULHER.

LEMBRE-SE, MAMÃE:
CUIDAR DE SI, SIGNIFICA TAMBÉM, CUIDAR DO
SEU BEBÊ.
O QUE É AUTOCUIDADO?
 O QUE É PUERPÉRIO?

O PUERPÉRIO É O PERÍODO DE PÓS-PARTO QUE

ABRANGE DESDE O DIA DO NASCIMENTO ATÉ A
VOLTA DA MENSTRUAÇÃO DA MULHER, DEPOIS DA
GRAVIDEZ, O QUE PODE DEMORAR ATÉ 45 DIAS,
DEPENDENDO DE COMO É FEITA A
AMAMENTAÇÃO.

DURANTE O PUERPÉRIO A MULHER PASSA POR

MUITAS ALTERAÇÕES HORMONAIS, FÍSICAS E
EMOCIONAIS.
Acredite em você mesma e no
que você está fazendo. ninguém
poderá ser uma melhor mãe
para o seu filho do que você.
- desconhecido
 POR QUE O AUTOCUIDADO NO
PUERPÉRIO É IMPORTANTE?

O AUTOCUIDADO É FUNDAMENTAL PRINCIPALMENTE PARA QUE

A RECÉM -MAMÃE MANTENHA SUA AUTOESTIMA ELEVADA.
COM O NASCIMENTO DO BEBÊ E A BRUSCA ALTERAÇÃO DE
ROTINA QUE INEVITAVELMENTE ACONTECE, É COMUM AS
MAMÃES FICAREM EXAUSTAS, AFINAL, A DEMANA DO BEBÊ É
ALTÍSSIMA NESSES PRIMEIROS MOMENTOS DE VIDA.
COM ISSO, É NORMAL TAMBÉM QUE AS MULHERES ACABEM
DEIXANDO DE LADO ALGUNS SIMPLES CUIDADOS QUE PODEM
MELHORAR (E MUITO!) O SEU HUMOR NESTA FASE. ACOMPANHE
À SEGUIR ALGUMAS DICAS VALIOSAS!

A maternidade é sim uma loucura, a diferença

é que algumas mães disfarçam mais que
outras.
@mãelabarismo
 DICAS DE
AUTOCUIDADO
FÍSICO

SEMPRE QUE POSSÍVEL, TOME UM

1 BANHO RELAXANTE E LAVE OS

CABELOS;

SOBROU UM TEMPINHO? QUE TAL

PASSAR AQUELE HIDRATANTE
2 GOSTOSO NO CORPO?
APROVEITE E SE FAÇA UMA
MASSAGEM;

HIDRATE-SE BEBENDO MUITA

3 ÁGUA. SUCOS E FRUTAS TAMBÉM
VALE!
EXERCÍCIOS SÃO SEMPRE BEM-
VINDOS! UMA RÁPIDA CAMINHADA
4 PELO QUARTEIRÃO JÁ AJUDA MUITO.
ESCOLHA O HORÁRIO MAIS
FRESQUINHO;

5 O BEBÊ DORMIU? QUE TAL TIRAR

AQUELE COCHILO TAMBÉM?
 NÃO SE CULPE, E
1 AUTOCONHECIMENTO; PRATIQUE O
AUTOPERDÃO;
2

PERCEBER E VALIDAR
3 PSICOTERAPIA;
SUAS EMOÇÕES; 4

DICAS DE
AUTOCUIDADO
5 EXPRESSE SEUS SENTIMENTOS
E PENSAMENTOS. EMOCIONAL
 DICAS DE
AUTOCUIDADO
MENTAL

RESERVE ALGUNS MINUTOS PARA

1 PRATICAR O SEU HOBBY FAVORITO;

CONECTE-SE COM A NATUREZA;

CONECTE-SE CONSIGO MESMA, OUVIR AQUELA

MÚSICA RELAXANTE PODE AJUDAR.
3
 DICAS DE
AUTOCUIDADO
SOCIAL

1 2

CUIDAR DE SI MESMA NÃO É NÃO SE ISOLE, PERMITA-SE

UM PROCESSO EGOÍSTA; PAPEAR COM UMA AMIGA;

3 4

SEJA EMPÁTICA CONSIGO

CERQUE-SE DE PESSOAS
E NÃO SE COBRE TANTO.
QUE TE APOIAM;

A maternidadesuperados
é cheia decomaltosmuie baito xamor.
os, mas todos são
- Mariana Moreno
 REDE DE APOIO
NO PUERPÉRIO

FORMADA POR FAMILIARES OU AMIGOS, A REDE DE APOIO SERVE

EXATAMENTE PARA PRESTAR TODO TIPO DE APOIO QUE A MÃE
POSSA VIR A PRECISAR.
AINDA PODE SER ESTABELECIDA PELOS COLEGAS DE TRABALHO,
SERVIÇOS DE SAÚDE, PESSOAS DA COMUNIDADE, ENFIM... TODA E
QUALQUER PESSOA QUE A MÃE POSSUA UM BOM
RELACIONAMENTO E SE SINTA SEGURA EM CONFIAR.
ESSA REDE PODE AUXILIAR COM OS CUIDADOS COM O BEBÊ, COM A
ALIMENTAÇÃO E CUIDADOS COM A PRÓPRIA MÃE E OS AFAZERES
DOMÉSTICOS, SEMPRE VISANDO DESCARREGAR A MÃE DE FUNÇÕES
PARA QUE ELA NÃO CHEGUE À EXAUSTÃO.

VALE RESSALTAR QUE A REDE DE APOIO INFLUENCIA DIRETAMENTE

NA SAÚDE DE MÃE E FILHO, AJUDANDO A ESTABELECER ESSE
VÍNCULO DE AMOR QUE ACABA DE SE FORMAR, FORTALECENDO
TAMBÉM OS VÍNCULOS RELACIONAIS JÁ EXISTENTES!

A maternidade se torna mais especial quando há uma

família unida com quem se pode contar.
- desconhecido.
 ORIENTAÇÕES PARA A

FAMÍLIA

A MÃE TAMBÉM PRECISA DE CUIDADOS; SEJA

1 EMPÁTICO E NUNCA CRITIQUE SUAS ESCOLHAS;

2 ÀS VEZES, ELA SÓ PRECISA DESABAFAR, SEJA

UM OUVINTE CARINHOSO;

3 SÓ PALPITE QUANDO FOR SOLICITADO;

PREOCUPE-SE MENOS COM O QUE A MÃE FAZ,

4 E MAIS SE ELA PRECISA DE ALGUMA AJUDA.
 ORIENTAÇÕES PARA

AMIGOS

NÃO FAÇA VISITAS INESPERADAS E AGUARDE

1 OS PRIMEIROS 28 DIAS DO BEBÊ PARA IR
CONHECÊ-LO;

2 NÃO SE AFASTE DESTA RECENTE MAMÃE,

MAS OFEREÇA APOIO SENDO SOLÍCITO;

3 NÃO PALPITAR, QUANDO NÃO SOLICITADO;

4 NÃO CRITICAR AS ESCOLHAS DA MÃE.

VOCÊ NÃO PRECISA TENTAR
SER uma mãe PERFEITa
A MÃE PERFEITA
NÃO GRITA,
NÃO SE DESESPERA,
NÃO PERDE A CALMA,
SOBRETUDO…
Ela não existe!
- Revista travessura
 ANA CLÁUDIA ROSA MORAES
BEATRIZ TURQUETTI RUFFINO
ÉVELYN BARBIERI KOBAYASHI
GIOVANA LUZ NEGRO
LUMA CHAUD
VITÓRIA DE ANDRADE OLIVEIRA