Move Natação: Treino 1

Iniciante Treino 1
Intermediário Treino 1…
Avançado
Mostrar título na íntegra

Enviado por Marco Firme

 100% (13) · 47K visualizações · 8 páginas

Título aprimorado por IA

Dados do documento 
natação

Baixar
Título original 
7d367e08-b842-41b3-b47b-4fb8cee7149c

Direitos autorais
© © All Rights Reserved

Formatos disponíveis
PDF, TXT ou leia online no Scribd

Compartilhar este documento

MOVE NATAÇÃO
Facebook
 Twitter
Treino 1 Treino 1 Treino 1
iniciante intermediário avançado

Objetivo:
 Objetivo: Objetivo:
E-mail
Condicionamento Condicionamento Condicionamento
cardiorrespiratório cardiorrespiratório cardiorrespiratório
e controle da respiração e controle da respiração e controle da respiração
Você considera este documento útil?
200 metros sendo: 400 metros sendo: 500 metros sendo:

{
75 metros crawl 50 metros crawl 75 metros crawl
2x
{
completo
25 metros perna
de crawl {
4x completo
50 metros perna
de crawl
5x
completo
25 metros perna
de crawl

Este conteúdo é inapropriado? Denunciar este documento

100 metros braço de 300 metros braço
100 metros crawl
crawl com flutuador de crawl com flutuador
completo com a prancha
300 metros sendo: 500 metros sendo:
300 metros sendo:
50 metros crawl 3x1
50 metros crawl 2x1

{
3x 25 metros submerso
25 metros crawl 3x1
3x 50 metros crawl 2x1
{50 metros crawl 3x1

400 metros crawl:

{
4x 50 metros crawl 5x1
25 metros submerso

com descanso de 400 metros sendo:

200 metros crawl: 100 metros crawl

{
15 segundos
com descanso de 15 a 20 a cada 100 metros 2x (progressivo
segundos a cada 50 metros a cada 25m)
100 metros estilo

200 metros livre solto 200 metros livre solto 200 metros livre solto

Total: 1000 metros Total: 1400 metros Total: 1900 metros

ANÚNCIO Baixe para ler sem anúncios.

CONDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO: Exercícios que estimulam e aumentam

a resistência cardiorrespiratória, desenvolvendo e aprimorando o funcionamento do
coração e dos pulmões, além de todo o sistema vascular (artérias, veias e sangue).

Observações dos Treinos

Exercícios 3x1 e 5x1: Progressivo: Livre:

Refere-se ao número Aumente a velocidade do Qualquer tipo de
de braçadas (3 ou 5) seu nado progressiva- deslocamento na água.
para cada respiração mente a cada 25 metros,
(1), ou seja, você irá buscando finalizar o exer- Submerso:
inspirar apenas na cício o mais veloz possível. Deslocamento próximo
primeira braçada e Lembre-se que você deve ao chão.
soltar o ar durante iniciar numa velocidade
todas as braçadas que permita aumentar o Nado solto:
restantes. ritmo até o final da Nado livre e relaxado
metragem (sempre a para recuperação para
Exercícios 2x1 e 3x1: cada 25 metros). um próximo exercício
Refere-se ao número ou finalização do treino.
de braçadas (2 e 3) para Estilo:
cada respiração (1), ou Escolha um ou mais
seja, você irá inspirar estilos para completar a
apenas na primeira metragem do exercício.
braçada e soltar o ar
durante todas as
braçadas restantes.

DICAS:
Os treinos estão disponíveis para download no portal do Sesc em sescsp.org.br
Dúvidas com o treino? Procure um Instrutor de Atividades Físicas.
Informações sobre a utilização do espaço e de materiais podem ser obtidas com os Guardiões de Piscina.
Acompanhe a Programação da unidade e confira na Central de Atendimento as opções de Cursos
Físicos-Esportivos disponíveis.
Para uma prática segura e saudável, consulte sempre um médico.
Busque uma convivência sadia, o espaço é para todos.

ANÚNCIO Baixe para ler sem anúncios.

MOVE NATAÇÃO
Treino 2 Treino 2 Treino 2
iniciante intermediário avançado

Objetivo: Objetivo: Objetivo:

Aperfeiçoamento dos Aperfeiçoamento dos Aperfeiçoamento dos
estilos (crawl e costas) estilos (borboleta) estilos (crawl, costas
e peito)
300 metros sendo: 500 metros sendo: 200 metros sendo:
75 metros crawl 50 metros crawl
{ {
50 metros crawl

{ 2x completo
completo 5x ou costas
3x 25 metros golfinhada 25 metros submerso
50 metros costas 25 metros costas
com braçada dupla
200 metros: 100 metros: fazendo 100 metros: fazendo
pernada lateral com 2 golfinhadas + 1 braçada 2 braçadas
a prancha de crawl (lado D) + 2 1 pernada (nado peito)
golfinhadas + 1 braçada
de crawl (lado E) 100 metros: fazendo
100 metros crawl: 1 braçada
com a prancha 50 metros livre: 2 pernadas (nado peito)
(25 metros braço
direito / 25 metros 100 metros: fazendo 300 metros sendo:
2 golfinhadas + 1 braçada 100 metros perna

{
braço esquerdo)
de crawl (lado D) + 2 (escolher um estilo)
golfinhadas + 1 braçada 2x 50 metros nado
200 metros sendo: de crawl (lado E) + 2 completo (mesmo
50 metros crawl golfinhadas + 1 braçada estilo da perna)

{
2x completo
50 metros costas
completo
borboleta
50 metros livre:
600 metros sendo:
200 metros sendo:
50 metros nado
{ 50 metros costas
2x crawl (apneia)
100 metros perna (escolher

{
4x um estilo)
50 metros nado completo
(mesmo estilo da perna)
300 metros:
2x 50 metros crawl 3x1
{100 metros medley
300 metros:
2x 50 metros crawl 3x1
{100 metros medley
50 metros solto 100 metros livre 100 metros solto

Total: 850 metros Total: 1800 metros Total: 1300 metros

ANÚNCIO Baixe para ler sem anúncios.

APERFEIÇOAMENTO DOS ESTILOS: Exercícios que estimulam a percepção do seu corpo ao

realizar os movimentos específicos de um estilo, para que você possa corrigir, de forma
autônoma, os aspectos técnicos. Para isso, busque observar: o deslize de seu corpo na água,
o controle da velocidade de realização dos movimentos, o alinhamento do corpo em relação
à superfície e o controle da respiração. Você poderá utilizar esses exercícios no aquecimento
ou no treino específico de aperfeiçoamento dos estilos, mas sempre realizando de forma
tranquila e consciente.

Observações dos Treinos

Estilo: Exercícios 3x1:
Escolha um ou mais estilos Refere-se ao número de
para completar a metragem braçadas (3) para cada respi-
do exercício. ração (1), ou seja, você irá
inspirar apenas na primeira
Golfinhada com braçada braçada e soltar o ar durante
de crawl: as 2 braçadas restantes.
Exercício educativo com bra-
çada de crawl para facilitar Medley:
a realização e aprendizagem União dos quatro estilos,
da golfinhada. nadando na seguinte sequ-
ência: borboleta, costas,
Golfinhada com braçada peito e crawl, trocando
de borboleta: o estilo a cada 25m.
Variação do educativo
anterior, adicionando a braça- Apneia:
da do nado borboleta. Realizar o nado bloqueando
a respiração o maior tempo
Submerso: possível, sendo que no mo-
Deslocamento próximo mento de respirar, o nado
ao chão. não deve ser interrompido.
Nado solto:
Nado livre e relaxado para
recuperação para um pró-
ximo exercício ou finaliza-
ção do treino.
Costas com braçada
dupla:
Nado costas rodando
os dois braços ao
mesmo tempo.
Pernada lateral:
Pernada do crawl com o
corpo totalmente de lado,
com a cabeça apoiada
no braço que está na
prancha.

DICAS:
Os treinos estão disponíveis para download no portal do Sesc em sescsp.org.br
Dúvidas com o treino? Procure um Instrutor de Atividades Físicas.
Informações sobre a utilização do espaço e de materiais podem ser obtidas com os Guardiões de Piscina.
Acompanhe a Programação da unidade e confira na Central de Atendimento as opções de Cursos
Físicos-Esportivos disponíveis.
Para uma prática segura e saudável, consulte sempre um médico.
Busque uma convivência sadia, o espaço é para todos.

ANÚNCIO Baixe para ler sem anúncios.

ANÚNCIO Baixe para ler sem anúncios.

Mais de um milhão de membros confiam

Experimente o Scribd GRATUITO por 30 dias para acessar

mais de 125 milhões de títulos sem anúncios ou
interrupções!

Iniciar teste gratuito

Cancele quando quiser.

ANÚNCIO Baixe para ler sem anúncios.

Compartilhar este documento

    

Você também pode gostar

Documento 1 página

Move Natação Treino 1 Iniciante

Treino 1 Intermediário Treino 1…
Avançado
Thiago PDF Natação Esportes
Freire
Atléticos
 100% (1)

Documento 6 páginas

Plano de treinamento semanal

de natação com variações…
técnicas para nadadores
barbararodlei
iniciantes
82% (11)

Documento 3 páginas

Planilha Natação
Victor
100% (1)

Revistas Podcasts Partituras

Documento 2 páginas

Planilha de treinos de natação

com variações de estilos e…
intensidades
Leo Carvalho
100% (1)

Documento 2 páginas

[TREINAMENTO SEMANAL DE
NATAÇÃO]
Izidoro Merlini
Ainda não há avaliações

Documento 17 páginas

Programação de treinamento
para natação com ênfase em…
sistemas aeróbios
Wellington Vicente e anaeróbios
Ainda não há avaliações

Documento 2 páginas

Treinamento
Bernard Coutinho
Ainda não há avaliações

Documento 12 páginas

Ficha Atletismo
Giovani Barros
Ainda não há avaliações

Documento 1 página

Treino funcional completo com

exercícios de força, resistência …
agilidade
Diego usando
“Foulletin” material do
Rodriguez
ginásio
Ainda não há avaliações

Documento 33 páginas

Atletismo
Lino Délcio
Ainda não há avaliações

Documento 3 páginas

Wod Sem Desculpas

Frederico SB
Ainda não há avaliações

Documento 13 páginas

Treino semanal de natação:

evolução técnica e volume de…
nado
ÉLIDA AMÉRICO VIDAL
Ainda não há avaliações

Mostrar mais

Sobre Suporte

Sobre o Scribd Ajuda / Perguntas frequentes

Everand: e-books e audiolivros Acessibilidade

SlideShare Ajuda para comprar

Imprensa AdChoices

Faça parte de nossa equipe!

Social
Fale conosco

Convidar amigos Instagram

Scribd para empresas Twitter

Facebook
Jurídico Pinterest

Termos

Privacidade

Direitos Autorais

Preferências de cookies

Não vender ou compartilhar

minhas informações pessoais

Faça o download gratuito de nossos aplicativos

Documentos

Este site utiliza tecnologias como cookies para habilitar a funcionalidade

Idioma: Português
essencial do site, bem como para fins de análise, personalização e
publicidade
Copyright ©direcionada. Política de Privacidade
2024 Scribd Inc.

Aceitar
Baixar

Recusar